ווי הייס זאָל עס טאַקע זיין אין הייס יאָגאַ קלאַס?

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

דער שווייס דריפּס אַראָפּ דיין צוריק. ניט וויסנדיק אַז דאָס איז אפילו מעגלעך, איר קוק אַראָפּ און זען שווייס קרעלן פאָרמינג אויף דיין טייז. איר פילן אַ ביסל שווינדלדיק, אָבער שטופּן דורך, נעמען אַ ריזיק סוויג פון וואַסער איידער איר גיין צו די בוים פּאָזע. סאָונדס ווי אַ טיפּיש הייס יאָגאַ קלאַס, יאָ? וואָמען אומעטום שווערן ביי די וואַרעם פירונג, ווו רומז זענען העאַטעד צו צווישן 80 און 105 דיגריז. און כאָטש איר האָט זיכער געהערט אַ כאַווערטע זאָגן ווי פיל זי ליב די געשמאַק וויניאַסאַ ווייַל זי פילז ווי זי "שוויצט אויס אַלע די שלעכט" אין איר גיין-צו סטודיע, די קשיא בלייבט: איז עס טאַקע זיכער? איז עס אַזאַ אַ זאַך ווי יאָגאַ אַז ס? צו הייס?

"עס זענען געווען ווייניק שטודיום וואָס טאַקע ונטערזוכן די בענעפיץ פון הייס יאָגאַ פיר ספּאַסיפיקלי," זאגט Maren Nyer, Ph.D., דירעקטאָר פון יאָגאַ שטודיום אין די דעפּרעסיע קליניש און פאָרשונג פּראָגראַם אין Massachusetts General Hospital. "די היץ פון זיך, אָבער, קען האָבן היילונג פּאָטענציעל-ספּעציעל אין הויפּט דעפּרעסיוו דיסאָרדער."

פון די פאָרשונג וואָס איז עקסיסטירט, עקספּערץ האָבן געפֿונען פּראָס און קאָנס. איין לערנען ארויס אין די יו אינטערנאַציאָנאַלע זשורנאַל פון יאָגאַ טעראַפּיע געמאלדן אַז מענטשן וואָס פּראַקטיסעד הייס יאָגאַ צוויי צו דריי מאָל פּער וואָך יקספּיריאַנסט בענעפיץ ווי גרעסער טויגיקייט, סטאַמאַנאַ, ינקריסינג בייגיקייט און ימפּרווומאַנץ אין שטימונג. אָבער מער ווי האַלב פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ יקספּיריאַנסט לייטכעדנאַס, דיכיידריישאַן, עקל אָדער קאָפּשווינדל בעשאַס קלאַס.

אן אנדער לערנען קאַמישאַנד דורך די אמעריקאנער קאָונסיל פֿאַר עקסערסייז טעסטעד 20 מענטשן צווישן די עלטער פון 28-67 יאָר. דאָס איז אַוואַדע עפּעס צו נעמען אין באַטראַכטונג, ווייַל פילע אַקטיוויטעט-פֿאַרבונדענע היץ ילנאַסיז אַזאַ ווי יגזערשאַנאַל היץ מאַך (עהס) קענען פּאַסירן ווען די האַרץ טעמפּעראַטור איז 104 דיגריז. (וויי, ווי אַזוי צו באַשיצן זיך פון היץ מאַך און היץ ויסמאַטערן ווען איר געניטונג אַרויס, אויך.) אויב איר סטראַגאַלינג מיט די היץ און פילן ווי עס איז צו פיל מיד ווען איר אַרייַן די צימער, אָבער איר טאַקע אויב איר ווילט צו האַלטן דאָס, נעמען דיין פיר מיט אַ אַנדערש מיינדסעט. אלא ווי פּושינג דורך יעדער לויפן, מאַך סלאָולי גענוג אַז איר האָבן קאָנטראָל איבער דיין אָטעם.

"אין אַלגעמיין, די היץ מאכט דעם גוף מער בייגיק און די מיינונג מער פאָרשטעלן," זאגט בעטהאַני ליאָנס, גרינדער פון Lyons Den Power Yoga אין ניו יארק סיטי. "דאָס אויך ינקריסיז סערקיאַליישאַן און פאָרסעס אונדז צו זיין באַקוועם צו בלייבן מיט די ומבאַקוועם. פֿאַר מיר, עס מאכט עס גרינגער פֿאַר מיר צו האַנדלען מיט אַלץ פֿון די מאַטע."

ייַנטיילן די פונט פון מיינונג פון ליאָנס? איר זענט זיכער נישט אַליין. אויב איר 'רע גרייט צו כאַפּן דיין מאַטע און וואַסער פלאַש צו מאַך אַרונטער הונט, מאַכן זיכער אַז איר נעמען די עצות פֿאַר סאַפער הייס יאָגאַ פיר:

1. הידראַטע, כיידרייט, כיידרייט! "כיידריישאַן איז דער שליסל צו מאַכן זיכער אַז אַ קלאַס איז נישט אָוווערוועלמינג פֿאַר דיין סיסטעם, וואָס קען פירן צו קאָפּשווינדל און עקל," זאגט ד"ר ניער. "איר ווילט מאַכן זיכער אַז דיין סיסטעם קענען שווייס, אַזוי דער גוף רעגיאַלייץ היץ." (דאָ ס ווי פיל איר זאָל טרינקען איידער אַ טיף ווערקאַוט קלאַס אַזאַ ווי הייס יאָגאַ אָדער דרינענדיק סייקלינג.)

2. דערגרייכן פֿאַר די עלעקטראָליטעס. "ווען איר שווייס ווי מיר טאָן אין הייס מאַכט יאָגאַ, איר פאַרלירן עלעקטראָליטעס," זאגט ליאָנס. "איר דאַרפֿן די סאָדיום און פּאַטאַסיאַם פֿאַר געהעריק מוסקל צונויפצי, אַזוי סנאַגינג זיך עטלעכע עלעקטראָליטע פּודער צו מישן מיט דיין וואַסער פלאַש וועט געבן איר אַ נייטיק עקסטרע בוסט."

3. נעמען עקסטרע וואָרענען אין די זומער. א פּלאַץ פון הייס יאָגאַ סטודיאָס שטעלן זייער רומז צו אַ מאַקסימום פון 105 דיגריז. אָבער זומער טעמפּעראַטורעס און הומידיטי קענען מאַכן דעם נומער קריכן אַ ביסל מער. אויב דיין גיין-צו סטודיאָ פילז צו הייס, זאָגן עפּעס צו די שטעקן. אויב זיי זענען אַווער פון דעם אַרויסגעבן, זיי קענען ינטערמיטאַנטלי לויפן פאַנס אָדער פּלאַצן אַ פֿענצטער צו ענשור אַלעמען ס זיכערקייַט.

4. שטענדיק הערן צו דיין גוף. "אויב דאָס איז נישט רעכט, טאָן ניט גיינ ווייַטער," וואָרענען ליאָנס. "איר'רע דאָרט צו פֿאַרבעסערן דיין גוף און דיין מיינונג, נישט שאַטן עס."

רעצענזיע פֿאַר