די 13 בעסטער ניסלעך און זאמען פֿאַר קעטאָ

צופרידן

• 1. פּעקאַנס
• 2. בראזיל ניסלעך
• 3. טשיאַ זאמען
• 4. מאַקאַדאַמיאַ ניסלעך
• 5. פלאַקס זאמען
• 6. וואָלנאַץ
• 7. העמפּ זאמען
• 8. האָזענע ניסלעך
• 9. פּינאַץ
• 10. סעסאַמי זאמען
• 11. סאָסנע ניסלעך
• 12. זונרויז זאמען
• 13. אַלמאַנדז
• די דנאָ שורה

פיגורינג אויס וואָס פודז זענען פּאַסיק פֿאַר אַ קעטאָגעניק דיעטע מיט זייער נידעריק-קאַרב, הויך-פעט קעטאָגעניק דיעטע קענען זיין שווער.

פילע ניסלעך און זאמען זענען נידעריק אין נעץ קאַרבס (גאַנץ קאַרבס מינוס פיברע) און הויך אין געזונט פאַץ, וואָס מאכט זיי אַ גאנץ פּאַסיק.

זיי זענען אויך פול פון פּראָטעין, פיברע, וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ. עטלעכע ווערייאַטיז זענען נידעריק אין קאַרבס ווי אנדערע.

דאָ זענען די 13 בעסטער ניסלעך און סידז צו פּאַסיק דיין קעטאָ לייפסטייל.

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

1. פּעקאַנס

פּעקאַנס זענען בוים ניסלעך מיט אַ ויסגעצייכנט נוטריאַנט פּראָפיל פֿאַר קעטאָ. איין אונס (28 גראַמז) פון פּעקאַנס גיט ():

• קאַלאָריעס: 196
• פּראָטעין: 3 גראַמז
• גראָב: 20 גראַמז
• גאַנץ קאַרבס: 4 גראַמז
• פיברע: 3 גראַמז
• נעץ קאַרבס: 1 גראַם

זיי זענען אַ הויך-פעט, קעטאָ-פרייַנדלעך נוס וואָס קען העלפֿן רעדוצירן ינסאַלאַן לעוועלס.

ינסאַלאַן איז אַ האָרמאָנע וואָס קענען אָנמאַכן דיין גוף צו קראָם פעט, אַזוי עס איז ידעאַל צו האַלטן ינסאַלאַן לעוועלס נידעריק ווען טריינג צו פאַרלירן וואָג.

אין פאַקט, אַ 1-חודש לערנען אין 26 אַדאַלץ געפֿונען אַז יענע וואָס האָבן געגעסן אַרום 43 ​​גראַמז פון פּעקאַנז פּער טאָג יקספּיריאַנסט רידאַקשאַנז אין ינסאַלאַן לעוועלס און ימפּרווומאַנץ אין ינסאַלאַן סענסיטיוויטי, קאַמפּערד מיט די קאָנטראָל גרופּע.

פּעקאַנס קענען זיין ינדזשויד אויף אַ קעטאָ דיעטע ווי אַ פֿאַרבייַסן אָדער קראַשט און געוויינט ווי אַ קרונטשי, נידעריק-קאַרב סקאָרינקע פֿאַר פיש אָדער הינדל.

קראָם פֿאַר פּעקאַנס אָנליין.

2. בראזיל ניסלעך

בראזיל ניסלעך זענען אַ טיפּ פון בוים נוס אין דרום אַמעריקע. איין אונס (28 גראַמז) פון Brazil ניסלעך כּולל ():

• קאַלאָריעס: 185
• פּראָטעין: 4 גראַמז
• גראָב: 19 גראַמז
• גאַנץ קאַרבס: 3 גראַמז
• פיברע: 2 גראַמז
• נעץ קאַרבס: 1 גראַם

זיי ניטאָ אויך אַ ויסגעצייכנט מקור פון סעלעניום, אַ שפּור מינעראַל וואָס איז דארף פֿאַר פאַרשידן באַדאַלי פאַנגקשאַנז, כולל רעפּראָדוקציע און פּראָטעין סינטעז (, 4).

עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז מענטשן נאָך אַ קעטאָ דיעטע קען זיין אין אַ ינקריסינג ריזיקירן פון סעלעניום דיפישאַנסי ().

איין בראַזיל נוס אָפפערס מער ווי 100% פון דיין טעגלעך סעלעניום באדערפענישן, וואָס איז אַן אידעאל וועג צו באַקומען גענוג פון דעם וויטאַל מינעראַל אין דיין דיעטע ().

פונדעסטוועגן, רעכט צו זייער יקסעפּשנאַלי הויך סעלעניום אינהאַלט, עס איז בעסטער צו באַגרענעצן דיין ינטייק צו 1-3 Brazil ניסלעך פּער טאָג צו ויסמייַדן קאַנסומינג צו פיל פון דעם מינעראַל, וואָס קען האָבן נעגאַטיוו געזונט ווירקונג.

קראָם פֿאַר Brazil ניסלעך אָנליין.

3. טשיאַ זאמען

טשיאַ זאמען זענען קליינטשיק, פעסט, שוואַרץ אָדער ווייַס זאמען וואָס זענען פּאַקט מיט געזונט פיברע און אָמעגאַ -3 פאַץ. איין אונס (28 גראַמז) פון טשיאַ זאמען גיט ():

• קאַלאָריעס: 138
• פּראָטעין: 5 גראַמז
• גראָב: 9 גראַמז
• גאַנץ קאַרבס: 12 גראַמז
• פיברע: 10 גראַמז
• נעץ קאַרבס: 2 גראַמז

מיט וועגן 60% פון זייער פעט אינהאַלט קאַנסיסטינג פון תוו -3 פאַץ, זיי זענען אַ ויסגעצייכנט פאַבריק-באזירט מקור פון די יקערדיק פאַץ וואָס פאָרשלאָגן שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס (,).

א 6-חודש לערנען אין 77 מענטשן געפֿונען אַז יענע וואָס קאַנסומד וועגן 30 גראַמז פון טשיאַ זאמען פֿאַר יעדער 1,000 קאַלאָריעס געגעסן טעגלעך יקספּיריאַנסט גרעסער רידאַקשאַנז אין די ינפלאַמאַטאָרי מאַרקער C- ריאַקטיוו פּראָטעין (CRP) קאַמפּערד מיט אַ קאָנטראָל גרופּע.

דער זעלביקער לערנען געוויזן אַז יענע וואָס קאַנסומד טשיאַ זאמען טעגלעך פאַרפאַלן מער וואָג און האָבן גרעסער רידאַקשאַנז אין טאַליע אַרומנעם ווי די קאָנטראָל גרופּע ().

טשיאַ קוגל איז אַ פאָלקס נידעריק-קאַרב שיסל געמאכט דורך ווייקן טשיאַ זאמען אין פליסיק פֿאַר עטלעכע שעה ביז זיי באַקומען אַ זשעלע-ווי געוועב. איר קענען אויך לייגן טשיאַ זאמען צו סמאָאָטהיעס אָדער פּראָטעין שייקס, אָדער נוצן זיי אין אַ רעצעפּט פון קעטאָ קראַקער צו לייגן כראָמטשען.

קראָם פֿאַר טשיאַ זאמען אָנליין.

4. מאַקאַדאַמיאַ ניסלעך

מאַקאַדאַמיאַ ניסלעך זענען בוים ניסלעך געבוירן אין אויסטראַליע. זיי זענען זייער הויך אין פעט, וואָס מאכט זיי גאנץ פֿאַר די קעטאָ דיעטע. איין אונס (28 גראַמז) פון מאַקאַדאַמיאַ ניסלעך כּולל ():

• קאַלאָריעס: 204
• פּראָטעין: 2 גראַמז
• גראָב: 21 גראַמז
• גאַנץ קאַרבס: 4 גראַמז
• פיברע: 2 גראַמז
• נעץ קאַרבס: 2 גראַמז

עטלעכע שטודיום פֿאַרבינדן מאַקאַדאַמיאַ ניסלעך צו ימפּרוווד קאַלעסטעראַל לעוועלס (,,).

למשל, אַ 4-וואָך לערנען אין 17 מענטשן געפֿונען אַז יענע וואס קאַנסומד 15% פון זייער קאַלאָריע ינטייק פון מאַקאַדאַמיאַ ניסלעך יקספּיריאַנסט אַ 5.3% רעדוקציע אין LDL (שלעכט) קאַלעסטעראַל לעוועלס און אַ 8% פאַרגרעסערן אין האַרץ-פּראַטעקטיוו הדל (גוט) קאַלעסטעראַל ().

מאַקאַדאַמיאַ ניסלעך זענען אַ גאנץ הויך-פעט פֿאַרבייַסן. איר קענען אויך קויפן קעטאָ-פרייַנדלעך מאַקאַדאַמיאַ נוס מילך, פּוטער און מעל צו פאַרבייַטן העכער קאַרב ווערסיעס פון די פודז.

קראָם פֿאַר מאַקאַדאַמיאַ ניסלעך אָנליין.

5. פלאַקס זאמען

פלאַקס זאמען זענען פול פון פיברע און תוו -3 פאַץ. איין אונס (28 גראַמז) פלאַקס זאמען ():

• קאַלאָריעס: 131
• פּראָטעין: 6 גראַמז
• גראָב: 9 גראַמז
• גאַנץ קאַרבס: 9 גראַמז
• פיברע: 8 גראַמז
• נעץ קאַרבס: 1 גראַם

די קליינטשיק זאמען זענען געלערנט פֿאַר זייער פּאָטענציעל וווילטויק יפעקס אויף בלוט דרוק און האַרץ געזונט.

אין אַ 6-חודש לערנען אין מער ווי 100 מענטשן, יענע מיט הויך בלוט דרוק וואָס געגעסן וועגן 30 גראַמז פלאַקסיד מאָלצייַט טעגלעך יקספּיריאַנסט באַטייטיק רידאַקשאַנז אין גאַנץ בלוט דרוק לעוועלס, קאַמפּערד מיט אַ קאָנטראָל גרופּע ().

פלאַקס זאמען קענען זיין געקויפט גאַנץ אָדער ווי אַ ערד מאָלצייַט, ביידע קענען זיין מוסיף צו קעטאָ-פרייַנדלעך בייקט סכוירע, סופּס, סמאָאָטהיעס און פּראָטעין שייקס. פלאַקס מילך איז אויך בנימצא ווי אַ נידעריק-קאַרב מילך אָלטערנאַטיוו.

ווייַזן פֿאַר פלאַקס זאמען אָנליין.

6. וואָלנאַץ

וואָלנאַץ זענען אַ פאָלקס טיפּ פון בוים נוס דערוואַקסן און געגעסן ווערלדווייד. איין אונס (28 גראַמז) פון וואָלנאַץ כּולל ():

• קאַלאָריעס: 185
• פּראָטעין: 4 גראַמז
• גראָב: 18 גראַמז
• גאַנץ קאַרבס: 4 גראַמז
• פיברע: 2 גראַמז
• נעץ קאַרבס: 2 גראַמז

זיי זענען אַ הויך-פעט, קעטאָ-פרייַנדלעך נוס וואָס קען נוץ האַרץ געזונט דורך רידוסינג ריזיקירן סיבות פון האַרץ קרענק, אַזאַ ווי הויך לדל (שלעכט) קאַלעסטעראַל און בלוט דרוק.

