10 טינגז צו טאָן ווען איר טאָן נישט וועלן צו טאָן עפּעס

צופרידן

• 1. זעמל מיט אים
• 2. באַקומען אַרויס
• 3. סאָרט דורך דיין ימאָושאַנז
• 4. קלערן
• 5. דערגרייכן אַ פרייַנד
• 6. הערן צו מוזיק
• 7. פּרוּווט עטלעכע גרינג טשאָרז
• 8. טשעק מיט דיין באדערפענישן
• 9. שאַפֿן אַ פּלאַן
• 10. לייענען (אָדער הערן) צו אַ בוך
• 10. וואַך פֿאַר אנדערע גייַסטיק געזונט סימפּטאָמס

ווען איר טאָן ניט פילן ווי טאן עפּעס, אָפט איר טאַקע טאָן נישט וועלן צו טאָן עפּעס.

גאָרנישט סאָונדס גוט פֿאַר איר, און אפילו גוט-ינטענדיד פֿירלייגן פון ליב געהאט אָנעס קען מאַכן איר אַ ביסל קאַפּריזנע.

אָפט, די געפילן זענען נאָרמאַל און צייַטווייַליק, טריגערד דורך דרוק אָדער אַ ביזיער לייפסטייל.

א מער לאַנג בלייַביק אָנווער פון אינטערעס (אַפּאַטי) אָדער יקספּיריאַנסינג ווייניקער פאַרגעניגן אין די זאכן איר יוזשאַוואַלי הנאה (אַנהעדאָניאַ), אָבער, קען פֿאָרשלאָגן עס ס עפּעס אַ ביסל מער ערנסט געגאנגען אויף.

1. זעמל מיט אים

ווענ עס יז, נישט וועלן צו טאָן עפּעס איז דיין מיינונג און גוף ס וועג פון אַסקינג פֿאַר אַ ברעכן.

אויב איר'ווע פּושינג זיך צו דיין שיעור לעצטנס, אכטונג דעם רוף איידער איר דערגרייכן די פונט פון בערנאַוט.

זיך-ראַכמאָנעס איז דער שליסל אין דעם סיטואַציע. באַשטעטיקן דיין שווער אַרבעט און געבן זיך דערלויבעניש צו נעמען דאַונטיים. נעמען אַ דרעמל, מעגילע דורך דיין באַליבסטע געזעלשאַפטלעך מידיאַ אַפּ, אָדער קערל זיך מיט דיין באַליבסטע פאַרדעקן און אַ ליבלינג - וואָס פילז גרינג און רילאַקסינג.

2. באַקומען אַרויס

אויב איר באַקומען אַ ביסל גשמיות אַקטיוויטעטן אַרויס - אפילו אויב עס איז נאָר אַ 10-מינוט גיין אַרום די בלאָק - איר קענען באַשטעטיק דיין שטימונג.

אפילו אויב איר נאָר זיצן אויף אַ באַנק, נאָר ספּענדינג צייט אין נאַטור קען האָבן בענעפיץ.

טשאַנגינג דיין סוויווע קען אויך העלפֿן צו מאָטיווירן איר צו טאָן עפּעס אַנדערש, ווי ביי דיין באַליבסטע קאַווע קראָם. אפילו אויב עס טוט נישט, ספּענדינג עטלעכע מאָל אַרויס קען העלפֿן איר פילן בעסער וועגן ספּענדינג די מנוחה פון דעם טאָג אויף דער סאָפע.

3. סאָרט דורך דיין ימאָושאַנז

עקספּלאָרינג דיין עמאָציאָנעל שטאַט קען אָפּדאַך עטלעכע ליכט אויף וואָס איר טאָן נישט וועלן צו טאָן עפּעס. דאָס קען זיין ספּעציעל נוציק אויב איר האָט נישט פילן פיל טאן פֿאַר מער ווי אַ ביסל טעג.

פרעגן זיך צי איר פילן:

• באַזאָרגט, באַזאָרגט אָדער נערוועז וועגן עפּעס
• בייז אָדער פראַסטרייטאַד
• טרויעריק אָדער עלנט
• פאַרפאַלן
• דיטאַטשט אָדער דיסקאַנעקטיד פון זיך

קיין פון די אויבן ימאָושאַנז קענען פאַרנעמען דיין געדאנקען און מאַכן עס שווער צו טראַכטן וועגן טאן עפּעס אַנדערש.

