ווי אַזוי צו פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן ווען איר האָט GERD

צופרידן

• ניצן אַ שלאָפן וועדזש
• שיפּוע דיין בעט
• וואַרטן צו ליגן אַראָפּ
• וואָס ס די טאַקעאַווייַ?

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

איבערבליק

גאַסטראָעסאָפאַגעאַל רעפלוקס קרענק (GERD) איז אַ כראָניש צושטאַנד ווו מאָגן זויער פלאָוז אַרויף דיין עסאָפאַגוס. דעם פירט צו יריטיישאַן. בשעת רובֿ מענטשן דערפאַרונג ברענעניש אָדער זויער רעפלוקס אין אַ צייט אין זייער לעבן, איר קען האָבן GERD אויב דיין זויער רעפלוקס סימפּטאָמס זענען כראָניש, און איר ליידן פון זיי מער ווי צוויי מאָל פּער וואָך. אויב נישט טרעאַטעד, GERD קען פירן צו ערנסט געזונט פּראָבלעמס, אַזאַ ווי שלאָפן דיסאָרדערס.

לויט די נאַשאַנאַל סליפּ וויקיפּעדיע (NSF), GERD איז איינער פון די הויפּט סיבות פון דיסטורבעד שלאָפן צווישן אַדאַלץ צווישן 45 און 64 יאָר. ווי יענע אָן נאַכט ברענעניש צו באַריכט די פאלגענדע סימפּטאָמס:

• ינסאַמניאַ
• דייטיים סליפּינאַס
• ומרויק פוס סינדראָום
• שלאָפן אַפּניאַ

עס איז אָפט אַז מענטשן מיט שלאָפן אַפּניאַ אויך האָבן גערד. שלאָפן אַפּניאַ איז ווען איר באַקומען פּליטקע ברידינג אָדער איינער אָדער מער פּויזאַז אין אָטעמען בעשאַס שלאָפן. די פּאָזאַז געדויערן אַ ביסל סעקונדעס צו אַ ביסל מינוט. פּאָזאַז קענען אויך פאַלן 30 מאָל אָדער מער אַ שעה. נאָך די פּאָזאַז, טיפּיש אָטעמען נאָרמאַלי ריזומז, אָבער אָפט מיט אַ הויך סנאָרטינג אָדער טשאָוקינג געזונט.

שלאָפן אַפּניאַ קענען מאַכן איר פילן מיד און לאַטאַרדזשיק בעשאַס דעם טאָג ווייַל עס דיסראַפּץ שלאָפן. עס איז יוזשאַוואַלי אַ כראָניש צושטאַנד. ווי אַ רעזולטאַט, דאָס קען שטערן די פאַנגקשאַנינג דייטיים און מאַכן עס שווער צו קאַנסאַנטרייט אויף טעגלעך אַקטיוויטעטן. די NSF רעקאַמענדז אַז יענע מיט GERD סימפּטאָמס פֿאַר נאַכט באַקומען זיפּונג פֿאַר שלאָפן אַפּניאַ.

די סימפּטאָמס פון GERD, אַזאַ ווי קאָפינג און טשאָוקינג, טענדז צו ווערסאַן ווען איר ליגנעריש אָדער טריינג צו שלאָפן. די צוריקפלאָו פון זויער פון די מאָגן אין די עסאָפאַגוס קענען דערגרייכן ווי הויך ווי דיין האַלדז און גאָרגל, וואָס איר קענען הוסט אָדער דערשטיקן. איר קענען וועקן זיך פֿון שלאָף.

כאָטש די סימפּטאָמס קענען זיין וועגן, עס זענען פילע וועגן וואָס איר קענען פֿאַרבעסערן דיין שלאָף. לייפסטייל און נאַטור מאָדיפיקאַטיאָנס קענען דערגרייכן אַ לאַנג וועג צו העלפֿן איר באַקומען די קוואַליטעט שלאָפן איר דאַרפֿן - אפילו מיט GERD.

ניצן אַ שלאָפן וועדזש

שלאָפן אויף אַ גרויס, ספּעשאַלי דיזיינד וועדזש-שייפּט קישן קענען זיין עפעקטיוו אין אָנפירונג גערד-פֿאַרבונדענע שלאָפן פּראָבלעמס. די וועדזש-שייפּט קישן האלט איר טייל אַפּרייט, קריייטינג מער קעגנשטעל צו די שטראָם פון זויער. עס קען אויך באַגרענעצן די שלאָפן שטעלעס וואָס קען דרוקן דיין בויך און פאַרשטאַרקן ברענעניש און רעפלוקס סימפּטאָמס.

