ווי די 'אוממעגלעך אַרבעט' אַפעקץ דייַגעס - און וואָס איר קענען טאָן וועגן אים
צופרידן
- וואָס איז די 'אוממעגלעך אַרבעט'?
- די שורה צווישן נאָרמאַל פוילקייט און די 'אוממעגלעך אַרבעט'
- בשעת יענע וואָס האָבן נישט יקספּיריאַנסט די אוממעגלעך אַרבעט זיך קען האָבן צרה פֿאַרשטיין, ווייל קענען צו נאָמען וואָס איך בין געפיל צו אנדערע איז געווען טאַקע מערקווירדיק.
- וועגן צו באַקומען די אוממעגלעך אַרבעט
- אין די סוף פון די טאָג, עס איז וויכטיק צו וויסן אַז איר זענט נישט 'פויל'
מענטשן מיט דייַגעס זענען אַלע צו באַקאַנט מיט דעם דערשיינונג. וואָס קענען איר טאָן וועגן אים?
האָבן איר טאָמיד פּעלץ אָוווערוועלמד דורך דעם געדאַנק פון טאן עפּעס וואָס איז פּאָנעם זייער פּשוט צו טאָן? האט אַ אַרבעט טאָמיד וויידז אויף איר טאָג נאָך טאָג, בלייבן אין די פאָרפראַנט פון דיין מיינונג, אָבער איר נאָך קענען נישט ברענגען זיך צו פאַרענדיקן עס?
פֿאַר מיין גאַנץ לעבן די ענטפֿערס צו די פֿראגן זענען יאָ, אָבער איך קען נישט פֿאַרשטיין וואָס. דאָס איז נאָך אמת אפילו נאָך איך באקומען אַ פּאַניק דיסאָרדער דיאַגנאָסיס.
זיכער, מיט מעדס און לערנען קאָופּינג טעקניקס געהאָלפֿן מיר איבער די ברעט. אָבער די אַרויסגעבן איז פאָרזעצן צו אויפשטיין אָן קיין קלאָר סיבה. דאָס איז געווען ווי עפּעס שטארקער ווי פוילקייט. די פּאָנעם קליין טאַסקס פּעלץ פּונקט וממעגלעך אין צייט.
דערנאָך, לעצטע יאָר, די געפיל איך קען קיינמאָל פֿאַרשטיין איז געווען אַ נאָמען וואָס דיסקרייבד פּונקט ווי איך פּעלץ יעדער מאָל ווען עס איז אויפגעשטאנען: די אוממעגלעך אַרבעט.
וואָס איז די 'אוממעגלעך אַרבעט'?
קאָלינד דורך M. Molly Backes אויף Twitter אין 2018, דער טערמין באשרייבט ווי עס פילז ווען אַ אַרבעט מיינט אוממעגלעך צו טאָן, קיין ענין ווי גרינג עס זאָל זיין טיערעטיקאַלי. ווען די צייט גייט פארביי און די אַרבעט בלייבט אַנפינישט, די דרוק בויען און די ינאַביליטי צו טאָן עס אָפט בלייבט.
"נויטיק טאַסקס ווערן אָוווערוועלמינג, און שולד און שאָד וועגן די דערענדיקט אַרבעט בלויז מאַכן די אַרבעט פילן גרעסערע און מער שווער," אַמאַנדאַ סעאַוויי, לייסאַנסט סייקאַלאַדזשאַסט און גרינדער פון קלאַריטי פּסיטשאָלאָגיקאַל וועללנעסס, דערציילט העאַלטהלינע.
אַזוי פארוואס טאָן עטלעכע מענטשן דערפאַרונג די אוממעגלעך אַרבעט בשעת אנדערע קען זיין באַפאַלד דורך זיין עקזיסטענץ?
"עס איז פארבונדן צו אַ מאַנגל פון מאָוטאַוויישאַן, וואָס איז ביידע אַ סימפּטאָם און אַ זייַט ווירקונג פון עטלעכע אַנטידיפּרעסאַנץ," Aimee Daramus, PsyD, דערציילט Healthline.
"איר קען אויך געפֿינען עפּעס ענלעך, כאָטש פֿאַר פאַרשידענע סיבות, אין מענטשן מיט טראַוומאַטיש מאַרך ינדזשעריז, טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדערס (אַרייַנגערעכנט PTSD), און דיסאָוסייאַטיוו דיסאָרדערס, וואָס אַרייַנציען אַ גערודער פון זכּרון און אידענטיטעט," זאגט דאַראַמוס. "דער הויפּט, אָבער, דאָס איז ווי מענטשן מיט דעפּרעסיע שילדערן די שוועריקייט אַז זיי טאָן זייער פּשוט טאַסקס."
