די LCHF דיעט פּלאַן: א דיטיילד בעגיננער גייד

צופרידן

• וואָס איז די LCHF דיעטע?
• איז די LCHF דיעטע די זעלבע ווי די קעטאָגעניק דיעטע אָדער אַטקינס דיעטע?
• די LCHF דיעטע קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג
• די LCHF דיעטע קען נוץ אַ נומער פון געזונט באדינגונגען
• צוקערקרענק
• נוראַלאַדזשיקאַל דיסעאַסעס
• הארץ קראנקהייט
• פודז צו ויסמיידן
• פודז צו עסן
• א מוסטער LCHF מאָל פּלאַן פֿאַר איין וואָך
• זייַט יפעקס און דאָוונפאַללס פון די דיעטע
• די דנאָ ליניע

נידעריק-קאַרב דיייץ קענען אָנווער וואָג אָנווער און זענען לינגקט צו אַ גראָוינג נומער פון געזונט בענעפיץ.

א רידוסט קאַרב ינטייק קענען דורכויס דורכפירן יענע מיט פאַרשידן געזונט ישוז, אַרייַנגערעכנט טיפּ 2 צוקערקרענק, האַרץ קרענק, אַקני, פּקאָס און אַלזשעימער ס קרענק ().

צוליב די סיבות, נידעריק-קאַרב דיייץ האָבן ווערן פאָלקס צווישן יענע וואָס ווילן צו פֿאַרבעסערן זייער געזונט און פאַרלירן וואָג.

די נידעריק-קאַרב, הויך-פעט עסן פּלאַן אָדער LCHF דיעטע איז פּראָמאָטעד ווי אַ געזונט און זיכער וועג צו פאַרלירן וואָג.

דער אַרטיקל ריוויוז אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די LCHF דיעטע, אַרייַנגערעכנט די פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ און דיסאַדוואַנטידזשיז, פודז צו עסן און ויסמיידן און אַ מוסטער מאָלצייַט פּלאַן.

וואָס איז די LCHF דיעטע?

די LCHF דיעטע איז אַ שירעם טערמין פֿאַר עסן פּלאַנז וואָס רעדוצירן קאַרבס און פאַרגרעסערן פאַץ.

LCHF דיייץ זענען נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ, הויך אין פאַץ און מעסיק אין פּראָטעין.

די עסן אופֿן איז מאל ריפערד צו ווי די "באַנטינג דיעט" אָדער פשוט "באַנטינג" נאָך וויליאם באַנטינג, אַ בריטיש מענטש וואָס פּאָפּולאַריזעד עס נאָך לוזינג אַ גרויס סומע פון ​​וואָג.

די עסן פּלאַן עמפאַסייזיז גאַנץ, אַנפּראָסעסט פודז ווי פיש, עגגס, נידעריק-קאַרב וועדזשטאַבאַלז און ניסלעך און דיסקערידזשיז הויך פּראַסעסט, פּאַקידזשד ייטאַמז.

צוגעלייגט צוקער און סטאַרטשי פודז ווי ברויט, מאַקאַראָנען, פּאַטייטאָוז און רייַז זענען לימיטעד.

די LCHF דיעטע טוט נישט האָבן קלאָר סטאַנדאַרדס פֿאַר מאַקראָנוטריענט פּערסענטידזשיז זינט עס איז מער אַ לייפסטייל ענדערונג.

רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר טעגלעך קאַרב אויף דעם דיעטע קענען זיין אונטער 20 גראַמז אַרויף צו 100 גראַמז.

אפילו די קאַנסומינג מער ווי 100 גראַמז פון קאַרבס פּער טאָג קענען נאָכגיין די דיעטע און זיין ינספּייערד דורך די פּרינציפּן, ווייַל עס קען זיין פערזענליכען צו טרעפן די יחיד דאַרף.

LCHF דיייץ זענען נידעריק אין קאַרבס, הויך אין פאַץ און מעסיק אין פּראָטעין. די דיעטע קענען זיין פערזענליכען צו טרעפן יחיד באדערפענישן.

איז די LCHF דיעטע די זעלבע ווי די קעטאָגעניק דיעטע אָדער אַטקינס דיעטע?

די אַטקינס דיעטע און קעטאָגעניק דיעטע זענען נידעריק-קאַרב דיייץ וואָס פאַלן אונטער די LCHF שירעם.

עטלעכע טייפּס פון LCHF דיייץ האָבן באַשטימט ריסטריקשאַנז פֿאַר די נומער פון קאַרבס איר קענען פאַרנוצן.

