ווי ינטערמיטאַנט פאַסטינג קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג
צופרידן
- טשאָאָסינג דיין ינטערמיטאַנט פאסטן פּלאַן
- די 16/8 אופֿן
- די 5: 2 אופֿן
- עסן האַלטן עסן
- אָלטערנאַטיוו-טאָג פאסטן
- די וואַרריאָר דיעטע
- ווי ינטערמיטאַנט פאַסטן אַפעקץ דיין כאָרמאָונז
- ינטערמיטאַנט פאסטן העלפּס איר צו רעדוצירן קאַלאָריעס און פאַרלירן וואָג
- ינטערמיטאַנט פאַסטן קען העלפֿן איר טייַנען מוסקל מאַסע ווען דייאַטינג
- ינטערמיטאַנט פאסטן מאכט געזונט עסן סימפּלער
- ווי צו זיין געראָטן מיט אַ ינטערמיטאַנט פאסטן פּראָטאָקאָל
- די דנאָ שורה
עס זענען פילע פאַרשידענע וועגן צו פאַרלירן וואָג.
איין סטראַטעגיע וואָס איז געווארן פאָלקס אין די לעצטע יאָרן איז גערופֿן ינטערמיטאַנט פאסטן ().
ינטערמיטאַנט פאסטן איז אַ עסן מוסטער וואָס ינוואַלווז רעגולער, קורץ-טערמין פאַסץ - אָדער פּיריאַדז פון מינימאַל אָדער קיין עסנוואַרג קאַנסאַמשאַן.
רובֿ מענטשן פֿאַרשטיין ינטערמיטאַנט פאסטן ווי אַ ינטערווענטיאָן פֿאַר וואָג אָנווער. פאַסטינג פֿאַר קורץ פּיריאַדז העלפּס מענטשן עסן ווייניקער קאַלאָריעס, וואָס קען רעזולטאַט אין וואָג אָנווער איבער צייַט ().
ינטערמיטאַנט פאסטן קען אויך העלפֿן צו מאָדיפיצירן ריזיקירן סיבות פֿאַר געזונט באדינגונגען ווי צוקערקרענק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, אַזאַ ווי לאָוערינג קאַלעסטעראַל און בלוט צוקער לעוועלס (2,, 4,).
דער אַרטיקל יקספּלאָרז אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן ינטערמיטאַנט פאסטן און וואָג אָנווער.
ייאַ בראַקקעטט
טשאָאָסינג דיין ינטערמיטאַנט פאסטן פּלאַן
עס זענען עטלעכע פאַרשידענע ינטערמיטאַנט פאסטן מעטהאָדס. די מערסט פאָלקס אָנעס אַרייַננעמען:
- די 16: 8 אופֿן
- די דיעטע 5:02
- די וואַרריאָר דיעטע
- עסן האַלטן עסן
- אַלט-טאָג פאַסטן (אַדף)
אַלע מעטהאָדס קענען זיין עפעקטיוו, אָבער צו געפֿינען אויס וואָס איינער אַרבעט בעסטער דעפּענדס אויף די יחיד.
צו העלפֿן איר קלייַבן דעם אופֿן וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין לייפסטייל, דאָ איז אַ ברייקדאַון פון די פּראָס און קאָנס פון יעדער.
די 16/8 אופֿן
די ינטערמיטאַנט פאסטן 16/8 פּלאַן איז איינער פון די מערסט פאָלקס סטיילז פון פאַסטינג פֿאַר וואָג אָנווער.
דער פּלאַן ריסטריקץ עסנוואַרג קאַנסאַמשאַן און קאַלאָריעס מיט בעוורידזשיז צו אַ באַשטימט פֿענצטער פון 8 שעה פּער טאָג. די רוען 16 שעה פון דעם טאָג ריקווייערז אַבסטאַנסינג פון עסנוואַרג.
בשעת אנדערע דיייץ קענען שטעלן שטרענג כּללים און רעגיאַליישאַנז, די 16/8 אופֿן איז באזירט אויף אַ צייַט-ריסטריקטיד פידינג (TRF) מאָדעל און מער פלעקסאַבאַל.
איר קענט קלייַבן אַ 8-שעה פֿענצטער צו פאַרנוצן קאַלאָריעס.
