איך ווענדן צו ווייט טראַינינג פֿאַר דזשאָינט ווייטיק, אָבער איך ווע קיינמאָל פּעלץ מער שיין
צופרידן
זיבן יאָר איך האָבן אַ ספּאָרטזאַל מיטגליד אין ברוקלין. עס איז אַ ימקאַ אויף אַטלאַנטיק אַווענוע. עס איז נישט פאַנטאַזיע, און עס דאַרף נישט זיין: עס איז געווען אַ פאַקטיש קאַמיוניטי צענטער, און סופּער ריין.
איך האט ניט ווי די יאָגאַ קלאסן ווייַל איך האט ניט הנאה די לערער גערעדט דורך די גאנצע זאַך, און צו פיל צייט אויף די יליפּטיקאַל געמאכט מיר שווינדלדיק. אָבער איך ליב געהאט די בעקן - און די וואָג פּלאַץ. איך טאַקע ליב שטאַרקייט טריינינג. יוזשאַוואַלי אַ זכר פעלד, איך איז אָפט די בלויז פרוי אין די וואָג צימער, אָבער איך קען נישט לאָזן דאָס האַלטן מיר. ווי אַ פרוי אין איר 50 ס, עס פּעלץ צו גוט צו שלאָגן די מאשינען.
און מיט אַ משפּחה געשיכטע פון אַרטריט, איך ווילן צו האַלטן מיין ביינער און מאַסאַלז. עס קען געזונט אַנטקעגנשטעלנ זיך, אָבער די שטאַרקייט טריינינג געטאן רעכט וועט נישט פאַרשטאַרקן די שלאָס ווייטיק און סטיפנאַס פון אַסטיאָואַרטרייטאַס (אָאַ). אין פאַקט, אויב נישט געניטונג גענוג קענען אַקשלי מאַכן דיין דזשוינץ אפילו מער ווייטיקדיק און שייגעץ.
דאָס דאַרף דערקלערן וואָס איך פּעלץ אַזוי לעבעדיק גיין היים פון די ספּאָרטזאַל.
וואָג טריינינג פֿאַר אַסטיאָואַרטרייטאַס
ווען איך בין אין ווייטיק, אַלע איך ווילן איז אַ באַהיצונג בלאָק, יבופּראָפען, און עפּעס צו בינגע-וואַך. אָבער מעדיצין - און מיין גוף - פֿאָרשלאָגן עפּעס אַנדערש. אין עטלעכע פאלן, ספּעציעל פֿאַר וואָמען, איז שטאַרקייט טריינינג די ענטפער ניט בלויז צו פאַרגיכערן די ווייטיק, אָבער צו מאַכן אונדז פילן גוט.
אפילו די אַרטהריטיס וויקיפּעדיע שטימען מיט, און מוסיף אַז געניטונג גיט ענדאָרפינז וואָס פֿאַרבעסערן די געזונט, די פיייקייט צו קאָנטראָלירן ווייטיק און סליפּינג געוווינהייטן. פֿאַרעפֿנטלעכט אין דעם זשורנאַל Clinics of Geriatric Medicine זאגט אַז מענטשן וועלן OA נוץ פון שטאַרקייט טריינינג, קיין ענין זייער עלטער - "אפילו די אָולדאַסט אַלט מיט OA."
איך אויך ניט האָבן צו פאַרברענגען שעה און שעה צו זען באַלדיק בענעפיץ. אפילו מעסיק געניטונג קענען רעדוצירן סימפּטאָמס פון אַרטריט און העלפֿן איר האַלטן אַ געזונט וואָג.
געפיל שטאַרק און שיין
איך טענד צו ווערן מיד און פראַסטרייטאַד ליגנעריש. גיכער אָדער שפּעטער, איך וויסן איך האָבן צו באַקומען מאָווינג. און איך בין שטענדיק צופרידן איך טאָן. איך אויך וויסן אַז מיין גוף איז נישט שליימעסדיק דורך מיינסטרים קולטור סטאַנדאַרדס, אָבער עס קוקט שיין גוט צו מיר.
