באַקומען רעליעף פון קראַמפּס אויף די פוס בעשאַס שוואַנגערשאַפט

צופרידן

• פארוואס איז דאָס בכלל?
• סערקיאַליישאַן ענדערונגען
• עצות פֿאַר ימפּרוווינג סערקיאַליישאַן בשעת שוואַנגער
• דיכיידריישאַן
• צובאקומען וואג
• מידקייט
• קאַלסיום אָדער מאַגניזיאַם דיפישאַנסי
• דווט בלוט קלאַט
• וואָס רעמאַדיז טאַקע אַרבעט?
• סטרעטשינג איידער בעט
• בלייבן כיידרייטאַד
• אַפּלייינג היץ
• מאַסאַזשינג די געגנט
• עקסערסייזינג
• ויסמיידן ינאַקטיוויטי
• ווען צו זען אַ דאָקטער
• איך בין נישט זיכער צי איך בין שוואַנגער. קען פוס קראַמפּס זיין אַ צייכן אַז איך בין?
• סטאָפּפּינג פוס קראַמפּס איידער זיי אָנהייבן
• צו פאַרמייַדן פוס קראַמפּס, פּרובירן די פאלגענדע:
• די טאַקעאַווייַ

שוואַנגערשאַפט איז ניט שטענדיק אַ קאַקעוואַלק. זיכער, מיר הערן ווי שיין עס איז (און עס איז!), אָבער דיין ערשטע חדשים קען זיין פול מיט מאָרגן קרענק און ברענעניש. און פּונקט ווען איר טראַכטן איר'רע אויס פון די וואַלד, פוס קראַמפּס קומען צוזאמען.

פוס קראַמפּס זענען אַ פּראָסט שוואַנגערשאַפט סימפּטאָם וואָס יוזשאַוואַלי אַקערז אין די רגע און דריט טריימעסטער. אין פאַקט, קימאַט האַלב פון אַלע שוואַנגער וואָמען באַריכט מוסקל ספּאַזאַמז אין די דריט טריימעסטער.

איר קען דערפאַרונג די קראַמפּס דער הויפּט ביי נאַכט - פּונקט ווען איר ווילט צו שלאָפן וואָס איר מיסטאָמע קרייווינג - און פילן טייטנאַס אין דיין קאַלב, פֿיס אָדער ביידע געביטן. עטלעכע וואָמען אויך דערפאַרונג זיי נאָך זיצן אין איין שטעלע פֿאַר אַן עקסטענדעד סומע פון ​​צייט.

עס קען נישט זיין מעגלעך צו לעגאַמרע פאַרמייַדן פוס קראַמפּס. אָבער פאַרהיטנדיק און רעליעף מיטלען ווי סטרעטשינג, בלייבן אַקטיוו און טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער קען העלפֿן דיין סימפּטאָמס און באַקומען דיין מיינונג צוריק דזשויס פון שוואַנגערשאַפט.

פארוואס איז דאָס בכלל?

לאָמיר אָנהייבן מיט רעדן וועגן וואָס זייַנען די קראַמפּס, ווייַל וויסן איז מאַכט ווען עס קומט צו באַקומען רעליעף.

סערקיאַליישאַן ענדערונגען

בעשאַס שוואַנגערשאַפט די סערקיאַליישאַן סלאָוז - דאָס איז טאָוטאַלי נאָרמאַל און נישט אַ סיבה צו זאָרג. עס ס רעכט אין טייל צו אָווועראַקטיוו כאָרמאָונז. (איר מיסטאָמע וויסן איצט אַז כאָרמאָונז זענען גיפס וואָס האַלטן אויף די גאנצע 40 וואָכן און ווייַטער.)

בעשאַס שפּעטער טרימעסטערס, דיין גוף אויך יקספּיריאַנסט בלוט באַנד, וואָס אויך קאַנטריביוץ צו פּאַמעלעך סערקיאַליישאַן. דאָס קען פירן צו געשווילעכץ און קראַמפּינג אין דיין לעגס.

עצות פֿאַר ימפּרוווינג סערקיאַליישאַן בשעת שוואַנגער

• פּרוּווט שלאָפן אויף דיין לינקס זייַט.
• הייבן דיין פיס ווי אָפט ווי מעגלעך - ממש, געפֿינען די צייט צו שטעלן דיין פֿיס און אָפּרוען אויב איר קענען.
• נאַכט שטעלן אַ קישן אונטער אָדער צווישן דיין לעגס.
• שטיי אויף בעשאַס די טאָג און גיין אַרום יעדער שעה אָדער צוויי - ספּעציעל אויב איר האָט אַ אַרבעט וואָס האלט איר אַ גאַנצן טאָג בייַ אַ שרייַבטיש.