די שורה צווישן נאָרמאַל פוילקייט און די 'אוממעגלעך אַרבעט'
אויב איר'רע ווי איך געווען פֿאַר רובֿ פון מיין לעבן, יקספּיריאַנסינג דעם אָן שכל פֿאַר וואָס, עס ס אַלע צו גרינג צו זיין אַראָפּ אויף זיך אָדער פילן פויל פֿאַר דיין מאַנגל פון מאָוטאַוויישאַן. נאָך ווען איך יקספּיריאַנסט די אוממעגלעך אַרבעט, עס איז נישט אַז איך טאָן נישט וועלן צו טאָן עפּעס אָדער קענען נישט זיין באַדערד צו נעמען קאַמף.
אַנשטאָט, סימפּלי שטעלן, עס פילז ווי צו טאָן די זאַך וואָלט זיין די כאַרדאַסט זאַך אין דער וועלט. אַז ס 'נישט פוילקייט דורך קיין מיטל.
ווי דאַראַמוס דערקלערט, "מיר אַלע האָבן טינגז וואָס מיר טאָן נישט וועלן צו טאָן. מיר ומכיין זיי. די אוממעגלעך אַרבעט איז אַנדערש. איר קען וועלן צו טאָן דאָס. איר קען אָפּשאַצן עס אָדער אפילו הנאה עס ווען איר זענט נישט דערשלאָגן. אָבער איר קענט פשוט ניט אויפשטיין און דאָס טאָן. ”
ביישפילן פון די אוממעגלעך אַרבעט קען זיין אַ פאַרצווייפלט פאַרלאַנג פֿאַר אַ ריין צימער, אָבער איר קען נישט אפילו מאַכן דיין בעט, אָדער ווארטן פֿאַר פּאָסט צו אָנקומען בלויז פֿאַר די שפּאַציר צו די בריווקאַסטן.
גראָוינג אַרויף, מיין עלטערן וואָלט פרעגן מיר צו טאָן טינגז ווי פּלאַן אַ דאָקטער ס אַפּוינטמאַנט אָדער טאָן די קיילים. איך האָב קיין וועג צו ווערבאַלייז ווי אוממעגלעך די ריקוועס קען זיין ביי מאָל.
בשעת יענע וואָס האָבן נישט יקספּיריאַנסט די אוממעגלעך אַרבעט זיך קען האָבן צרה פֿאַרשטיין, ווייל קענען צו נאָמען וואָס איך בין געפיל צו אנדערע איז געווען טאַקע מערקווירדיק.
אין אַלע ערלעכקייט, אָבער, אַזוי פיל פון אָוווערקאַמינג די אוממעגלעך אַרבעט איז געווען דורך ריליסינג זיך פון די שולד וואָס איך געוויינט צו פילן. איך בין איצט ביכולת צו קוקן אויף דעם ווי אן אנדער סימפּטאָם פון מיין גייַסטיק קראַנקייט - אַנשטאָט ווי אַ כאַראַקטער פלאַוו - וואָס אַלאַוז מיר צו אַרבעטן דורך אים אין אַ נייַע, לייזונג-געטריבן וועג.
ווי מיט קיין סימפּטאָם פון גייַסטיק קראַנקייט, עס זענען פאַרשידן טעקניקס וואָס קענען העלפן עס פירן. וואָס אַרבעט פֿאַר איין מענטש קען נישט אַרבעטן אַזוי גוט פֿאַר די אנדערע.
וועגן צו באַקומען די אוממעגלעך אַרבעט
לויט Daramus, זענען זיבן עצות וואָס קען העלפֿן איר:
- אויב איר קענען, שפּאַלטן עס אין קלענערער טאַסקס. אויב איר האָט אַ פּאַפּיר צו שרייַבן, שרייב נאָר אַ פּאַראַגראַף אָדער צוויי איצט, אָדער שטעלן אַ טייַמער פֿאַר אַ קורץ צייט. איר קענען יבערראַשן די רייניקונג אין צוויי מינוט.
- פּאָר עס מיט עפּעס מער אָנגענעם. שפּיל מוזיק און ראַק ווען איר באַרשט דיין ציין, אָדער צוריקקומען אַ טעלעפאָן רוף בשעת סנאַגאַלד אַרויף מיט אַ ליבלינג.