א זעקס-חודש לערנען אין 100 מענטשן געוויזן אַז יענע מיט אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע וואָס געגעסן 15% פון זייער קאַלאָריעס ווי וואָלנאַץ האָבן נידעריקער לעוועלס פון גאַנץ און לדל (שלעכט) קאַלעסטעראַל, ווי געזונט ווי גרעסער רידאַקשאַנז אין בלוט דרוק ווי יענע אויף אַ נאָרמאַל נידעריק-קאַלאָריע דיעטע ().

וואָלנאַץ קענען זיין ינדזשויד ווי אַ סאַטיספייינג פֿאַרבייַסן אָדער ווי אַ ינגרידיאַנט אין קעטאָ-פרייַנדלעך, נידעריק-קאַרב דיזערץ ווי בראַוניז אָדער פאַדזש. זיי אויך מאַכן אַ ויסגעצייכנט דערצו צו סאַלאַדס.

קראָם פֿאַר וואָלנאַץ אָנליין.

7. העמפּ זאמען

העמפּ זאמען, אָדער כעמפּ הערצער, זענען די זאמען פון די Cannabis sativa געוויקס. זיי זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון פאַבריק-באזירט פּראָטעין און געזונט פאַץ. איין אונס (28 גראַמז) פון כעמפּ זאמען גיט ():

• קאַלאָריעס: 155
• פּראָטעין: 9 גראַמז
• גראָב: 14 גראַמז
• גאַנץ קאַרבס: 2 גראַמז
• פיברע: 1 גראַם
• נעץ קאַרבס: 1 גראַם

עטלעכע פאָרשונג ינדיקייץ אַז יינציק פּראָטעינס אין כעמפּ זאמען קענען רעדוצירן בלוט דרוק ().

וואָס ס מער, זיי זענען הויך אין לינאָלעיק זויער, אַ טיפּ פון פעט אַז איז געוויזן צו פּאַטענשאַלי באַשיצן קעגן אַלזשעימער ס און אנדערע נעוראָדעגענעראַטיוו חולאתן אין כייַע שטודיום (,).

העמפּ זאמען קענען ווערן גענוצט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון קעטאָ-פרייַנדלעך רעסאַפּיז ווי אַ פאַרטרעטער פֿאַר האָבערגריץ אָדער גריץ, ווי אַ קרונטשי סאַלאַט טאַפּינג, אָדער געמישט אין סמאָאָטהיעס און פּראָטעין שייקס.

קראָם פֿאַר כעמפּ זאמען אָנליין.

8. האָזענע ניסלעך

האַזעלנוץ זענען בוים ניסלעך מיט אַ גלאַט, בוטטערי געוועב, וואָס מאכט זיי געזונט סוטאַד פֿאַר דיזערץ. איין אונס (28 גראַמז) האָזענע ניסלעך כּולל ():

• קאַלאָריעס: 178
• פּראָטעין: 4 גראַמז
• גראָב: 17 גראַמז
• גאַנץ קאַרבס: 5 גראַמז
• פיברע: 3 גראַמז
• נעץ קאַרבס: 2 גראַמז

זיי זענען אויך אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין E, מיט אַ 1-אונס (28-גראַם) וואָס צושטעלן 28% פון די רעפערענץ טעגלעך ינטייק (RDI).

וויטאַמין E איז לינגקט צו אַ רידוסט ריזיקירן פון האַרץ קרענק, ווייַל עס אַקץ ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט דורך נוטראַלייזינג שעדלעך פריי ראַדיקאַל קאַמפּאַונדז, פּאַטענטשאַלי רידוסינג ריזיקירן סיבות פון האַרץ קרענק ווי הויך קאַלעסטעראַל (,).

אין אַ 4-וואָך לערנען אין 48 אַדאַלץ מיט הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס, קאַנסומינג וועגן 1 אונס (30 גראַמז) האָזענע ניסלעך טעגלעך רידוסט גאַנץ קאַלעסטעראַל בשעת ינקריסינג די HDL (גוט) קאַלעסטעראַל און וויטאַמין E לעוועלס ().

