10 ימיונאַטי-בוסטינג בעוורידזשיז צו טרינקען ווען איר זענט קראַנק
צופרידן
- שטיצן דיין ימיון סיסטעם
- 1. מאַראַנץ, גרייפּפרוט און אנדערע סיטרוס
- נאָוטאַבאַל נוטריאַנץ (אין איין געדינט)
- 2. גרין עפּל, מער, און מאַראַנץ
- נאָוטאַבאַל נוטריאַנץ (אין איין געדינט)
- 3. בוריק, מער, ינגבער, און עפּל
- נאָוטאַבאַל נוטריאַנץ (אין איין געדינט)
- 4. פּאָמידאָר
- נאָוטאַבאַל נוטריאַנץ (אין איין געדינט)
- 5. קאַלע, פּאָמידאָר און סעלדעריי
- נאָוטאַבאַל נוטריאַנץ (אין איין געדינט)
- 6. טרוסקאַווקע און קיווי
- נאָוטאַבאַל נוטריאַנץ (אין איין געדינט)
- 7. טרוסקאַווקע און מאַנגאָ
- נאָוטאַבאַל נוטריאַנץ (אין איין געדינט)
- 8. קאַווענע מינץ
- נאָוטאַבאַל נוטריאַנץ (אין איין געדינט)
- 9. קירבעס זוימען
- נאָוטאַבאַל נוטריאַנץ (אין איין געדינט)
- 10. גרין עפּל, סאַלאַט און קאַלע
- נאָוטאַבאַל נוטריאַנץ (אין איין געדינט)
- האַלטן דיין ימיון סיסטעם שטאַרק
שטיצן דיין ימיון סיסטעם
דיין ימיון סיסטעם איז קעסיידער אַקטיוו און רעכענען אויס וואָס סעלז געהערן צו דיין גוף און וואָס טאָן ניט. דעם מיטל עס דאַרף אַ געזונט דאָזע פון וויטאַמינס און מינעראַלס צו האַלטן די ענערגיע.
די ווייַטערדיק רעסאַפּיז זענען פּאַקט מיט יקערדיק נוטריאַנץ פֿאַר וואָכעדיק געזונט אָדער פֿאַר פייטינג קעגן ווירוסעס אַזאַ ווי קאַלט אָדער פלו.
לערנען וואָס ימיונאַטי-ענכאַנסינג נוטריאַנץ יעדער זאַפט, סמאָאָטהיע אָדער זוימען מילך האט אַזוי איר קענען אָנהייבן דיין מאָרנינגז מיט אַ רעפרעשינג בוסט צו דיין גוף ס נאַטירלעך דיפענסיז.
1. מאַראַנץ, גרייפּפרוט און אנדערע סיטרוס
פאָטאָ דורך Happy Foods Tube
די סיטרוס יקספּלאָוזשאַן פון Happy Foods Tube כּולל מער ווי גענוג פון דיין טעגלעך רעקאַמענדיד ינטייק פון וויטאַמין סי.
וויטאַמין C האט אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס וואָס באַשיצן אייער סעלז פון סאַבסטאַנסיז וואָס שעדיקן דעם גוף.
א וויטאַמין C דיפישאַנסי קען פירן צו דילייד ווונד היילונג, אַ ימפּערד ימיון ענטפער און די ינאַביליטי צו רעכט קעמפן ינפעקשאַנז.
עס ס דערווייַל קיין זאָגן אַז מויל וויטאַמין C איז עפעקטיוו אין פּרעווענטינג טראַנסמיסיע פון די נייַ קאָראָנאַווירוס (סאַרס-קאָוו -2) אָדער טרעאַטינג די קרענק אַז עס ז, COVID-19.
אָבער, פאָרשונג האט געוויזן צוזאָג פֿאַר ינטראַווינאַס (IV) ינפיוזשאַן פון וויטאַמין C ווי אַ COVID-19 באַהאַנדלונג.
מער קליניש טריאַלס זענען אין אַרבעט פֿאַר באַהאַנדלונג, ניט פאַרהיטונג, ניצן יוו ינפיוזשאַן, נישט מויל טעראַפּיע.