פּרוּווט עטלעכע ליכט דזשאָורנאַלינג וועגן ווי איר 'רע געפיל, אפילו אויב וואָס קומט אויס טוט נישט מאַכן אַ טאָן פון זינען.

אויב איר גלויבן עס, פּרובירן צו נאָכפאָלגן עטלעכע פון ​​די ימאָושאַנז צו ספּעציפיש סיבות. צי איר ענדערונגען אין אַרבעט איר פילן באַזאָרגט? צי איז סקראָללינג דורך דיין באַליבסטע נייַעס אַפּ אַז איר פילן פאַרפאַלן וועגן דער צוקונפֿט?

פיגורינג אויס וואָס ס הינטער די ימאָושאַנז קענען העלפֿן איר צו קומען אַרויף מיט פּאָטענציעל סאַלושאַנז אָדער אָננעמען אַז זיכער טינגז זענען ווייַטער פון דיין קאָנטראָל.

4. קלערן

פון קורס, קלערן איז טאן עפּעס. אָבער פּרובירן צו טראַכטן פון עס אין טערמינען פון טאן גאָרנישט אין אַ מיינדפאַל, צילגעווענדט וועג.

עס איז ניט שטענדיק גרינג, ספּעציעל אין ערשטער. דאָס קען שטעלן איר מער אין פאַרבינדן מיט אַלע דיין ימאָושאַנז, אפילו די ומגליקלעך. אָבער, דאָס העלפּס איר ווערן בעסער קענען צו באַמערקן זיי און אָננעמען זיי אָן דזשודזשינג זיך אָדער לאָזן זיי ציען איר אַראָפּ.

גרייט צו פּרובירן? דאָ ס ווי צו אָנהייבן.

5. דערגרייכן אַ פרייַנד

ווען איר טאָן נישט וועלן צו טאָן עפּעס, עס קען מאל הילף צו רעדן צו אַ פרייַנד. נאָר האַלטן אין זינען אַז פאַרשידענע פרענדז קענען פּרובירן צו העלפן אין פאַרשידענע וועגן, אַזוי דערגרייכן די רעכט פרייַנד פֿאַר דיין סיטואַציע.

דאָ זענען אַ פּאָר פון פּוינטערז:

• אויב איר ווילט פֿירלייגן וועגן וואָס צו טאָן, אַ פרייַנד וואָס שטענדיק האט אַ פּלאַץ פון עצה קען רובֿ העלפן.
• אויב איר נאָר ווילן עמעצער צו ויסגיסן צו, אָדער טאָמער טאָן גאָרנישט מיט, דערגרייכן זיך צו עמעצער וואס ס גרויס אין עמפּאַטהיק צוגעהערט.

אָדער, נאָר זיין אַפּראָוטשט מיט אַ פרייַנד וועגן וואָס איר דאַרפֿן - צי עס איז אַ ייצע עצה אָדער אַ אָפן אויער.

6. הערן צו מוזיק

מוזיק קענען העלפֿן פּלאָמבירן די שטילקייַט און געבן איר עפּעס צו טראַכטן וועגן ווען איר טאָן נישט פילן ווי טאן פיל.

אויב איר שטעלן דיין באַליבסטע מוזיק איר קענען סוד (אָדער ענערדזשייז איר אָדער יקסייט איר, אָדער עפּעס אַנדערש, דיפּענדינג אויף וואָס טיפּ פון מוזיק איר בעסער וועלן), עס קען אפילו האָבן עטלעכע בענעפיץ פֿאַר דיין מאַרך, אַרייַנגערעכנט ימפּרוווד ופמערקזאַמקייט און זכּרון.

עטלעכע פאָרשונג אויך סאַגדזשעסץ אַז מוזיק קען האָבן די פּאָטענציעל צו רעדוצירן די סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע.

7. פּרוּווט עטלעכע גרינג טשאָרז

איר קען נישט וועלן צו טאָן עפּעס אויב איר האָט אַ פּלאַץ פון פּריקרע אָדער נודנע טינגז (ווי טשאָרז, ביללס אָדער עראַנדז) צו באַקומען געטאן. אויב זיי האָבן שוין פּילינג אַרויף, דער געדאַנק פון טאַקלינג זיי קען פילן דער הויפּט דאָנטינג.