עטלעכע מענטשן קלייַבן צו האָפּקען פרישטיק און פאַסטן פון 12 צו 20, בשעת אנדערע ויסמיידן עסן שפּעט און האַלטן 09: 00-17: 00. פּלאַן.
די לימיטינג פון די נומער פון שעה וואָס איר קענען עסן בעשאַס דעם טאָג קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און נידעריקער בלוט דרוק.
פאָרשונג ינדיקייץ אַז צייט-ריסטריקטיד פידינג פּאַטערנז אַזאַ ווי די 16/8 אופֿן קען פאַרמייַדן כייפּערטענשאַן און רעדוצירן די סומע פון קאַנסומד עסנוואַרג, לידינג צו וואָג אָנווער ().
א 2016 לערנען געפֿונען אַז די 16/8 אופֿן, קאַמביינד מיט קעגנשטעל טריינינג, געהאָלפֿן דיקריסט פעט מאַסע און טייַנען מוסקל מאַסע אין זכר פּאַרטיסאַפּאַנץ ().
א מער פריש לערנען געפֿונען אַז די 16/8 אופֿן האט ניט ימפּערד גיינז אין מוסקל אָדער שטאַרקייט ביי וואָמען וואָס דורכפירן קעגנשטעל טריינינג ().
בשעת די 16/8 מעטהאָדס קענען זיין לייכט פּאַסיק אין קיין לייפסטייל, עטלעכע מענטשן קען געפֿינען עס טשאַלאַנדזשינג צו ויסמיידן עסן פֿאַר 16 שעה גלייַך.
אין אַדישאַן, עסן צו פילע סנאַקס אָדער אָפּפאַל עסנוואַרג אין דיין 8-שעה פֿענצטער קענען נעגאַטיוו די positive יפעקס פֿאַרבונדן מיט ינטערמיטאַנט פאסטן 16/8.
זייט זיכער צו עסן אַ באַלאַנסט דיעטע מיט פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, געזונט פאַץ און פּראָטעין צו מאַקסאַמייז די פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ פון דעם דיעטע.
די 5: 2 אופֿן
די דיעטע 5: 2 איז אַ גלייך ינטערמיטאַנט פאסטן פּלאַן.
פינף טעג פּער וואָך איר עסן נאָרמאַלי און טאָן ניט באַגרענעצן קאַלאָריעס. אויף די אנדערע צוויי טעג פון דער וואָך, איר רעדוצירן דיין קאַלאָריע ינטייק צו 1/4 פון דיין טעגלעך באדערפענישן.
פֿאַר עמעצער וואָס קעסיידער קאַנסומז 2,000 קאַלאָריעס פּער טאָג, דאָס וואָלט מיינען אַז איר קאַנדאַקשאַן פון קאַלאָריע איז בלויז 500 קאַלאָריעס פּער טאָג, צוויי טעג פּער וואָך.
לויט אַ, די 5: 2 דיעטע איז פּונקט ווי עפעקטיוו ווי טעגלעך קאַלאָריע ריסטריקשאַן פֿאַר וואָג אָנווער און בלוט גלוקאָוס קאָנטראָל צווישן יענע מיט טיפּ 2 צוקערקרענק.
אן אנדער לערנען געפֿונען אַז די 5: 2 דיעטע איז פּונקט ווי עפעקטיוו ווי קעסיידערדיק קאַלאָריע ריסטריקשאַן פֿאַר ביידע וואָג אָנווער און פאַרהיטונג פון מעטאַבאַליק חולאתן ווי האַרץ קרענק און צוקערקרענק ().
די דיעטע 5: 2 פּראָווידעס בייגיקייַט ווען איר קלייַבן וואָס טעג איר פאַסטן, און עס זענען קיין כּללים וועגן וואָס אָדער ווען צו עסן אויף פול-קאַלאָריע טעג.
ווי געזאָגט, עס איז ווערט דערמאָנען אַז עסן "נאָרמאַלי" אויף פול-קאַלאָריע טעג טוט נישט געבן איר אַ פריי פאָרן צו עסן וואָס איר ווילט.
ריסטריקטינג זיך צו בלויז 500 קאַלאָריעס פּער טאָג איז נישט גרינג, אַפֿילו אויב עס איז בלויז פֿאַר צוויי טעג פּער וואָך. פּלוס קאַנסומינג צו ווייניק קאַלאָריעס קען מאַכן איר פילן קראַנק אָדער שוואַך.
