די טריינער פון לאַנאַ קאָנדאָר שאַרעס זיין טריינינג רוטין פֿאַר גאַנץ גוף

צופרידן

• לאַנאַ קאָנדאָר ס גאַנץ גוף שטאַרקייט ווערקאַוט
• קרייַז 1
• סקוואַט מיט האַנטעל אָווערהעאַד דרוק
• סקוואַט שפרינג
• האַנטעל פאַרקערט לונג
• דזשאַמפּינג לונגע
• קרייַז 2
• וואָקאַוט צו פּלאַנקען שטופּ-אַרויף
• מעדיצין באַלל סלאַם
• לאַטעראַל לונג
• שפרינג ראָפּע
• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר האָט ווייניקער ווי דעדאַקייטאַד צו דיין ווערקאַוט רוטין פֿאַר די לעצטע עטלעכע חדשים, לאַנאַ קאָנדאָר קענען פאַרבינדן. איר טריינער, Paolo Mascitti, זאגט אַז קאָנדאָר איז אַפּראָוטשט צו אים "נאָך אַ ביסל שווער חדשים אין קאַראַנטין," און געזאגט אַז זי וויל צו "פילן גוט און שטאַרק" ווידער. "און דאָס איז וואָס מיר האָבן שוין ארבעטן אויף זינט," ער דערציילט פאָרעם. (פֿאַרבונדענע: איצט איז נישט די צייט צו פילן שולדיק וועגן דיין וואָרקאָוט רוטין)

Mascitti זאגט אַז לעצטנס ער טריינינג כמעט מיט Condor וועגן פיר צו פינף מאָל פּער וואָך. זייער סעשאַנז געדויערן וועגן אַ שעה און זייער הויפּט פאָקוס איז ינטערוואַל טריינינג מיט הויך ינטענסיטי (HIIT). "מיר אויך טאָן אַ פּלאַץ פון קעגנשטעל טריינינג קאַמביינד מיט פּליאָמעטריק מווומאַנץ," ער מוסיף.

קאָנדאָר ס ציל איז צו בויען קוילעלדיק שטאַרקייַט, דערקלערט דער טריינער. אַזוי ווי צו פאָקוס אויף אַ ספּעציפיש גוף טייל יעדער טאָג, Mascitti זאגט אַז ער ינקאָרפּערייץ קאַמפּאַונד מווומאַנץ אין זייער סערקאַץ צו צושטעלן אַ מער גוף ברענען. "מיר קען האָבן אַ טאָג ווו מיר וועלן פאַרברענגען אַ ביסל עקסטרע מינוט אויף די קוואַדס און גלוטעס אָדער די קאַסטן און טריסעפּס, אָבער זינט לאַנאַ נאָר וויל צו פילן געזונט, מיין ציל איז צו צושטעלן איר מיט געזונט-ראַונדיד און באַלאַנסט ווערקאַוץ," ער דערקלערט. (פֿאַרבונדענע: דאָ ס ווי אַ פּערפעקטלי באַלאַנסט וויקלי וואָרקאָוט פּלאַן)

Mascitti זאגט אַז קאָנדאָר איז גלייך פאָוקיסט אויף די מנוחה פון זיין טעג ווייַל זי סטאַקינג איר טריינינג רוטין. טייל מאָל זי וועט אפילו דאַבאַל אין אָפּזוך טהעראַפּיעס אַזאַ ווי ינפרערעד סאָנאַ באַהאַנדלונג (ינפרערעד היץ העלפּס בלוט סערקיאַליישאַן און ווייטיק רעליעף) און קריאָטהעראַפּי (יקספּאָוזינג דיין גוף צו טיף קאַלט איז געזאָגט צו העלפן מוסקל אָפּזוך).

"איך טראַכטן עס איז אַזוי וויכטיק צו נעמען אַוועק טעג ווען איר דאַרפֿן זיי," ער זאגט. "לאַנאַ איז גוט אין קאַמיונאַקייטינג וואָס איר גוף דאַרף, און מיר אַרבעטן צוזאַמען צו געפֿינען סאַלושאַנז צו מאַכן זיכער אַז זי קעסיידער טריינינג."

צי זיי אַרבעטן אויף טריינינג אָדער אָפּזוך, Mascitti זאגט אַז Condor איז אַ "חלום" קליענט. "זי איז אַראָפּ צו ערד, זי אַרבעט שווער, און ווייַל פון דעם, זי מאכט מיין אַרבעט גרינג," ער שאַרעס.

באַקומען אַ טעם פון קאָנדאָר ס טויגיקייט רוטין מיט אַ ויסשליסיק פול-גוף ווערקאַוט דיזיינד דורך Mascitti פֿאַר פאָרעם. דער ווערקאַוט איז פּאַסיק פֿאַר אַלע לעוועלס, אָבער Mascitti סאַגדזשעסץ צוגעהערט צו דיין גוף און מאָדיפיצירן ווו נאָר עס איז דארף.

לאַנאַ קאָנדאָר ס גאַנץ גוף שטאַרקייט ווערקאַוט

וויאזוי עס ארבעט: וואַרעם אַרויף, דעמאָלט טאָן יעדער געניטונג פֿאַר די אַלאַטיד נומער פון רעפּס אָדער צייט. איבערחזרן יעדער קרייַז פיר מאל.

וואָס איר וועט דאַרפֿן: דומבבעללס, אַ שפּרינגען שטריק, און אַ מעדיצין פּילקע.

קרייַז 1

סקוואַט מיט האַנטעל אָווערהעאַד דרוק

א. שטיין מיט פֿיס אַ ביסל ברייט ווי לענד-ברייט באַזונדער. האַלטן אַ האַנטעל אין יעדער האַנט, רעסטינג איין עק פון די האַנטעל אויף שפּיץ פון יעדער אַקסל. אָנלייגן די וואָג איבער ריסץ מיט עלבאָוז פּוינטינג אַראָפּ.

ב. האַלטן די קאַסטן אַרויף, נידעריקער אין אַ סקוואַט, פּושינג היפּס צוריק און אַראָפּ ביז טייז זענען פּאַראַלעל צו דער ערד.

C. דריקן די פֿיס פעסט אין דער ערד און פאָר דורך די לעגס צו שטיין. ניצן די מאָמענטום צו דריקן די דומבבעללס אָוווערכעד, ענדיקן מיט בייסעפּס דורך אויערן.

ד. נידעריקער די דומבבעללס צו פּלייצעס צו צוריקקומען צו אָנהייבן.

טאָן 15 רעפּס.

סקוואַט שפרינג

א. שטיין מיט פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, הענט קלאַסאַפייד אין פראָנט פון די קאַסטן, און אַראָפּגיין אין אַ סקוואַט שטעלע.

ב. עקספּלאָסיוועלי שטופּן אַרוף, שפּרינגען ווי הויך ווי מעגלעך. פאָר דורך כילז און נישט טאָעס. אויף לאַנדינג, מיד סקוואַט אַראָפּ.

איבערחזרן פֿאַר 30 סעקונדעס.

האַנטעל פאַרקערט לונג

א. שטיין מיט פֿיס צוזאַמען. האַלטן אַ האַנטעל אין יעדער האַנט, פּאַלמז פייסינג אין.

ב. נעמען אַ גרויס שריט צוריק מיט די רעכט פֿיס, בעכעסקעם היפּס קוואַדראַט צו די פראָנט, פּעלוויס נייטראַל און דומבבעללס ביי זייטן. נידעריקער ביז ביידע לעגס זענען בענט אין 90-גראַד אַנגלעס, בעכעסקעם קאַסטן הויך און האַרץ פאַרקנאַסט.

C. דרוק אין די מיטן פֿיס און פּיאַטע פון ​​די לינקס פֿיס צו שטיין, סטעפּינג רעכט פֿיס אַרויף צו טרעפן די לינקס.

טאָן 10 רעפּס. באַשטימען זייטן; איבערחזרן.

דזשאַמפּינג לונגע

א. אָנהייב אין לונג שטעלע מיט רעכט פוס אין פראָנט און ביידע לעגס בענט אין אַ ווינקל פון 90 גראַד.

ב. נידעריקער אַראָפּ 1 צו 2 אינטשעס צו געווינען מאָמענטום און שטופּן אַוועק ווען איר שפּרינגען גלייַך אַרויף, סוויטשינג לעגס איידער לאַנדינג סאָפלי אין לונג שטעלע מיט פאַרקערט פוס אין פראָנט.

C. בייַטנ לויט דער ריי זייטן און מאַך געשווינד.

איבערחזרן פֿאַר 30 סעקונדעס.

מנוחה פֿאַר איין מינוט און איבערחזרן דעם קרייַז פיר מאל.

קרייַז 2

וואָקאַוט צו פּלאַנקען שטופּ-אַרויף

א. שטיין מיט פֿיס לענד-ברייט באַזונדער. סקוואַט, דעמאָלט גיין הענט אויס ביז הענט זענען אונטער קאַסטן, פּאַלמז נאָר ברייט ווי אַקסל-ברייט באַזונדער. דינגען קוואַדס און האַרץ ווי אויב האלטן אַ הויך פּלאַנקען.

ב. בייגן עלבאָוז צוריק אין אַ ווינקל פון 45 דיגריז צו נידעריקער דיין גוף צו די שטאָק, פּויזע ווען די קאַסטן איז פּונקט אונטער די עלנבויגן הייך.

C. ויסאָטעמען און דריקן אין פּאַלמז צו שטופּן דעם גוף אַוועק פון די שטאָק צו צוריקקומען צו אַ הויך פּלאַנקען שטעלע, מאָווינג היפּס און פּלייצעס אין דער זעלביקער צייט.

ד. גיין הענט צוריק צו פֿיס און צוריקקומען צו שטייענדיק שטעלע.

טאָן 12 רעפּס.

מעדיצין באַלל סלאַם

א. האַלטן אַ מעדיצין פּילקע און שטיין מיט פֿיס אַ ביסל ברייט ווי אַקסל-ברייט באַזונדער.

ב. עקספּלאָסיוועלי דריקן די פּילקע אָוווערכעד, און מיד סלאַם עס צו די שטאָק דורך דרייווינג די פּילקע אַרונטער. ווי איר טאָן, נאָכגיין די פּילקע מיט דיין גוף, ויסמיידן בענדינג אין די טאַליע, און סוף אין אַ נידעריק סקוואַט שטעלע מיט קאָפּ אַרויף, און קאַסטן און גלוטעס נידעריק.

C. כאַפּן די פּילקע אויף דער ערשטער אָפּשפּרונג און ופרייַסן אַרוף, דרייווינג די פּילקע צוריק אָוווערכעד און גאָר יקסטענדינג גוף און געווער.

איבערחזרן פֿאַר 30 סעקונדעס.

לאַטעראַל לונג

א. שטיין מיט פֿיס צוזאַמען און הענט קלאַסאַפייד אין פראָנט פון קאַסטן.

ב. נעמען אַ גרויס שריט אויס צו די רעכט, מיד לאָוערינג אין אַ לונג, סינגקינג היפּס צוריק און בענדינג רעכט קני צו שפּור גלייַך אין שורה מיט רעכט פֿיס. האַלטן די לינקס פוס גלייך אָבער נישט פארשפארט, מיט ביידע פֿיס פּוינטינג פאָרויס.

C. פּוש אַוועק די רעכט פֿיס צו ויסגלייַכן רעכט פוס, און טרעטן די רעכט פֿיס ווייַטער צו די לינקס צו צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.

טאָן 10 רעפּס. באַשטימען זייטן; איבערחזרן.

שפרינג ראָפּע

א. כאַפּן שטריק כאַנדאַלז מיט יעדער האַנט, און אָנהייבן מיט שטריק הינטער איר.

ב. דרייען ריסץ און פאָראַרמז צו מאַך שטריק אַרויף אָוווערכעד. ווי די שטריק פּאַסיז שינס, שפּרינגען דורך ספּרינגינג דורך די טאָעס און לאָזן די שטריק פאָרן אונטער.

איבערחזרן פֿאַר 30 סעקונדעס.

מנוחה פֿאַר איין מינוט און איבערחזרן דעם קרייַז פיר מאל.

רעצענזיע פֿאַר