זייער געשמאַק און געוועב מאַכן האָזענע ניסלעך צו אַ שליימעסדיק פּערינג פֿאַר שאָקאָלאַד. פּרוּווט קאַמביינינג האָזענע ניסלעך מיט הויך-קוואַליטעט טונקל שאָקאָלאַד פֿאַר אַ נידעריק-קאַרב פאַרבייַסן. איר קענט אויך נוצן האָזנ ניסל מעל ווי אַ אַלטערנאַטיוו פֿאַר קעטאָ-פרייַנדלעך מעל.

קראָם פֿאַר האָזענע ניסלעך אָנליין.

9. פּינאַץ

פּינאַץ זענען טעקניקלי אַ לעגיום, וואָס מיטל זיי זענען מער נאָענט שייכות צו בינז און לענטילס ווי אנדערע ניסלעך אויף דעם רשימה. אָבער, זיי ניטאָ איינער פון די מערסט וויידלי בנימצא ניסלעך און אַ גרויס ברירה פֿאַר קעטאָ דייאַטערז.

איין אונס (28 גראַמז) פון פּינאַץ כּולל ():

• קאַלאָריעס: 164
• פּראָטעין: 7 גראַמז
• גראָב: 14 גראַמז
• גאַנץ קאַרבס: 6 גראַמז
• פיברע: 2 גראַמז
• נעץ קאַרבס: 4 גראַמז

זיי ניטאָ אַ ויסגעצייכנט מקור פון פאַבריק-באזירט פּראָטעין און פּאַקט מיט יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, די בלאַקס פון פּראָטעין אַז איר מוזן באַקומען דורך דיין דיעטע ().

פּינאַץ זייַנען דער הויפּט הויך אין לעוסינע, אַ יקערדיק בראַנטשט-קייט אַמינאָ זויער (BCAA), באַוווסט פֿאַר פּראַמאָוטינג מוסקל וווּקס ().

פּינאַץ און פיסטאַשקע פּוטער קענען זיין ינדזשויד ווי אַ גרינג פֿאַרבייַסן אָדער אַ דערצו צו סמאָאָטהיעס, פּראָטעין שייקס אָדער קעטאָ דיזערץ. זיי קענען אויך זיין געוויינט אין סייווערי סאָוסאַז אין אַסיאַן, ווי סאַטיי סאָוס, און לייגן כראָמטשען צו קיילים ווי גערודער.

עס קען זיין בעסטער פֿאַר דיין געזונט צו קלייַבן אַנסאַלטיד פּינאַץ און נאַטירלעך פיסטאַשקע פּוטער אָן צוגעלייגט צוקער.

קראָם פֿאַר אַנסאַלטיד פּינאַץ אָנליין.

10. סעסאַמי זאמען

סעסאַמי זאמען זענען אַ פאָלקס ינגרידיאַנט געניצט אין דער וועלט, דער הויפּט ווי אַ טאַפּינג פֿאַר בייקט סכוירע ווי האַמבורגער בונס. זיי זענען נידעריק אין קאַרבס און הויך אין פעט, מאכן זיי אַ גוט ברירה פֿאַר קעטאָגעניק דיייץ.

איין אונס (28 גראַמז) פון סעסאַמי זאמען כּולל ():

• קאַלאָריעס: 160
• פּראָטעין: 5 גראַמז
• גראָב: 13 גראַמז
• גאַנץ קאַרבס: 7 גראַמז
• פיברע: 5 גראַמז
• נעץ קאַרבס: 2 גראַמז

זיי זענען אויך פּאַקט מיט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אַנטיאַקסאַדאַנץ גערופֿן ליגנאַנס.

