ינטערמיטאַנט פאַסטינג און קעטאָ: זאָל איר פאַרבינדן די צוויי?

צופרידן

• וואָס איז ינטערמיטאַנט פאסטן?
• וואָס איז די קעטאָ דיעטע?
• פּאָטענציעל בענעפיץ פון פּראַקטיסינג ביידע
• קען גלאַט דיין וועג צו קעטאָסיס
• קען פירן צו מער פעט אָנווער
• זאָל איר פאַרבינדן זיי?
• די דנאָ שורה

די קעטאָ דיעטע און ינטערמיטאַנט פאסטן זענען צוויי פון די האָטטעסט קראַנט געזונט טרענדס.

פילע געזונט-באַוווסטזיניק מענטשן נוצן די מעטהאָדס צו פאַלן וואָג און קאָנטראָלירן זיכער געזונט באדינגונגען.

בשעת ביידע האָבן האַרט פאָרשונג וואָס שטיצן זייער פּערפאָרמד בענעפיץ, פילע מענטשן ווונדער אויב עס ס זיכער און עפעקטיוו צו פאַרבינדן די צוויי.

דער אַרטיקל דיפיינז ינטערמיטאַנט פאסטן און די קעטאָ דיעטע און דערקלערט צי קאַמביינינג די צוויי איז אַ גוטע געדאַנק.

וואָס איז ינטערמיטאַנט פאסטן?

ינטערמיטאַנט פאסטן איז אַ עסן אופֿן וואָס סייקאַלז צווישן קאַלאָריע ריסטריקשאַן - אָדער פאסטן - און נאָרמאַל עסנוואַרג קאַנסאַמשאַן בעשאַס אַ ספּעציפיש צייט ().

עס זענען פילע טייפּס פון ינטערמיטאַנט פאסטן רוטינז, אַרייַנגערעכנט די 5: 2 אופֿן, די וואַרריאָר דיעט און אָלטערנאַטיוו-טאָג פאסטן.

טאָמער די מערסט פאָלקס טיפּ פון ינטערמיטאַנט פאסטן איז די 16/8 אופֿן, וואָס ינוואַלווז עסן אין אַ אַכט-שעה צייט ראַם איידער פאסטן פֿאַר 16.

ינטערמיטאַנט פאסטן איז דער הויפּט געניצט ווי אַ וואָג אָנווער טעכניק.

אָבער, שטודיום געפונען אַז עס קען נוץ געזונט אין פילע אנדערע וועגן.

צום ביישפּיל, ינטערמיטאַנט פאַסטן איז געוויזן צו רעדוצירן אָנצינדונג און פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציאָנירן און קאָנטראָל פון בלוט צוקער (,,).

ינטערמיטאַנט פאסטן איז אַ עסן מוסטער וואָס ינוואַלווז ראָוטייטינג צווישן פאַסטן און נאָרמאַל עסן. פאָלקס מעטהאָדס אַרייַננעמען 5: 2 און 16/8 מעטהאָדס.

וואָס איז די קעטאָ דיעטע?

די קעטאָגעניק (קעטאָ) דיעטע איז אַ הויך-פעט, זייער נידעריק-קאַרב וועג פון עסן.

קאַרבס זענען יוזשאַוואַלי רידוסט צו 20 צו 50 גראַמז פּער טאָג, וואָס פאָרסעס דיין גוף צו פאַרלאָזנ אויף פאַץ אַנשטאָט פון גלוקאָוס פֿאַר זיין הויפּט ענערגיע מקור ().

אין די מעטאַבאַליק פּראָצעס באַוווסט ווי קעטאָסיס, דיין גוף ברייקס אַראָפּ פאַץ צו פאָרעם סאַבסטאַנסיז גערופֿן קעטאָנעס וואָס דינען ווי אַ אָלטערנאַטיוו ברענוואַרג מקור ().

די דיעטע איז אַן עפעקטיוו וועג צו אָפּדאַך פונט, אָבער עס האט עטלעכע אנדערע בענעפיץ.