דיכיידריישאַן

שנעל קאָנטראָל: טרינקט איר גענוג וואַסער?

בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איר טרינקען ידעאַללי 8-12 טעפּלעך וואַסער יעדער טאָג. היט זיך פֿאַר סימפּטאָמס פון דיכיידריישאַן, ווי טונקל געל פּי (עס זאָל זיין קלאָר אָדער קימאַט קלאָר).

דיכיידריישאַן קענען אָנמאַכן און ווערסאַן פוס קראַמפּס. אויב איר'רע יקספּיריאַנסינג זיי, פּרובירן דיין טעגלעך וואַסער ינטייק.

צובאקומען וואג

דיין גראָוינג בייבי קען דרוקן דיין נערוועס און בלוט כלים, אַרייַנגערעכנט די וואָס גיין צו דיין פיס. דאָס איז וואָס איר'רע מער מסתּמא צו דערפאַרונג פוס קראַמפּס ווי דיין שוואַנגערשאַפט פּראָגרעסיז, ספּעציעל אין די דריט טריימעסטער.

אויב איר באַקומען אַ געזונט וואָג און בלייבן אַקטיוו בעשאַס דיין שוואַנגערשאַפט, איר קענען פאַרמייַדן פוס קראַמפּס. רעדן מיט דיין שפּייַזער אויב איר זענט זארגן.

מידקייט

עס איז די קלאַל צו פילן מיד בעשאַס שוואַנגערשאַפט - איר וואַקסן אַ קליינטשיק מענטש! - און דאָס איז ספּעציעל אמת ווען איר געווינען מער וואָג אין די רגע און דריט טריימעסטער. ווען דיין מאַסאַלז ווערן מיד פון דעם צוגעלייגט דרוק, דאָס קען פירן צו פוס קראַמפּס.

פּרוּווט טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער, גיין פֿאַר אַ טאָג בעשאַס די טאָג און סטרעטשינג איידער בעט צו פאַרמייַדן פוס קראַמפּס רעכט צו מוסקל מידקייַט.

קאַלסיום אָדער מאַגניזיאַם דיפישאַנסי

אויב איר האָבן צו קליין קאַלסיום אָדער מאַגניזיאַם אין דיין דיעטע, קען ביישטייערן צו קראַמפּס אין די פוס.

אָבער אויב איר שוין נעמען אַ פּרענאַטאַל וויטאַמין, איר מיסטאָמע טאָן ניט דאַרפֿן צו נעמען אַן נאָך העסאָפע. א 2015 רעצענזיע פון ​​שטודיום פון 390 שוואַנגער ווייבער געפֿונען אַז גענומען מאַגניזיאַם אָדער קאַלסיום ביילאגעס געמאכט ביסל אָדער קיין חילוק ווען עס איז געווען יקספּיריאַנסינג פוס קראַמפּס.

אויב איר 'רע זאָרג אַז איר טאָן ניט באַקומען גענוג פון די נוטריאַנץ, רעדן צו דיין דאָקטער. איר'ווע מיסטאָמע געטינג לאַבאָראַטאָריעס טייל מאָל סייַ ווי סייַ, אַזוי עס טוט נישט שאַטן צו האָבן די לעוועלס אָפּגעשטעלט.

דווט בלוט קלאַט

א טיף אָדער טראַמבאָוסאַס (DVT) בלוט קלאַט קענען פּאַסירן אין די לעגס, דיך אָדער פּעלוויס. שוואַנגער וואָמען זענען מער מסתּמא צו אַנטוויקלען אַ DVT ווי ניט-שוואַנגער וואָמען. בשעת עס איז ניט דאַרפֿן צו פּאַניק אַז איר וועט באַקומען איין - עס איז גאַנץ ומגעוויינטלעך צו אָנהייבן מיט - מיר קענען נישט זאָגן גענוג אַז וויסן איז מאַכט.

דנאָ שורה: האַלטן מאָווינג. מיר רעדן נישט מעראַטאַנז דאָ, אָבער דער בעסטער וועג צו פאַרמייַדן דווט בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז צו ויסמיידן שעה אין אַ צייט פון ינאַקטיוויטי.

אויב דיין אַרבעט ריקווייערז אַ פּלאַץ פון זיצן, איר קענט שטעלן אַ שטיל שרעק אויף דיין טעלעפאָן צו גיין אַוועק יעדער שעה צו דערמאָנען איר צו באַקומען אַרויף און גיין - טאָמער צו די וואַסער קולער צו לייגן דיין וואַסער ינטייק פֿאַר די טאָג! צוויי פייגל, איין שטיין.