די דיעטע 5: 2 קענען זיין עפעקטיוו, אָבער עס איז נישט פֿאַר אַלעמען. רעדן צו דיין דאָקטער צו זען אויב די 5: 2 דיעטע קען זיין רעכט פֿאַר איר.
עסן האַלטן עסן
Eat Stop Eat איז אַן אַנקאַנווענשאַנאַל צוגאַנג צו ינטערמיטאַנט פאסטן פּאָפּולאַריזעד דורך בראַד פּילאָן, מחבר פון דעם בוך "Eat Stop Eat."
דער ינטערמיטאַנט פאסטן פּלאַן ינוואַלווז צו ידענטיפיצירן איין אָדער צוויי ניט-קאָנסעקוטיווע טעג פּער וואָך בעשאַס וואָס איר אָפּהאַלטן זיך פון עסן אָדער שנעל פֿאַר אַ 24-שעה צייַט.
בעשאַס די רוען טעג פון דער וואָך, איר קענען עסן פרילי, אָבער עס איז רעקאַמענדיד צו עסן אַ געזונט-ראַונדיד דיעטע און ויסמיידן אָוווערקאַנסאַמשאַן.
די סייכל הינטער אַ וויקלי 24-שעה פעסט איז אַז קאַנסומינג ווייניקערע קאַלאָריעס וועט פירן צו וואָג אָנווער.
פאסטן אַרויף צו 24 שעה קענען פירן צו אַ מעטאַבאַליק יבעררוק וואָס ז דיין גוף צו נוצן פעט ווי אַ ענערגיע מקור אַנשטאָט פון גלוקאָוס ().
אָבער ויסמיידן עסנוואַרג פֿאַר 24 שעה פּערמאַנאַנטלי ריקווייערז אַ פּלאַץ פון ווילפּאַוער און קען פירן צו בינגינג און אָוווערקאַנסאַמשאַן. עס קען אויך פירן צו דיסאָרדערד עסן פּאַטערנז.
מער פאָרשונג איז דארף וועגן די Eat Stop Eat דיעטע צו באַשליסן די פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ און וואָג אָנווער פּראָפּערטיעס.
רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר פּרובירן Eat Stop Eat צו זען אויב עס קען זיין אַ עפעקטיוו וואָג אָנווער לייזונג פֿאַר איר.
אָלטערנאַטיוו-טאָג פאסטן
פאַסטן פֿאַר אַלטערנאַטיוועס איז אַ ינטערמיטאַנט פאסטן פּלאַן מיט אַ גרינג-צו-געדענקען סטרוקטור. אויף דעם דיעטע, איר פאַסטן יעדער אנדערע טאָג אָבער איר קענען עסן וואָס איר ווילט אויף די ניט-פאסטן טעג.
עטלעכע ווערסיעס פון דעם דיעטע אַרומנעמען אַ "מאַדאַפייד" פאַסטן סטראַטעגיע וואָס ינוואַלווז עסן אַרום 500 קאַלאָריעס אויף פאַסטינג טעג. אנדערע ווערסיעס עלימינירן קאַלאָריעס בעסאַכאַקל אויף פאַסטינג טעג.
אָלטערנאַטיוו-טאָג פאסטן האט פּראָווען בענעפיץ פון וואָג אָנווער.
א ראַנדאַמייזד פּילאָט לערנען וואָס פאַרגלייכן פאַסטן פון אַלטערנאַטיוו טעגלעך צו אַ טעגלעך קאַלאָריק ריסטריקשאַן אין אַדאַלץ מיט אַביסאַטי, געפֿונען ביידע מעטהאָדס ווי עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער ().
אן אנדער לערנען געפֿונען אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ קאַנסומד 35% ווייניקער קאַלאָריעס און פאַרפאַלן אַ דורכשניטלעך £ 7.7 (3.5 קג) נאָך אָלטערנאַטיוו צווישן 36 שעה פון פאסטן און 12 שעה פון אַנלימאַטאַד עסן איבער 4 וואָכן (12).
אויב איר טאַקע ווילן צו מאַקסאַמייז וואָג אָנווער, אַדינג אַ געניטונג רעזשים צו דיין לעבן קענען העלפן.
