ווי צו שטעלן דיין פוס הינטער דיין קאָפּ: 8 סטעפּס צו באַקומען איר דאָרט

צופרידן

• צוגרייטונג: דעוועלאָפּינג בייגיקייַט, שטאַרקייט און וואָג
• סיטאַד פֿאָרווערטס בענד
• ברייט-לעגד פֿאָרווערטס בענד
• טויב פּאָזע
• אַקסל שטייט
• העאַדסטאַנד
• ווייַטער טריט: עפֿן דיין היפּס, האַמסטרינגס און פּלייצעס
• פוס קראַדלע פּאָזע
• סונדיאַל פּאָזע
• אַרטשער פּאָזע
• לעצט מאַך: פוס הינטער העאַד פּאָזע
• בענעפיץ פון פוס הינטער קאָפּ פּאָזע
• מאסנאמען
• נעם אוועק

Eka Pada Sirsasana, אָדער Leg Behind Head Pose, איז אַ אַוואַנסירטע לענד אָפּענער וואָס ריקווייערז בייגיקייַט, פעסטקייַט און שטאַרקייט צו דערגרייכן. כאָטש די פּאָזע קען ויסקומען טשאַלאַנדזשינג, איר קענען פירן זיך אַרויף מיט פּריפּעראַטאָרי פּאָוזאַז וואָס פאַרגרעסערן בייגיקייט אין דיין רוקנביין, היפּס און לעגס.

לייענען אויף צו לערנען די סטעפּס וואָס וועט צוגרייטן איר צו בעשאָלעם בויען די פוס הינטער די קאָפּ.

צוגרייטונג: דעוועלאָפּינג בייגיקייַט, שטאַרקייט און וואָג

סיידן איר זענט געוויינטלעך פלעקסאַבאַל צו אַ יקסעפּשאַנאַל גראַד, איר דאַרפֿן צו בויען זיך צו Eka Pada Sirsasana מיט אַ ביסל פּריפּעראַטאָרי פּאָוזיז. די פּאָוזאַז וועט העלפֿן איר אַנטוויקלען די שטאַרקייט, וואָג און ריכטיק אַליינמאַנט צו זיין בעשאָלעם.

דעפּענדינג אויף דיין גוף, איר קען דאַרפֿן צו דורכפירן די פּאָוזיז קאַנסיסטאַנטלי אין עטלעכע טעג, וואָכן אָדער חדשים.

שטענדיק וואַרעמען דיין גוף פֿאַר 5-10 מינוט איידער איר גיין צו די ווייַטערדיק עקסערסייזיז. געדענקען אַז דיין גוף איז מסתּמא צו זיין מער אָפֿן און פלעקסאַבאַל שפּעטער אין דעם טאָג ווי קעגן צו פרי מאָרגן. באַטראַכטן דעם ווען איר באַשליסן וואָס מאָל פון טאָג צו פיר.

געדענקט אויך אַז דיין גוף קענען בייטן ביי בייגיקייט טעגלעך.

סיטאַד פֿאָרווערטס בענד

דעם קלאַסיש סיטאַד פּאָזע קענען צוגרייטן דיין גוף פֿאַר פאָרויס-בענדינג קאַמף דורך עפן אַרויף דיין היפּס און צוריק. איידער איר דראַפּינג גאָר אין די פּאָזע, מאַך אַפנ האַלבנ וועג אַראָפּ און דאַן הייבן צו די סטאַרטינג שטעלע. טאָן דאָס אַ ביסל מאָל אַזוי איר קענען פילן די כינדזשינג פון דיין היפּס.

ברייט-לעגד פֿאָרווערטס בענד

דעם ברייט-טערקיש פאָרויס בייגן לאָסאַנז דיין היפּס, נידעריקער צוריק און לעגס. צו דיפּער אין דעם פּאָזע, זיצן אויף אַ קישן אָדער בלאָק צו לאָזן דיין פּעלוויס טילט פאָרויס. דינגען דיין האַרץ, האַלטן דיין רוקנביין גלייַך און טאַק דיין גאָמבע אין דיין קאַסטן.