די קעטאָ דיעטע איז געניצט פֿאַר קימאַט אַ יאָרהונדערט צו מייַכל עפּילעפּסי און אויך דעמאַנסטרייץ צוזאָג פֿאַר אנדערע נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדערס ().

צום ביישפּיל, די קעטאָ דיעטע קען פֿאַרבעסערן גייַסטיק סימפּטאָמס אין מענטשן מיט אַלזשעימער ס קרענק ().

וואָס מער, עס קען רעדוצירן בלוט צוקער, פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן קעגנשטעל און נידעריקער האַרץ קרענק ריזיקירן סיבות ווי טריגליסערידע לעוועלס (,).

די קעטאָגעניק דיעטע איז אַ זייער נידעריק-קאַרב, הויך-פעט דיעטע לינגקט צו פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ, אַזאַ ווי וואָג אָנווער און ימפּרוווד קאָנטראָל פון בלוט צוקער.

פּאָטענציעל בענעפיץ פון פּראַקטיסינג ביידע

אויב איר יבערגעבן מיט די קעטאָגעניק דיעטע בשעת ינטערמיטאַנט פאַסטינג, דאָס קען פאָרשלאָגן די פאלגענדע בענעפיץ.

קען גלאַט דיין וועג צו קעטאָסיס

ינטערמיטאַנט פאסטן קען העלפֿן דיין גוף דערגרייכן קעטאָסיס פאַסטער ווי בלויז די קעטאָ דיעטע.

אַז ס ווייַל דיין גוף, ווען פאַסטינג, מיינטיינז זייַן ענערגיע וואָג דורך שיפטינג זייַן ברענוואַרג מקור פון קאַרבס צו פאַץ - די פּינטלעך האַנאָכע פון ​​די קעטאָ דיעטע ().

בעשאַס פאַסטינג, ינסאַלאַן לעוועלס און גלייקאַדזשין סטאָרז פאַרקלענערן, וואָס לידינג דיין גוף געוויינטלעך ברענען פעט פֿאַר ברענוואַרג ().

אויב איר קעמפן צו דערגרייכן קעטאָסיס, ווען ער איז אויף אַ קעטאָ דיעטע, אַדינג ינטערמיטאַנט פאסטן קען יפעקטיוולי דזשאַמפּט דיין פּראָצעס.

קען פירן צו מער פעט אָנווער

קאָמבינינג די דיעטע און די פאַסטן קען העלפֿן איר פאַרברענען מער פעט ווי דיעטע אַליין.

ווייַל ינטערמיטאַנט פאסטן בוסט מאַטאַבאַליזאַם דורך פּראַמאָוטינג טהערמאָגענעסיס אָדער היץ פּראָדוקציע, דיין גוף קען אָנהייבן צו נוצן פאַרביסן פעט סטאָרז ().

עטלעכע שטודיום אַנטדעקן אַז ינטערמיטאַנט פאסטן קענען שטאַרק און בעשאָלעם פאַלן וידעפדיק גוף פעט.

אין אַן אַכט-וואָך לערנען אין 34 קעגנשטעל-טריינד מענטשן, יענע וואָס פּראַקטיסט די 16/8 מעטהאָדס פון ינטערמיטאַנט פאַסטן פאַרפאַלן קימאַט 14% מער גוף פעט ווי יענע נאָך אַ נאָרמאַל עסן מוסטער ().

סימילאַרלי, אַ רעצענזיע פון ​​28 שטודיום באמערקט אַז מענטשן וואָס נוצן ינטערמיטאַנט פאַסטן פאַרפאַלן אַ דורכשניטלעך פון £ 7.3 (3.3 קג) מער פעט מאַסע ווי די פאלגענדע זייער נידעריק-קאַלאָריע דיייץ.