פאָרשונג ווייזט אַז קאַמביינינג אָלטערנאַטיוו-פאַסטן מיט ענדעראַנס געניטונג קען פאַרשאַפן צוויי מאָל ווי פיל וואָג אָנווער ווי פשוט פאסטן ().
א גאַנץ פאַסטן יעדער אנדערע טאָג קענען זיין עקסטרעם, ספּעציעל אויב איר זענט נישט פאַסטינג. אָווועריטינג אויף ניט-פאסטן טעג קענען אויך זיין טעמפּטינג.
אויב איר'רע נייַ צו ינטערמיטאַנט פאַסטינג, יז אין אנדערן-טאָג פאַסטינג מיט אַ מאַדאַפייד פאַסטן פּלאַן.
צי איר אָנהייבן מיט אַ מאַדאַפייד פאסטן פּלאַן אָדער גאַנץ שנעל, עס איז בעסטער צו טייַנען אַ נערעוודיק דיעטע, ינקאָרפּערייטינג הויך פּראָטעין פודז און נידעריק קאַלאָריע וועדזשטאַבאַלז צו העלפן איר פילן זאַט.
די וואַרריאָר דיעטע
די וואַרריאָר דיעט איז אַ ינטערמיטאַנט פאסטן פּלאַן באזירט אויף די עסן פּאַטערנז פון אלטע וואָריערז.
די וואַרריאָר דיעט באשאפן אין 2001 דורך Ori Hofmekler איז אַ ביסל מער עקסטרעם ווי די 16: 8 אופֿן אָבער ווייניקער ריסטריקטיוו ווי די Eat Fast Eat אופֿן.
עס באשטייט פון עסן זייער קליין פֿאַר 20 שעה בעשאַס דעם טאָג, און דערנאך עסן ווי פיל עסנוואַרג ווי געוואלט איבער אַ 4-שעה פֿענצטער בייַ נאַכט.
די וואַרריאָר דיעט ינקעראַדזשאַז דייאַטערז צו פאַרנוצן קליין אַמאַונץ פון מילכיק פּראָדוקטן, שווער-בוילד עגגס, און רוי פירות און וועדזשטאַבאַלז, און ניט-קאַלאָריע פלוידס בעשאַס די 20-שעה שנעל צייט.
נאָך דעם שנעל פון 20 שעה, מענטשן קענען בייסיקלי עסן עפּעס וואָס זיי וועלן פֿאַר אַ פֿענצטער שעה, אָבער אַנפּראָסעסט, געזונט און אָרגאַניק פודז זענען רעקאַמענדיד.
בשעת עס ס קיין פאָרשונג אויף די וואַרריאָר דיעט ספּאַסיפיקלי, מענטשלעך שטודיום אָנווייַזן אַז צייט-ריסטריקטיד פידינג סייקאַלז קענען פירן צו וואָג אָנווער ().
צייט-ריסטריקטיד פידינג סייקאַלז קען האָבן פאַרשידן אנדערע געזונט בענעפיץ. שטודיום ווייַזן אַז צייט-ריסטריקטיד פידינג סייקאַלז קענען פאַרמייַדן צוקערקרענק, פּאַמעלעך אָנוווקס פּראַגרעשאַן, פאַרהאַלטן יידזשינג און פאַרגרעסערן לעבן פון ראָודאַנץ (,).
מער פאָרשונג איז דארף אויף די וואַרריאָר דיעט צו גאָר פֿאַרשטיין די בענעפיץ פֿאַר וואָג אָנווער.
די וואַרריאָר דיעט קען זיין שווער צו נאָכפאָלגן ווייַל עס קאַנסאַמשאַן די היפּש קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן איז בלויז 4 שעה פּער טאָג. אָווערקאָנסומפּטיאָן ביי נאַכט איז אַ פּראָסט אַרויסרופן.
די וואַרריאָר דיעט קען אויך פירן צו דיסאָרדערד עסן פּאַטערנז. אויב איר פילן זיך פֿאַר די אַרויסרופן, רעדן צו דיין דאָקטער צו זען צי עס איז רעכט פֿאַר איר.
קיצערינטערמיטאַנט פאסטן זענען פילע ווערייאַטיז, יעדער מיט זייער אייגן בענעפיץ און טשאַלאַנדזשיז. רעדן מיט דיין דאָקטער צו זען וואָס אָפּציע קען זיין פּאַסיק פֿאַר איר.
