איז מוסקל צעמישונג פאַקטיש אָדער כייפּ?
צופרידן
- די טעאָריע הינטער מוסקל צעמישונג
- אַזוי, איז עס פאַקטיש אָדער כייפּ?
- וואָס זענען עטלעכע וועגן צו ברעכן אַ טויגיקייט פּלאַטאָ?
- פּרוּווט פּראָגרעסיוו אָווערלאָאַד
- א באַמערקונג וועגן וואָג אָנווער
- ווען זאָל איר זען אַ פּערזענלעך טריינער?
- די דנאָ שורה
אויב איר טאָמיד באַקומען צעמישט דורך טויגיקייט פאַדס און טרענדס, טאָן ניט זאָרג, איר זענט נישט אַליין. משמעות, דיין מאַסאַלז ווערן אויך צעמישט. מוסקל צעמישונג, געדאַנק פון ווען טשאַנגינג טינגז אָפט אין דיין ווערקאַוט צו ויסמיידן אַ פּלאַטאָ, איז נישט אַ וויסנשאפטלעכע טערמין.
איר וועט ניט געפֿינען עס אין געניטונג וויסנשאַפֿט פאָרשונג דזשערנאַלז אָדער טעקסטבוקס. איר וועט אויך זיין שווער-פּרעסטיד צו געפֿינען אַ סערטאַפייד טריינער אָדער טויגיקייט מומחה וואָס גלויבט מיטנ גאַנצנ האַרצן אין עס.
דאָס איז ווייַל די טעאָריע פון מוסקל צעמישונג איז טאַקע נאָר אַ מיטאָס וואָס איז געפונען אין דער פֿאַרקויף פֿאַר פאָלקס טויגיקייט מגילה אַזאַ ווי פּ 90 קס.
די טעאָריע הינטער מוסקל צעמישונג
אויף דעם ערשטן בליק, די טעאָריע הינטער מוסקל צעמישונג סאָונדס קאַנווינסינג. צו מאַכן פּראָגרעס צו דיין טויגיקייט צילן, איר דאַרפֿן צו האַלטן דיין גוף. וואָס מיטל, טשאַנגינג דיין ווערקאַוץ אָפט אַזוי אַז איר טאָן ניט שלאָגן אַ פּלאַטאָ.
ווי אָפט איז אָפט? נו, עטלעכע מגילה וואָס פאַרלאָזנ זיך מוסקל צעמישונג זאָגן אַז זיי בייַטן דיין עקסערסייזיז וויקלי אָדער יעדער אנדערע טאָג, און אנדערע רעקאַמענדיד צו באַשטימען די טעגלעך. דורך טשאַנגינג טינגז, דיין גוף וועט נישט קענען צו בלייבן די זעלבע און וועט האָבן צו אַדאַפּט צו די טשאַנגינג ווערקאַוץ.
אבער דאָ ס דער זאַך: "אונדזער ללבער טאָן ניט טוישן אַז געשווינד," זאגט סטאַן דאַטאַן, נאַסם, און העאַד קאָוטש פֿאַר פּערזענלעך טריינינג פּלאַטפאָרמע לאַדער. זיכער, טשאַנגינג דיין ווערקאַוץ קענען זיין נוציק, אָבער בלויז נאָך עטלעכע מאָל.
אַז ס וואָס ער זאגט ווערקאַוץ זאָל בלייַבן מערסטנס די זעלבע פֿאַר בייַ מינדסטער 4:56 וואָכן.
אַזוי, איז עס פאַקטיש אָדער כייפּ?
