ווי צו יפעקטיוולי טריינינג פֿאַר ביידע HIIT און סטעדע-שטאַט ווערקאַוץ

צופרידן

• האַלטן דיין אַנעראָוביק סיסטעם
• שטופּן דיין אַעראָביקס
• בוסט ביידע סיסטעמען אין אַמאָל
• רעצענזיע פֿאַר

וואָס מיר רופן קאַרדיאָו איז אַקשלי מער נואַנסט ווי וואָס דאָס וואָרט ימפּלייז. אונדזער ללבער האָבן עראָוביק און אַנעראָוביק (אָן זויערשטאָף) ענערגיע סיסטעמען, און מיר נוצן ביידע בעשאַס געניטונג.

פארוואס שפּאַלטן כערז? ווייַל אויב ביידע זענען נישט טריינד, איר קענען זיין שווער-האַרץ ספּאָרטזאַל און נאָך באַקומען ברעטלאַס גיין אַרויף טרעפּ. דאָ ס די בויער פֿאַר פירינג אויף אַלע סילינדערס. (נאָר וויסן אַז איר טאַקע טאָן ניט דאַרפֿן קאַרדיאָו צו פאַרלירן וואָג.)

האַלטן דיין אַנעראָוביק סיסטעם

אויף אַ יקערדיק מדרגה, דיין גוף לויפט אויף אַדענאָסינע טריפאָספאַטע (ייטיפּי). יעדער מאַך איר מאַכן ריקווייערז טאַפּינג דעם אָרגאַניק כעמישער פֿאַר זיין גרייט-צו-נוצן ענערגיע. פֿאַר שנעל אַקטיוויטעטן ווי דעם לאָך ויבן, איר דאַרפֿן ATP פּראָנטאָ, אַזוי דיין גוף דאַרף נוצן די סטאָרז וואָס עס איז בארעכטיגט, ווייַל עס איז קיין צייט צו מאַכן מער מיט זויערשטאָף (דורך די עראָוביק פּראָצעס, מער וועגן דעם שפּעטער).

Gary Liguori, דאָקטאָר פון דער קאָלעגע, האָט געזאָגט: "אָן וואָרמינג, דער גוף קען נישט האָבן צייט צו צוגרייטן ATP. פון געזונט ססיענסעס אין דער אוניווערסיטעט פון ראָוד אינזל. און אַז ויסגעשעפּט געפיל אין דיין לעגס? דאָס איז געפֿירט דורך די גיך פאַרגרעסערן אין פּראָדוקציע פון ​​לאַקטיק זויער.

אָבער איר קענען פאַרגרעסערן דיין אַנעראָוביק קאַפּאַציטעט-טייַטש איר וועט טאָן מער מיט דיין אַטפּ אויף צאַפּן איידער די מידקייַט ינקריסאַז דורך אַדינג עטלעכע ינטערוואַלז: וואַרעם זיך און ספּרינץ אַרויף אָדער אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך פֿאַר 20, 30 אָדער 40 סעקונדעס מיט גענוג אָפּזוך צווישן, זאגט Liguori. (פּרוּווט איינער פון די ינטערוואַל שפּור ווערקאַוץ אויב איר טאָן ניט וויסן ווו צו אָנהייבן.)

שטופּן דיין אַעראָביקס

די עראָוביק סיסטעם קומט אין געניטונג, ניצן פאַראַנען זויערשטאָף צו מאַכן די גוף סטאָרז פון גלייקאַדזשין (אַקאַ קאַרבס), פעט און אפילו פּראָטעין אין נוציק ייטיפּי. אַעראָביק-דאָמינאַנט ווערקאַוץ אַרייַננעמען פעסט ראַנז, סייקלינג, און אפילו סערקאַץ מיט ווייץ אין וואָס דיין האַרץ טעמפּאָ סטייז צווישן 60 און 80 פּראָצענט פון דיין מאַקסימום, זאגט טריינער Joe Dowdell, דער גרינדער פון Dowdell Fitness Systems מגילה. די מער געניטונג מינוט איר שטעלן אין, די מער איר קענען פאַרגרעסערן דיין עראָוביק קאַפּאַציטעט און די מער איר וועט לעצטע אין צוקונפֿט אַקטיוויטעטן. "ניצן אַ האַרץ קורס מאָניטאָר צו שפּור ווי געשווינד דיין האַרץ קורס קערט צו נאָרמאַל נאָך געניטונג," זאגט דאָוודעלל. די בעסער דיין עראָוביק טויגיקייט, די פאַסטער עס זאָל צוריקקריגן צווישן סעץ אָדער ספּרינץ. (דאָ ס מער וועגן ווי צו באַן ניצן דיין פערזענלעכע האַרץ קורס זאָנעס.)

בוסט ביידע סיסטעמען אין אַמאָל

"די שיינקייט - און די צעמישונג - איז אַז די צוויי סיסטעמען זענען נישט מיוטשואַלי ויסשליסיק," זאגט ליגואָרי. "די מער עראָוביק פּאַסיק איר זענט, די בעסער דיין גוף קענען בייַטן די ביי-פּראָדוקטן פון אַנעראָוביק געניטונג - ניימלי לאַקטיק זויער-צוריק אין ATP, און אַנעראָוביק טריינינג וואָלט אויך נוץ דיין עראָוביק קאַפּאַציטעט." איין וועג צו באַן ביידע סיסטעמען איז טאן עקסטענדעד באַוץ פון HIIT, ליגואָרי זאגט: די ספּרינץ בויען אַנעראָוביק קאַפּאַציטעט; די אַקיומיאַלייטיד אַרבעט בויען דיין עראָוביק סיסטעם. (פֿאַרבונדענע: ווי צו צעטרעטן דיין ווייַטער ספּרינט ינטערוואַל ווערקאַוט)

רעצענזיע פֿאַר