ווי ינטערמיטאַנט פאַסטן אַפעקץ דיין כאָרמאָונז
ינטערמיטאַנט פאסטן קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, אָבער עס קען אויך ווירקן דיין כאָרמאָונז.
אַז ס ווייַל גוף פעט איז דער גוף ס וועג פון סטאָרינג ענערגיע (קאַלאָריעס).
ווען איר טאָן ניט עסן עפּעס, דיין גוף מאכט עטלעכע ענדערונגען צו מאַכן זיין סטאָרד ענערגיע מער צוטריטלעך.
ביישפילן אַרייַננעמען ענדערונגען אין די נערוועז סיסטעם טעטיקייט, ווי געזונט ווי הויפּט ענדערונגען אין די לעוועלס פון עטלעכע קריטיש כאָרמאָונז.
ונטער זענען צוויי מעטאַבאַליק ענדערונגען וואָס פאַלן ווען איר פאַסטן (, 18):
- ינסאַלאַן. ינסאַלאַן לעוועלס פאַרגרעסערן ווען איר עסן, און ווען איר פאַסטן, זיי פאַרקלענערן דראַמאַטיקלי. נידעריקער ינסאַלאַן לעוועלס מאַכן פעט ברענען גרינגער.
- נאָרעפּינעפרינע (נאָראַדרענאַלינע). דיין נערוועז סיסטעם סענדז נאָרעפּינעפרינע צו דיין פעט סעלז, אַזוי זיי ברעכן אַראָפּ גוף פעט אין פריי פאַטי אַסאַדז וואָס קענען זיין פארברענט פֿאַר ענערגיע.
ינטערעסטינגלי, טראָץ וואָס עטלעכע פּראַפּאָונאַנץ פון קאַנסומינג 5-6 מילז פּער טאָג פאָדערן, קורץ-טערמין פאסטן קען פאַרגרעסערן פעט ברענען.
פאָרשונג ווייזט אַז אָלטערנאַטיוו-טאָג פאַסטן טריאַלס בלייבן 3-12 וואָכן, ווי געזונט ווי גאַנץ-טאָג פאַסטן טריאַלס בלייבן 12-24 וואָכן, רעדוצירן גוף וואָג און גוף פעט (,).
נאָך, מער פאָרשונג איז דארף צו פאָרשן די לאַנג-טערמין יפעקס פון ינטערמיטאַנט פאסטן.
אן אנדער האָרמאָנע אַז ס אָלטערד בעשאַס אַ שנעל איז מענטשלעך גראָוט האָרמאָנע (הגה), לעוועלס פון וואָס קען פאַרגרעסערן ווי פיל ווי פינף-פאַרלייגן (,).
ביז אַהער, HGH איז געווען געגלויבט צו העלפֿן פאַרברענען פעט פאַסטער, אָבער נייַ פאָרשונג ווייזט אַז עס קען סיגנאַל די מאַרך צו קאַנסערוו ענערגיע, וואָס קען מאַכן עס האַרדער צו פאַרלירן וואָג ().
דורך אַקטאַווייטינג אַ קליין באַפעלקערונג פון אַגערי-פֿאַרבונדענע פּראָטעין (אַגרפּ) נוראַנז, HGH קען מינאַצאַד פאַרגרעסערן אַפּעטיט און פאַרמינערן ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם.
קיצערקורץ-טערמין פאַסטינג פירט צו עטלעכע גוף ענדערונגען וואָס העכערן פעט ברענען. פונדעסטוועגן, סקייראַקאַטינג הגה לעוועלס קען מינאַצאַד פאַרקלענערן ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם און קאַמבאַט געצויגן וואָג אָנווער.
ינטערמיטאַנט פאסטן העלפּס איר צו רעדוצירן קאַלאָריעס און פאַרלירן וואָג
די הויפּט סיבה אַז ינטערמיטאַנט פאסטן אַרבעט פֿאַר וואָג אָנווער איז אַז עס העלפּס איר עסן ווייניקערע קאַלאָריעס.
אַלע פאַרשידענע פּראָטאָקאָלס אַרייַנציען סקיפּינג מילז בעשאַס די פאַסטינג פּיריאַדז.