פּרוּווט שאַפֿן אַ רשימה פון אַלץ איר דאַרפֿן צו נעמען קעיר פון. דעריבער, רייען זיי לויט בילכערקייַט - וואָס דאַרף מען טאָן ASAP? וואָס קענען וואַרטן ביז ווייַטער חודש? איר קענען אויך אָרגאַניזירן זיי באזירט אויף ווי גרינג זיי זענען.

קלייַבן עפּעס וואָס איז גרינג אָדער הויך בילכערקייַט און מאַכן דיין אַרבעט פֿאַר די טאָג, אפילו אויב עס נאָר נעמט 20 מינוט. טאן עפּעס, אפילו עפּעס קליין, קענען העלפֿן איר ברעכן זיך פון דעם רוט פון פּאַוערלאַסנאַס און שטעלן איר צוריק אויף שפּור.

אַמאָל איר 'רע געטאן, קרייַז עס אַוועק דיין רשימה און געבן זיך דערלויבעניש צו נעמען עס גרינג פֿאַר די מנוחה פון דעם טאָג.

8. טשעק מיט דיין באדערפענישן

אויב איר נישט טרעפן דיין גשמיות אָדער עמאָציאָנעל באדערפענישן, איר קענען פילן אַ ביסל אַוועק און לאַטאַרדזשיק.

פרעגן זיך די פאלגענדע:

• בין איך כיידרייטאַד?
• צי איך דאַרפֿן צו עסן?
• זאָל איך באַקומען מער שלאָפן?
• איז עפּעס יבערקערן מיר אָדער סטרעסינג מיר?
• וואָלט איך פילן בעסער אַרום מענטשן?
• צי איך דאַרפֿן עטלעכע מאָל אַליין?

דעפּענדינג אויף דיין ענטפֿערס, איר קען דאַרפֿן צו שטעלן אַ ביסל צייט פֿאַר זיך-זאָרג.

9. שאַפֿן אַ פּלאַן

אויב איר באַמערקן אַז איר אָפֿט טאָן נישט וועלן צו טאָן עפּעס, און איר קאַנסיסטאַנטלי האָבן אַ שווער צייַט צו נעמען קעיר פון טשאָרז און אנדערע ריספּאַנסאַבילאַטיז.

איר קען שוין נוצן אַ פּלאַננער צו טאָן וויכטיק טאַסקס אָדער מיטינגז וואָס איר קען נישט פאַרגעסן, אָבער אַ פּלאַן קענען העלפֿן איר האָבן אַ פערמער פּלאַן פֿאַר וואָס צו טאָן ווען איר טאָן ניט פילן ווי צו טאָן עפּעס.

איר טאָן ניט האָבן צו חשבון פֿאַר יעדער מינוט פון דיין טאָג (סייַדן דאָס העלפּס), אָבער פּרובירן צו שאַפֿן עטלעכע אַלגעמיינע צייט בלאַקס פֿאַר:

• אויפשטיין
• פּריפּערינג פֿאַר די טאָג
• מאכן מילז
• שולע, אַרבעט אָדער הויזגעזינד ריספּאַנסאַבילאַטיז
• געזען פרענדז אָדער אנדערע געזעלשאַפטלעך אַקטיוויטעטן
• געגאנגען צו בעט

אויך שטעלן צייט פֿאַר אַקטיוויטעטן וואָס איר האָט הנאה און פאַרברענגען צייט מיט ליב געהאט אָנעס.

פּרוּווט נישט צו זיין שווער צו זיך אויב איר קענען נישט האַלטן דעם פּלאַן. עס קען זיין אַ סימן אַז איר דאַרפֿן צו ריווערק עטלעכע טינגז אָדער שטעלן מער צייט פֿאַר עטלעכע טאַסקס.

10. לייענען (אָדער הערן) צו אַ בוך

געדענקען, עס ס טאַקע אָוקיי צו טאָן גאָרנישט מאל. אבער אויב איר פילן ווי איר זאָל טאן עפּעס אָדער האָבן עטלעכע געפילן פון שולד אַרום "ווייסטינג צייט," לייענען אַ בוך קענען זיין אַ נידעריק-שליסל וועג צו פילן פּראָדוקטיוו, ספּעציעל אויב דאָס איז אַ נאָנפיקטיאָן בוך וועגן אַ טעמע וואָס איר ווילט לערנען מער וועגן.