עטלעכע שטודיום פאַרבינדן סעסאַמי זאמען מיט דיקריסט אָנצינדונג. כראָניש אָנצינדונג איז לינגקט צו אַ פאַרשיידנקייַט פון באדינגונגען, אַזאַ ווי האַרץ קרענק און זיכער קאַנסערס (,,,).

סעסאַמי זאמען קענען זיין ינדזשויד ווי אַ קרונטשי טאַפּינג פֿאַר גערודער און סאַלאַדס, אָדער ווי אַ ינגרידיאַנט אין קעטאָ קראַקערז און ברעדז. טאַהיני, אַ פאַרשפּרייטונג געמאכט פון ערד סעסאַמי זאמען, איז אויך אַ געשמאַק, קעטאָ-פרייַנדלעך אָפּציע.

קראָם פֿאַר סעסאַמי זאמען אָנליין.

11. סאָסנע ניסלעך

סאָסנע ניסלעך זענען בוים ניסלעך וואָס זענען בעסטער באַוווסט ווי אַ ינגרידיאַנט אין פּעסטאָ, אַן איטאַליעניש סאָוס געמאכט מיט מאַסלינע ייל, פּאַרמאַזאַן קעז און באַסיל.

אָבער, זיי ניטאָ גאָר ווערסאַטאַל און האָבן אַ יינציק, ערטי טאַם אַז פּערז געזונט מיט פילע פודז. זיי אויך זייַנען נידעריק אין קאַרבס און הויך אין פעט.

איין אונס (28 גראַמז) סאָסנע ניסלעך פּראָווידעס ():

• קאַלאָריעס: 191
• פּראָטעין: 4 גראַמז
• גראָב: 19 גראַמז
• גאַנץ קאַרבס: 4 גראַמז
• פיברע: 1 גראַם
• נעץ קאַרבס: 3 גראַמז

זיי אַנטהאַלטן אַ פעט גערופן פּינאָלעניק זויער, וואָס קען פאַרקלענערן הונגער דורך רעגיאַלייטינג כאָרמאָונז וואָס ווירקן אַפּעטיט, אַזאַ ווי טשאָלעסיסטאָקינין (CCK) און גלוקאַגאָן-ווי פּעפּטייד -1 (GLP-1) (34).

איין לערנען אין 18 יבערוואָג וואָמען פּאָסטמענאָפּאַוס געפֿונען אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ געגעסן 36% ווייניקער עסנוואַרג נאָך גענומען 3 גראַמז פון קאַנסאַנטרייטאַד שמאַכטן ייל מיט פרישטיק ווי ווען זיי גענומען אַ פּלאַסיבאָו ().

בשעת פּראַמאַסינג, מער פאָרשונג אין דעם געגנט איז דארף.

סאָסנע ניסלעך קענען זיין געוויינט אין פילע קיילים צו לייגן אַן עקסטרע מדרגה פון טאַם. פּלאַסטאָ איז אַ געוויינטלעך קעטאָ-פרייַנדלעך סאָוס פֿאַר פלייש אָדער וועדזשטאַבאַלז. די ניסלעך קענען אויך זיין געגעסן רוי אָדער ראָוסטיד ווי אַ פֿאַרבייַסן.

קראָם פֿאַר שמאַכטן ניסלעך אָנליין.

12. זונרויז זאמען

זונרויז זאמען זענען אַ פאָלקס, הויך-פעט פֿאַרבייַסן וואָס קענען מאַכן אַ ויסגעצייכנט דערצו צו דיין קעטאָ דיעטע. איין אונס (28 גראַמז) פון שעלד זונרויז זאמען כּולל ():

• קאַלאָריעס: 164
• פּראָטעין: 6 גראַמז
• גראָב: 14 גראַמז
• גאַנץ קאַרבס: 6 גראַמז
• פיברע: 2 גראַמז
• נעץ קאַרבס: 4 גראַמז

עטלעכע פאָרשונג ווייזט אַז עסן זונרויז זאמען קען נוץ געזונט אין עטלעכע וועגן.

