12 פודז אַז קען העלפן מיט מוסקל קראַמפּס

צופרידן

• 1. אַוואָקאַדאָ
• 2. קאַווענע
• 3. קאָקאָסנוס וואַסער
• 4. זיס קאַרטאָפל
• 5. גריכיש יאָגורט
• 6. ביין יויך
• 7. פּאַפּייאַ
• 8. בוריק גרינז
• 9. פערמענטעד פודז
• 10. לאַקס
• 11. סמאָאָטהיעס
• 12. סאַרדינז
• די דנאָ שורה

מוסקל קראַמפּס זענען אַ ומבאַקוועם סימפּטאָם קעראַקטערייזד דורך ווייטיקדיק, ינוואַלאַנטערי קאַנטראַקשאַנז פון אַ מוסקל אָדער טייל פון אַ מוסקל. זיי ניטאָ טיפּיקלי קורץ און יוזשאַוואַלי איבער ין אַ ביסל סעקונדעס צו אַ ביסל מינוט (,).

כאָטש די פּינטלעך סיבה איז ניט שטענדיק באַוווסט, טיף געניטונג, נעוראָמוסקולאַר אַבנאָרמאַלאַטיז, מעדיציניש טנאָים, אַן ילעקטראַליט ימבאַלאַנס, מעדאַקיישאַן נוצן, און דיכיידריישאַן זענען געמיינט צו זיין פּראָסט מיטארבעטערס ().

עטלעכע פאָרשונג ווייזט אַז ריפּלייסינג עטלעכע נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט פּאַטאַסיאַם, סאָדיום און מאַגניזיאַם, קען אַנטקעגנשטעלנ מוסקל קראַמפּס. פּלוס, דיפישאַנסיז אין נוטריאַנץ ווי מאַגניזיאַם, וויטאַמין די און זיכער ב וויטאַמינס קען פאַרגרעסערן די גיכער פון מוסקל קראַמפּס (,,).

אויב איר עסן נוטריאַנט-טעמפּ פודז רייַך אין באַזונדער וויטאַמינס און מינעראַלס, דאָס קען פאַרקלענערן מוסקל קראַמפּינג און צו פאַרמיידן עס אין דער ערשטער אָרט.

דאָ זענען 12 פודז וואָס קענען העלפֿן מיט מוסקל קראַמפּס.

1. אַוואָקאַדאָ

אַוואָקאַדאָס זענען קרימי, געשמאַק פירות וואָס זענען פּאַקט מיט נוטריאַנץ וואָס קענען העלפֿן צו פאַרמייַדן מוסקל קראַמפּס.

זיי ניטאָ דער הויפּט רייַך אין פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם, צוויי מינעראַלס וואָס שפּילן ווי עלעקטראָליטעס אין דעם גוף און שפּילן ראָלעס אין מוסקל געזונט.עלעקטראָליטעס זענען ילעקטריקלי טשאַרדזשד סאַבסטאַנסיז אַז דיין גוף דאַרף צו דורכפירן קריטיש פאַנגקשאַנז, אַרייַנגערעכנט מוסקל צונויפצי ().

ווען עלעקטראָליטעס זענען ימבאַלאַנסט, אַזאַ ווי נאָך טיף גשמיות טעטיקייט, סימפּטאָמס ווי מוסקל קראַמפּינג קענען אויפשטיין ().

אויב איר אָפט אָפט מוסקל קראַמפּס, אויב איר פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון עלעקטראָליטע-רייַך פודז ווי אַוואַקאַדאָוז, דאָס קען העלפֿן.

2. קאַווענע

איין מעגלעך סיבה פון מוסקל קראַמפּס איז דיכיידריישאַן. געהעריק מוסקל פונקציאָנירן ריקווייערז טויגן כיידריישאַן, און אַ פעלן פון וואַסער קענען שטערן מוסקל סעלז 'פיייקייט צו אָפּמאַך, וואָס קען פאַרשאַפן אָדער יגזערבייט קראַמפּינג ().

קאַווענע איז אַ פרוכט וואָס האט אַ יקסעפּשנאַלי הויך וואַסער צופרידן. אין פאַקט, קאַווענע איז קימאַט 92% וואַסער, וואָס מאכט עס אַ ויסגעצייכנט ברירה פֿאַר אַ הידראַטינג פֿאַרבייַסן ().

וואָס ס מער, קאַווענע איז אַ גוט מקור פון מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם, צוויי מינעראַלס וואָס זענען וויכטיק פֿאַר קוילעלדיק מאַסקיאַלער פֿונקציע.

