פּראָטעין דיעטע: ווי צו טאָן דאָס, וואָס צו עסן און מעניו

צופרידן

• ערלויבט פודז
• פודז צו ויסמיידן
• פּראָטעין דיעטע מעניו
• וואָס צו וויסן איידער איר אָנהייבן דעם פּראָטעין דיעטע

די פּראָטעין דיעטע, אויך גערופן אַ הויך-פּראָטעין אָדער פּראָטעין דיעטע, איז באזירט אויף ינקריסינג די קאַנסאַמשאַן פון פּראָטעין-רייַך פודז, אַזאַ ווי פלייש און עגגס, און דיקריסט די ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייט-רייַך פודז, אַזאַ ווי ברויט אָדער מאַקאַראָנען. עסן מער פּראָטעין העלפּס צו פאַרקלענערן הונגער און פאַרגרעסערן די זאַטקייַט, ווייַל עס אַקערז גלייַך אויף די לעוועלס פון גרעלין און אנדערע כאָרמאָונז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר רעגיאַלייטינג אַפּעטיט.

אין דעם וועג, פּראָטעינס קענען פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם, העלפּינג צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס, און דער אַוועק פון קאַרבאָוכיידרייץ אין עסנוואַרג קען פאַרשאַפן דעם גוף צו נוצן אנדערע קוואלן פון פעט צו פּראָדוצירן ענערגיע.

עס איז נאָרמאַל אַז אין די אָנהייב פון די דיעטע, דער מענטש פילז אַ ביסל שוואַך און שווינדלדיק אין די ערשטע טעג, אָבער די סימפּטאָמס יוזשאַוואַלי פאָרן נאָך 3 אָדער 4 טעג, וואָס איז די צייט וואָס די גוף דאַרף צוגעוווינט צו דער מאַנגל פון קאַרבאָוכיידרייץ. . א מער ביסלעכווייַז וועג צו באַזייַטיקן קאַרבאָוכיידרייץ און נישט ליידן איז עסן אַ דיעטע נידעריק קאַרב. לערנען ווי צו עסן אַ נידעריק קאַרב דיעטע.

ערלויבט פודז

די פודז ערלויבט אין די פּראָטעין דיעטע זענען פודז מיט אַ הויך פּראָטעין און האָבן אַ נידעריק קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט, אַזאַ ווי:

• דאַר פלייש, פיש, יי, שינקע, ינדיק שינקע;
• אָפּגעשעפּטע מילך, ווייַס טשיזיז, אָפּגעשעפּטע יאָגורט;
• מאַנדל מילך אָדער קיין נוס
• טשאַרד, קרויט, שפּינאַט, סאַלאַט, אַרוגולאַ, וואָטערקרעס, ציקאָריע, מער, קרויט, פּאָמידאָר, וגערקע, רעטעך;
• מאַסלינע אָדער פלאַקס בוימל, הזיתים;
• טשעסטנאַץ, ניסלעך, אַלמאַנדז;
• זאמען אַזאַ ווי טשיאַ, פלאַקסיד, סעסאַמי, קירבעס, זונרויז;
• אַוואָקאַדאָ, לימענע.

די פּראָטעין דיעטע קענען זיין דורכגעקאָכט פֿאַר 15 טעג מיט אַ 3-טאָג מעהאַלעך, און קענען זיין ריפּיטיד פֿאַר מאַקסימום 15 טעג.

פודז צו ויסמיידן

פודז וואָס זענען באַנד בעשאַס די פּראָטעין דיעטע זענען קוואלן פון קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי טוווע און טובערס, אַזאַ ווי ברויט, מאַקאַראָנען, רייַז, מעל, פּאַטייטאָוז, זיס פּאַטייטאָוז און קאַססאַוואַ. אין אַדישאַן צו גריינז אַזאַ ווי בינז, טשיקקפּעאַס, פּאַפּשוי, פּיז און סויבינז.

עס איז אויך רעקאַמענדיד צו ויסמייַדן צוקער און עסנוואַרג וואָס אַנטהאַלטן עס, אַזאַ ווי קיכלעך, סוויץ, קייקס, ווייך טרינקען, האָניק און ינדאַסטריאַלייזד דזשוסאַז. אין אַדישאַן, כאָטש פירות, אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון ​​צוקער און זאָל דעריבער זיין אַוווידאַד אָדער ניט קאַנסומד אין גרויס קוואַנאַטיז בעשאַס דער פּראָטעין דיעטע.

עס איז וויכטיק נישט צו פאַרנוצן די פודז בעשאַס די פּראָטעין דיעטע צו ויסמיידן ענדערונגען אין מאַטאַבאַליזאַם וואָס האַלטן די גוף פון נוצן פּראָטעין און פעט ווי אַ ענערגיע מקור.

פּראָטעין דיעטע מעניו

דאָס איז אַ ביישפּיל פון אַ גאַנץ פּראָטעין דיעטע מעניו צו פאַרענדיקן אַ וואָך.

די פּראַפּאָרשאַנז פון עסנוואַרג אין די מעניו וואָס איז דערלאנגט זייַנען לויט די עלטער, געשלעכט, גשמיות טעטיקייט און צי דער מענטש האט חולאתן אָדער נישט, אַזוי עס איז וויכטיק צו זוכן אַ נוטרישאַניסט צו דורכפירן אַ פולשטענדיק אַסעסמאַנט און רעכענען די מערסט צונעמען פּראַפּאָרשאַנז. מענטש ס נויט.

וואָס צו וויסן איידער איר אָנהייבן דעם פּראָטעין דיעטע

איידער איר אָנהייבן אַ דיעטע, עס איז וויכטיק צו באַראַטנ אַ דאָקטער אָדער אַ נוטרישאַניסט צו טאָן ניט שאַטן דיין געזונט. דער נוטרישאַניסט קען רעקאָמענדירן אַ מער פערזענליכען מעניו, אין חשבון די פערזענלעכע פּרעפֿערענצן און מעגלעך דייאַטערי ריסטריקשאַנז.

די דיעטע זאָל ניט זיין דורכגעקאָכט דורך מענטשן וואָס האָבן ניר פּראָבלעמס, ווייַל קאַנסומינג גרויס אַמאַונץ פון פּראָטעין קען פאַרשאַפן אפילו מער שעדיקן צו די קידניז. די דיעטע זאָל זיין דורכגעקאָכט בלויז מאַקסימום פון 1 חודש, נאָך דעם עס איז מעגלעך צו האַלטן אַ נידעריק קאַרבאָוכיידרייט דיעטע צו האַלטן וואָג און ויסמיידן די דעפיציט אָדער וידעפדיק פון עטלעכע נוטריאַנץ אין דעם גוף.

אויב איר זענט וועגעטאַריער, עס זענען פודז וואָס זענען רייַך אין גרינס פּראָטעינס, אַזאַ ווי בינז, טשיקקפּעאַס און קווינאָאַ.

וואַך אין דעם ווידעא וואָס זענען די בעסטער פודז וואָס פאַרבינדן פּראָטעינס און פלייש: