ווי אַזוי צו בויען ינטראַפּערסאַנאַל סקילז

צופרידן

• וואָס זיי זענען
• פארוואס זיי זענען וויכטיק
• מאַכן (און האַלטן) אַ פּלאַן
• רידערעקט דיין נאַטירלעך טאלאנטן
• פּרוּווט קלערן
• מאַכן צייט פֿאַר זיך-אָפּשפּיגלונג
• האַלטן אַ זשורנאַל
• האָדעווען ראַכמאָנעס
• פיר positive זיך-רעדן
• נעמען גיכער
• באַטראַכטן דיין גאָולז
• רעדן צו אַ טעראַפּיסט

וואָס זיי זענען

כאָטש איר קען נישט פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט צו באַטראַכטן דיין ינטראַפּערסאַנאַל סקילז, אָבער זיי קומען אין שפּיל שיין קעסיידער. אין פאַקט, איר מיסטאָמע נוצן די סקילז אין רובֿ געביטן פון דיין לעבן.

ינטראַפּערסאָנאַל ("ין דעם זיך") סקילז זענען די ינערלעך אַבילאַטיז און ביכייוויערז וואָס העלפֿן איר פירן ימאָושאַנז, קאָפּע מיט טשאַלאַנדזשיז און לערנען נייַ אינפֿאָרמאַציע.

די סקילז, וואָס פאַרבינדן צו עמאָציאָנעל סייכל, אַרייַננעמען טינגז ווי:

• זעלבסט זיכערקייט
• ריזיליאַנס
• זעלבסט-דיסציפּלין
• פּערסיסטאַנס
• אָופּאַננאַס צו נייַע יידיאַז
• די פיייקייט צו באַקומען דיסטראַקשאַנז
• צייט פאַרוואַלטונג

פארוואס זיי זענען וויכטיק

איר קען האָבן באמערקט אַז די סקילז אַלע האָבן עפּעס צו טאָן מיט דיין פיייקייט צו זיך-רעגולירן.

מענטשן מיט שטאַרק זיך-רעגולירן אַבילאַטיז האָבן אָפט אַ גרינגער צייט:

• אָנפירונג נאַטור און ימאָושאַנז
• וועדערינג טשאַלאַנדזשיז
• ארבעטן צו צילן טראָץ דיסטראַקשאַנז

ניט ענלעך ינטערפּערסאַנאַל סקילז ווי אַקטיוו צוגעהערט, ינטראַפּערסאַנאַל סקילז קען האָבן אַ באַלדיק פּראַל אויף דיין ינטעראַקשאַנז מיט אנדערע. אבער זיי ניטאָ נאָך יקערדיק.

דו זאלסט נישט זאָרג אויב די סקילז טאָן ניט קומען צו איר געוויינטלעך. עס איז לעגאַמרע מעגלעך צו האָדעווען ינטראַפּערסאַנאַל סייכל. די 10 עצות אונטן קענען העלפֿן.

מאַכן (און האַלטן) אַ פּלאַן

צי ריספּאַנסאַבילאַטיז און צו-טאָן רשימות אָוווערוועלם איר?

אפֿשר איר אָפט פאַרגעסן וועגן קאַמיטמאַנץ אָדער לאָזן טשאָרז איר ניט ווי צו הייבן זיך ווייַל איר קיינמאָל פילן ווי צו טאָן זיי.

עס איז שווער צו אָנהייבן ווען איר האָט קיין געדאַנק ווו צו אָנהייבן. איר האַלטן פּאַטינג טינגז אַוועק, אָבער דאָך איר לאָזן ווייניקער צייט צו האַנדלען מיט אַלע יענע (פּאַטענטשאַלי פּריקרע) טאַסקס.

אויב איר טענד צו פאַרלאָזן די אַרבעט ווען איר האָבן אַ פּלאַץ צו טאָן, פּרובירן צו שאַפֿן אַ פּלאַן וואָס כולל אַרבעט קאַמיטמאַנץ און אַפּוינטמאַנץ צוזאַמען מיט געזעלשאַפטלעך אַקטיוויטעטן, הויזגעזינד טשאָרז און זעלבסט-זאָרגן, ווי געניטונג און אָפּרו.

דאָס קען העלפֿן ווייַל:

• מיט רימיינדערז פון אַלץ איר דאַרפֿן צו פאַרענדיקן איר קענען האַלטן איר אויף שפּור טראָץ דיסטראַקשאַנז
• סקעדזשולינג ענדזשויאַבאַל אַקטיוויטעטן דערמאנט איר דאָרט ס 'מער צו קוקן פאָרויס צו ווי אַז באַרג פון וועש

נאָך אַ ביסל וואָכן, איר קען באַמערקן אַ ענדערונג אין ווי איר פירן דיין צייט - אפילו אָן די הילף פון אַ פּלאַן.

רידערעקט דיין נאַטירלעך טאלאנטן

זייער ווייניק מענטשן זענען געוויינטלעך גוט אין אַלץ, און אַז ס 'גוט! אָבער איר מיסטאָמע האָבן עטלעכע ספּעציפיש סטרענגטס, אפילו אויב איר טאָן ניט דערקענען זיי נאָך.

אפֿשר איר האָט אַ פיייקייט פֿאַר געדולד מיט קליין קינדער אָדער גראָב קאָ-טוערס, אָבער איר'רע ווייניקער געדולדיק מיט זיך ווען איר מאַכן מיסטייקס.

אָדער טאָמער איר'רע אַ פאַנטאַסטיש פּראָבלעם סאַלווער אין אַרבעט, אָבער איר האָבן שווער צו אַדרעסינג שוועריקייטן אין דיין פּערזענלעך לעבן.

עס ס פּראָסט צו ווייַזן עמאָציאָנעל סקילז אַוטווערד אין וועגן אַז נוץ אנדערע און פאַרלאָזן צו צולייגן די זעלבע סקילז צו דיין אייגענע יקספּיריאַנסיז.

דאָס קען מאַכן עס ויסקומען אַז איר טאָן ניט פעלן די סקילז, אויב איר נאָר געפֿינען עס גרינגער צו העלפֿן אנדערע מענטשן. אָבער איר פאַרדינען די זעלבע שטיצן.

אָנהייב פּראַקטיסינג די סטרענגטס דורך באַטראַכטן וואָס איר'ד טאָן פֿאַר עמעצער אַנדערש אין דיין סיטואַציע.

אויב איר'ד מוטיקן אַ פרייַנד צו האַלטן עפּעס טשאַלאַנדזשינג, פֿאַר בייַשפּיל, אָנפירן דעם פּערסיסטאַנס צו זיך אַנשטאָט פון געבן אַרויף.

פּרוּווט קלערן

קלערן קענען העלפן איר לערנען מינדפוללי דערקענען און אָננעמען וואָס איר טראַכטן און פילן אָן באַקומען טראַפּט אין נעגאַטיוו געדאַנק ספּיראַלז אָדער זיך-משפט.

עס איז אַ גיין-צו פיר פֿאַר פילע מענטשן וואָס ווילן צו פאַרגרעסערן עמאָציאָנעל וויסיקייַט.

די הויפּט בענעפיץ אַרייַננעמען:

• אָפּרו

אפֿשר די יפעקס טאָן ניט גלייך העלפֿן איר צו פאַרבינדן זיך זיך. אָבער זיי קענען ביישטייערן צו ימפּרוווד גשמיות און עמאָציאָנעל וועללנעסס.

אויב איר פילן מענטאַלי און פיזיקלי שטאַרק, איר קענען פֿאַרבעסערן דיין ינערלעך האַכלאָטע און מאַכן עס גרינגער צו אַרבעטן דורך האַרט סיטואַטיאָנס.