פֿאַר בייַשפּיל, די סידז אַנטהאַלטן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַזאַ ווי וויטאַמין E, פלאַוואָנאָידס און פאַנאַליק אַסאַדז.

זונרויז זאמען זענען מערסטנס געגעסן דורך זיך ווי אַ פֿאַרבייַסן, אָבער אויך מאַכן אַ גרויס סאַלאַט טאַפּינג. איר קענט אויך קויפן זונרויז זוימען פּוטער אין רובֿ שפּייַזקראָם סטאָרז.

ווי מיט פּינאַץ, עס איז בעסטער צו קלייַבן אַנסאַלטיד ווערייאַטיז.

קראָם פֿאַר אַנסאַלטיד זונרויז זאמען אָנליין.

13. אַלמאַנדז

אַלמאַנדז און פֿאַרבונדענע פּראָדוקטן ווי מאַנדל פּוטער, מילך אָדער מעל זענען ווערסאַטאַל קעטאָ דיעטע סטאַפּאַלז.

איין אונס (28 גראַמז) פון אַלמאַנדז כּולל ():

• קאַלאָריעס: 164
• פּראָטעין: 6 גראַמז
• גראָב: 14 גראַמז
• גאַנץ קאַרבס: 5 גראַמז
• פיברע: 3 גראַמז
• נעץ קאַרבס: 2 גראַמז

ווי אנדערע בוים ניסלעך, אַלמאַנדז האָבן שוין לינגקט צו אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט בענעפיץ רעכט צו דער דערנערונג פּראָפיל.

אין אַדישאַן צו זייער הויך קאַנסאַנטריישאַן פון פּראָטעין, געזונט פאַץ און פיברע, אַלמאַנדז זענען רייַך אין וויטאַמין E, מאַגניזיאַם, קופּער און אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי פּראָאַנטהאָסיאַנידינס ().

עטלעכע פאָרשונג ווייזט אַז עסן אַלמאַנדז קען פאַרמינערן דיין ריזיקירן פון טנאָים ווי צוקערקרענק טיפּ 2, האַרץ קרענק און אַלזשעימער ס (,).

אַלמאַנדז קענען זיין ינדזשויד רוי אָדער ראָוסטיד ווי אַ קעטאָ-פרייַנדלעך פֿאַרבייַסן. איר קענט אויך קויפן אָדער מאַכן קעטאָ-פרייַנדלעך מאַנדל מילך אָדער פּוטער. דערצו, מאַנדל מעל איז אַ וויידלי געניצט מעל אנדער ברירה.

קראָם פֿאַר אַלמאַנדז און מאַנדל מעל אָנליין.

די דנאָ שורה

ניסלעך און זאמען זענען פילונג, ווערסאַטאַל פודז וואָס זענען פאָלקס ביי מענטשן וואָס נאָכגיין נידעריק-קאַרב, הויך-פעט עסן פּאַטערנז ווי די קעטאָגעניק דיעטע.

זיי לייגן טאַם, פאַרשיידנקייַט און כראָמטשען צו קעטאָ-פרייַנדלעך מילז און סנאַקס. ביידע ניסלעך און זאמען זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון געזונט פאַץ, פּראָטעין, פיברע, וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ.

זיי קענען זיין געגעסן אַליין ווי שנעל און גרינג סנאַקס אָדער צוגעלייגט צו סאַלאַדס, שייקס, דיזערץ און פילע אנדערע רעסאַפּיז. עטלעכע ניסלעך און זאמען קענען אויך זיין פּראַסעסט אין קעטאָ-פרייַנדלעך מילך, ספּרעדז און מעל.

די 13 אויבן געוויזן ניסלעך און סידז קענען זיין אַדישנאַל אַדישנאַל אַדישאַנז צו דיין קעטאָ לייפסטייל.