3. קאָקאָסנוס וואַסער

קאָקאָסנוס וואַסער איז אַ ברירה פֿאַר אַטליץ וואָס ווילן צו רעהידראַטע און ריפּלעניש עלעקטראָליטעס געוויינטלעך - און פֿאַר גוט סיבה.

עס ס אַ ויסגעצייכנט מקור פון עלעקטראָליטעס, פּראַוויידינג קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם, סאָדיום, מאַגניזיאַם, און פאַספעראַס - אַלע וואָס קענען העלפֿן פאַרקלענערן מוסקל קראַמפּינג ().

איין לערנען געפֿונען אַז ווען 10 זכר אַטליץ רעהידראַטעד מיט אַ עלעקטראָליטע מיט בעוועראַגע ענלעך צו קאָקאָסנוס וואַסער נאָך טיף געניטונג, זיי זענען ווייניקער סאַסעפּטאַבאַל צו ילעקטריקאַל סטימיאַליישאַן ינדוסט מוסקל קראַמפּס, קאַמפּערד מיט ווען זיי כיידרייטאַד מיט רעגולער וואַסער ().

דאָס קען אָנווייַזן אַז סטייד כיידרייטאַד מיט עלעקטראָליטע-רייַך קאָקאָסנוס וואַסער קען רעדוצירן דיין סאַסעפּטאַבילאַטי פֿאַר מוסקל קראַמפּינג נאָך-געניטונג, כאָטש מער פאָרשונג איז דארף.

4. זיס קאַרטאָפל

זיס פּאַטייטאָוז זענען צווישן די כעלטייסט וועדזשטאַבאַלז וואָס איר קענען עסן רעכט צו דער שטאַרק קאָמבינאַציע פון ​​וויטאַמינס, מינעראַלס און פאַבריק קאַמפּאַונדז וואָס זענען געפֿונען אין זייער פלייש און הויט.

זיי זענען פּאַקט מיט פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום און מאַגניזיאַם - מינעראַלס וואָס זענען וויטאַל פֿאַר מוסקל פונקציאָנירן.

אין פאַקט, 1 טעפּל (200 גראַמז) פון מאַשט זיס קאַרטאָפל דיליווערז איבער 20% פון די רעקאַמענדיד ינטייק פֿאַר פּאַטאַסיאַם און קימאַט 13% פון די רעקאַמענדיד ינטייק פֿאַר מאַגניזיאַם.

5. גריכיש יאָגורט

גריכיש יאָגורט איז אַ געזונט מילכיק פּראָדוקט וואָס כּולל פילע נוטריאַנץ, דער הויפּט פּאַטאַסיאַם, פאַספעראַס און קאַלסיום - וואָס אַלע אַרבעט ווי עלעקטראָליטעס אין דיין גוף.

מוסקלעס דאַרפֿן קאַלסיום צו פונקציאָנירן רעכט, וואָס אַ פעלן פון קאַלסיום אין דיין בלוט קען פירן צו מוסקל-פֿאַרבונדענע קאַמפּלאַקיישאַנז, אַרייַנגערעכנט מוסקל קראַמפּס און ירעגיאַלער כאַרטביט ().

גריכיש יאָגורט איז אויך לאָודיד מיט פּראָטעין, וואָס איז נידיד פֿאַר וווּקס און פאַרריכטן מוסקל געוועב.

אויב איר עסן גריכיש יאָגורט נאָך אַ סטרעניואַס ווערקאַוט, איר קענען ריפּלעניש עטלעכע נוטריאַנץ וואָס קענען פאַרמייַדן מוסקל קראַמפּס אין געניטונג און בוסט מוסקל אָפּזוך ().

6. ביין יויך

ביין יויך איז געמאכט דורך סימערינג כייַע ביינער אין וואַסער פֿאַר אַ לאַנג צייַט, יוזשאַוואַלי איבער 8 שעה, צו שאַפֿן אַ קאַנסאַנטרייטאַד יויך. ינגרידיאַנץ ווי עפּל עפּלזאַפט עסיק, הערבס און בשמים זענען טיפּיקלי צוגעגעבן צו פֿאַרבעסערן די נוטרישאַנאַל ווערט און טאַם.

ביין יויך קען רעדוצירן מוסקל קראַמפּס פֿאַר עטלעכע סיבות. געגעבן אַז עס איז אַ פליסיק, טרינקט עס קענען העלפֿן איר בלייַבן כיידרייטאַד, וואָס קען רעדוצירן מוסקל קראַמפּינג.

פּלוס, ביין יויך איז אַ גוט מקור פון מאַגניזיאַם, קאַלסיום און סאָדיום - נוטריאַנץ וואָס קען העלפֿן צו פאַרמייַדן קראַמפּינג.

