15 וועגן צו קאַמבאַט מידנאַס

צופרידן

• פילן מיד?
• 1. עסן אַ באַלאַנסט דיעטע
• פוד פאַרריכטן: פודז צו קלאַפּן מידקייַט
• 2. באַקומען רעגולער געניטונג
• 3. טרינקען מער וואַסער
• 4. שנייַדן אַראָפּ אויף קאַפין
• 5. באַקומען דיין שלאָפן אויף
• 6. דיטש די אַלקאָהאָל
• 7. אַדרעס דיין אַלערדזשיז
• 8. רעדוצירן דרוק
• 9. דורכפירן אַ גייַסטיק געזונט קאָנטראָל
• 10. זיצן ווייניקער
• 11. פּרייאָראַטייז אייַזן-רייַך פודז
• 12. האָבן קלענערער, ​​מער אָפט מילז
• 13. פאַרלאָזן סמאָוקינג
• 14. לערן צו אָפּרוען
• 15. רעדן צו דיין דאָקטער
• די דנאָ שורה

פילן מיד?

עס איז פּראָסט פֿאַר מענטשן צו ווערן מיד אָדער אפילו מיד אין אונדזער שנעל-פּייסט מאָדערן וועלט. פילע מאָל איר קען געפֿינען זיך פליסנדיק פון איין אַקטיוויטעט צו דער ווייַטער, נישט פּאָזינג צו נעמען די צייט וואָס איר דאַרפֿן צו ערד, וואָג און סודינג דיין נשמה.

עס איז ניט שטענדיק גרינג צו פונט די פּינטלעך סיבה איר'רע געפיל נידעריק אין ענערגיע. אויב איר 'רע געפיל מיד פּערסיסטאַנטלי אָדער פֿאַר סיבות וואָס זענען נישט קלאָר, מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט צו זען דיין דאָקטער. עס קען זיין דער צייכן פון אַ אַנדערלייינג צושטאַנד, ספּעציעל אויב עס איז ינטערפירינג מיט דיין טעגלעך לעבן.

סימנים אַז מידקייט קען זיין עפּעס מער ערנסט אַרייַננעמען אַניקספּליינד ווייטיק, היץ און כעדייקס.

פאָרזעצן לייענען צו לערנען וועגן די סיבות פון מידקייט און פּשוט ענדערונגען וואָס איר קענען מאַכן אַ ביסל מער פּעפּס אין דיין שריט.

1. עסן אַ באַלאַנסט דיעטע

איין סיבה צו נאָכפאָלגן אַ געזונט, באַלאַנסט דיעטע איז אַז איר וועט פאַרגרעסערן ענערגיע לעוועלס.

ענשור אַז איר באַקומען גענוג נוטריאַנץ דורך עסן גאַנץ, פריש פודז פון אַ פאַרשיידנקייַט פון עסנוואַרג גרופּעס. פּאָר אַנריפיינד קאַרבס מיט פּראָטעין פֿאַר סוסטאַינעד ענערגיע לעוועלס. אַרייַננעמען אַ פּלאַץ פון פיברע און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פודז.

נאָך אַ באַלאַנסט דיעטע פּראַמאָוץ געזונט דיידזשעסטשאַן, וואָס העלפּס צו קלאָר און רייניקן דיין גוף. אין פאַקט, פאָרשונג האט לינגקט יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום (IBS) צו כראָניש מידקייַט. עטלעכע פודז קען אפילו העלפֿן צו פאַרמיידן און פירן IBS, וואָס קען זאַפּינג דיין ענערגיע.

פוד פאַרריכטן: פודז צו קלאַפּן מידקייַט

2. באַקומען רעגולער געניטונג

די בענעפיץ פון רעגולער געניטונג זענען וויידלי אנערקענט. געניטונג ריליסיז ענדאָרפינז אַז געוויינטלעך בוסטינג דיין ענערגיע לעוועלס. עס קען אויך פירן צו מער הויך-קוואַליטעט שלאָפן.

א 2008 לערנען געפונען אַז רעגולער געניטונג קענען רעדוצירן מידקייַט פון מידקייַט. אין דעם לערנען, 36 זיציק יונג אַדאַלץ האָבן געניטונג מיט נידעריק ינטענסיטי אָדער מעסיק ינטענסיטי איבער זעקס וואָכן. ביידע גרופּעס האָבן ימפּרווומאַנץ אין ענערגיע לעוועלס.