מעדיטאַטיאָן אויך האט אנדערע בענעפיץ מער באַטייַטיק פֿאַר געוואקסן זיך-וויסיקייַט:

• עס קען העלפֿן איר פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייט מער יפעקטיוולי, וואָס קען פירן צו אַלע געביטן פון לעבן.
• געוואקסן מינדפולנעסס דיין ווילינגנאַס צו באַטראַכטן נייַע וועגן צו סאָלווע פּראָבלעמס.

מאַכן צייט פֿאַר זיך-אָפּשפּיגלונג

זיך-אָפּשפּיגלונג קען ויסקומען ווי אַ שיין גרויס אונטערנעמונג. און יאָ, עס קענען דעקן אַ פּלאַץ פון ערד.

אָבער, עס טאַקע פּונקט ינוואַלווז טינגקינג דיין אַקשאַנז, ברירות, און די טינגז וויכטיק אין דיין לעבן, אַרייַנגערעכנט פּערזענלעך וואַלועס און ליב געהאט אָנעס.

אויב איר זיך-פאַרטראַכטנ זיך, איר קען באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו וואָס געוווינהייטן אַרבעט געזונט פֿאַר איר און ווו איר דערפאַרונג טשאַלאַנדזשיז.

אפֿשר איר:

• ויסמיידן פרענדז אַנשטאָט פון לינינג אויף זיי ווען סטראַגאַלינג
• אָפּלייגן אויף טאַסקס אין אַרבעט ווען איר טאָן ניט פֿאַרשטיין זיי

דער פּראָצעס קען אויך פאַרשטאַרקן דיין וויסן פון די מענטשן און די טינגז וואָס טאַקע וויכטיק.

דאָס גיט איר די געלעגנהייט צו ויספאָרשן נייַע וועגן צו דערגרייכן אָדער האַלטן אויף די טינגז.

פֿאַר בייַשפּיל, דיין פרענדז מיינען אַ פּלאַץ פֿאַר איר, אַזוי איר באַשליסן אַז איר דאַרפֿן צו געפֿינען אַ קאָופּינג אופֿן וואָס קען נישט אַרייַנציען זיי.

האַלטן אַ זשורנאַל

דזשאָורנאַלינג קענען העלפֿן איר פאַרבינדן זיך זיך אויף אַ טיף עמאָציאָנעל מדרגה דורך פּראַוויידינג אַ מאַמאָשעסדיק רעקאָרד פון געדאנקען און געפילן צו קוקן צוריק אויף שפּעטער.

דיין זשורנאַל איז אַ געשריבן רעקאָרד פון דו. דאָס גיט אַ גרויס אָרט צו האַלטן שפּור פון וויכטיק גאָולז, ימאָושאַנז און דיין קוילעלדיק טעגלעך דערפאַרונג.

עס אויך העלפּס איר פּינטלעכקייַט טינגז וואָס איר ווילט צו אַדרעס, ווי נידעריק זעלבסט-בטחון אָדער פעלן פון מאָוטאַוויישאַן.

האַלטן אַ זשורנאַל קענען אויך באַווייַזן וווּקס איבער צייַט.

אויב איר צווייפל דיין ינערלעך אַבילאַטיז אָדער פילן ווי אויב איר טאָן ניט האָבן אַטשיווד פיל, בליק צוריק דורך חדשים אָדער יאָרן פאַרגאַנגענהייט קענען ווייַזן איר ווו דיין סקילז שיינט דורך.

אפֿשר איר האָט כאַנדאַלד אַ קריזיס געזונט אָדער ביי די ריזיליאַנס צו אָפּשפּרונג פֿון אַ ווייטיקדיק ברעאַקאַפּ, פֿאַר בייַשפּיל.

האָדעווען ראַכמאָנעס

ינקרעאַסינג ראַכמאָנעס פֿאַר אנדערע קענען העלפֿן איר באַקומען מער צו דיין אייגענע עמאָציאָנעל דערפאַרונג און העלפֿן דיין זעלבסט-ראַכמאָנעס בליען.