פֿאַר בייַשפּיל, אַ נאָרמאַל קעטאָגעניק דיעטע טיפּיקלי כּולל 75% פעט, 20% פּראָטעין און בלויז 5% קאַרבס צו דערגרייכן קעטאָסיס, אַ שטאַט אין וואָס די גוף סוויטשט צו ברענען פאַץ פֿאַר ענערגיע אַנשטאָט פון קאַרבאָוכיידרייץ ().

צו אָנווענדן וואָג אָנווער, די צוויי-וואָך ינדאַקשאַן פאַסע פֿאַר די אַטקינס דיעטע אַלאַוז בלויז 20 גראַמז פון קאַרבס פּער טאָג. נאָך דעם פאַסע, דייאַטערז קענען סלאָולי לייגן מער קאַרבאָוכיידרייץ.

די טייפּס פון נידעריק-קאַרב, הויך-פעט דיייץ זענען מער ריסטריקטיוו, אָבער ווער עס יז קענען נוצן די LCHF פּרינציפּן אָן דאַווקע נאָכגיין ספּעציפיש גיידליינז.

אויב איר לעבן אַ LCHF לייפסטייל אָן נאָכגיין פּרידיטערמינד גיידליינז, עס קען זיין נוץ יענע וואָס ווילן בייגיקייט מיט די נומער פון קאַרבס זיי קענען פאַרנוצן.

פֿאַר בייַשפּיל, עטלעכע מענטשן קען נאָר געפֿינען הצלחה ווען זיי רעדוצירן זייער קאַרב ינטייק צו אונטער 50 גראַמז פּער טאָג, און אנדערע קען געזונט קאַנסומינג 100 גראַמז פּער טאָג.

זינט די LCHF דיעטע איז אַדאַפּטאַבאַל, עס קען זיין פיל גרינגער צו נאָכפאָלגן ווי מער רעגימענטעד פּלאַנז ווי די קעטאָגעניק אָדער אַטקינס דיייץ.

די LCHF לייפסטייל פּראַמאָוץ רידוסינג די נומער פון קאַרבס איר פאַרנוצן און ריפּלייסט זיי מיט פאַץ. די קעטאָגעניק דיעטע און אַטקינס דיעטע זענען טייפּס פון LCHF דיייץ.

די LCHF דיעטע קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג

א נומער פון שטודיום האָבן געוויזן אַז נידעריק-קאַרב, הויך-פעט דיייץ זענען אַ עפעקטיוו וועג צו העכערן וואָג אָנווער (,,).

זיי העלפֿן מענטשן אָפּדאַך פונט דורך סאַפּרעסינג אַפּעטיט, ימפּרוווינג ינסאַלאַן סענסיטיוויטי, ינקריסינג פּראָטעין ינטייק און בוסטינג פעט אָנווער (,).

LCHF דיייץ זענען געפֿונען צו העכערן פעט אָנווער, ספּעציעל אין די בויך געגנט.

ווייל צו פיל בויך פעט, ספּעציעל אַרום די אָרגאַנס, קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון באדינגונגען ווי האַרץ קרענק, צוקערקרענק און זיכער קאַנסערס (,).

איין לערנען געפֿונען אַז אַביס אַדאַלץ וואָס קאַנסומד אַ נידעריק-קאַרב, העכער-פעט דיעטע פֿאַר 16 וואָכן פאַרפאַלן מער גוף פעט, דער הויפּט אין די בויך געגנט, קאַמפּערד מיט יענע נאָך אַ נידעריק-פעט דיעטע ().

די LCHF דיעטע ניט בלויז בוסץ קורץ-טערמין פעט אָנווער, עס אויך העלפּס צו האַלטן וואָג פֿאַר גוט.

א רעצענזיע האט געוויזן אַז מענטשן וואָס נאָכפאָלגן זייער נידעריק-קאַרב דיייץ פון ווייניקער ווי 50 גראַמז קאַרבס פּער טאָג אַטשיווד באטייטיק גרעסערע לאַנג-טערמין רידאַקשאַנז אין וואָג ווי מענטשן וואָס נאָכפאָלגן נידעריק-פעט דיייץ.

אן אנדער לערנען דעמאַנסטרייטיד אַז 88% פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ נאָך אַ קעטאָגעניק דיעטע פאַרפאַלן מער ווי 10% פון זייער ערשט וואָג און האַלטן עס פֿאַר איין יאָר ().