דו זאלסט לפּחות צוויי שעה פון מעסיק-ינטענסיטי געניטונג יעדער וואָך. צו מאַכן עס גרינגער צו האַלטן אַן געניטונג פּלאַן, געפֿינען אַ ווערקאַוט באַדי אָדער אָנשטעלן אַ פּערזענלעך טריינער.

3. טרינקען מער וואַסער

בלייבן רעכט כיידרייטאַד צו האַלטן דיין גוף אויף אָפּטימום לעוועלס.

דיכיידריישאַן קענען פירן צו נידעריק ענערגיע לעוועלס. דאָס קען אויך האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף דיין שלאָף דורך דריינג אויס דיין מויל און נאַסאַל פּאַסידזשיז, און קענען פירן צו סנאָרינג, כאָרסנאַס און פוס קראַמפּס. אין אַדישאַן, עס קען מאַכן איר ווייַטער פלינק און מענטאַלי קלאָר די ווייַטער טאָג.

לויט צו אַ 2014 לערנען, ינקריסינג וואַסער ינטייק אין מענטשן וואָס טאָן ניט יוזשאַוואַלי טרינקען גענוג וואַסער איז געפֿונען וווילטויק יפעקס אויף ענערגיע. מענטשן וואָס האָבן דיקריסט זייער וואַסער ינטייק האט ווייניקערע געפילן פון קאַלמנאַס, צופֿרידנקייט און positive ימאָושאַנז. אין דעם גרופּע זענען אויך געמאלדן געפילן פון מידקייַט און ינערשאַ.

4. שנייַדן אַראָפּ אויף קאַפין

לאָוערינג דיין קאַפין ינטייק קענען געבן איר מער ענערגיע אין די לאַנג טערמין. כאָטש קאַפין קען געבן איר אַן ערשט ענערגיע בוסט פון ענערגיע, אָבער עס קען זיין לינקס דיפּליטיד נאָך דעם ווי עס וואָרן אַוועק.

סלאָולי רידוסינג דיין קאַפין ינטייק העלפּס צו רעדוצירן ווידדראָאַלז ווען איר וואָג דיין נאַטירלעך ענערגיע לעוועלס.

ויסמיידן קאַפין נאָך מיטאָג, אַזוי איר קענען געוויינטלעך שלאָפן פֿאַר אַ רעסטפאַל נאַכט פון שלאָפן.

5. באַקומען דיין שלאָפן אויף

געהעריק מנוחה איז יקערדיק אויב איר ווילן צו האַלטן ענערגיע לעוועלס איבער דעם טאָג. אָפּרוען איידער געגאנגען צו בעט, עפשער טאן עטלעכע מילד סטרעטשיז. פֿאַרבעסערן דיין שלאָף געגנט דורך בעכעסקעם עס ריין און האַלטן אַן צונעמען טעמפּעראַטור.

אנדערע עצות פֿאַר בעסער שלאָפן זענען:

• פיר גיידיד אָפּרו, קלערן אָדער יאָגאַ צו העלפֿן איר דריפט אַוועק צו שלאָפן.
• קויפן אַ באַקוועם מאַטראַס, קישן און פאַרדעקן.
• טראָגן פרייַ נאַטירלעך פאַבריקס.
• זשורנאַל איידער בעט צו קלאָר דיין מיינונג.
• גיין צו שלאָפן און וועקן זיך אין דער זעלביקער צייַט יעדער טאָג.
• ניצן עאַרפּלאַגז און אַן אויג מאַסקע.

6. דיטש די אַלקאָהאָל

אַלקאָהאָל וואַרפן דיין גוף אַוועק וואָג און פירט צו נעבעך שלאָפן, ספּעציעל אויב איר זענט דיכיידרייטאַד. אפילו אַלקאָהאָל קען ויסקומען צו העלפן איר פאַלן שלאָפנדיק, איר וועט נישט שלאָפן ווי דיפּלי. ווען איר האָט אַלקאָהאָל, טרינקען אין מאַדעריישאַן און פּרובירן צו האָבן ווי פילע טעג פון אַלקאָהאָל ווי מעגלעך.

7. אַדרעס דיין אַלערדזשיז

די קעמיקאַלז רעלעאַסעד דורך דיין גוף צו קעמפן אַלערדזשיק ריאַקשאַנז קענען אָנמאַכן איר פילן מיד. זיי קענען אָנמאַכן אָנצינדונג פון דיין סינוסעס, אַירווייַס אָדער דיגעסטיווע סיסטעם. אַקאַמפּאַניינג קאַנדזשעסטשאַן קאָפּ און נאָז קענען אָנמאַכן איר שלאָפן שוואַך.