ווען איך בין אריין אין מענאַפּאַוז, איך בין ינקריסינגלי ומגליקלעך מיט מיין גוף, אַרייַנגערעכנט מינערווערטיק סטיפנאַס אין מיין דזשוינץ. ווער וואָלט נישט זיין?
מאָוטאַווייטאַד צו העלפֿן די שלאָס ווייטיק און קוק בעסער, איך סטאַרטעד שטאַרקייט טריינינג קעסיידער.
מייַן הערשן איז געווען: אויב עס כערץ, טאָן ניט טאָן עס. איך האָב שטענדיק זיכער צו וואַרעמען זיך די ראָווינג מאַשין וואָס איך געהאסט. אָבער קיין ענין וואָס, איך געצווונגען זיך צו פּערסאַוויר. ווייַל דאָ ס די מאָדנע זאַך - נאָך יעדער רעפּ, סוועטינג און אָטעם, איך גאַט אַזאַ אַ ינדיסקרייבאַבאַל גוף געפיל. ווען איך געווען פאַרטיק, מיין ביינער און מאַסאַלז פּעלץ ווי זיי זענען געזאַנג.
די דריי הויפּט געביטן פון גוף שטאַרקייט זענען די שטאַם און צוריק, דער אויבערשטער גוף און דער נידעריקער גוף. אַזוי איך ראָוטייטיד מיין רוטינז צו פאָקוס אויף די ינדיווידזשואַלי. איך געוויינט די לאַץ פּוללדאַון, קאַבלע ביסעפּס באַר, די פוס דרוק און די כאַנגגינג פוס כאַפּן, צוזאַמען מיט אַ ביסל אנדערע. איך האָבן 2 סעץ פון 10 ריפּיטשאַנז איידער ינקריסינג מיין ווייץ.
איך שטענדיק קולד און דורכגעקאָכט אַ ביסל סטרעטשיז איך געדענקט פֿון מיין יאָגאַ רוטינז. דערנאך איך'ד מייַכל זיך צו די פּאַרע צימער - וואָס איז געווען ריין גרעסטער. איך האָב ניט בלויז געארבעט אין גוטן ין און אַרויס, אָבער איך אויך געוואוסט אַז איך בין געווען מיין בעסטער מי צו פאַרמייַדן אָאַ.
איך געדענקען איך געגאנגען אַמאָל צוריק פון די ספּאָרטזאַל, סטאַפּינג פֿאַר אַ רעפטל פון שפּינאַט פּיראָג און אַ גלעזל פון גרין טיי אַז איך פּעלץ שיין און שטאַרק.
נאָך דעם אָנהייב פון דעם רוטין, איך יווענטשאַוואַלי פאַרפאַלן דייַגע וועגן לוזינג וואָג און פּאַסן צו קולטור נאָרמז פון אַ גאנץ גוף. שטאַרקייט טריינינג, אויף דעם שטאַפּל - מיין מדרגה - איז נישט וועגן פּאַמפּינג פּרעסן פֿאַר שעה.
איך איז נישט אַ ספּאָרטזאַל שטשור. איך געגאנגען דריי מאָל אַ וואָך פֿאַר 40 מינוט. איך איז געווען ניט אין פאַרמעסט מיט ווער עס יז. איך האב עס שוין געוואוסט איז געווען גוט פֿאַר מיין גוף; עס אויך פּעלץ עכט גוט. איך האָב איצט פֿאַרשטאַנען וואָס קען האַלטן מענטשן צוריק. די "ספּאָרטזאַל הויך" איך פּעלץ נאָך יעדער סעסיע איז פאַקטיש, זאָגן עקספּערץ.
"סטרענגטה טריינינג טאַפּס אין די מאַרך ס באַלוינונג סיסטעם געשווינד דורך סטימיאַלייטינג די נעוראַל מעקאַניזאַמז וואָס מאַכן מענטשן פילן בעסער וואָס אַרייַנציען קעמיקאַלז פֿאַר מאַרך (פילן גוט) אַזאַ ווי סעראַטאָונין, דאָפּאַמינע און ענדאָרפינז," דערקלערט קלער-מאַריע ראָבערץ, אַ עלטער לעקטשערער אין ספּאָרט פּסיכאָלאָגיע, אין אַן אינטערוויו מיט דער טעלעגראַף.