- באַלוינונג זיך דערנאָכדעם. מאַכן Netflix די באַלוינונג פֿאַר אַ ביסל מינוט פון רייניקונג.
- אויב איר געוויינט צו הנאה די אוממעגלעך אַרבעט, זיצן פֿאַר אַ בשעת און פּרובירן צו געדענקען וואָס עס פּעלץ ווי צו הנאה עס. וואָס האָט דיין גוף פילן ווי? וואָס זענען דיין געדאנקען דעמאָלט? ווי האָט עס פילן ימאָושנאַלי? זען אויב איר קענען צוריקקריגן אַ ביסל פון דעם געפיל איידער איר פּרובירן צו טאָן דאָס.
- וואָס איז די ערגסט וואָס קען פּאַסירן אויב איר לאָזן עס גיין פֿאַר הייַנט? מאל די בעט פילז גרויס ווייַל עס קוקט ריין און שיין. מאל, אָבער, עס העלפּס מער צו פאַרשטיין אַז דיין ווערט ווי אַ מענטש איז נישט טייד צו די בעט.
- באַצאָלן עמעצער צו טאָן אַ אַרבעט, אָדער האַנדל טאַסקס מיט עמעצער. אויב איר קענט נישט גיין שאַפּינג, קענען איר צושטעלן גראָסעריעס? קענען איר באַשטימען די אַרבעט ראָוטיישאַן פֿאַר אַ וואָך מיט אַ רומייט?
- פרעגן פֿאַר שטיצן. ווייל עמעצער האַלטן איר פירמע בשעת איר טאָן עס, אפילו אויב עס ס אויף די טעלעפאָן, קענען מאַכן אַ חילוק. דאָס האָט מיר טאַקע געהאָלפֿן ווען איך טאָן טינגז אַזאַ ווי קיילים אָדער וועש. איר קענט אויך שטיצן די טעראַפּיסט אָדער אַ נאָענט פרייַנד.
“פּרוּווט ברעכן די אַרבעט אין האַנט אין קליין טריט. ניצן ענקערידזשינג אלא ווי דזשודגעמענט שפּראַך מיט זיך. געבן דיין [גייַסטיק געזונט צושטאַנד] אַ נאָמען און ידענטיפיצירן עס ווען עס איז פּראַל אויף דיין לעבן, "Seavey זאגט.
איר קענט אויך פּרובירן "די ימפּאָססיבלע שפּיל" וואָס סטיוו הייַעס, פד, באשרייבט אין פּסיטשאָלאָגי הייַנט: באַמערקן דיין ינער קעגנשטעל, פילן די ומבאַקוועמקייַט און דאַן נעמען קאַמף ווי געשווינד ווי מעגלעך. פֿאַר טרייסט ס צוליב, עס קען זיין נוציק צו פּרובירן דאָס אויף מינערווערטיק טינגז איידער איר פּרובירן עס קעגן די אוממעגלעך אַרבעט.
אין די סוף פון די טאָג, עס איז וויכטיק צו וויסן אַז איר זענט נישט 'פויל'
"זייַענדיק ליב און קאַמפּאַשאַנאַט צו זיך און דיין דערפאַרונג איז קריטיש," זאגט Seavey. "היט זיך פאר זעלבסט-באַשולדיקונג און זעלבסט-קריטיק, וואָס וועט בלויז מאַכן די אַרבעט פילן מער שווער."
"אין אנדערע ווערטער, [געדענקען אַז] די פּראָבלעם איז נישט איר, עס איז די [גייַסטיק געזונט צושטאַנד]," זי מוסיף.
עטלעכע טעג קען זיין גרינגער צו באַקומען עס ווי אנדערע, אָבער אויב איר האָט אַ נאָמען און וויסן אַז איר זענט נישט אַליין - נו, דאָס מאכט עס פילן אַ ביסל מער מעגלעך.
Sarah Fielding איז א שרייבער אין ניו יארק סיטי. איר שרייבן איז ארויס אין Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon און OZY, וווּ זי קאָווערס געזעלשאַפטלעך גערעכטיקייט, מענטאַל געזונט, געזונט, אַרומפאָרן, באציונגען, פאַרווייַלונג, שניט און עסנוואַרג.
פֿאַר דיר
די (כידעשדיק) ערשטער זאַך איר זאָל טאָן ווען איר באַקומען אַ זונענברען