די סיבות קענען ביישטייערן צו די נעפּל פון דעם מאַרך, וואָס מאכט עס שווער צו קאַנסאַנטרייט און פאַרענדיקן דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן.

ויסמיידן באַוווסט אַלערדזשאַנז ווי פיל ווי מעגלעך. פירן אַ טאָגבוך און פּרובירן אַן ילימאַניישאַן דיעטע צו ידענטיפיצירן טריגערז.

זען דיין דאָקטער צו באַשליסן די גרונט פון דיין אַלערדזשיז אויב איר זענט נישט זיכער. זיי קען רעקאָמענדירן אַלערגיע מעדאַקיישאַנז אָדער שאַץ.

8. רעדוצירן דרוק

דרוק קענען זאַפּינג איר פון די גייַסטיק און גשמיות ענערגיע דארף צו דורכפירן דיין טאָג מיט יז. דרוק האָרמאָנעס קענען האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף דיין שלאָפן פּאַטערנז, גוף סיסטעמען און געזונט געזונט.

רעדוצירן דרוק אין וועלכער וועג דיין האַרץ וויל. גיין צו די ספּאַ פֿאַר אַ באַלעווען באַהאַנדלונג אָדער מאַסאַזש. מינדפולנעסס פּראַקטיסיז אַזאַ ווי טיי קיי, קלערן און יאָגאַ זענען גרויס אָפּציעס. אָדער קערל זיך אויף דער סאָפע מיט דיין באַליבסטע בוך אָדער טעלעוויזיע ווייַזן.

9. דורכפירן אַ גייַסטיק געזונט קאָנטראָל

טשעק זיך מיט זיך צו באַשליסן וואָס גייַסטיק פּאַטערנז קען פאַרשאַפן נידעריק ענערגיע לעוועלס. דייַגעס סימפּטאָמס אַרייַננעמען זאָרג, יראַטאַבאַל און נערוועז. סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע אַרייַננעמען טרויעריק, ומרויק און פאַרפאַלן. ביידע טנאָים קענען פירן צו אַנכעלטי שלאָפן פּאַטערנז און גרונט מידקייט.

באטראכט צו זען אַ טעראַפּיסט פֿאַר רעדן טעראַפּיע, באַוווסט ווי קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע (CBT). דער אופֿן העלפּס איר צו דערגרייכן די גרונט גרונט פון עמאָציאָנעל ישוז אַזוי אַז זיי קענען זיין גערעדט און באַקומען.

10. זיצן ווייניקער

באַקומען אַרויף, באַקומען מאָווינג און באַקומען דיין ענערגיע פלאָוינג. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק אויב איר פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט צו זיצן.

אַרייַננעמען קורץ בערסץ פון טעטיקייט איבער דעם טאָג, ספּעציעל ווען איר פילן געדריקט פֿאַר צייט. באַקומען די מידע צו געניטונג קעסיידער. צו מאַכן פּשוט ענדערונגען ווי פּאַרקס דיין מאַשין אַ ביסל ווייַטער אַוועק, נעמען די טרעפּ אָדער גיין צו טאָן עראַנדז זענען גרינג וועגן צו סניק אין אַ ביסל פון געניטונג.

11. פּרייאָראַטייז אייַזן-רייַך פודז

אַנעמיאַ איז אַ אייַזן דיפישאַנסי וואָס קען פירן צו מידקייַט. דאָס איז רעכט צו נידעריק העמאָגלאָבין לעוועלס, וואָס מאַכן זויערשטאָף שווער צו פירן צו דיין געוועבן און מאַסאַלז. דאָס אויך וויקאַנז דיין ימיון סיסטעם, וואָס מאכט איר מער מסתּמא צו אַנטוויקלען קראַנקייט און ינפעקציע.

אַנעמיאַ איז מער אָפט ביי ווייבער ווי ביי מענטשן. מאל עס אַקערז רעכט צו שוואַנגערשאַפט אָדער שווער צייַט. עס קען זיין באהאנדלט דורך דיעטע אָדער מעדאַקיישאַנז.

דאָ זענען עטלעכע אייַזן-רייַך פודז צו אַרייַננעמען אין דיין דיעטע:

• ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז
• פאָרטאַפייד טוווע און ברויט
• פלייש
• בינז, פּיז, און לענטילס
• לעבער
• ניסלעך
• גאנצע ווייץ

12. האָבן קלענערער, ​​מער אָפט מילז

אין טערמינען פון ענערגיע לעוועלס, עסן קלענערער פּאָרשאַנז מער אָפט איבער דעם טאָג קען זיין מער וווילטויק ווי עסן אַ ביסל גרויס מילז. אַז ס ווייַל עס האלט דיין בלוט צוקער לעוועלס סטאַביל.

אויב איר עסן יעדער 3-4 שעה, עס וועט מאַכן עס ווייניקער מסתּמא אַז דיין ענערגיע קראַשיז, און איר וועט זיין ווייניקער מסתּמא צו דערגרייכן אַנכעלטי עסנוואַרג.

ויסמיידן אָווועריטינג ביי מילז און האַלטן עסן איידער איר זענט פול.

13. פאַרלאָזן סמאָוקינג

סמאָוקינג קענען ויסשעפּן דיין ענערגיע דורך רידוסינג דיין זויערשטאָף לעוועלס און מאַכן אָטעמען שווער.

פאַרלאָזן סמאָוקינג איז אַ אַטשיוואַבאַל ציל, און עס זענען רעסורסן צו העלפן. איבער-די-טאָמבאַנק און רעצעפּט מעדאַקיישאַנז זענען בארעכטיגט וואָס קענען העלפֿן איר פאַרלאָזן. די מעדאַקיישאַנז זענען מער עפעקטיוו ווען קאַמביינד מיט קאַונסלינג.

באַטראַכטן טריינג איינער פון די פילע סמאָוקינג אַפּס פֿאַר סמאָוקינג. אַנטדעקן עצות פון מענטשן וואָס הצלחה פאַרלאָזן סמאָוקינג. האַלטן אַ זשורנאַל אַזוי אַז איר קענען דורכפירן אַ ינער אָפּשפּיגלונג אין דעם צייט.

14. לערן צו אָפּרוען

נעמען די צייט צו גאָר אָפּרוען, אָפּרוען און לאָזן גיין.

טיף ברידינג טעקניקס, מילד סטרעטשינג און קלערן זענען ויסגעצייכנט וועגן צו אַנוויינד. יאָגאַ נידראַ איז די שליימעסדיק וועג צו ריפּלעניש דיין ענערגיע.

געפֿינען שלום אין נאַטור איז אן אנדער וועג צו שפּייַזן דיין נשמה, אָדער איר קענען פשוט הנאה די שיינקייט פון טאן גאָרנישט.

15. רעדן צו דיין דאָקטער

אויב איר פילן אַז דיין מידקייט איז ומגעוויינטלעך אין אַ וועג אָדער איז קאַפּאַלד מיט אנדערע סימפּטאָמס, עס קען זיין צייט צו זען דיין דאָקטער. פילן ענערגיע קען זיין דער רעזולטאַט פון אַ אַנדערלייינג געזונט צושטאַנד, און עס איז בעסטער צו קאָנטראָלירן דעם מעגלעכקייט.

טנאָים וואָס קענען גרונט מידקייַט אַרייַננעמען:

• רהעומאַטאָיד אַרטריט
• כראָניש מידקייַט סינדראָום
• פיבראָמיאַלגיאַ
• טיירויד קאַנדישאַנז
• אַביסאַטי
• שלאָפן אַפּניאַ
• הארץ קראנקהייט
• עסנוואַרג אַלערדזשיז
• צוקערקרענק
• לעבער אָדער ניר באדינגונגען

די דנאָ שורה

מאַכן לייפסטייל ענדערונגען אין דיין רוטין צו פאַרגרעסערן דיין ווייטאַלאַטי. אָנהייבן מיט וואָס איז מערסט אַפּילינג צו איר, און גיין פֿון דאָרט. איר וועט מסתּמא אָנהייבן צו פֿאַרבעסערן דיין ענערגיע לעוועלס אַזוי אַז איר קענען פילן דיין בעסטער אויף אַ טעגלעך יקער.

אויבן אַלע, כּבֿוד דיין גוף און ווי איר'רע געפיל. נעמען אַ ברעכן און לאָזן זיך צייט צו רו ווען איר דאַרפֿן. ויסמיידן פּושינג זיך ווייַטער פון דיין לימאַץ, און יבערגעבן אַ געזונט פּלאַן פון קאַמף.