סיידן איר פאַרגיטיקן דורך עסן פיל מער בעשאַס די עסן פּיריאַדז, איר וועט קאַנסומינג ווייניקערע קאַלאָריעס.
לויט אַ 2014 רעצענזיע, ינטערמיטאַנט פאַסטינג רידוסט גוף וואָג דורך 3-8% איבער אַ צייט פון 3-4 וואָכן (22).
ווען יגזאַמינינג די קורס פון וואָג אָנווער, ינטערמיטאַנט פאַסטינג קען פּראָדוצירן וואָג אָנווער ביי אַ קורס פון וועגן 0.55 צו 1.65 פונט (0.25-0.75 קג) פּער וואָך (23).
מענטשן אויך יקספּיריאַנסט אַ 4-7% רעדוקציע אין טאַליע אַרומנעם, ינדאַקייטינג אַז זיי פאַרפאַלן בויך פעט.
די רעזולטאַטן אָנווייַזן אַז ינטערמיטאַנט פאסטן קענען זיין אַ נוציק וואָג אָנווער געצייַג.
ווי געזאָגט, די בענעפיץ פון ינטערמיטאַנט פאַסטינג זענען מער ווי וואָג אָנווער.
עס אויך האט פילע בענעפיץ פֿאַר מעטאַבאַליק געזונט, און עס קען אפילו העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק (24,).
כאָטש קאַלאָריאַ קאַונטינג איז בכלל נישט פארלאנגט ווען ינטערמיטאַנט פאַסטינג, די וואָג אָנווער איז מערסטנס מידיייטיד דורך אַ קוילעלדיק רעדוקציע אין קאַלאָריע ינטייק.
שטודיום וואָס פאַרגלייכן ינטערמיטאַנט פאסטן און קעסיידערדיק קאַלאָריע ריסטריקשאַן ווייַזן קיין חילוק אין וואָג אָנווער ווען קאַלאָריעס זענען מאַטשט צווישן גרופּעס.
קיצערינטערמיטאַנט פאסטן איז אַ באַקוועם וועג צו פאַרלירן וואָג אָן קאַונטינג קאַלאָריעס. פילע שטודיום ווייַזן אַז עס קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און בויך פעט.
ינטערמיטאַנט פאַסטן קען העלפֿן איר טייַנען מוסקל מאַסע ווען דייאַטינג
איינער פון די ערגסט זייַט יפעקס פון דייאַטינג איז אַז דיין גוף טענדז צו פאַרלירן מוסקל און פעט ().
ינטערעסטינגלי, עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז ינטערמיטאַנט פאסטן קען זיין וווילטויק פֿאַר מיינטיינינג מוסקל מאַסע בשעת לוזינג גוף פעט.
א וויסנשאפטלעכע רעצענזיע געפונען אַז ינטערמיטאַנט קאַלאָריע ריסטריקשאַן געפֿירט אַ ענלעך סומע פון וואָג אָנווער ווי קעסיידערדיק קאַלאָריע ריסטריקשאַן - אָבער מיט אַ פיל קלענערער רעדוקציע אין מוסקל מאַסע ().
אין די קאַלאָריע ריסטריקשאַן שטודיום, 25% פון די פאַרפאַלן וואָג איז געווען מוסקל מאַסע, קאַמפּערד מיט בלויז 10% אין די ינטערמיטאַנט קאַלאָריע ריסטריקשאַן שטודיום ().
אָבער, די שטודיום האָבן עטלעכע לימיטיישאַנז, אַזוי נעמען די פיינדינגז מיט אַ קערל פון זאַלץ. מער פריש שטודיום האָבן נישט געפֿונען קיין דיפעראַנסיז אין דאַר מאַסע אָדער מוסקל מאַסע מיט ינטערמיטאַנט פאַסטן ווען קאַמפּערד מיט אנדערע טייפּס פון עסן פּלאַנז ().
קיצערבשעת עטלעכע זאָגן סאַגדזשעסץ אַז ינטערמיטאַנט פאַסטן, ווען קאַמפּערד מיט נאָרמאַל קאַלאָריע ריסטריקשאַן, קען העלפֿן איר האַלטן מער מוסקל מאַסע, אָבער מער פריש שטודיום האָבן נישט געשטיצט דעם געדאַנק.