פּלוס ינטערמיטאַנט פאסטן קען ופהיטן מוסקל מאַסע בעשאַס וואָג אָנווער און פֿאַרבעסערן ענערגיע לעוועלס, וואָס קען זיין נוציק פֿאַר קעטאָ דייאַטערז צו פֿאַרבעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג און פאַלן גוף פעט (,)

אין אַדישאַן, שטודיום ונטערשטרייכן אַז ינטערמיטאַנט פאַסטן קענען רעדוצירן הונגער און העכערן פולקייט געפילן, וואָס קען העלפֿן וואָג אָנווער ().

קאָמבינינג ינטערמיטאַנט פאַסטן מיט אַ קעטאָ דיעטע קען העלפֿן איר דערגרייכן קעטאָסיס פאַסטער און פאַלן מער גוף פעט ווי אַ קעטאָ דיעטע אַליין.

זאָל איר פאַרבינדן זיי?

קאַמביינינג די קעטאָגעניק דיעטע מיט ינטערמיטאַנט פאסטן איז מיסטאָמע זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן.

אָבער, שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג וואָמען און יענע מיט אַ געשיכטע פון ​​דיסאָרדערד עסן זאָל ויסמיידן ינטערמיטאַנט פאַסטן.

מענטשן מיט זיכער געזונט באדינגונגען, אַזאַ ווי צוקערקרענק אָדער האַרץ קרענק, זאָל באַראַטנ זיך מיט אַ דאָקטער איידער זיי פּרובירן ינטערמיטאַנט פאַסטן אויף די קעטאָ דיעטע.

כאָטש עטלעכע מענטשן קענען געפֿינען צונויפגיסן די פּראַקטיסיז נוציק, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז עס קען נישט אַרבעטן פֿאַר אַלעמען.

עטלעכע מענטשן קען געפֿינען אַז פאַסטינג אויף די קעטאָ דיעטע איז אויך שווער, אָדער זיי קענען דערפאַרונג אַדווערס ריאַקשאַנז, אַזאַ ווי אָווועריטינג אויף ניט-פאסטן טעג, יריטאַבילאַטי און מידקייַט ().

געדענקען אַז ינטערמיטאַנט פאסטן איז ניט נייטיק צו דערגרייכן קעטאָסיס, כאָטש עס קענען זיין געוויינט ווי אַ געצייַג צו טאָן דאָס געשווינד.

סימפּלי נאָכגיין אַ געזונט, געזונט-ראַונדיד קעטאָ דיעטע איז גענוג פֿאַר ווער עס יז וואָס ווילן צו פֿאַרבעסערן געזונט דורך קאַטינג אַראָפּ אויף קאַרבס.

כאָטש סיימאַלטייניאַס ינטערמיטאַנט פאסטן און קעטאָגעניק דייאַטינג קען פֿאַרבעסערן יעדער אנדערע ס יפעקטיוונאַס, אָבער עס איז ומנייטיק צו פאַרבינדן ביידע. דעפּענדינג אויף דיין געזונט צילן, איר קענט קלייַבן איינער איבער די אנדערע.

די דנאָ שורה

אויב איר פאַרבינדן די קעטאָ דיעטע מיט ינטערמיטאַנט פאַסטן, איר קענען פאַסטער קעטאָסיס ווי אַ קעטאָ דיעטע אַליין. עס קען אויך רעזולטאַט אין גרעסערע פעט אָנווער.

אָבער, בשעת דעם אופֿן קען אַרבעט וואונדער פֿאַר עטלעכע, עס ס ניט נייטיק צו מישן ביידע, און עטלעכע מענטשן זאָל ויסמייַדן דעם קאָמבינאַציע.

איר זענט באַגריסונג צו עקספּערימענט און זען צי אַ קאָמבינאַציע - אָדער איינער פון זיך - אַרבעט בעסטער פֿאַר איר.אָבער ווי מיט קיין הויפּט ענדערונג אין לייפסטייל, עס איז קעדייַיק צו רעדן צו דיין שפּייַזער.