אויב איר פילן צו נידעריק ענערגיע צו אפילו האַלטן אַ בוך (עס כאַפּאַנז), איר זאָל באַטראַכטן אַן אַודיאָבאָאָק אַנשטאָט. אין פילע לייברעריז איר קענען באָרגן אַודיאָבאָאָקס אָדער E- ביכער פֿאַר פריי, אויב איר האָבן אַ ביבליאָטעק קאַרטל.

אַודיאָבאָאָקס זענען גרויס פֿאַר מענטשן וואָס האָבן נישט אַ פּלאַץ פון צייט צו לייענען, ווייַל איר קענען הנאה ביכער בשעת איר טאָן כּמעט עפּעס אַנדערש. זיי קענען אויך פאָרשלאָגן אַ וועג צו "לייענען" אויב איר'ד אלא ליגן נאָך און לאָזן סאָונדס וואַש איבער איר.

10. וואַך פֿאַר אנדערע גייַסטיק געזונט סימפּטאָמס

נישט וועלן צו טאָן עפּעס טוט נישט דאַווקע מיינען אַז איר האָט דעפּרעסיע, אָבער עס קען מאל זיין אַ צייכן.

דעפּרעסיע אָפט טוט נישט פֿאַרבעסערן אָן שטיצן פון אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן, אַזוי עס איז בעסטער צו רעדן צו אַ טעראַפּיסט אויב די אויבן עצות טאָן ניט ויסקומען צו העלפן.

עס איז אויך בעסטער צו דערגרייכן אויב איר דערפאַרונג:

• פּערסיסטענט נידעריק שטימונג
• אָנווער פון אינטערעס אין טינגז וואָס איר יוזשאַוואַלי הנאה
• אַלגעמיין דיסרינטע אין רובֿ טינגז
• נידעריק ענערגיע אָדער מידקייַט
• געדאנקען פון זיך-שאָדן אָדער זעלבסטמאָרד
• יריטאַבילאַטי אָדער אנדערע ומגעוויינטלעך ענדערונגען אין שטימונג
• געפילן פון עמפּטינאַס, כאָופּלאַסנאַס אָדער נישטיקייט

מענטשן וואָס לעבן מיט דייַגעס קען אויך האָבן אַ שווער צייט צו טאָן עפּעס ווען זיי פילן ספּעציעל באַזאָרגט אָדער באַזאָרגט. איר קען פילן ומרויק און קען נישט פאַרענטפערן עפּעס אָדער מאַך פון אַרבעט צו אַרבעט.

טהעראַפּיס קענען העלפֿן איר אַרבעט דורך דייַגעס סימפּטאָמס, אַזוי עס איז אַ גוטע געדאַנק צו דערגרייכן אויב איר דערפאַרונג:

• פּערסיסטענט וועריז אָדער פירז אַז ויסקומען אַנקאַנטראָולאַבאַל
• רייסינג געדאנקען
• סליפּלינאַס
• פאניק אטאקעס
• מאָגן נויט

ניט זיכער ווו צו אָנהייבן? אונדזער פירער צו געפֿינען אַפאָרדאַבאַל טעראַפּיע קענען העלפן.

איר'רע דער בעסטער ריכטער פון דיין אייגענע באדערפענישן. מאל, גאָרנישט טאן איז פּונקט וואָס איר דאַרפֿן - און אַז ס 'גוט. נאָר נעמען קעיר פון ופמערקזאַמקייט צו אנדערע וואונדער וואָס קען פלינק איר צו עפּעס אַנדערש.

Crystal Raypole האט ביז אַהער געארבעט ווי אַ שרייבער און רעדאַקטאָר פֿאַר GoodTherapy. איר אינטערעס איז אַרייַנגערעכנט אַסיאַן שפּראַכן און ליטעראַטור, יאַפּאַניש איבערזעצונג, קוקינג, נאַטירלעך ססיענסעס, געשלעכט פּאָסיטיוויטי און גייַסטיק געזונט. אין באַזונדער, זי איז באגאנגען צו העלפּינג פאַרקלענערן סטיגמאַ אַרום גייַסטיק געזונט ישוז.