7 ימיון-בוסטינג ביילאגעס פֿאַר אַ כעלטיער ווינטער

צופרידן

• טורמעריק און ינגבער טיי
• באַפערד וויטאַמין סי
• וויטאַמין ד 3/ק 2
• פּראָביאָטיקס
• עלדערבעררי
• אַנדראָגראַפיס
• זילבער הידראָסאָל
• רעצענזיע פֿאַר

איר זענט מסתּמא גרייט צו פּרובירן עפּעס צו בלייבן געזונט דעם פלו סעזאָן (די פלו סעזאָן איז ממש די ערגסט). און צומ גליק, אין אַדישאַן צו אנדערע געוווינהייטן פון ימיון בוסטינג איר שוין רעגולער (סליפּינג אַכט שעה אַ נאַכט, טריינינג אַ געוווינהייטן), עס זענען נאָך סטעפּס איר קענען נעמען צו בלייבן געזונט, ניימלי ווען עס קומט צו דיין דיעטע. (פֿאַרבונדענע: פּונקט ווי קאַנטיידזשאַס איז די פלו?)

"וויטאַמינס און מינעראַלס מיט אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס קענען שטיצן אַ געזונט ימיון סיסטעם," זאגט Kelly Hogan, R.D., דער קליניש דערנערונג און וועלנאַס פאַרוואַלטער אין די דובין ברוסט צענטער אין בארג סיני האָספּיטאַל. (טראַכטן: וויטאַמין C, וויטאַמין E, ביתא-קעראַטין, צינק און סעלעניום.)

און כאָטש פילע קענען זיין געפֿונען אין געזונט גאַנץ פודז-פירות, וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך און זאמען-עס איז אַ סיבה צו מאַכן אַ געזונט דיעטע דעם סעזאָן. (פֿאַרבונדענע: 12 פודז צו בוסט דיין ימיון סיסטעם דעם פלו סעזאָן)

"הערבס זענען די אָריגינעל מעדאַסאַנז, און פילע האָבן אַנטיוויראַל און אַנטיבאַקטיריאַל טעטיקייט," זאגט ראָבין פאָראָוטאַן, רד, אַ דייאַטישאַן אין די מאָריסאַן צענטער אין ניו יארק סיטי און אַ ספּאָוקספּערסאַן פֿאַר די אַקאַדעמי פון נוטרישאַן און דיעטעטיקס. אפילו מער: "זיי זענען טאָוטאַלי זיכער, און פילע האָבן גרויס פאָרשונג צו באַקאַפּ וואָס דורות איידער אונדז שוין געוואוסט."

פון קורס, קיין איין וויטאַמין אָדער מינעראַל וועט בויען דיין גוף אין אַ פעסטונג קעגן ינפעקציע. "אין טערמינען פון 'ימיון-בוסטינג' קליימז, איך טראַכטן מיר דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט," זאגט האָגאַן. בייַשפּיל: עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ זיכער וויטאַמינס (C, פֿאַר בייַשפּיל) קען יזאַלי קאַלט סימפּטאָמס, אָבער געפינט אַז זיי זענען נישט דאַווקע פאַרהיטנדיק אין בעכעסקעם די קאַלט אין ביי.

אָבער אויב איר פילן אַ ביסל אונטער די וועטער (אָדער נאָר ווילן צו קאָרמען דיין גוף מיט מער כעלטפאַל נוטריאַנץ), באַטראַכטן די ביילאגעס וואָס דייאַטישאַנז שווערן ביי.(ווי שטענדיק, קאָנטראָלירן מיט דיין דאָקטער איידער איר נעמען קיין ביילאגעס.)

טורמעריק און ינגבער טיי

"איך פּערסנאַלי ווי סיפּינג גרין טיי אָדער ערבאַל טיז מיט טורמעריק און ינגבער אויב איך פילן ווי איך בין קראַנק," זאגט האָגאַן. "זיי זענען אויך פּאַקט מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ און קענען העלפֿן פארשטארקן די ימיון סיסטעם." טיז און וואַרעם בעוורידזשיז זענען אויך סופּער סודינג.

פּרוּווט: אָרגאַניק ינדיאַ טולסי טורמעריק ינגבער טי ($ 6; organindiausa.com)

באַפערד וויטאַמין סי

וויטאַמין C איז לאַנג שוין געניצט צו שטיצן ימיון פונקציע. "פאָרשונג צו שטיצן די נוצן ווי אַ העסאָפע צו פאַרמיידן אָדער פאַרקירצן די געדויער פון קאָולדז טיפּיקלי ווייַזן עטלעכע נוץ-עטלעכע מער מאַרדזשאַנאַל, עטלעכע מער באַטייטיק," זאגט Stephanie Mandel, אַ האָליסטיק דערנערונג קאָנסולטאַנט אין די מאָריסאַן צענטער.

זי פּראַפערז "באַפערד" וויטאַמין C-אַ פאָרעם פון וויטאַמין פּערד מיט מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם און קאַלסיום, וואָס פילע מענטשן זענען נידעריק אין. אן אנדער פּלוס? "עס איז גרינגער אויף די מאָגן, אַזוי עס איז אַ גוט אָפּציע פֿאַר מענטשן וואָס זענען באַדערד דורך די אַסידאַטי פון וויטאַמין C," מאַנדעל דערקלערט. ציל פֿאַר 2,000 צו 4,000 מג פּער טאָג.

