ווי צו נוצן פּינע ראָולערז

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

איר'ווע מיסטאָמע געזען די צילינדער-שייפּט זאכן אין די סטרעטשינג געגנט פון דיין ספּאָרטזאַל, אָבער איר קען נישט זיין זיכער ווי צו נוצן זיי. מיר האָבן גענומען די געסווערק פון פּינע וואַל ווערקאַוץ, אַזוי איר קענען שניידן די בענעפיץ.

סטרעטשינג עקסערסיסעס

די פּינע וואַל איז אַ עפעקטיוו געצייַג פֿאַר ווער עס יז וואָס דערפאַרונג טייטנאַס אין די קוואַדס, האַמסטרינגס אָדער קאַווז. "א קליענט קענען באַקלאָגנ זיך פון קני ייקס און אין בלויז 3 מינוט פון ראָולינג די IT באַנד, זיי באַריכט זייער פאַרמינערט ווייטיק," זאגט דזשאַקקיע וואַרנער, טויגיקייט טריינער און שטערן פון פערזענלעכע טראַינינג מיט דזשאַקקיע: מאַכט קרייַז טראַינינג.

אויב איר נוצן די וואַל צו באַפרייַען טייטנאַס אין די לעגס, שטעלן דיין גוף איבער די וואַל און נידעריקער זיך אַראָפּ. ציל צו האַלטן יעדער פּינע וואַל געניטונג פֿאַר וועגן 20-30 סעקונדעס. ראָולינג די מאַסאַלז קענען זיין ווייטיקדיק, אָבער איר וועט פילן פיל בעסער נאָך. "ויסמיידן דירעקט קאָנטאַקט מיט די דזשוינץ און פאָקוס מער אויף די טיף מוסקל און קאַנעקטיוו געוועב רעכט אויבן אָדער אונטער די דזשוינץ," מוסיף Warner.

דעם טעכניק זאָל ניט זיין געניצט צו מייַכל ינדזשעריז. איר קען פאַרשאַפן מער שעדיקן ווען מאַסאַלז און אַרומיק ליגאַמאַנץ אָדער געוועבן זענען ינפליימד.

קערעקטינג האַלטנ זיך

שטיין העכער דורך ניצן די וואַל צו ריכטיק פּאָסטאַל ימבאַלאַנס. פּרוּווט ליגנעריש אויף די וואַל מיט דיין גוף אין אַ בריק און סלאָולי ראָולד אַרויף און אַראָפּ דיין ווערטאַבריי. דעם פּינע וואַל געניטונג וועט העלפן באַפרייַען שפּאַנונג אין די מאַסאַלז אַרומיק דיין רוקנביין. פילע מענטשן אויך ראָולד זייער אויבערשטער באַקס אין פּלאַץ פון געגאנגען צו זען אַ מאַסאַזש טעראַפּיסט.

סטרענגטה טראַינינג

איר קענען פאָקוס אויף דיין וואָג און האַרץ מאַסאַלז מיט די וואַל אויך, אָבער עס איז אַ ביסל מער אַוואַנסירטע. "עטלעכע ינסטראַקטערז נוצן זיי ווי אַ וואָג פֿאַרשטאַרקונג דורך טאן סקוואַץ און קיקס בשעת שטייענדיק אָדער קניען אויף ראָולערז, אָבער טאָן דאָס מיט אַ פאַכמאַן ינסטראַקטער וואָס קענען העלפֿן איר באַקומען די מערסט אויס פון אים," מוסיף Warner. איר זוכט פֿאַר אַ מער יקערדיק מאַך? פּרוּווט פאָוקיסינג אויף דיין טריסעפּס מיט דעם פּינע וואַל געניטונג.

רעצענזיע פֿאַר