אויב איר קען נישט געפֿינען אַ שלאָפן וועדזש אין אַ רעגולער בעטגעוואַנט קראָם, איר קען קאָנטראָלירן מאַטערניטי שאַפּס. די סטאָרז אָפט פירן וועדזש פּילאָוז ווייַל GERD איז אָפט בעשאַס שוואַנגערשאַפט. איר קענט אויך קאָנטראָלירן מעדיציניש צושטעלן סטאָרז, אַפּטייק און ספּעציעלע שלאָפן סטאָרז.

שיפּוע דיין בעט

אויב איר קאָפּ דיין בעט אַרויף אַרויף, איר קענען כאַפּן דיין קאָפּ, וואָס קענען רעדוצירן די שאַנס אַז דיין מאָגן זויער וועט רעפלוקס אין דיין האַלדז בעשאַס די נאַכט. די קליוולאַנד קליניק רעקאַמענדז ניצן בעט ריסערז. דאָס זענען קליין זייַל-ווי פּלאַטפאָרמס אונטער די לעגס פון דיין בעט. מענטשן אָפט נוצן זיי צו מאַכן פּלאַץ פֿאַר סטאָרידזש. איר קענט געפֿינען זיי אין מערסט סטאָרז פֿאַר היים אַקסעסערי.

פֿאַר GERD באַהאַנדלונג, שטעלן די ריסעס בלויז אונטער די צוויי לעגס אין די שפּיץ פון דיין בעט (די כעדבאָרד סוף), נישט אונטער די לעגס בייַ די פֿיס פון דיין בעט. דער ציל איז צו ענשור אַז דיין קאָפּ איז העכער ווי דיין פֿיס. רייזינג די קאָפּ פון דיין בעט מיט 6 אינטשעס קען אָפט האָבן נוציק רעזולטאַטן.

וואַרטן צו ליגן אַראָפּ

אויב איר גיין צו בעט נאָך באַלד נאָך עסן, קען גערד סימפּטאָמס פלער אַרויף און ווירקן דיין שלאָפן. די קליוולאנד קליניק רעקאַמענדז ענדיקן מילז לפּחות 3-4 שעה איידער ליגנעריש. איר זאָל אויך ויסמייַדן סניידן בעדטיים.

גיין מיט דיין הונט אָדער נעמען אַ רילאַקסינג שפּאַציר דורך דיין קוואַרטאַל נאָך מיטאָג. אויב אַ שפּאַציר איז נישט פּראַקטיש אין די נאַכט, די קיילים אָדער וואַשינג פון וועש וועט אָפט געבן דיין דיגעסטיווע סיסטעם גענוג צייט צו פּראָצעס דיין מאָלצייַט.

האט געפֿונען אַז רעגולער געניטונג קענען פֿאַרבעסערן און רעגולירן שלאָפן. עס האט די אַדישנאַל נוץ פון העלפּינג מיט וואָג אָנווער, וואָס אויך רידוסט גערד סימפּטאָמס. אבער עס איז וויכטיק צו טאָן אַז עקסערסייזינג געוויינטלעך ינקריסאַז אַדרענאַלאַן. דעם מיטל אַז עקסערסייזינג רעכט איידער געגאנגען צו בעט קענען מאַכן עס האַרדער צו פאַלן שלאָפנדיק אָדער בלייַבן שלאָפנדיק.

וואָג אָנווער איז אויך אַ עפעקטיוו וועג צו פאַרקלענערן רעפלוקס. לוזינג וואָג דיקריסאַז ינטראַ-אַבדאָמינאַל דרוק, וואָס דיקריסאַז די ליקעליהאָאָד פון רעפלוקס.

אויך עסן קלענערער און אָפט מילז און ויסמיידן פודז און בעוורידזשיז וואָס ווערסאַן סימפּטאָמס. לויט די Mayo Clinic, עטלעכע פודז און בעוורידזשיז צו ויסמייַדן אַרייַננעמען:

• געפּרעגלט פודז
• טאמאטעס
• אַלקאָהאָל
• קאַווע
• שאָקאָלאַד
• קנאָבל

וואָס ס די טאַקעאַווייַ?

גערד סימפּטאָמס קענען ימפּרוווד די קוואַליטעט פון דיין שלאָפן באטייטיק, אָבער עס זענען מיטלען איר קענען נעמען צו רעדוצירן די סימפּטאָמס. לאָנגער-טערמין לייפסטייל ענדערונגען ווי לוזינג וואָג זענען אָפּציעס צו באַטראַכטן אויב איר'רע האָבן צרה סליפּינג ווייַל פון גערד.

כאָטש ענדערונגען אין לייפסטייל קענען אָפט פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן קוואַליטעט, עטלעכע מענטשן מיט GERD דאַרפֿן אויך מעדיציניש באַהאַנדלונג. דיין דאָקטער קענען מאַכן אַ גאַנץ באַהאַנדלונג צוגאַנג וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר.