ווי צו האַלטן דיין מאָגן פון גראָולינג

צופרידן

• 1. טרינקען וואַסער
• 2. עסן סלאָולי
• 3. עסן מער קעסיידער
• 4. קייַען סלאָולי
• 5. באַגרענעצן גאַז-טריגערינג פודז
• 6. רעדוצירן אַסידיק פודז
• 7. דו זאלסט נישט אָווועריט
• 8. גיין נאָך איר עסן
• 9. פּרוּווט צו ויסמיידן דייַגעס טריגערז
• 10. רעדוצירן וידעפדיק צוקער אין דיין דיעטע
• 11. עסן עפּעס ווי באַלד ווי איר פילן די פּאַנגז פון הונגער
• ק:
• א:
• די טאַקעאַווייַ

איבערבליק

מיר 'ווע אַלע האָבן עס פּאַסירן: איר' רע זיצן אין אַ צימער אַז ס טאָוטאַלי שטיל, און פּלוצלינג, דיין מאָגן גראַמבאַלז הילכיק. עס ס גערופֿן באָרבאָריגמי, און אַקערז בעשאַס נאָרמאַל דיידזשעסטשאַן ווי עסנוואַרג, פליסיק, און גאַז פאָרן דורך די געדערעם.

באָרבאָריגמי קענען אויך זיין פארבונדן מיט הונגער, וואָס איז געדאַנק צו פאַרשאַפן ויסשיידונג פון כאָרמאָונז וואָס צינגל קאַנטראַקשאַנז אין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל (GI) שעטעך. מיט קיין פוד צו פאַרמאַכן דעם געזונט, איר ענדיקן מיט די דייַטלעך גראָולינג וואָס פילז ווי עס קען זיין געהערט אַ מייל אַוועק.

דערענדיקט דיידזשעסטשאַן, פּאַמעלעך דיידזשעסטשאַן און ינדזשעסטשאַן פון עטלעכע פודז קענען אַלע ביישטייערן צו באָרבאָריגמי. רובֿ אָפט דאָס איז אַ נאָרמאַל דערשיינונג.

צומ גליק, עס זענען עטלעכע וועגן צו האַלטן דיין מאָגן.

1. טרינקען וואַסער

אויב איר'רע סטאַק ערגעץ איר קענען נישט עסן און דיין מאָגן איז ראַמבלינג אַוועק, געטרונקען וואַסער קענען העלפן האַלטן עס. די וואַסער וועט טאָן צוויי טינגז: עס קענען פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן און סיימאַלטייניאַסלי פּלאָמבירן דיין מאָגן צו סוד עטלעכע הונגער ריאַקשאַנז.

ווי אַ פּריקאָשאַנערי טאָן, איר זאָל טרינקען וואַסער קאַנסיסטאַנטלי איבער דעם טאָג. אויב איר טשאַגינג עס אַלע אין אַמאָל, איר קען ענדיקן מיט אַ גערגלינג געזונט אַנשטאָט פון די גראָולינג.

2. עסן סלאָולי

אויב דיין מאָגן שטענדיק מיינט צו ברילן ביי דער באַגעגעניש 9 אַ זייגער, כאָטש איר געגעסן פריער, מאַכן זיכער אַז איר עסן סלאָוער בעשאַס דיין פרישטיק. דאָס וועט אַקשלי העלפֿן איר דיידזשעסט עסנוואַרג בעסער, וואָס קענען פאַרמייַדן מאָגן גראַמבאַלינג.

3. עסן מער קעסיידער

דאָס איז אן אנדער לייזונג פֿאַר כראָניש מאָגן גראָולינג. אויב דיין גוף סטאַרץ קעסיידער סיגנאַלינג אַז עס איז צייט צו עסן איידער איר זענט גרייט פֿאַר אַ מאָלצייַט, איר קען דאַרפֿן צו עסן אָפט.

פילע מענטשן האָבן טאַקע נוץ פון עסן פיר-זעקס קליין מילז אַ טאָג אַנשטאָט פון דריי גרויס. דעם פּריווענץ גראַמבאַלינג בעשאַס דיידזשעסטשאַן, און העלפּס צו פאַרמייַדן איר פון הונגעריק (וואָס קער פּריווענץ הונגער גראָולינג).

4. קייַען סלאָולי

ווען איר עסן, קייַען דיין עסנוואַרג סלאָולי און ונ דורך. דורך גאָר פּאַלווערייזינג יעדער ביס, איר'רע געבן דיין מאָגן פיל ווייניקער אַרבעט צו טאָן שפּעטער אויף. דאָס קענען מאַכן דיידזשעסטשאַן פיל גרינגער. דורך טשוינג סלאָולי, איר'רע אויך ווייניקער מסתּמא צו שלינגען לופט, פּרעווענטינג ינדיידזשעסטשאַן און גאַז.

5. באַגרענעצן גאַז-טריגערינג פודז

עטלעכע פודז זייַנען מער מסתּמא צו פאַרשאַפן גאַז און ינדיידזשעסטשאַן. אַוווידינג די פודז קענען באטייטיק רעדוצירן מאָגן גראָולינג אַז ס געפֿירט דורך גאַז מאָווינג דורך די געדערעם.

פּראָסט קולפּריץ אַרייַננעמען שווער-צו-דיידזשעסט פודז אַזאַ ווי:

• בינז
• בריסל ספּראַוץ
• קרויט
• בראַקאַלי

6. רעדוצירן אַסידיק פודז

פודז און טרינקען מיט הויך אַסידאַטי קענען ביישטייערן צו די גראַמבאַלינג ראַש, אַזוי איר קענען פאַרמייַדן עס צו רעדוצירן זיי אין דיין דיעטע. דאָס כולל פודז ווי סיטרוס, טאַמאַטאָוז און עטלעכע סאָדאַס.

דאָס אויך כולל קאַווע. לימיטינג אָדער ילימאַנייטינג דיין מאָרגן קאַווע קען העלפֿן רעדוצירן מאָגן גראָולינג אַז כאַפּאַנז עטלעכע שעה שפּעטער. אַנשטאָט, פּרובירן אַ גלעזל פון קאַפינאַטעד טיי.

7. דו זאלסט נישט אָווועריט

אָווועריטינג קענען מאַכן עס מער שווער פֿאַר די דיגעסטיווע סיסטעמען צו טאָן זיין אַרבעט; אַז ס וואָס מיר קען באַמערקן מער פון אַז דיידזשעסטשאַן גערגלינג נאָך גרויס יום טוּב מילז.

דורך פאָוקיסינג אויף קלענערער פּאָרשאַנז מער קעסיידער איבער דעם טאָג און עסן סלאָוער (וואָס אַלאַוז דיין גוף צו פאַרשרייַבן אַז עס איז פול), איר קענט גרינגער ויסמיידן אָווועריטינג.

8. גיין נאָך איר עסן

גיין נאָך אַ מאָלצייַט העלפּס דיידזשעסטשאַן, מאָווינג עסנוואַרג דורך דיין מאָגן און געדערעם יפישאַנטלי. שטודיום האָבן געוויזן אַז גיין גלייך נאָך אַ מאָלצייַט, אפילו נאָר פֿאַר אַ ליכט, לעפיערעך קורץ גיין פון אַ האַלב מייל, קענען פאַרגיכערן די מאָגן ליידיק.

געדענקען אַז דאָס קען נישט פּאַסן פֿאַר טיף אָדער הויך פּראַל געניטונג - דאָס איז אַ ביסל צו פיל גלייך נאָך אַ מאָלצייַט.

9. פּרוּווט צו ויסמיידן דייַגעס טריגערז

איר וויסן ווי דיין מאָגן פילז ווי עס איז אין נאַץ ווען דיין נערוועז? דייַגעס אָדער הויך לעוועלס פון קורץ-טערמין דרוק קענען אַקשלי (דער פּראָצעס פון מאָגן שיקן עסנוואַרג אין די געדערעם), סטאָלינג די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס און בעכעסקעם דיין מאָגן ראַמבאַלינג.

אויב איר'רע יקספּיריאַנסט הויך לעוועלס פון דייַגעס, פּרובירן טיף ברידינג צו רויק די הויפט נערוועז סיסטעם און רעדוצירן גשמיות זייַט יפעקס.

10. רעדוצירן וידעפדיק צוקער אין דיין דיעטע

יבעריק אַמאַונץ פון שוגערז - אין באַזונדער פראַקטאָוס און סאָרביטאָל - קענען גרונט שילשל און פלאַטאַס, אַזוי ינקריסינג ינטעסטאַנאַל ראַש.

11. עסן עפּעס ווי באַלד ווי איר פילן די פּאַנגז פון הונגער

די יזיאַסט לייזונג ווען איר וויסן איר פילן אַז באַקאַנט הונגער קניפּ איז צו עסן עפּעס גלייך. עסן עפּעס ליכט, אַזאַ ווי קראַקערז אָדער אַ קליין גראַנאָלאַ באַר. האָפּקען גריסי פודז אַזאַ ווי קאַרטאָפל טשיפּס. דאָס איז מער מסתּמא צו פאַרשאַפן גאַז אָדער ינדיידזשעסטשאַן.

ק:

פארוואס גראָז מיין מאָגן אין די מיטן פון די נאַכט?

א:

דאָס איז רובֿ מסתּמא פּעריסטאַלסיס, וואָס איז אַ סעריע פון ​​מוסקל קאַנטראַקשאַנז וואָס פאָרן עסנוואַרג פאָרויס אין די גי טראַקטש בעשאַס די דיגעסטיווע פּראָצעס. עס ס די ראַמבלינג געזונט איר הערן נאָך עסן, און עס קען פּאַסירן שעה שפּעטער, אפילו ביי נאַכט בשעת איר סליפּינג. עס איז מעגלעך אַז די ראַמבלינג נויזיז געזונט לאַודער בייַ נאַכט ווען איר זענט אין אַ שטיל סוויווע און מער פּראָנע צו פאָקוס אויף דעם ראַש.

די טאַקעאַווייַ

איר קען נישט ווי צו האָבן אַ גראָולינג, גראַמבאַלינג מאָגן, אָבער עס איז גאָר נאָרמאַל. צי איר זענט הונגעריק, דיידזשעסט הילכיק אָדער יקספּיריאַנסט דיידזשעסטשאַן, האַלטן די עצות אין מיינונג צו רעדוצירן און פאַרמייַדן מאָגן גראָולינג.

אויב איר'רע יקספּיריאַנסט רעגולער מאָגן גראָוינג פון ינדיידזשעסטשאַן צוזאמען מיט אָפט אַבדאָמינאַל ווייטיק, עקל אָדער שילשל, מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט צו זען דיין דאָקטער. דאָס קען זיין געפֿירט דורך יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום (IBS), פּאַמעלעך גאַסטריק עמפּטיינג (גאַסטראָפּאַרעסיס) אָדער אנדערע ערנסט מאָגן באדינגונגען.