טויב פּאָזע

דעם פּאָזע ויסווייניק ראָוטייץ און בייגז דיין היפּס און סטרעטשיז דיין גלוטעס. פאָקוס אויף עפן זיך צוזאמען דיין פראָנט לענד און דיך. האַלטן דעם שטעלונג אַרויף צו 5 מינוט אויף יעדער זייַט צו באַפרייַען טיף שפּאַנונג. פֿאַר שטיצן, שטעלן אַ קישן אונטער דיין פראָנט קני אָדער דיין לענד אויף דעם זייַט.

אַקסל שטייט

די ינווערזשאַן געץ דיין רוקנביין און לעגס בייגיק בשעת איר בויען שטאַרקייַט אין דיין פּלייצעס און האַלדז. שטעלן אַ פאָולדיד פאַרדעקן אָדער פלאַך קישן אונטער דיין פּלייצעס פֿאַר עקסטרע וואַטן.

העאַדסטאַנד

דאָס איז אַ אַוואַנסירטע ינווערזשאַן וואָס ריקווייערז אַ פּלאַץ פון האַרץ שטאַרקייט. אויב איר קענען נישט טאָן די פול פּאָזע, טאָן פּריפּעראַטאָרי אַקשאַנז דורך ברענגען דיין וואָג אַנטו דיין פאָראַרמז מיט דיין היפּס אין די לופט. סלאָולי גיין דיין פֿיס צו דיין פּנים צו ברענגען דיין היפּס אין שורה מיט דיין פּלייצעס. דינגען דיין האַרץ מאַסאַלז דאָ און הייבן איין פֿיס אין אַ צייַט.

ווייַטער טריט: עפֿן דיין היפּס, האַמסטרינגס און פּלייצעס

נאָך די פּרעפּראַטאָרי פּאָוזאַז, דאָ זענען עטלעכע פּאָוזאַז פֿאַר ווייַטער שריט צו מאַכן איר גרייט פֿאַר די פוס הינטער העאַד פּאָזע. ווידער, עס איז פייַן אויב איר קענען נישט טאָן די פּאָוזאַז בישליימעס. האָבן שפּאַס צו טאָן די פּאָוזאַז צו דער בעסטער פון דיין פיייקייט.

פוס קראַדלע פּאָזע

זיצן אויף דעם ברעג פון אַ קישן אָדער פאַרשפּאַרן צו טילט דיין היפּס פאָרויס און שטיצן די שטעלע פון ​​דיין רוקנביין. אויב איר קענען נישט דערגרייכן דיין געווער אַרום דיין פוס, פשוט שטעלן דיין עלבאָוז אונטער דיין קאַלב מיט דיין פּאַלמז פייסינג צו איר. אַרבעט צו ציען דיין פוס אַרויף און אין דיין גוף. פֿאַר אַ ביסל אַנדערש סטרעטש, טאָן דאָס פּאָזע ליגנעריש אויף דיין צוריק.

סונדיאַל פּאָזע

האַלטן דיין רוקנביין עקסטענדעד בעשאַס דעם פּאָזע, וואָס אָפּענס דיין היפּס, האַמסטרינגס און פּלייצעס. דריקן דיין דנאָ אַקסל אין דיין פוס צו פאַרמייַדן עס פון קאַלאַפּסינג פאָרויס.

אַרטשער פּאָזע

א שטאַרק און פלעקסאַבאַל צוריק און אויבערשטער גוף וועט העלפֿן איר צו דערגרייכן דעם פּאָזע. אָטעמען דיפּלי און האַלטן דיין רוקנביין און האַלדז עקסטענדעד.

לעצט מאַך: פוס הינטער העאַד פּאָזע

אויב איר האָט געארבעט אַלע די פּריפּעראַטאָרי פּאָוזאַז און נאָך האָבן די ענערגיע צו גיין ווייַטער, איר קענט איצט גיין צו די פוס הינטער העאַד פּאָזע.

פּרוּווט צו דרייען דיין קאָפּ צו די זייַט צו מאַכן דיין פֿיס גרינגער אַרום די ויסבייג פון דיין קאָפּ. דינגען דיין האַרץ צו האַלטן דיין רוקנביין לענגקטאַנד.