אויך נעמען עקסטרע זאָרגן צו באַקומען אַרויף בעשאַס לאַנג פלייץ. איר קען וועלן צו קאָנטראָלירן דיין דאָקטער איידער פליענדיק בשעת שוואַנגער.

סימפּטאָמס פון אַ בלוט קלאַט זענען ענלעך צו פוס קראַמפּס, אָבער אַ דווט בלוט קלאַט איז אַ מעדיציניש נויטפאַל. אויב איר האָט סימפּטאָמס ווי:

• אַ פּלאַץ פון ווייטיק אין דיין לעגס ווען איר זענט שטייענדיק אָדער מאָווינג אַרום
• שטרענג געשווילעכץ
• וואַרעם-צו-די-פאַרבינדן הויט לעבן די אַפעקטאַד געגנט

וואָס רעמאַדיז טאַקע אַרבעט?

סטרעטשינג איידער בעט

דורכפירן אַ קאַלב אויסשטרעקן איידער איר באַקומען אין בעט ביי נאַכט קען העלפֿן צו פאַרמייַדן אָדער יז פון פוס קראַמפּס. גיי די סטעפּס:

1. שטיין פייסינג אַ וואַנט, אַ אָרעם ס לענג אַוועק.
2. שטעלן דיין הענט אויף די וואַנט אין פראָנט פון איר.
3. טרעטן דיין רעכט פֿיס צוריק. האַלטן דיין כילז אויף די שטאָק די גאנצע צייט און בייגן דיין לינקס קני בשעת האַלטן דיין רעכט פוס גלייַך. האַלטן דיין לינקס קני בענט ווי אַזוי איר פילן די אויסשטרעקן אין דיין רעכט קאַלב מוסקל.
4. האַלטן אַרויף צו 30 סעקונדעס. באַשטימען לעגס אויב איר דאַרפֿן.

בלייבן כיידרייטאַד

טרינקט אַ פּלאַץ פון וואַסער בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז וויכטיק צו פאַרמייַדן דיכיידריישאַן - און דיכיידריישאַן קענען אויך פירן צו די שרעקלעך פוס קראַמפּס.

פּרוּווט צו טרינקען 8 צו 12 טעפּלעך וואַסער יעדער טאָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט. גרינגער געזאגט ווי געטאן, זיכער - אָבער סופּער וויכטיק פֿאַר פילע גוטע סיבות.

אַפּלייינג היץ

פּרוּווט צולייגן היץ צו דיין קראַמפּינג מוסקל. עס קען העלפֿן לוסאַן אַרויף די קראַמפּס. ניט דאַרפֿן צו קויפן אַ פאַנטאַזיע באַהיצונג בלאָק: איר קענען אויך נוצן אַ מייקראַווייוו-זיכער שטאָף זעקל (אָדער אַ זאָק) אָנגעפילט מיט רייַז.

מאַסאַזשינג די געגנט

אויב איר באַקומען אַ קרעם אין די פוס, אויב איר דורכפירן אַ זעלבסט-מאַסאַזש, עס קען העלפֿן דיין ווייטיק. ניצן איין האַנט צו דזשענטלי מאַסאַזש דיין קאַלב אָדער ווו נאָר דיין פוס איז קראַמפּט. דורכפירן דעם זיך-מאַסאַזש פֿאַר 30 סעקונדעס צו אַ מינוט צו יז דיין קראַמפּ.

איר קענט אויך באַקומען אַ פּרענאַטאַל מאַסאַזש, וואָס קען זיין אַ positive געטלעך דערפאַרונג. איר זוכט פֿאַר אַ יקספּיריאַנסט טעראַפּיסט אין דיין געגנט וואָס ספּעשאַלייזיז אין ארבעטן מיט שוואַנגער וואָמען.

עקסערסייזינג

עס איז אַ קלוג געדאַנק צו בלייַבן אַקטיוו איבער דיין שוואַנגערשאַפט, כאָטש איר טאָן נישט וועלן צו אָווערדאָ עס.

מיט דיין דאָקטער ס אָוקיי, שוואַנגערשאַפט-זיכער אַקטיוויטעטן ווי פּרענאַטאַל יאָגאַ, גיין און שווימערייַ קענען נוץ איר און דיין בעיבי-צו-זיין.

בלייבן אַקטיוו קענען פאַרמייַדן וידעפדיק וואָג געווינען, העכערן סערקיאַליישאַן און יאָ - העלפֿן פאַרמייַדן פוס קראַמפּס. שטענדיק אויסשטרעקן און וואַרעם אַרויף איידער און נאָך עקסערסייזינג אַזוי דיין מאַסאַלז טאָן ניט קראַמפּט דערנאָכדעם.