ווען איר מאַכן ביין יויך, זיין זיכער צו קאָכן די יויך פֿאַר אַ לאַנג צייַט און לייגן אַ אַסידיק קאָמפּאָנענט, אַזאַ ווי עפּל עפּלזאַפט עסיק, צו דיין רעצעפּט.

פאָרשונג ווייזט אַז רידוסינג די ביין יויך פּה דורך ינקריסינג די אַסידאַטי און קאָכן יויך פֿאַר מער ווי 8 שעה ריזאַלץ אין באטייטיק העכער קאַנסאַנטריישאַנז פון קאַלסיום און מאַגניזיאַם אין די פאַרטיק פּראָדוקט

7. פּאַפּייאַ

פּאַפּייאַס זענען געשמאַק טראַפּיקאַל פירות וואָס זענען ספּעציעל הויך אין פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם. אין פאַקט, איין 11-אונס (310-גראַם) פּאַפּייאַ דיליווערז וועגן 15% און 19% פון די רעקאַמענדיד ינטייק פֿאַר פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם, ריספּעקטיוולי ().

איין לערנען אין 230 וואָמען געפֿונען אַז יענע וואָס האָבן יקספּיריאַנסט מוסקל קראַמפּס קאַנסומד ווייניקער דייאַטערי פּאַטאַסיאַם ווי יענע וואָס האָבן נישט דערפאַרונג דעם סימפּטאָם ().

דעריבער, קאַנסומינג מער פּאַטאַסיאַם-רייַך פודז ווי פּאַפּייאַס קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון מוסקל קראַמפּס. אָבער, מער פאָרשונג אין דעם געגנט איז דארף.

8. בוריק גרינז

בוריק גרינז זענען די ליפי, נערעוודיק טאַפּס פון די בוריק פאַבריק. זיי ניטאָ צווישן די מערסט נערעוודיק גרינז איר קענען עסן און פּאַקט מיט אַ נומער פון נוטריאַנץ וואָס שטיצן מוסקל געזונט און קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון מוסקל קראַמפּס.

פֿאַר בייַשפּיל, 1 טעפּל (144 גראַמז) פון האַלב בוריק גרינז כּולל איבער 20% פון די רעקאַמענדיד ינטייק פֿאַר פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם. זיי זענען אויך רייַך אין קאַלסיום, פאַספעראַס, און ב וויטאַמינס, וואָס זענען אויך וויכטיק פֿאַר מוסקל פונקציאָנירן ().

וואָס ס מער, בוריק גרינז זענען לאָודיד מיט נייטרייץ, וואָס זענען קאַמפּאַונדז אַז העלפֿן פֿאַרבעסערן בלוט שיף פונקציאָנירן, ינשורינג געהעריק בלוט שטראָם צו דיין מאַסאַלז. אָפּטימיזינג בלוט שטראָם קען העלפֿן רעדוצירן מוסקל קראַמפּס ().

9. פערמענטעד פודז

פערמענטעד פודז, אַזאַ ווי פּיקאַלז און קימטשי, זענען יוזשאַוואַלי הויך אין סאָדיום און אנדערע נוטריאַנץ וואָס קען העלפֿן רעדוצירן מוסקל קראַמפּס. ינטערעסטינגלי, עטלעכע פאָרשונג האט געוויזן אַז קאַנסומינג זויער זאַפט קענען העלפֿן ינכיבאַט ילעקטריקאַללי ינדוסט מוסקל קראַמפּס אין אַטליץ.

א לערנען אין זכר אַטליץ דעמאַנסטרייטיד אַז טרינקט קליין אַמאַונץ פון זויער זאַפטיק שפּאַנונג פֿון גאַנץ זויער וגערקע רידוסט ילעקטריקאַלי ינדוסט מוסקל קראַמפּ געדויער דורך 49.1 סעקונדעס, קאַמפּערד מיט טרינקט קלאָר וואַסער אָדער קיין פלוידס.

פּיקאַלז, צוזאַמען מיט אנדערע פערמענטעד פודז, אַרייַנגערעכנט קימטשי און זויער קרויט, זענען רייַך אין עלעקטראָליטעס ווי סאָדיום און קען זיין אַ גוטע ברירה פֿאַר יענע וואָס אָפט אָפט מוסקל קראַמפּס.

אָבער, געדענקען אַז מער פאָרשונג איז דארף איידער פערמענטעד פודז און בעוורידזשיז קענען זיין רעקאַמענדיד ווי אַ באַהאַנדלונג פֿאַר מוסקל קראַמפּס.