בענעפיץ פון פוס הינטער קאָפּ פּאָזע

Eka Pada Sirsasana ברענגט פילע בענעפיץ צו דיין גוף דורך לוסאַנינג דיין היפּס, צוריק און כאַמסטרינגז. דאָס ברענגט אַ געפיל פון יז און אָופּאַנאַס צו דיין גוף און קענען נידעריקער דיין האַרץ טעמפּאָ בשעת בוסטינג סערקיאַליישאַן. איר קען דערפאַרונג אַ ענכאַנסט זינען פון וווילזייַן ווען איר רעדוצירן דרוק לעוועלס און עלימינירן טאַקסאַנז.

פּרוּווט צו האַלטן אַ שטיפעריש שטעלונג בשעת דעוועלאָפּינג די דיסציפּלין און דעדיקאַציע אַז עס דאַרף צו דערגרייכן דעם פּאָזע. די positive קוואַלאַטיז קען זיין געוויינטלעך יקסטענדז צו אנדערע געביטן פון דיין לעבן.

אפילו אויב איר ניטאָ ביכולת צו טאָן די פול אויסדרוק פון דעם פּאָזע, איר קענען דערפאַרונג די בענעפיץ פון די צוגרייטונג פּאָוזיז. די פּאָוזאַז וועט עפענען דיין היפּס, אַנטוויקלען ספּיינאַל בייגיקייט און פארשטארקן דיין האַרץ.

מאסנאמען

רובֿ מענטשן קענען פּרוּווט עטלעכע אויסדרוק פון Eka Pada Sirsasana, אפילו אויב זיי זענען נישט ביכולת צו טאָן די פול פּאָזע, ווי לאַנג ווי זיי הערן צו זייער גוף און טאָן נישט שטופּן ווייַטער פון זייער לימאַץ.

אויב איר האָט האַלדז, צוריק אָדער לענד קאַנסאַקווענסאַז, רעדן צו דיין שפּייַזער איידער איר פּרוּווט דעם פּאָזע. קיינמאָל קראַפט זיך אין קיין פּאָזיציע אָדער גרייכן ווייַטער פון דיין גשמיות לימאַץ. פאַרזיכערן דיין אָטעם איז גלאַט און רילאַקסט איבער דיין פיר. איר זאָל פילן ביי יז פיזיקלי און מענטאַלי.

געדענקען אַז אין אַ זיכער גראַד, די פּאָזע איז נישט ווי וויכטיק ווי עס פילז. צו די אַבזערווער, עס קען קוקן ווי איר טאָן ניט גיין אַזוי טיף אין די פּאָזע, אָבער אויב איר גיין צו אַ באַקוועם גראַד פון געפיל אין דיין גוף, איר'רע ריסיווינג בענעפיץ אין יעדער פּאָזע.

אויב איר בכלל פאַרגלייכן, פאַרגלייכן זיך וווּ איר געווען נעכטן און וואו איר זענט ציל צו זיין.

נעם אוועק

Eka Pada Sirsasana האט פילע בענעפיץ און איז אַ שפּאַס פּאָזע צו לייגן צו דיין פירונג, כאָטש עס קען נישט זיין אַטשיווד פֿאַר אַלעמען.

פּראַקטיסע בעשאָלעם און אַרבעט אין די לימאַץ פון דיין גוף. געבן צייט און געדענקען אַז די רעזולטאַטן זענען ביסלעכווייַז. אפילו אויב איר קענען נישט טאָן די פול פּאָזע, איר קענען הנאה עטלעכע פון ​​די פּריפּעראַטאָרי פּאָוזיז.

רעדן צו דיין דאָקטער אויב איר האָט קיין מעדיציניש קאַנסערנז אַז אַוואַנסירטע יאָגאַ פּאָוזאַז קען ווירקן. אויב איר ווילט גיין דיפּער מיט טשאַלאַנדזשינג פּאָוזיז, באַטראַכטן בוקינג אַ ביסל איין-אויף-איינער יאָגאַ סעשאַנז מיט דיין באַליבסטע יאָגאַ לערער. אָדער באַקומען צוזאַמען מיט אַ פרייַנד און גיין צוזאַמען דורך די פּאָוזיז.