ויסמיידן ינאַקטיוויטי

אַזוי, טאָמער איר טאָן נישט האָבן די צייט אָדער ענערגיע פֿאַר אַ טשאַלאַנדזשינג שפּאַציר אָדער לויפן. דאָס איז מער ווי גוט - איר דאַרפֿן צו הערן צו דיין גוף און וויסן דיין לימאַץ, ספּעציעל בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

אָבער זיצן פֿאַר לאַנג פּיריאַדז קענען פירן צו פוס און מוסקל קראַמפּס. מאַכן זיכער אַז איר שטיין אַרויף און גיין אַרום יעדער שעה אָדער צוויי. שטעלן אַ טייַמער אויף דיין טעלעפאָן אָדער וואַך אויב איר טענד צו פאַרגעסן צו באַקומען אַרויף בעשאַס דעם טאָג.

ווען צו זען אַ דאָקטער

פוס קראַמפּס זענען אַ פּראָסט שוואַנגערשאַפט סימפּטאָם. (דאָס קען נישט מאַכן זיי גרינגער, אָבער אַלעווייַ עס טורנס אַראָפּ די דרוק רעדל אַ ביסל.)

אויב איר 'רע זארגן וועגן דיין ווייטיק אָדער זיי זענען קאָזינג צו פיל פאַרפאַלן פאַרמאַכן-אויג, דערמאָנען עס אין דיין ווייַטער פּרענאַטאַל קאָנטראָל.

אויך רופן דיין דאָקטער און לאָזן זיי וויסן אויב דיין פוס קראַמפּס זענען שטרענג, פּערסיסטענט אָדער ווערסאַנינג. איר קען דאַרפֿן ביילאגעס אָדער מעדאַקיישאַן.

זוך גלייך מעדיציניש הילף אויב איר דערפאַרונג שטרענג געשווילעכץ אין איין אָדער ביידע לעגס, ווייטיק גיין אָדער ענלאַרגעד וועינס. דאָס קען זיין סימפּטאָמס פון אַ בלוט קלאַט.

איך בין נישט זיכער צי איך בין שוואַנגער. קען פוס קראַמפּס זיין אַ צייכן אַז איך בין?

דער גלייך ענטפער דאָ איז אַז עס איז קיין גלייך ענטפער. (גרויס.)

פוס קראַמפּס זענען מערסט אָפט אין די רגע און דריט טריימעסטער פון שוואַנגערשאַפט, נישט דער ערשטער. אָבער טשאַנגינג סימפּטאָמס זענען אַ גילטיק סיבה צו ווונדער אויב איר זענט שוואַנגער.

עטלעכע וואָמען באַריכט ייקס און ווייטיק בעשאַס די ערשטער טרימעסטער. דאָס איז מסתּמא רעכט צו דיין כאָרמאָונאַל ענדערונגען און דיין יקספּאַנדינג יוטעראַס.

פוס קראַמפּס אַליין קענען נישט זאָגן איר אויב איר זענט שוואַנגער. אויב איר כאָשעד אַז איר זענט שוואַנגער אָדער פאַרפירן דיין צייט, נעמען אַן היים שוואַנגערשאַפט פּרובירן אָדער זען דיין דאָקטער צו באַשטעטיקן.

סטאָפּפּינג פוס קראַמפּס איידער זיי אָנהייבן

צו פאַרמייַדן פוס קראַמפּס, פּרובירן די פאלגענדע:

• טרינקען צווישן 8 און 12 טעפּלעך וואַסער פּער טאָג.
• בלייַבן אַקטיוו איבער דיין שוואַנגערשאַפט.
• אויסשטרעקן דיין קאַלב מאַסאַלז.
• טראָגן באַקוועם שיכלעך - לאָזן די כילז אין שטוב!
• עסן אַ באַלאַנסט דיעטע מיט קאַלסיום און מאַגניזיאַם רייַך פודז ווי יאָגורט, ליפי גרינז, גאַנץ גריינז, דאַר פרוכט, ניסלעך און זאמען.

די טאַקעאַווייַ

יקספּיריאַנסינג פוס קראַמפּס בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז נישט אָנגענעם. אבער עס ס אַ פּראָסט סימפּטאָם, ספּעציעל בייַ נאַכט. פּרוּווט אונדזער עצות - מיר טראַכטן זיי וועט העלפן.

און ווי שטענדיק, לאָזן דיין דאָקטער וויסן אויב איר האָט קיין פֿאַרבונדענע וועריז. קיינמאָל פעלן שלעכט אָדער זיך-באַוווסטזיניק וועגן פאָונינג אָדער E- בריוו דיין קליניק - העלפּינג איר דורך אַ געזונט שוואַנגערשאַפט איז די נומער איין זאָרג פון אָב דאקטוירים און נורסעס.