פּרוּווט: בופפערעד וויטאַמין C ($ 38; dailybenefit.com)

וויטאַמין ד 3/ק 2

א לערנען ארויס אין די במדזש געפונען אַז וויטאַמין די סופּפּלעמענטאַטיאָן איז עפעקטיוו אין פּרעווענטינג אַקוטע רעספּעראַטאָרי ינפעקשאַנז. פּראָס עצה: "עס איז באקאנט אַז וויטאַמינס ד און ק אַרבעט צוזאַמען אין דעם גוף, אַזוי ווען איר העסאָפע וויטאַמין די, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו פאַרבינדן עס מיט וויטאַמין ק," זאגט מאַנדעל. (FYI, וויטאַמינס ד און ק זענען אויך פעט-סאַליאַבאַל, טייַטש אַז דיין גוף מוזן האָבן גענוג געזונט פעט צו שניידן זייער פול בענעפיץ.)

פּרוּווט: וויטאַמין ד 3/ק 2 ($ 28; dailybenefit.com)

פּראָביאָטיקס

"ווען מיר קומען צו לערנען מער וועגן ווי אונדזער מיקראָביאָמע אַרבעט, מיר אָנהייבן צו פֿאַרשטיין אַז זיכער סטריינז פון באַקטיריאַ שפּילן ספּעציפיש ראָלעס אין דעם גוף," זאגט מאַנדעל. ביידע Lactobacillus plantarum און Lactobacillus paracasei זיי זענען סטריינז וואָס האָבן געוויזן צו שפּילן אַ ראָלע אין פּראַטעקטינג קעגן דער פּראָסט קאַלט (און פאַרקירצן זייַן געדויער), זי הערות.

פּרוּווט: טעגלעך פלאָראַ ימיון פּראָביאָטיק קאַפּסאַלז ($ 35; dailybenefit.com)

עלדערבעררי

עקסטראַקט פון די עלדערבעררי האט אַנטיוויראַל פּראָ-ימיונאַטי יפעקץ. "איך ליבע עלדערבעררי עקסטראַקט פֿאַר שטיצן די ימיון סיסטעם," זאגט פאָראָוטאַן. מאַכן דיין אייגענע עקסטראַקט דורך סימערינג דאַר עלדערבערריעס אין וואַסער, זי הערות. אָדער, קויפן אַ פּראָדוקט אין דיין נאַטירלעך געזונט פודז קראָם. "נאָר קוק אויס פֿאַר צוגעלייגט צוקער, וואָס איז גאָר ומנייטיק ווייַל עלדערבעררי איז געוויינטלעך זיס און געשמאַק," זי באמערקט.

פּרוּווט: Sambucus Fizzy Elderberry ($ 5; vitaminlife.com)

אַנדראָגראַפיס

עטלעכע פאָרשונג געפונען אַז אַנדראָגראַפיס, אַ ביטער פאַבריק געבוירן אין עטלעכע דרום אַסיאַן לענדער, קענען שפּילן אַ ראָלע אין וויקאַנינג די סימפּטאָמס פון דער פּראָסט קאַלט אויב איר זענט שוין קראַנק. אין פאַקט, עקסטראַקץ פון די פאַבריק האָבן שוין געוויינט מעדיסינאַללי פֿאַר סענטשעריז, דאַנק צו זייער אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי, אַנטיוויראַל פּראָפּערטיעס. "די קאַפּסאַלז זענען נישט די יזיאַסט צו געפֿינען, אָבער עס איז ווערט עס," זאגט פאָראָוטאַן.

פּרוּווט: Gaia שנעל דיפענס ($ 17; naturalhealthyconcepts.com)

זילבער הידראָסאָל

זילבער אין זיין כיידראָסאָל פאָרעם (פּאַרטיקאַלז סוספּענדעד אין וואַסער-ענלעך צו קאַלוידאַל זילבער) קענען העלפֿן באַשיצן אַלגעמיין קאָולדז און פלו, זאגט פאָראָוטאַן. (אין שפּריץ פאָרעם, זילבער קענען אויך העלפן מיט נאַסאַל קאַנדזשעסטשאַן, זי הערות.) "עס איז זייער, זייער, זייער דיילוטאַד בייַ וועגן 10 פּאַרץ פּער מיליאָן," זי זאגט. "עס האָבן שוין וואָרנינגז וועגן דעוועלאָפּינג אַרגיריאַ [אַ גרייינג פון די הויט] פון ניצן זילבער פּראָדוקטן, אָבער די ריסקס זענען פארבונדן מיט ניצן ביליק פּראָדוקטן ווי עלאַמענאַל זילבער, ייאַניק זילבער אָדער נידעריק-קוואַליטעט קאַלוידאַל זילבער, וואָס איז וואָס גוט מאַנופאַקטורינג פּראַקטיסיז ענין אזוי סאך."

פּרוּווט: הערשער זילבער ($ 21; vitaminhoppe.com)

רעצענזיע פֿאַר