אָבער, אויב איר האָבן אַ קאַלט, הויך דאָסעס פון וויטאַמין C קען רעזולטאַט אין ווייניקער שטרענג סימפּטאָמס און אַ קוויקער אָפּזוך. פֿאַר אַדאַלץ, די טאָלעראַבלע אויבערשטער שיעור איז 2000 מילאַגראַמז (מג) פּער טאָג.
נאָוטאַבאַל נוטריאַנץ (אין איין געדינט)
2. גרין עפּל, מער, און מאַראַנץ
פאָטאָ דורך די שטאָטיש שירעם
קעראַץ, apples, און אָראַנדזשאַז זענען אַ ווינינג קאָמבינאַציע פֿאַר העלפּינג דיין גוף באַשיצן זיך און קעמפן אַוועק ינפעקשאַנז.
די עפּל און אָראַנדזשאַז געבן איר דיין וויטאַמין סי.
וויטאַמין א, וואָס איז אויך, איז פאָרשטעלן אין קעראַץ אין דער פאָרעם פון אַנטיאַקסאַדאַנט ביתא קעראַטין.
די קעראַץ אַנטהאַלטן אויך וויטאַמין ב -6, וואָס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין ימיון צעל פּראָוליפעריישאַן און אַנטיבאָדי פּראָדוקציע.
דריקט דאָ פֿאַר אַ רעצעפּט פון די שטאָטיש ומברעללאַ וואָס וועט מאַכן איר גלאָוינג און גיין אין דער מאָרגן. די טאַרטנאַס פון די גרין apples טאַקע קאַץ דורך די זיסקייַט פון קעראַץ און אָראַנדזשאַז.
נאָוטאַבאַל נוטריאַנץ (אין איין געדינט)
- פּאַטאַסיאַם פֿון די קעראַץ
- וויטאַמין א פֿון די קעראַץ
- וויטאַמין ב -6 פֿון די קעראַץ
- וויטאַמין ב -9(פאָלאַטע) פון די אָראַנדזשאַז
- וויטאַמין סי פון אָראַנדזשאַז און עפּל
3. בוריק, מער, ינגבער, און עפּל
פאָטאָ דורך מינימאַליסט באַקער
דעם פאָרטיפיינג זאַפט פון מינימאַליסט באַקער פֿעיִקייטן דריי שורש וועדזשטאַבאַלז וואָס וועט העלפֿן דיין ימיון סיסטעם און פאַרמינערן ינפלאַמאַטאָרי סימפּטאָמס.
אָנצינדונג איז אָפט אַ ימיון ענטפער צו ינפעקשאַנז וואָס קומען פֿון ווירוסעס אָדער באַקטיריאַ. קאַלט אָדער פלו סימפּטאָמס אַרייַננעמען אַ ראַני נאָז, הוסט און גוף ווייטיק.
מענטשן וואָס האָבן רהעומאַטאָיד אַרטריט קען געפֿינען דעם זאַפט ספּעציעל וווילטויק, ווייַל ינגבער האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג.
נאָוטאַבאַל נוטריאַנץ (אין איין געדינט)
- פּאַטאַסיאַם פֿון די קעראַץ, ביץ און עפּל
- וויטאַמין א פֿון די קעראַץ און ביץ
- וויטאַמין ב -6 פֿון די קעראַץ
- וויטאַמין ב -9(פאָלאַטע) פֿון די ביץ
- וויטאַמין סי פון די עפּל
4. פּאָמידאָר
פאָטאָ דורך עליסע באַוער פֿאַר סימפּלי רעסיפּעס
דער בעסטער וועג צו זיין זיכער אַז דיין פּאָמידאָר זאַפט איז פריש און כּולל אַ פּלאַץ פון צוגעלייגט ינגרידיאַנץ איז צו מאַכן עס זיך. סימפּלי רעסיפּעס האט אַ ווונדערלעך רעצעפּט וואָס בלויז רופט פֿאַר אַ ביסל ינגרידיאַנץ.