די LCHF דיעטע קען זיין אַ ספּעציעל נוציק געצייַג פֿאַר יענע וועמענס וואָג-אָנווער צילן זענען סאַבאָטאַזשד דורך שטאַרק קרייווינגז פֿאַר קאַרבאָוכיידרייץ.

איין לערנען געפֿונען אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס נאָכפאָלגן אַ זייער נידעריק-קאַרב, הויך-פעט דיעטע, האָבן באטייטיק ווייניקערע קרייווינגז פֿאַר קאַרבס און קראָכמאַל, קאַמפּערד מיט פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס נאָכפאָלגן אַ נידעריק-פעט דיעטע.

וואָס ס מער, פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס נאָכפאָלגן די זייער נידעריק-קאַרב, הויך-פעט דיעטע האָבן גרעסער רידאַקשאַנז אין קוילעלדיק געמאלדן הונגער ().

נאָך אַ LCHF דיעטע איז אַ עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן גוף פעט, רעדוצירן קאַרווינגז און פאַרקלענערן די הונגער.

די LCHF דיעטע קען נוץ אַ נומער פון געזונט באדינגונגען

קאַטינג קאַרבס און ינקריסינג דייאַטערי פאַץ קענען פֿאַרבעסערן געזונט אין אַ נומער פון וועגן, אַרייַנגערעכנט פּראַמאָוטינג וואָג אָנווער און דיקריסט גוף פעט.

שטודיום באַווייַזן אַז LCHF דיייץ אויך נוץ פילע געזונט באדינגונגען אַרייַנגערעכנט צוקערקרענק, האַרץ קרענק און נוראַלאַדזשיקאַל טנאָים ווי אַלזשעימער ס קרענק.

צוקערקרענק

א לערנען פון אַביס אַדאַלץ מיט טיפּ 2 צוקערקרענק געפֿונען אַז אַ זייער נידעריק-קאַרב, הויך-פעט דיעטע געפֿירט צו גרעסער פֿאַרבעסערונג אין בלוט צוקער קאָנטראָל און אַ מער היפּש רעדוקציע אין צוקערקרענק מעדאַקיישאַנז ווי אַ הויך-קאַרב דיעטע ().

אן אנדער לערנען אין אַביס פּאַרטיסאַפּאַנץ מיט צוקערקרענק טיפּ 2 האט געוויזן אַז נאָך אַ קעטאָגעניק דיעטע פֿאַר 24 וואָכן ריזאַלטיד אין באַטייטיק רידאַקשאַנז אין בלוט צוקער לעוועלס און אַ רידוסט נויט פֿאַר בלוט צוקער מעדאַקיישאַנז.

וואָס ס מער, עטלעכע פון ​​די פּאַרטיסאַפּאַנץ אַסיינד צו די קעטאָגעניק דיעטע זענען ביכולת צו אָפּשטעלן זייער צוקערקרענק מעדאַקיישאַנז גאָר ().

נוראַלאַדזשיקאַל דיסעאַסעס

די קעטאָגעניק דיעטע איז לאַנג שוין געניצט ווי אַ נאַטירלעך באַהאַנדלונג פֿאַר עפּילעפּסי, אַ נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדער קעראַקטערייזד דורך ריקעראַנט סיזשערז ().

שטודיום ווייַזן אַז LCHF דיייץ קען שפּילן אַ טעראַפּיוטיק ראָלע אין אנדערע נוראַלאַדזשיקאַל חולאתן, אַרייַנגערעכנט אַלזשעימער ס קרענק.

למשל, איין לערנען דעמאַנסטרייטיד אַז אַ קעטאָגעניק דיעטע געפֿירט צו ימפּרוווד קאַגניטיוו פאַנגקשאַנינג אין פּאַטיענץ מיט אַלזשעימער ס קרענק ().

פּלוס דיעץ מיט הויך פּראַסעסט קאַרבס און צוקער זענען לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון קאַגניטיוו אַראָפּגיין, בשעת נידעריק-קאַרב, הויך-פעט דיייץ ויסקומען צו פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו פונקציע (,).

הארץ קראנקהייט

LCHF דיייץ קענען רעדוצירן גוף פעט, נידעריקער אָנצינדונג און פֿאַרבעסערן בלוט מאַרקערס שייַכות צו האַרץ קרענק.

א לערנען אין 55 אַביס אַדאַלץ געפֿונען אַז נאָך אַ LCHF דיעטע פֿאַר 12 וואָכן רידוסט טריגליסערידעס, ימפּרוווד HDL קאַלעסטעראַל און דיקריסט לעוועלס פון C- ריאַקטיוו פּראָטעין, אַ מאַרקער פון אָנצינדונג לינגקט צו האַרץ קרענק ().

