8 הויפּט געזונט בענעפיץ פון די יי און נוטרישאַנאַל טיש
צופרידן
די יי איז רייַך אין פּראָטעינס, וויטאַמינס A, DE און די B קאָמפּלעקס, סעלעניום, צינק, קאַלסיום און פאַספעראַס, וואָס אָפפערס עטלעכע געזונט בענעפיץ אַזאַ ווי אַ פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע, ימפּרוווד די ימיון סיסטעם פונקציאָנירן און דיקריסט אַבזאָרפּשאַן פון קאַלעסטעראַל אין די קישקע.
צו דערגרייכן די בענעפיץ, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן 3-7 גאַנץ עגגס פּער וואָך, אַזוי זיי קענען פאַרנוצן אַ העכער סומע פון יי ווייץ, ווו זייער פּראָטעינס זענען. אין דערצו, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז קאַנסומינג אַרויף צו 1 יי אַ טאָג טוט נישט פאַרגרעסערן קאַלעסטעראַל און טוט נישט שאַטן האַרץ געזונט. זען מער אינפֿאָרמאַציע וועגן די רעקאַמענדיד סומע פון יי פּער טאָג.
הויפּט בענעפיץ
די הויפּט געזונט בענעפיץ אין רעגולער יי קאַנסאַמשאַן זענען:
- געוואקסן מוסקל מאַסעווייַל עס איז אַ גרויס מקור פון פּראָטעינס און וויטאַמינס פון דער ב קאָמפּלעקס וואָס זענען וויכטיק צו געבן ענערגיע צו דעם גוף;
- פייווערינג וואָג אָנווער, ווייַל עס איז רייַך אין פּראָטעינס און העלפּס צו פאַרגרעסערן די געפיל פון זאַטקייַט, קאָזינג די פּאָרשאַנז פון מילז צו פאַרקלענערן;
- פּרעווענטינג חולאתן אַזאַ ווי ראַק און פֿאַרבעסערן די ימיון סיסטעם טעטיקייט, ווייַל עס איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ אַזאַ ווי וויטאַמינס A, D, E און די B קאָמפּלעקס, אַמינאָ אַסאַדז אַזאַ ווי טריפּטאָפאַן און טיראָסינע, און מינעראַלס אַזאַ ווי סעלעניום און צינק;
- דיקריסט אַבזאָרפּשאַן פון קאַלעסטעראַל אין די קישקע, ווייַל עס איז רייַך אין לעסיטהין, וואָס אַקץ אין די מאַטאַבאַליזאַם פון פאַץ. אין אַדישאַן, עטלעכע שטודיום אָנווייַזן אַז רעגולער יי קאַנסאַמשאַן קען העלפן פאַרגרעסערן לעוועלס פון גוט קאַלעסטעראַל, הדל;
- פּרעווענטינג צו פרי יידזשינג, ווייַל עס איז רייַך אין סעלעניום, צינק און וויטאַמינס א, ד און E, וואָס אַקט ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ, פּרעווענטינג פריי ראַדיקאַל שעדיקן צו סעלז;
- פייץ אַנעמיאַ, ווייַל עס כּולל אייַזן, וויטאַמין ב 12 און פאַליק זויער, וואָס זענען יקערדיק נוטריאַנץ וואָס זענען די פאָרמירונג פון רויט בלוט סעלז;
- מיינטיינז ביין געזונט, ווי עס איז רייַך אין קאַלסיום און פאַספעראַס, פּרעווענטינג חולאתן אַזאַ ווי אָסטיאַפּעראָוסיס און אָסטעאָפּעניאַ, אין אַדישאַן צו זאָרגן פֿאַר די געזונט פון די ציין;
- ימפּרוווז זכּרון, קאַגניטיוו פּראַסעסאַז און לערנען, ווייַל עס איז רייַך אין טריפּטאָפאַן, סעלעניום און טשאָלינע, די יענער איז אַ מאַטעריע אַז פּאַרטיסאַפּייץ אין דער פאָרמירונג פון אַסעטילטשאָלינע, אַ וויכטיק נעוראָטראַנסמיטטער פֿאַר מאַרך פונקציאָנירן. אין אַדישאַן, עטלעכע שטודיום אָנווייַזן אַז עס קען אויך פאַרמייַדן חולאתן ווי אַלזשעימער ס און ביישטייערן צו די נוראַלאַדזשיקאַל אַנטוויקלונג פון דעם פיטאַס.