10. לאַקס

לאַקס איז אַ ינקרעדאַבלי רייַך מקור פון פּראָטעין, געזונט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פאַץ און אנדערע נוטריאַנץ וואָס קענען העלפֿן צו פאַרמיידן מוסקל קראַמפּס, אַרייַנגערעכנט ב וויטאַמינס, פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם און פאַספעראַס ().

לאַקס איז אויך הויך אין אייַזן, אַ מינעראַל וואָס איז יקערדיק פֿאַר געזונט בלוט צעל פּראָדוקציע, די אָקסיגענאַטיאָן פון מוסקל געוועב און בלוט שטראָם זענען וויכטיק פֿאַר פאַרהיטונג פון מוסקל קראַמפּס ().

אין דערצו, לאַקס איז אַ גוט מקור פון וויטאַמין D. ווייל געזונט בלוט לעוועלס פון וויטאַמין די איז וויטאַל פֿאַר מוסקל פונקציאָנירן, און זייַענדיק דיפישאַנסי אין דעם נוטריאַנט קען פירן צו מאַסקיאַלער סימפּטאָמס, אַזאַ ווי מוסקל ווייטיק, ספּאַזאַמז און שוואַכקייַט ().

ווילד-קאַט לאַקס איז אַ רייַך מקור פון וויטאַמין די און איז געוויזן צו אַנטהאַלטן צווישן 8-55 מקג פּער 3.5 אונס (100 גראַמז).

די קראַנט רעקאַמאַנדיישאַן פון טעגלעך ינטייק פֿאַר וויטאַמין די איז 15 מקג פּער טאָג פֿאַר אַדאַלץ, מאכן ווילד-קאַט לאַקס אַ קלוג ברירה פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו פאַרגרעסערן זייער ינטייק פון דעם וויכטיק וויטאַמין (23,).

11. סמאָאָטהיעס

סמאָאָטהיעס זענען אַ ויסגעצייכנט ברירה פֿאַר מענטשן וואָס דערפאַרונג מוסקל קראַמפּס. זיי ניטאָ ניט בלויז הידראַטינג אָבער אויך קענען זיין קאַסטאַמייזד צו אַנטהאַלטן אַ האַרציק דאָזע פון ​​מוסקל-סופּפּאָרטינג נוטריאַנץ.

פֿאַר בייַשפּיל, קאַמביינינג פאַרפרוירן בעריז, שפּינאַט, מאַנדל פּוטער און גריכיש יאָגורט אין אַ סמאָאָטהיע, וואָס איז גרינג צו טרינקען, קענען צושטעלן די וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס דיין מאַסאַלז דאַרפֿן צו אַרבעטן אויף אַ אָפּטימאַל מדרגה.

פּלוס סאַפּינג פון נוטריאַנט-רייַך סמאָאָטהיעס קען פאַרמייַדן מוסקל קראַמפּס דורך ינשורינג דיין גוף איז רעכט כיידרייטאַד און פיואַלד.

12. סאַרדינז

סאַרדינעס קען זיין קליינטשיק, אָבער זיי באַקומען אַ זעץ ווען עס קומט צו דערנערונג.

די קליין פיש האָבן ספּעציעל נוטריאַנץ וואָס העלפֿן צו פאַרמיידן און באַפרייַען מוסקל קראַמפּס, אַרייַנגערעכנט קאַלסיום, אייַזן, פאַספעראַס, פּאַטאַסיאַם, סאָדיום, וויטאַמין די און מאַגניזיאַם.

זיי זענען אויך הויך אין סעלעניום, אַ מינעראַל וואָס פיעסעס אַ יקערדיק ראָלע אין מוסקל פונקציאָנירן. נידעריק סעלעניום לעוועלס קען פירן צו מוסקל שוואַכקייַט אָדער אנדערע מאַסקיאַלער פּראָבלעמס, וואָס איז וויכטיק צו אַרייַננעמען גענוג סעלעניום-רייַך פודז ווי סאַרדינז אין דיין דיעטע ().

די דנאָ שורה

מוסקל קראַמפּס זענען אַ ווייטיקדיק סימפּטאָם פון פילע מענטשן.

צומ גליק, עסן נוטריאַנט-טעמפּ פודז רייַך אין עטלעכע וויטאַמינס און מינעראַלס קען פאַרמייַדן און מייַכל מוסקל קראַמפּס.

אויב איר אָפט דערפאַרונג מוסקל קראַמפּס, פּרוּווט צו לייגן אַ ביסל פון די פודז און בעוורידזשיז אין דער רשימה פֿאַר נאַטירלעך רעליעף.

אויב דיין סימפּטאָמס טאָן ניט פֿאַרבעסערן אָדער פאַרגיכערן, ביטע רעדן מיט דיין שפּייַזער וועגן מעגלעך ז און באַהאַנדלונג אָפּציעס.