ראַכמאָנעס טוט ניט שטענדיק קומען לייכט. עס איז אָפט ספּעציעל שווער צו האָבן ראַכמאָנעס פֿאַר מענטשן וואָס מייַכל אנדערע באַדלי און באַווייַזן ומפרייַנדלעך, ומבאַקוועם נאַטור.

אָבער דער זאגן "שטעלן זיך אין זייער שיכלעך" איז שטענדיק אַ גוט אָרט צו אָנהייבן. קאָנסידערינג אַ פּערספּעקטיוו פון אן אנדער מענטש אָפֿט פּראָווידעס ינסייט וועגן וואָס זיי קען שפּילן אין אַ זיכער וועג.

דורכפירן אַ טראַפ - אַקט פון גוטהאַרציקייַט קענען אויך העלפֿן העכערן positive געפילן צו אנדערע און זיך.

עס אויך העלפּס צו געדענקען אַלעמען מאכט מיסטייקס.

אויב איר פילן שאָד אָדער שולד וועגן עפּעס איר באַדויערן טאן, געדענקען מיר אַלע טאָן טינגז וואָס מיר ווינטשן מיר קען מעקן. לעבן טוט נישט שענקען דאָ-אָווערס, אָבער איר קענען שטענדיק פּרובירן ווידער.

די רגע (אָדער דריט) מאָל איר וועט האָבן מער וויסן און דערפאַרונג, ינקריסינג דיין גיכער צו באַקומען עס רעכט.

ראַכמאָנעס און אנדערע סקילז פון זיך-וויסיקייַט מאַכן עס גרינגער צו:

• דערקענען ווו איר געווען פאַלש
• אָננעמען אַז אַנדערלייינג סיבות און פערזענלעכע שוועריקייטן אָפט מאַכן עס די בעסטער ברירה אין יעדער סיטואַציע
• גלויבן אַז רובֿ מענטשן (אַרייַנגערעכנט זיך) זענען טריינג צו טאָן די בעסטער זיי קענען מיט וואָס זיי האָבן

פיר positive זיך-רעדן

די וועג איר רעדן צו זיך און טראַכטן וועגן זיך קענען האָבן אַ גרויס פּראַל אויף דיין ינערלעך דערפאַרונג.

נעגאַטיוו געדאַנק פּאַטערנז און האַרב זעלבסט-קריטיק קען ויסקומען ווי אַ גוטע וועג צו מאָטיווירן זיך און האַלטן זיך אַקאַונטאַבאַל פֿאַר מיסטייקס, אָבער די אָפט האָבן די פאַרקערט ווירקונג.

אַנשטאָט פון זיך טשואַלינג זיך ווען איר באַלאַגאַן זיך, פּרוּווט אַ קוק אין וואָס איר האָט סאַקסידאַד אַנשטאָט. וואָס איז רעכט פֿאַר איר?

עס ס נאָך קלוג צו טאָן ווו איר זאל האָבן פּלאַץ צו וואַקסן. אויב איר לויבן זיך פֿאַר סטרענגטס און דערגרייכונגען, איר קענען דערגרייכן די שוואַך פונקטן מיט מער בטחון און פעסטקייט.

אויב איר טאָן דאָס, עס קען זיין גרינגער צו פּרובירן ווידער שפּעטער.

נעמען גיכער

טריינג עפּעס נייַ קענען זיין סקערי. עס אָפט מיינט סאַפער צו האַלטן וואָס איר וויסן שוין אַרבעט.

אָבער אפֿשר אַ ביסל ריזיקירן קען באַצאָלן זיך, צי איר ניטאָ:

• טריינג צו העלפֿן אַ שייכות טרייוו
• לאָנטשינג אין אַ נייַע קאַריערע
• פּיקינג אַרויף אַ נייַ פערדל

אויב איר נאָכפאָלגן די זעלבע רוטינז, איר קענען האַלטן איר צוריק און האַלטן איר צו ויספאָרשן אַלטערנאַטיוועס וואָס קען מקיים דיין באדערפענישן אפילו מער יפעקטיוולי.