קאַמפּערד מיט אנדערע טויגיקייט טיריז וואָס זענען גראָונדעד אין וויסנשאַפֿט, עס איז גאַנץ זיכער צו זאָגן אַז מוסקל צעמישונג איז כייפּ. וואָס מוסקל צעמישונג גאָר מיסיז, זאגט דוטטאָן, איז דער פאַקט אַז מיר 'רע עקסערסייזינג אַזוי אונדזער גופים אַדאַפּט דורך געטינג שטארקער און לינער. מיר טאַקע ווילן צו זיין קאָנסיסטענט מיט וואָס מיר טאָן אין ווערקאַוץ אַזוי אַז אונדזער גופים אַרבעט שווער צו אַדאַפּט.
וואָס זענען עטלעכע וועגן צו ברעכן אַ טויגיקייט פּלאַטאָ?
אויב איר געפֿינען אַז דיין פּראָגרעס איז פעלנדיק און דיין מאָוטאַוויישאַן האט פאַרלאָזן דעם בנין, איר זאל וועלן צו באַטראַכטן די פאַקט אַז איר האָט שלאָגן אַ פּלאַטאָ. די גוטע נייַעס איז אַז עס זענען עטלעכע וועגן צו ברעכן אַ טויגיקייט פּלאַטאָ.
"צו ברעכן דורך אַ פּלאַטאָ, מיר ערשטער דאַרפֿן צו ידענטיפיצירן צי עס ס אַקטשאַוואַלי אַ פּלאַטאָ אָדער נישט," זאגט דוטטאָן. פֿאַר בייַשפּיל, אויב דיין וואָג האט נישט באַדזשד, אָדער איר האָט נישט ווערן שטארקער פֿאַר אַ ביסל וואָכן, עס איז צייַט צו טוישן טינגז אַרויף אַ ביסל.
פּרוּווט פּראָגרעסיוו אָווערלאָאַד
איין טעאָריע וואָס איר קענען פּלאַן דיין ווערקאַוט איז פּראָגרעסיוו אָווערלאָאַד.
דער געדאַנק הינטער פּראָגרעסיוו אָווערלאָאַד איז אַז איר אַרויסרופן דיין מאַסאַלז דורך טשאַנגינג די דרוק איר שטעלן אויף זיי. דער דרוק קומט אין די פאָרעם פון ינטענסיטי, אָדער די נומער פון סעץ און ריפּאַטישאַנז איר דורכפירן, און געדויער, אָדער די סומע פון צייט וואָס איר האָט דורכגעקאָכט אין דער טעטיקייט. וועגן צו נוצן פּראָגרעסיוו אָווערלאָאַד צו ברעכן אַ פּלאַטאָ אַרייַננעמען:
- ינקריסינג די סומע פון וואָג איר באַן בעשאַס דיין שטאַרקייט טריינינג טעג
- ינקריסינג די געדויער פון דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער ווערקאַוץ
- טשאַנגינג דיין קראַנט עקסערסייזיז פֿאַר נייַע, אַזאַ ווי גענומען אַ דרינענדיק סייקלינג קלאַס אַנשטאָט פון פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל
- טשאַנגינג די נומער פון שטעלט איר דורכפירן
- טשאַנגינג די נומער פון רעפּאַטישאַנז איר שטעלן יעדער גאַנג דורך אַדינג קעגנשטעל
דורך טשאַנגינג די נומער פון רעפּס איר דורכפירן און אַדזשאַסטינג די קעגנשטעל, איר קענען אַרויסרופן מער באַטייטיק ינקריסאַז אין שטאַרקייט. פֿאַר בייַשפּיל, דורכפירן נידעריקער ריפּס מיט כעוויער וואָג אויף איין טאָג און לייטער וואָג מיט העכער ריפּס דער ווייַטער טאָג.
א באַמערקונג וועגן וואָג אָנווער
אויב עס ס אַ וואָג אָנווער פּלאַטאָו איר זענט פייסינג, דוטטאָן זאגט אַ ביסל טעג פון טראַקינג דיין עסנוואַרג קענען געבן איר ינסייט אין ווי פיל עסנוואַרג איר טאַקע עסן און וואָס איר קען זיין פעלנדיק. ער זאגט אַז רובֿ מענטשן דאַרפֿן מער פּראָטעין אין זייער דיעטע.
ווען זאָל איר זען אַ פּערזענלעך טריינער?
פיטנעסס נעווביע אָדער נישט, ווער עס יז קענען נוץ פון אַ פריש גאַנג פון יידיאַז. עס איז טאַקע קיין פאַלש צייט צו דינגען אַ פּערזענלעך טריינער. עטלעכע מענטשן ווי צו האָבן אַ טריינער צו באַקומען זיי סטאַרטעד, בשעת אנדערע ברענגען איין ווען זיי דאַרפֿן עטלעכע מאָוטאַוויישאַן און אַ פריש וועג פון אַרבעט.
ווי געזאָגט, אָנשטעלן אַ פערזענלעכע טריינער קען זיין וווילטויק אויב:
- איר 'רע נייַ צו געניטונג און דאַרפֿן הילף דיזיינינג און ימפּלאַמענינג אַ פּראָגראַם
- איר דאַרפֿן הילף מיט געהעריק פאָרעם אויף שטאַרקייט טריינינג עקסערסייזיז
- איר דאַרפֿן אַ בוסט פון ינספּיראַציע און מאָוטאַוויישאַן אַז אַ טריינער קענען צושטעלן איר דורך אַ ווערקאַוט
- איר'רע באָרד פון טאן די זעלבע ווערקאַוץ און דאַרפֿן אַ טריינער צו פּלאַן אַ סעריע פון נייַע ווערקאַוץ באזירט אויף דיין אינטערעסן, צילן און קראַנט טויגיקייט
- איר זוכט פֿאַר אַ אַרויסרופן
- איר האָט אַ ספּעציפיש שאָדן אָדער געזונט צושטאַנד וואָס דאַרף מאַדאַפאַקיישאַנז צו אָנטייל נעמען אין אַ געניטונג פּראָגראַם בעשאָלעם
איר קענט געפֿינען סערטאַפייד פּערזענלעך טריינערז אין דיין היגע גימס אָדער טויגיקייט פאַסילאַטיז. אין אַדישאַן, עס זענען עטלעכע אָנליין פּערזענלעך טריינינג זייטלעך און אַפּפּס וואָס איר קענען נוצן צו דינגען אַ ווירטואַל טריינער. פרעגן וועגן זייער קראַדענשאַלז.
ביי אַ מינימום, אַ קוואַלאַפייד פערזענלעכע טריינער וועט האָבן אַ סערטאַפאַקיישאַן פון אַ רעפּיאַטאַבאַל אָרגאַניזאַציע אַזאַ ווי ACSM, NSCA, NASM אָדער ACE. אין אַדישאַן, פילע פערזענלעכע טריינערז האָבן דיגריז אין געביטן אַזאַ ווי געניטונג וויסנשאַפֿט, קינעסיאָלאָגי אָדער פאַר-גשמיות טעראַפּיע.
די דנאָ שורה
די כייפּ הינטער מוסקל צעמישונג קען פאָרזעצן צו אַרומגיין אין זיכער טויגיקייט קרייזן, אָבער איין טעאָריע וואָס וועט שטענדיק בלייבן די פּראָבע פון צייט איז קאָנסיסטענט מיט דיין טריינינג.
אויב איר נאָכפאָלגן די פּרינציפּן פון פּראָגרעסיוו אָווערלאָאַד - ינקריסינג די נומער פון ריפּס אָדער סעץ איר דורכפירן אָדער לייגן צייט צו דיין ווערקאַוץ - איר וועט פאָרזעצן צו זען פּראָגרעס און דערגרייכן דיין טויגיקייט צילן.
זיין זיכער צו לייענען
די מערסט פאָלקס דיייץ אין אַמעריקע באַווייַזן אַז מיר זענען גאַנץ עקסטרעם מיט אונדזער עסן