דער בעסטער טייל? ניט דזשויסער אָדער בלענדער איז פארלאנגט, כאָטש איר וועט וועלן צו שפּאַנונג די ביטן און ברעקלעך דורך אַ זיפּ.
טאַמאַטאָוז זענען רייַך אין וויטאַמין ב -9, קאַמאַנלי באַוווסט ווי פאָלאַטע. דאָס העלפּס צו נידעריקער דיין ריזיקירן פון ינפעקשאַנז. טאָמאַטאָעס אויך צושטעלן באַשיידן אַמאַונץ פון מאַגניזיאַם, אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי.
נאָוטאַבאַל נוטריאַנץ (אין איין געדינט)
- מאַגניזיאַם פון די טאַמאַטאָוז
- פּאַטאַסיאַם פון די טאַמאַטאָוז
- וויטאַמין א פון די טאַמאַטאָוז
- וויטאַמין ב -6 פון די טאַמאַטאָוז
- וויטאַמין ב -9 (פאָלאַטע) פון די טאַמאַטאָוז
- וויטאַמין סי פון די טאַמאַטאָוז
- וויטאַמין ק פון די טאַמאַטאָוז און סעלדעריי
5. קאַלע, פּאָמידאָר און סעלדעריי
קאַלע איז אַ העפטן אין פילע גרין דזשוסאַז, אָבער די קאַלע מרים - טעסקאָ ס נעמען אויף אַ בלאַדי מרים - איז באמת איינער פון אַ מין.
אַנשטאָט צו שניידן דעם טעם פון קאַלע מיט זיס פירות, די רעצעפּט ניצט פּאָמידאָר זאַפט און אַדישנאַל מער ווי גענוג וויטאַמין א.
לויט עטלעכע פאָרשונג, אויב עטלעכע געווירציק כריין צו דעם רעצעפּט קען אויך אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי בענעפיץ. צונויפגיסן עס פֿאַר אַ טרינקען וואָס וועט דערוועקן דיין סענסיז.
נאָוטאַבאַל נוטריאַנץ (אין איין געדינט)
- מאַגניזיאַם פון די פּאָמידאָר זאַפט
6. טרוסקאַווקע און קיווי
פאָטאָ דורך געזונט פּלייטיד
סטראַוובערריעס און קיווי זענען אנדערע געזונט אָפּציעס צו אַרייַננעמען אין אַ וויטאַמין C פּאַקט טרינקען. זינט עס נעמט וועגן 4 טעפּלעך סטראָבעריז צו מאַכן 1 גלעזל פון זאַפט, איר קען וועלן צו צונויפגיסן די פירות אין אַ סמאָאָטהיע אלא ווי אַ זאַפט.
מיר ליב דעם רעצעפּט פון Well Plated, וואָס כולל אָפּשעפּן מילך. מילך איז אַ גוט מקור פון פּראָטעין און וויטאַמין די, וואָס איז שווער צו דערגרייכן אין דזשוסאַז וואָס נוצן בלויז פירות אָדער וועדזשטאַבאַלז.
פילע מענטשן האָבן וויטאַמין די, וואָס איז לאַרגעלי געפֿונען אין זונשייַן און אין קלענערער אַמאַונץ אין כייַע פּראָדוקטן. געזונט לעוועלס, אַטשיווד דורך זונשייַן, דיעטע אָדער ביילאגעס, רעדוצירן די ריזיקירן פון רעספּעראַטאָרי ינפעקשאַנז ווי פּנעומאָניאַ אָדער פלו.
עטלעכע לעצטע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַ קשר צווישן וויטאַמין די דיפישאַנסי און ינפעקציע רייץ און שטרענגקייַט. קליניש טריאַלס זענען נידז צו באַשליסן צי עס האט די זעלבע ווירקונג אויף סאַרס-קאָוו -2, דער נייַ קאָראָנאַווירוס.
ויסבייַטן די מילך פֿאַר עטלעכע אַנס פון פּראָביאָטיק-רייַך גריכיש יאָגורט פֿאַר אַ נאָך בוסט. גענומען פּראָביאָטיקס קען העלפֿן דיין סעלז צו האַלטן אַן אַנטימיקראָביאַל שלאַבאַן. פּראָביאָטיקס זענען אָפט געפֿונען אין ביילאגעס און פערמענטעד פודז.