LCHF דיייץ האָבן אויך געוויזן צו רעדוצירן בלוט דרוק, נידעריקער בלוט צוקער, פאַרקלענערן LDL קאַלעסטעראַל און העכערן וואָג אָנווער, אַלע וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק ().

LCHF דיייץ קען נוץ יענע מיט האַרץ קרענק, צוקערקרענק און נוראַלאַדזשיקאַל טנאָים ווי עפּילעפּסי און אַלזשעימער ס קרענק.

פודז צו ויסמיידן

ווען איר נאָכפאָלגן אַ LCHF דיעטע, עס איז וויכטיק צו רעדוצירן דיין ינטייק פון פודז מיט אַ פּלאַץ פון קאַרבס.

דאָ איז אַ רשימה פון ייטאַמז וואָס זאָל זיין לימיטעד:

• גריינז און קראָכמאַל: ברויט, בייקט סכוירע, רייַז, מאַקאַראָנען, טוווע, עטק.
• שוגערי טרינקען: סאָדע, זאַפט, זיס טיי, סמאָאָטהיעס, ספּאָרט טרינקען, שאָקאָלאַד מילך, עטק.
• סוועעטענערס: צוקער, האָניק, אַגאַווע, נעצבוים סירעפּ, עטק.
• סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז: פּאַטייטאָוז, זיס פּאַטייטאָוז, ווינטער קאַבאַק, ביץ, פּיז, עטק.
• פרוץ: פרוץ זאָל זיין לימיטעד, אָבער קאַנסומינג קליין פּאָרשאַנז פון בעריז איז ינקעראַדזשד.
• אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז: ביר, שוגערי געמישט קאַקטיילז און ווייַן כּולל קאַרבאָוכיידרייץ.
• נידעריק-פעט און דיעטע ייטאַמז: ייטאַמז מיטן נאָמען "דיעטע", "נידעריק-פעט" אָדער "ליכט" זענען אָפט הויך אין צוקער.
• העכסט פּראַסעסט פודז: צו באַגרענעצן פּאַקידזשד פודז און ינקריסינג גאַנץ, אַנפּראָסעסט פודז איז ינקעראַדזשד.

כאָטש די פוד זאָל זיין רידוסט אין קיין LCHF דיעטע, די נומער פון קאַנסומד קאַרבס פּער טאָג איז דיפּענדינג אויף די טיפּ פון דיעטע וואָס איר נאָכפאָלגן.

פֿאַר בייַשפּיל, אַ מענטש וואָס נאָכגיין אַ קעטאָגעניק דיעטע מוזן זיין שטרענגער צו עלימינירן קאַרב קוואלן צו דערגרייכן קעטאָסיס, בשעת עמעצער נאָך אַ מער מעסיק LCHF דיעטע וועט האָבן מער פרייהייט מיט זיין קאַרבאָוכיידרייט ברירות.

פודז מיט הויך קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי ברעדז, פּאַסטאַז, סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז און סוויטאַנד בעוורידזשיז, זאָל זיין ריסטריקטיד ווען איר נאָכפאָלגן אַ LCHF דיעטע פּלאַן.

פודז צו עסן

קיין טיפּ פון LCHF דיעטע עמפאַסייזיז פודז מיט הויך פעט און נידעריק קאַרבאָוכיידרייץ.

LCHF-פרייַנדלעך פודז אַרייַננעמען:

• עגגס: עגגס זענען הויך אין געזונט פאַץ און יסענשאַלי אַ קאַרב-פֿרייַ עסנוואַרג.
• אָילס: מאַסלינע ייל, קאָקאָסנוס בוימל און אַוואַקאַדאָו בוימל זענען געזונט ברירות.
• פיש: אַלע פיש, אָבער ספּעציעל הויך מיט פאַץ ווי לאַקס, סאַרדינז און פאָרעל.
• פלייש און אָף: רויט פלייש, הינדל, וויידז, טערקיי, עטק.
• גאַנץ פעט מילכיק: קרעם, פול-פעט קלאָר יאָגורט, פּוטער, טשיזאַז, עטק.
• ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז: גרינז, בראַקאַלי, בלומענקרויט, פּעפּערז, מאַשרומז, עטק.
• אַוואָקאַדאָס: די הויך-פעט פירות זענען ווערסאַטאַל און געשמאַק.
• בעריז: בעריז אַזאַ ווי בלובעריז, בלאַקבעריז, ראַזבעריז און סטראָבעריז קענען זיין ינדזשויד אין מאַדעריישאַן.
• ניסלעך און זאמען: אַלמאַנדז, וואָלנאַץ, מאַקאַדאַמיאַ ניסלעך, קירבעס זאמען, עטק.
• קאַנדאַמאַנץ: פריש הערבס, פעפער, בשמים, עטק.