נעמען ריזיקירן אַז ענדס אין הצלחה קענען בוסט זיך-בטחון און מאָטיווירן איר צו האַלטן טריינג נייַ טינגז.

אָבער טשאַנסאַז אַז טאָן ניט אַרבעט קענען פירן צו פּראָגרעס.

איר'רע נאָך בויען טרייץ ווי ריזיליאַנס און פּערסיסטאַנס, זינט איר מאַכן עס דורך סעטבאַקס ווייזט איר, עס איז שטענדיק מעגלעך צו פאָרזעצן און פּרובירן ווידער.

באַטראַכטן דיין גאָולז

צילן זאָגן אַ פּלאַץ וועגן וואָס איר זענט ווי אַ מענטש און וואָס דרייווז איר. זיי העלפֿן מיטטיילן דיין ברירות און פאָרעם דיין לעבן.

עס איז וויכטיק צו האָבן גאָולז, ביידע פֿאַר די באַלדיק און מער ווייַט צוקונפֿט.

הצלחה מיט קלענערער גאָולז, ווי ברייקינג אַ אַנוואָנטיד מידע אָדער לייענען אַ בוך יעדער חודש, קענען געבן איר צו מאַכן ברייטערער גאָולז וואָס דאַרפן לאַנג-טערמין מי, אַזאַ ווי רידוסינג דיין טשאַד שפּור אָדער ווערן אַ גאָר ערלעך מענטש.

רעאַליסטיש צילן נעמען אין חשבון דיין לימיטיישאַנז און פערזענלעכע סטרענגטס.

אויב איר דערקענען דיין פאַרגאַנגענהייט, איר פאַרשטאַרקן די זעלבסט-וויסיקייַט, און אויך דערמאָנען דיין מוט צו נעמען ביגער טריט מיט צוקונפֿט צילן.

אויב איר טראַכטן וועגן דעם מענטש איר ווילן צו ווערן, איר קענען פאָרזעצן צו שטעלן צילן צו דערגרייכן די חלומות.

רעדן צו אַ טעראַפּיסט

עס איז ניט שטענדיק גרינג צו יקספּאַנד עמאָציאָנעל סייכל אויף דיין אייגן, ספּעציעל אויב איר נאָר האָבן אַ ווייג געדאַנק פון די טרייץ איר ווילן צו פארשטארקן.

מיט דער הילף פון אַ טעראַפּיסט, איר קענט אָפט פאַרגרעסערן זיך-וויסיקייַט ווען איר ידענטיפיצירן טשאַלאַנדזשיז אָדער דייַגעס געביטן וואָס זענען אַרויף אין דיין געדאנקען און כאַבאַץ.

א טעראַפּיסט קען אויך העלפֿן איר צו פֿאַרבינדן ספּעציפֿיש פּאַטערנז צו ינטראַפּערסאַנאַל סקילז און פאָרשלאָגן גיידאַנס אויף געביטן וואָס זענען ווערטיק פֿאַר ווייַטער עקספּלעריישאַן.

למשל, אויב איר געראַנגל צו פאַרגעבן זיך פֿאַר מיסטייקס איר'ווע געמאכט, אַ טעראַפּיסט קענען העלפן איר פאַרבינדן דעם צו ינער זיך-ראַכמאָנעס און לערנען סקילז צו בוסט זיך-גוטהאַרציקייַט.

Crystal Raypole האט ביז אַהער געארבעט ווי אַ שרייבער און רעדאַקטאָר פֿאַר GoodTherapy. איר אינטערעס איז אַרייַנגערעכנט אַסיאַן שפּראַכן און ליטעראַטור, יאַפּאַניש איבערזעצונג, קוקינג, נאַטירלעך ססיענסעס, געשלעכט פּאָסיטיוויטי און גייַסטיק געזונט. אין באַזונדער, זי איז באגאנגען צו העלפּינג פאַרקלענערן סטיגמאַ אַרום גייַסטיק געזונט ישוז.