לעמאַנז און צוקערקרענק: זאָל זיי זיין אַרייַנגערעכנט אין דיין דיעטע?
צופרידן
- איבערבליק
- קענען מענטשן מיט צוקערקרענק עסן לעמאַנז?
- גלייסעמיק אינדעקס און לעמאַנז
- סיטרוס פרוכט פיברע און בלוט צוקער
- סיטרוס און אַביסאַטי
- וויטאַמין C און צוקערקרענק
- זייַט יפעקס פון לעמאַנז
- נעם אוועק
איבערבליק
לעמאַנז זענען רייַך אין נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט:
- וויטאַמין א
- וויטאַמין סי
- פּאַטאַסיאַם
- קאַלסיום
- מאַגניזיאַם
איין רוי לימענע אָן שאָלעכץ אַרום:
- 29 קאַלאָריעס
- 9 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ
- 2.8 גראַמז דייאַטערי פיברע
- 0.3 גראַמז פון פעט
- 1.1 גראַמז פון פּראָטעין
טראָץ די בענעפיץ, עטלעכע פודז נאָך דאַרפֿן צו זיין געגעסן קאָשאַסלי אויב איר האָט צוקערקרענק. זענען לעמאַנז איינער פון זיי? לייענען מער צו לערנען ווי לימאַנז קענען ווירקן יענע וואָס לעבן מיט צוקערקרענק און טינגז.
קענען מענטשן מיט צוקערקרענק עסן לעמאַנז?
יאָ, איר קענען עסן לעמאַנז אויב איר האָבן צוקערקרענק. אין פאַקט, די אמעריקאנער צוקערקרענק אַססאָסיאַטיאָן (ADA) ליסטעד לימאַנז ווי אַ סופּערפאָאָד פון צוקערקרענק.
אָראַנדזשאַז זענען אויך אויף די ADA סופּערפאָאָד רשימה. כאָטש לעמאַנז און אָראַנדזשאַז האָבן די זעלבע סומע פון קאַרבס, לעמאַנז האָבן ווייניקער צוקער.
גלייסעמיק אינדעקס און לעמאַנז
Glycemic index (GI) איז אַן אָנווייַז פון ווי אַ עסנוואַרג אַפעקץ בלוט צוקער לעוועלס. עס איז געמאסטן אויף אַ וואָג פון 0 צו 100, מיט 100 זייַנען ריין גלוקאָוס. די העכער די גי אין אַ עסנוואַרג, די גרעסער די בלוט צוקער ספּייק.
לימענע זאַפט, ווען קאַנסומד צוזאמען מיט אַ עסנוואַרג מיט אַ הויך גי, קענען פּאַמעלעך די קאַנווערזשאַן פון קראָכמאַל צו צוקער, אַזוי לאָוערינג די גי פון די עסנוואַרג.
סיטרוס פרוכט פיברע און בלוט צוקער
כאָטש גרינגער צו טאָן מיט גרייפּפרוט און אָראַנדזשאַז ווי לעמאַנז און לימאַז, עס איז בעסער צו עסן די גאנצע פרוכט ווי בלויז טרינקט די זאַפט.
ווען איר עסן די פרוכט, איר באַקומען די בענעפיץ פון די פיברע פיברע. סאַליאַבאַל פיברע קענען פּאַמעלעך די אַבזאָרפּשאַן פון צוקער אין דיין בלאַדסטרים, וואָס קענען העלפֿן סטייבאַלייז בלוט צוקער.
סיטרוס און אַביסאַטי
לויט אַ 2013 לערנען, די ביאָאַקטיווע קאַמפּאָונאַנץ פון סיטרוס פרוכט קען ביישטייערן צו דער פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון אַביסאַטי.
מענטשן מיט אַביסאַטי זענען מער מסתּמא צו אַנטוויקלען צוקערקרענק ווייַל עס ס צוגעגעבן דרוק אויף דעם גוף ס פיייקייַט צו רעכט נוצן ינסאַלאַן צו קאָנטראָלירן בלוט צוקער.
וויטאַמין C און צוקערקרענק
כאָטש מער פאָרשונג איז נידז, זאָגן סאַגדזשעסץ אַז וויטאַמין C קען האָבן אַ positive פּראַל אויף צוקערקרענק. דאָ ס וואָס די פאָרשונג זאגט:
- אין אַ קליין נומער, אַז גענומען 1,000 מיליגראַמז וויטאַמין C פֿאַר זעקס וואָכן קען העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק קאַמפּלאַקיישאַנז דורך רידוסינג בלוט צוקער און ליפּיד לעוועלס.
- א 2014 לערנען געפונען אַז די נויט פֿאַר וויטאַמין C סופּפּלעמענטאַטיאָן קען זיין גרעסער ביי מענטשן מיט צוקערקרענק.
- א סאַגדזשעסטיד אַז דייאַטערי וויטאַמין C ינטייק קענען שפּילן אַ פּראַטעקטיוו ראָלע אין דער אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק טיפּ 2.
זייַט יפעקס פון לעמאַנז
כאָטש לעמאַנז האָבן פילע געזונט בענעפיץ, אָבער עס זענען עטלעכע טינגז צו האַלטן אין זינען:
- לימענע זאַפט איז אַסידיק און קענען יראָוד צאָן ינאַמאַל.
- לימענע קענען צינגל ברענעניש.
- לימענע איז אַ נאַטירלעך דייורעטיק.
- לימענע שאָלעכץ כּולל אָקסאַלאַטעס, וואָס אין וידעפדיק קענען פירן צו קאַלסיום אָקסאַלאַטע ניר שטיינער.
אויב איר'רע יקספּיריאַנסט מילד נעגאַטיוו זייַט יפעקס, באַגרענעצן אָדער ויסמיידן דיין קאַנסאַמשאַן פון לעמאַנז און לימענע זאַפט. ערנסט זייַט יפעקס, ווי ניר שטיינער, זען מיט דיין דאָקטער.
נעם אוועק
מיט הויך אַמאַונץ פון וויטאַמין C און סאַליאַבאַל פיברע, פּלוס אַ נידעריק גי, לעמאַנז האָבן אַ פּלאַץ אין דיין דיעטע, צי איר האָבן צוקערקרענק אָדער נישט.
אויב איר האָט צוקערקרענק און קאַנסידערינג ינקריסינג דיין ינטייק פון לימענע, רעדן צו דיין דאָקטער אָדער דייאַטישאַן צו מאַכן זיכער אַז עס איז אַ גוטע באַשלוס פֿאַר דיין קראַנט צושטאַנד.
פאָלקס
זאָל דיין שיינקייט פּראָדוקטן זיין קאַלט געדריקט ווי דיין גרין זאַפט?