נאָוטאַבאַל נוטריאַנץ (אין איין געדינט)
7. טרוסקאַווקע און מאַנגאָ
פאָטאָ דורך פילן גוט פאָאָדיע
פילן גוט פאָאָדיע ס טרוסקאַווקע מאַנגאָ סמאָאָטהיע איז די געזונט וועג צו באַפרידיקן דיין קרייווינגז פֿאַר אַ דנאָ בראַנטש. דעם רעצעפּט ניצט פאַרפרוירן פרוכט, וואָס פּאַקס די זעלבע נוטרישאַנאַל זעץ ווי פריש פרוכט.
איר קענט אויך קלייַבן אַלע פריש פירות אויב איר האָבן זיי אין האַנט.
וויטאַמין E פון מאַנגאָ און מאַנדל מילך מוסיף עקסטרע אַנטיאַקסאַדאַנט בענעפיץ צו פֿאַרבעסערן די ימיון סיסטעם, ספּעציעל אין עלטערע אַדאַלץ.
נאָוטאַבאַל נוטריאַנץ (אין איין געדינט)
- קאַלסיום פון די מאַנדל מילך
- מאַנגאַנעסע פון די סטראָבעריז
- פּאַטאַסיאַם פון די סטראָבעריז
- וויטאַמין א פון די מאַנגאָ און מער
- וויטאַמין ב -6 פון די מאַנגאָ
- וויטאַמין ב -9 (פאָלאַטע) פון די סטראָבעריז און מאַנגאָ
- וויטאַמין סי פון סטראָבעריז, מאַנגאָ און מאַראַנץ
- וויטאַמין די פון די מאַנדל מילך
- וויטאַמין E פון די מאַנגאָ און מאַנדל מילך
8. קאַווענע מינץ
פאָטאָ דורך וועג רעסיפּעס פון ינדיאַ
קאַווענע איז נישט בלויז רייַך אין וויטאַמין C און אַרגינינע (וואָס קענען פאַרגיכערן דיין ימיון סיסטעם), אָבער עס קען אויך באַפרייַען מוסקל סאָרענעסס. מוסקל סאָרענעסס איז אַ פּראָסט סימפּטאָם פון די פלו, ספּעציעל ביי עלטערע אַדאַלץ.
די שווער וואַסער אינהאַלט פון דעם פרוכט קען אויך מאַכן עס גרינגער צו זאַפט (און עס פילז ווי ווייניקער וויסט פון פרוכט).
נעמען אַ קוק בייַ Dassana ס רעצעפּט פֿאַר קאַווענע מינץ זאַפט ביי וועג רעסיפּעס פון ינדיאַ. איר קענען אויך מישן קאַווענע זאַפט מיט אנדערע קלאָר פרוכט דזשוסאַז, אַזאַ ווי עפּל אָדער מאַראַנץ, וואָס קען נישט האָבן ווי פיל וויטאַמין יי.
נאָוטאַבאַל נוטריאַנץ (אין איין געדינט)
- אַרגינינע פון די קאַווענע
9. קירבעס זוימען
פאָטאָ דורך טרענט לאַנז פֿאַר די בלענדער גירל
פילע רעסאַפּיז פֿאַר קירבעס זאַפט אָנליין כּולל אַ פּלאַץ פון צוגעלייגט שוגערז אָדער דאַרפן קראָם עפּל זאַפט.
דאָס איז וואָס מיר באַשלאָסן צו אַרייַננעמען דעם רעצעפּט פון די בלענדער מיידל פון קירבעס זוימען. עס איז איינער פון די פרעשאַסט, רובֿ נאַטירלעך רעסאַפּיז בנימצא אָנליין. עס אַרבעט ווי אַ גרויס באַזע פֿאַר פרוכט סמאָאָטהיעס אויך.