די יי איז יוזשאַוואַלי בלויז קאָנטראַינדיקאַטעד אין קאַסעס פון אַלערגיע צו אלבומין, וואָס איז אַ פּראָטעין וואָס קענען זיין געפֿונען אין יי ווייץ.
קאָנטראָלירן די און אנדערע בענעפיץ פון די יי אין די ווייַטערדיק ווידעא און זען ווי צו מאַכן די יי דיעטע:
נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע
די ווייַטערדיקע טיש ווייזט די נוטרישאַנאַל זאַץ פון 1 אַפּאַראַט יי (60 ג) לויט די וועג פון די יי איז צוגעגרייט:
| קאַמפּאָונאַנץ אין 1 יי (60 ג) | בוילד יי | געבראטענע אייער | פּאָאַטשעד יי |
קאַלאָריעס | 89.4 קייקאַל | 116 קייקאַל | 90 קייקאַל |
| פּראָטעינס | 8 ג | 8.2 ג | 7.8 ג |
| פאַץ | 6.48 ג | 9.24 ג | 6.54 ג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 0 ג | 0 ג | 0 ג |
| קאַלעסטעראַל | 245 מג | 261 מג | 245 מג |
| וויטאַמין א | 102 מקג | 132.6 מקג | 102 מקג |
| וויטאַמין די | 1.02 מקג | 0.96 מקג | 0.96 מקג |
| וויטאַמין E | 1.38 מג | 1.58 מג | 1.38 מג |
| וויטאַמין ב 1 | 0.03 מג | 0.03 מג | 0.03 מג |
| וויטאַמין בקסנומקס | 0.21 מג | 0.20 מג | 0.20 מג |
| וויטאַמין ב 3 | 0.018 מג | 0.02 מג | 0.01 מג |
| 6. וויטאַמין ב 6 | 0.21 מג | 0.20 מג | 0.21 מג |
| B12 וויטאַמין | 0.3 מקג | 0.60 מקג | 0.36 מקג |
| פאָלאַץ | 24 מקג | 22.2 מקג | 24 מקג |
| פּאַטאַסיאַם | 78 מג | 84 מג | 72 מג |
| קאַלסיום | 24 מג | 28.2 מג | 25.2 מג |
| פאָספאָר | 114 מג | 114 מג | 108 מג |
| מאַגנעסיום | 6.6 מג | 7.2 מג | 6 מג |
| אייַזן | 1.26 מג | 1.32 מג | 1.26 מג |
| צינק | 0.78 מג | 0.84 מג | 0.78 מג |
| סעלעניום | 6.6 מקג | - | - |
אין אַדישאַן צו די נוטריאַנץ, די יי איז רייַך אין טשאָלינע, מיט וועגן 477 מג אין די גאנצע יי, 1.4 מג אין די ווייַס און 1400 מג אין די יאָוק, די נוטריאַנט איז גלייַך שייך צו מאַרך פונקציאָנירן.
עס איז וויכטיק צו דערמאָנען אַז די יי מוזן זיין טייל פון אַ באַלאַנסט און געזונט דיעטע צו דערגרייכן אַלע דערמאנט בענעפיץ, און דער מענטש מוזן געבן ייבערהאַנט צו די צוגרייטונג מיט ווייניקער סומע פון פעט, אַזאַ ווי די יי פּופּ און די פּרעזשעניצע, פֿאַר בייַשפּיל.
פאַסאַנייטינג
הויפּט טייפּס פון קאָנדזשונקטיוויטיס: באַקטיריאַל, וויראַל אָדער אַלערדזשיק