בלייבן מאָוטאַווייטאַד
ווי רובֿ מענטשן, איך קוק צו אנדערע פֿאַר ינספּיראַציע ווען איך דאַרפֿן די עקסטרע שטופּן. אויף ינסטאַגראַם, איך נאָכפאָלגן וואַל באַקער. איר פּראָפיל זאגט אז זי איז א 44-יאָר-אַלט טויגיקייט קאַרעטע וואָס טרענירט סייווילישע און סיי מיליטער אלס א טייל פון דער יו.עס.לופט פאָרס רעזערוו. זי איז אַ מאַם פון פינף "וואָס איז שטאָלץ פון איר גוף און די אויסשטרעקן מאַרקס וואָס זי ערנד ביי איר קינדער."
בעקער ינספּיירז מיר ווייַל איר קאָרמען כּולל בילדער פון ניט בלויז איר טייַער קינדער, אָבער אויך אַ פרוי וואָס מיינט צו אַרומנעמען איר גוף, אַזוי גערופענע פלאָז און אַלע.
איך אויך נאָכפאָלגן Chris Freytag, אַ 49-יאָר-אַלט געזונט קאַרעטע וואָס פּאָסטן וואָרקאָוט עצות, ווידיאס און ינספּיראַציע אַרטיקלען. זי איז אַ ווונדערלעך ראָלע מאָדעל פֿאַר מענטשן און וואָמען אין מיין עלטער גרופּע וואָס טראַכטן שטאַרקייט טריינינג איז נישט פֿאַר זיי. איינער קוק בייַ איר און איר וועט וויסן אַז ס 'גאָר אַנטרו! וואָס איך ליב ספּעציעל וועגן פרייטאַג איז אַז זי ינקעראַדזשאַז איר אנהענגערס צו האַלטן זוכן פֿאַר די "שליימעסדיק גוף" - וואָס איז פּונקט וואָס איך האָבן געטאן.
נעם אוועק
הייַנט, איך טאָן ניט מער טריינינג פֿאַר די שליימעסדיק גוף - ווייַל איך פילן גוט נאָך די ספּאָרטזאַל, עס טוט נישט ענין אַז איך טראָגן אַ גרייס 14, מאל אַ גרייס 16. איך ווי וואָס איך זען אין דער שפּיגל און איך ווי איך פילן .
איך געפונען וואָג טריינינג ווייַל איך כאָופּט צו געפֿינען אַ וועג צו העלפן מיט שלאָס ווייטיק און פאַרמייַדן אָאַ - אָבער איך'ווע גאַינעד אַזוי פיל מער. ווען איך גיינ אַף אַ נייַ ספּאָרטזאַל אין די סובורבס, איך בין יקסייטאַד צו באַקומען צוריק אין אַ רוטין. זיבן יאָר פון וואָג טריינינג האט געהאָלפֿן מיר פילן שטאַרק און שיין. עס איז געלערנט מיר אַז כאָטש מיין גוף איז נישט שליימעסדיק דורך געזעלשאַפטלעך סטאַנדאַרדס, עס נאָך קוקט שיין גוט צו מיר.
לילליאַן אַן סלוגאָקקי שרייבט וועגן געזונט, קונסט, שפּראַך, האַנדל, טעק, פּאָליטיק און קנאַל קולטור. איר אַרבעט, נאַמאַנייטאַד פֿאַר אַ פּושקאַרט פרייז און בעסטער פון די וועב, איז ארויס אין סאַלאָן, די דיילי חיה, BUST Magazine, די נערוועז ברייקדאַון, און פילע אנדערע. זי האט אַ מאַסטערפּרייז פון NYU / די גאַללאַטין שולע אין שרייבן, און לעבן אַרויס פון ניו יארק סיטי מיט איר שי טזו, מאַלי. געפֿינען מער פון איר אַרבעט אויף איר וועבזייטל און טוועעט איר @laslugocki
פריש אַרטיקלען
יטשינג אין די וואַגינע: וואָס עס קען זיין און ווי צו מייַכל עס