אויב איר שטעלן ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז צו רובֿ מילז און סנאַקס, איר קענען פאַרגיכערן אַנטיאַקסאַדאַנט און פיברע ינטייק.

אויב איר פאָוקיסינג אויף גאַנץ, פריש ינגרידיאַנץ, טריינג נייַ רעסאַפּיז און פּלאַנירונג מילז איידער די צייט, איר קענען בלייבן אויף שפּור און פאַרמייַדן באָרדאַם.

LCHF-פרייַנדלעך פודז אַרייַננעמען עגגס, מיץ, פאַטי פיש, אַוואַקאַדאָוז, ניסלעך, ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז און געזונט אָילס.

א מוסטער LCHF מאָל פּלאַן פֿאַר איין וואָך

די פאלגענדע מעניו קענען העלפֿן איר מאַכן הצלחה ווען איר אָנהייבן מיט אַ LCHF דיעטע.

די קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט פון די מילז וועריז צו אַקאַמאַדייט מער ליבעראַל LCHF דייאַטערז.

מאנטיק

• פרישטיק: צוויי גאַנץ עגגס מיט שפּינאַט און בראַקאַלי סאָטיד אין קאָקאָסנוס בוימל.
• לאָנטש: טונפיש סאַלאַט געמאכט מיט סמאַשט אַוואַקאַדאָו אויף אַ בעט פון ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז.
• מיטאָג: לאַקס האַלב אין פּוטער געדינט מיט ראָוסטיד בריסל ספּראַוץ.

דינסטיק

• פרישטיק: גאַנץ-פעט קלאָר יאָגורט טאַפּט מיט סלייסט סטראָבעריז, ונסוועעטענעד קאָקאָסנוס און קירבעס זאמען.
• לאָנטש: טערקיי בערגער טאַפּט מיט טשעדדאַר קעז געדינט מיט סלייסט ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז.
• מיטאָג: ביפסטייק מיט סאָטייד רויט פּעפּערז.

מיטוואך

• פרישטיק: א שייק געמאכט מיט ונסוועעטענעד קאָקאָסנוס מילך, בעריז, פיסטאַשקע פּוטער און ונסוועעטענעד פּראָטעין פּודער.
• לאָנטש: גרילד שרימפּ געדינט מיט פּאָמידאָר און מאָזזאַרעללאַ סקיוערז.
• מיטאָג: צוקיני לאָקשן טאָסט אין פּעסטאָ מיט הינדל מיטבאָלז.

דאנערשטאג

• פרישטיק: סלייסט אַוואַקאַדאָו און צוויי עגגס געפּרעגלט אין קאָקאָסנוס בוימל.
• לאָנטש: הינדל קערי געמאכט מיט קרעם און ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז.
• מיטאָג: בלומענקרויט סקאָרינקע פּיצאַ טאַפּט מיט ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז און קעז.

פרייטאג

• פרישטיק: שפּינאַט, ציבעלע און טשעדדאַר פריטטאַטאַ.
• לאָנטש: הינדל און גרינס זופּ.
• מיטאָג: פּאַטלעזשאַן לאַזאַניאַ.

שבת

• פרישטיק: אָזשעניצע, קאַשו פּוטער און קאָקאָסנוס סמאָאָטהיע.
• לאָנטש: טערקיי, אַוואָקאַדאָ און קעז זעמל-אַפּס געדינט מיט פלאַקס קראַקערז.
• מיטאָג: פאָרעל געדינט מיט ראָוסטיד בלומענקרויט.

זונטיק

• פרישטיק: שוועמל, פעטאַ און קאַלע פייַנקוכן.
• לאָנטש: הינדל ברוסט סטאַפט מיט ציגעלע קעז און קעראַמאַלייזד אַניאַנז.
• מיטאָג: גרויס גרין סאַלאַט טאַפּט מיט סלייסט אַוואַקאַדאָו, שרימפּ און קירבעס זאמען.

קאַרבס קענען זיין רידוסט אָדער צוגעלייגט דיפּענדינג אויף דיין געזונט און וואָג אָנווער צילן.