ינטערמיטאַנט פאסטן מאכט געזונט עסן סימפּלער
פֿאַר פילע איינער פון די הויפּט בענעפיץ פון ינטערמיטאַנט פאסטן איז די פּאַשטעס.
אַנשטאָט קאַונטינג קאַלאָריעס, די מערסט ינטערמיטאַנט פאסטן רעזשים דאַרף צו זאָגן צייט.
דער בעסטער דייאַטערי מוסטער פֿאַר איר איז די מוסטער איר קענען האַלטן אויף די לאַנג טערמין. אויב ינטערמיטאַנט פאַסטן מאַכן איר גרינגער צו האַלטן אַ געזונט דיעטע, עס וועט האָבן קלאָר ווי דער טאָג בענעפיץ פֿאַר לאַנג-טערמין געזונט און וואָג וישאַלט.
קיצעראיינער פון די הויפּט בענעפיץ פון ינטערמיטאַנט פאסטן איז אַז עס מאכט די סימפּלי עסן. דאָס קען מאַכן עס גרינגער צו האַלטן זיך אויף אַ געזונט דיעטע אין די לאַנג טערמין.
ווי צו זיין געראָטן מיט אַ ינטערמיטאַנט פאסטן פּראָטאָקאָל
עס זענען עטלעכע טינגז וואָס איר דאַרפֿן צו האַלטן אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג מיט ינטערמיטאַנט פאסטן:
- עסנוואַרג קוואַליטעט. די פודז איר עסן זענען נאָך וויכטיק. פּרוּווט צו עסן מערסטנס גאַנץ ינגרידיאַנץ.
- קאַלאָריעס. קאַלאָריעס נאָך ציילן. פּרוּווט צו עסן נאָרמאַלי בעשאַס די ניט-פאסטן פּיריאַדז, נישט אַזוי פיל אַז איר פאַרגיטיקן די קאַלאָריעס וואָס איר מיסט ווען איר פאַסטן.
- קאָנסיסטענסי. פּונקט ווי מיט קיין אנדערע וואָג אָנווער אופֿן, איר דאַרפֿן צו האַלטן עס פֿאַר אַן עקסטענדעד צייט אויב איר ווילט אַז עס אַרבעט.
- געדולד. עס קען נעמען דיין גוף עטלעכע מאָל צו אַדאַפּט צו אַ ינטערמיטאַנט פאסטן פּראָטאָקאָל. פּרובירן צו זיין קאָנסיסטענט מיט דיין מאָלצייַט פּלאַן, און עס וועט זיין גרינגער.
רובֿ פון די פאָלקס ינטערמיטאַנט פאסטן פּראָטאָקאָלס אויך רעקאַמענדיד געניטונג, אַזאַ ווי שטאַרקייט טריינינג. דאָס איז זייער וויכטיק אויב איר ווילט פאַרברענען מערסטנס גוף פעט בשעת איר האַלטן דיין מוסקל מאַסע.
אין די אָנהייב, קאַלאָריע קאַונטינג איז בכלל נישט פארלאנגט מיט ינטערמיטאַנט פאסטן. אָבער, אויב דיין וואָג אָנווער סטאָלז, קאַלאָריע קאַונטינג קענען זיין אַ נוציק געצייַג.
קיצערמיט ינטערמיטאַנט פאַסטן, איר נאָך דאַרפֿן צו עסן געזונט און האַלטן אַ קאַלאָריע דעפיציט אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג. קאָנסיסטענט איז קריטיש, און געניטונג איז וויכטיק.
די דנאָ שורה
אין די סוף פון די טאָג, ינטערמיטאַנט פאסטן קענען זיין אַ נוציק וואָג אָנווער געצייַג.
זיין וואָג אָנווער איז דער הויפּט געפֿירט דורך אַ רעדוקציע פון די ינטייק פון קאַלאָריעס, אָבער עטלעכע פון די וווילטויק יפעקס אויף כאָרמאָונז קען אויך קומען אין שפּיל.
בשעת ינטערמיטאַנט פאַסטן איז נישט פֿאַר אַלעמען, אָבער עס קען זיין זייער וווילטויק פֿאַר עטלעכע מענטשן.
רעקאַמענדיד פֿאַר איר
יטשינג אין די וואַגינע: וואָס עס קען זיין און ווי צו מייַכל עס