די עקסטרע געזונט בענעפיץ זענען אויך שווער צו איגנאָרירן. די מילך וועט ניט בלויז פאַרגיכערן דיין ימיון סיסטעם, אָבער עס קען אויך העלפֿן דיין:
- ביין געזונט
- מענאַפּאַוז סימפּטאָמס אָדער יפעקס אַזאַ ווי
- יעראַנערי געזונט
- האָר און הויט
- גייסטישע געזונטהייט
- פּראָסטאַט געזונט
די קירבעס זאמען זענען אַ גרויס מקור פון צינק. צינק איז שוין אַ פּראָסט ינגרידיאַנט אין פילע קאַלט רעמאַדיז, רעכט צו דער positive ווירקונג אויף אָנצינדונג און ימיון סיסטעם.
אַוסטראַליאַן ריסערטשערז זוכן ינטראַווינאַס צינק ווי אַ באַהאַנדלונג פֿאַר רעספּעראַטאָרי ישוז פֿאַרבונדן מיט COVID-19.
עס איז אויך אין מינדסטער איין יו.עס. קליניש פּראָצעס וואָס ויספאָרשן זינק ס ווירקונג (אין קאָמבינאַציע מיט אנדערע טהעראַפּיעס) אויף פּרעווענטינג סאַרס-קאָוו -2 ינפעקציע.
נאָוטאַבאַל נוטריאַנץ (אין איין געדינט)
- מאַגניזיאַם פון די קירבעס זאמען
- מאַנגאַנעסע פון די קירבעס זאמען
- פּאַטאַסיאַם פֿון די דאַטעס
- צינק פון די קירבעס זאמען
10. גרין עפּל, סאַלאַט און קאַלע
פאָטאָ דורך ווייַזן מיר די יאַמי
א גרינס-באזירט גרין זאַפט איז אַ מאַכט-הויז פון נוטריאַנץ וואָס העכערן אַ שטאַרק ימיון סיסטעם.
ווייַזן מיר די יאַמי האט אַ ווונדערלעך רעצעפּט וואָס וועט מאַכן ווער עס יז, אַרייַנגערעכנט קידס, צופרידן צו טרינקען זייער גרינז.
וואַרפן אַ האַנדפול פון פּעטרעשקע אָדער שפּינאַט פֿאַר עטלעכע עקסטרע וויטאַמינס A, C און K.
נאָוטאַבאַל נוטריאַנץ (אין איין געדינט)
- פּרעסן פֿון די קאַלע
- מאַנגאַנעסע פֿון די קאַלע
- פּאַטאַסיאַם פון די קאַלע
- וויטאַמין א פֿון קאַלע און סעלדעריי
- וויטאַמין ב -9 (פאָלאַטע) פון די סעלדעריי
- וויטאַמין סי פון די קאַלע און לימענע
- וויטאַמין ק פון וגערקע און סעלדעריי
האַלטן דיין ימיון סיסטעם שטאַרק
מאכן דזשוסאַז, סמאָאָטהיעס און נוטרישאַנאַל טרינקען איז איינער פון די טייסטיער וועגן צו בלייבן געזונט. ניט קיין ענין וואָס איר ווי, איר קענען שטענדיק לייגן אנדערע סופּערפאָאָדס אַזאַ ווי טשיאַ זאמען און ווייץ גערמע פֿאַר מער געזונט בענעפיץ.
אנדערע וועגן צו האַלטן דיין ימיון סיסטעם שטאַרק זייַנען פּראַקטיסינג גוט היגיענע, בלייבן כיידרייטאַד, סליפּינג געזונט, רעדוצירן דרוק און אָפט געניטונג.
ניצן אַ בלענדעראויב איר טאָן ניט האָבן אַ דזשויסער, נוצן אַ בלענדער. לייג 1 גלעזל קאָקאָסנוס וואַסער אָדער נוס מילך צו באַקומען די מאַשין געגאנגען. איר וועט אויך נוץ פון די פיברע אינהאַלט פון אַ בלענדיד סמאָאָטהיע.
טשיקאַווע אויסגאבעס
איר האָט אונדז געזאָגט: דזשאַמיע פון פליסנדיק דיוואַ מאָם