עס זענען קאַונטלאַס נידעריק-קאַרב, הויך-פעט רעסאַפּיז צו עקספּערימענט מיט, אַזוי איר קענען שטענדיק הנאה אַ נייַ, געשמאַק מאָלצייַט אָדער פֿאַרבייַסן.

איר קענען הנאה פילע געזונט רעסאַפּיז בשעת איר נאָכפאָלגן אַ LCHF דיעטע.

זייַט יפעקס און דאָוונפאַללס פון די דיעטע

כאָטש זאָגן פֿאַרבינדונג פילע געזונט בענעפיץ צו די LCHF דיעטע, עס זענען עטלעכע דיסאַדוואַנטידזשיז.

מער עקסטרעם ווערסיעס ווי די קעטאָגעניק דיעטע זענען נישט פּאַסיק פֿאַר קינדער, טינז און וואָמען וואָס זענען שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג, סייַדן עס איז געניצט טעראַפּיוטיקלי צו מייַכל אַ מעדיציניש צושטאַנד.

מענטשן וואָס האָבן צוקערקרענק אָדער געזונט באדינגונגען ווי חולאתן פון די קידניז, לעבער אָדער פּאַנקרעאַס זאָל רעדן מיט זייער דאָקטער איידער זיי אָנהייבן אַ LCHF דיעטע.

כאָטש עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז LCHF דיייץ קענען אַטלעט אַטלעטיק פאָרשטעלונג אין עטלעכע קאַסעס, אָבער עס קען נישט פּאַסיק פֿאַר עליט אַטליץ, ווייַל עס קען פאַרשעדיקן אַטלעטיק פאָרשטעלונג אין קאַמפּעטיטיוו לעוועלס (,).

אין אַדישאַן, אַ LCHF דיעטע קען נישט זיין פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואָס זענען היפּערסענסיטיווע צו דייאַטערי קאַלעסטעראַל, אָפט ריפערד צו ווי "היפּער-ריספּאַנדערז" ().

די LCHF דיעטע איז יוזשאַוואַלי געזונט טאָלעראַטעד דורך רובֿ, אָבער קענען אָנמאַכן פּריקרע זייַט יפעקס אין עטלעכע מענטשן, ספּעציעל אין די פאַל פון זייער נידעריק-קאַרב דיייץ ווי די קעטאָגעניק דיעטע.

זייַט יפעקס קען אַרייַננעמען ():

• עקל
• פאַרשטאָפּונג
• שילשל
• וויקנאַס
• כעדייקס
• מידקייט
• מוסקל קראַמפּס
• קאָפּשווינדל
• ינסאָמניאַ

פאַרשטאָפּונג איז אַ פּראָסט פּראָבלעם ווען איר אָנהייב אַ LCHF דיעטע און יוזשאַוואַלי געפֿירט דורך פעלן פון פיברע.

צו ויסמיידן פאַרשטאָפּונג, מאַכן זיכער צו לייגן אַ פּלאַץ פון ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז צו דיין מילז, אַרייַנגערעכנט גרינז, בראַקאַלי, בלומענקרויט, בריסל ספּראַוץ, פּעפּערז, ספּאַרזשע און סעלדעריי.

LCHF דיייץ קען נישט פּאַסיק פֿאַר שוואַנגער פרויען, קינדער און מענטשן מיט עטלעכע מעדיציניש באדינגונגען. אויב איר זענט נישט זיכער אויב די LCHF דיעטע איז די רעכט ברירה פֿאַר איר, זוכן עצה פון דיין דאָקטער.

די דנאָ ליניע

די LCHF דיעטע איז אַ מעטאָד פון עסן וואָס פאָוקיסיז אויף רידוסינג קאַרבס און ריפּלייסינג זיי מיט געזונט פאַץ.

די קעטאָגעניק דיעטע און אַטקינס דיעטע זענען ביישפילן פון LCHF דיייץ.

נאָך אַ LCHF דיעטע, די וואָג אָנווער קענען זיין סטייבאַלייזד בלוט צוקער, פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו פונקציאָנירן און רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

דערצו, די LCHF דיעטע איז ווערסאַטאַל און קענען זיין אַדאַפּטיד צו טרעפן דיין יחיד פּרעפֿערענצן.

צי איר ווילט צו פאַרלירן גוף פעט, קעמפן צוקער קרייווינגז אָדער פֿאַרבעסערן דיין בלוט צוקער קאָנטראָל, אַדאַפּטינג אַ LCHF לייפסטייל איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו דערגרייכן דיין צילן.