8 עצות פֿאַר אָוווערקאַמינג קאָדעפּענדענסי

צופרידן

• ערשטער, באַזונדער ווייַזונג שטיצן פון קאָדעפּענדענסי
• ידענטיפיצירן פּאַטערנז אין דיין לעבן
• לערנען ווי געזונט ליבע קוקט ווי
• שטעלן באַונדריז פֿאַר זיך
• געדענקט, איר קענט בלויז קאָנטראָלירן אייער אייגענע אַקשאַנז
• פאָרשלאָגן געזונט שטיצן
• פּראַקטיסע זיך וואַליוינג
• ידענטיפיצירן דיין אייגענע באדערפענישן
• באַטראַכטן טעראַפּיע

קאָדעפּענדענסי רעפערס צו אַ מוסטער פון פּרייאָראַטייזינג באדערפענישן פון שייכות פּאַרטנערס אָדער משפּחה מיטגלידער איבער פּערזענלעך באדערפענישן און תאוות.

עס גייט ווייַטער פון:

• ווילן צו העלפן אַ סטראַגאַלינג ליב געהאט איינער
• געפיל געטרייסט דורך זייער בייַזייַן
• נישט וועלן זיי צו לאָזן
• טייל מאָל מאַכן קרבנות צו העלפֿן עמעצער איר ליבע

מענטשן מאל נוצן דעם טערמין צו באַשרייבן ביכייוויערז וואָס טאָן ניט גאַנץ פּאַסיק דעם דעפֿיניציע, וואָס פירט צו עטלעכע צעמישונג.טראַכטן פון אים ווי שטיצן אַז ס אַזוי עקסטרעם עס ווערט אַנכעלטי.

דער טערמין איז אָפט געניצט אין אַדיקשאַן קאַונסלינג צו שילדערן ענייבאַלינג ביכייוויערז אין שייכות אַפעקטאַד דורך מאַטעריע מיסיוז. אָבער עס קען זיין גילטיק פֿאַר קיין סאָרט פון שייכות.

אויב איר טראַכטן איר קען זיין אין אַ קאָדעפּענדאַנט שייכות, דאָ זענען עטלעכע פּוינטערז צו העלפן איר פאָרויס.

ערשטער, באַזונדער ווייַזונג שטיצן פון קאָדעפּענדענסי

די ליניע צווישן געזונט, סאַפּאָרטיוו ביכייוויערז און קאָדעפּענדאַנט אָנעס קען מאל זיין אַ ביסל בלערי. נאָך אַלע, עס איז נאָרמאַל צו וועלן צו העלפן דיין שוטעף, ספּעציעל אויב זיי האָבן אַ שווער צייט.

אָבער קאָדעפּענדענט נאַטור איז אַ וועג צו ווייַזן אָדער קאָנטראָלירן עמעצער אַנדערש ס נאַטור אָדער שטימונג, לויט קאַטערין Fabrizio, אַ לייסאַנסט פאַכמאַן קאָונסעלאָר אין Raleigh, צפון קאראליינע. "איר שפּרינגען אין דער שאָפער 'ס אַוועקזעצן פון זייער לעבן אַנשטאָט פון בלייבן אַ פּאַסאַזשיר," זי דערקלערט.

עס קען נישט זיין דיין כוונה צו קאָנטראָלירן זיי, אָבער מיט צייט, דיין שוטעף קען זיין אָפענגיק אויף דיין הילף און טאָן ווייניקער פֿאַר זיך. אין קער, איר קען פילן אַ געפיל פון מקיים אָדער ציל פון די קרבנות איר מאַכן פֿאַר דיין שוטעף.

אנדערע שליסל וואונדער פון קאָדעפּענדענסי, לויט Fabrizio, קען אַרייַננעמען:

• פאַרטיפונג מיט דיין נאַטור אָדער וווילזייַן פון דיין שוטעף
• זאָרג מער וועגן די נאַטור פון דיין שוטעף ווי זיי
• אַ שטימונג וואָס דעפּענדס אויף ווי דיין שוטעף פילז אָדער אַקץ

ידענטיפיצירן פּאַטערנז אין דיין לעבן

אַמאָל איר'רע גאַט אַ כאַנדאַל אויף וואָס קאָדעפּענדענסי אַקטשאַוואַלי קוקט, נעמען אַ שריט צוריק און פּרובירן צו ידענטיפיצירן קיין ריקערינג פּאַטערנז אין דיין קראַנט און פאַרגאַנגענהייט ריליישאַנשיפּס.

Ellen Biros, אַ לייסאַנסט קליניש געזעלשאַפטלעך אַרבעטער אין Suwanee, דזשאָרדזשאַ, דערקלערט אַז קאָדעפּענדאַנט ביכייוויערז זענען יוזשאַוואַלי איינגעווארצלט אין קינדשאַפט. פּאַטערנז וואָס איר לערנען פון דיין עלטערן און איבערחזרן אין ריליישאַנשיפּ, יוזשאַוואַלי שפּילן ווידער און ווידער ביז איר שטעלן זיי אַ האַלטן. אבער עס איז שווער צו ברעכן אַ מוסטער איידער איר באַמערקן עס.

צי איר האָבן אַ טענדענץ צו גראַוויטירן צו מענטשן וואָס דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון הילף? האָבן איר שווער צו פרעגן דיין שוטעף פֿאַר הילף?

לויט ביראָס, קאָדעפּענדאַנט מענטשן טענד צו פאַרלאָזנ זיך וואַלאַדיישאַן פון אנדערע אַנשטאָט פון זיך-וואַלאַדיישאַן. די טענדענץ צו זיך-קרבן קען העלפֿן איר פילן נעענטער צו דיין שוטעף. ווען איר טאָן ניט טינגז טינגז פֿאַר זיי, איר קען פילן יימלאַס, ומבאַקוועם אָדער דערפאַרונג נידעריקער זיך-שאַצן.

סימפּלי באַשטעטיקן די פּאַטערנז איז אַ שליסל צו באַקומען זיי.

לערנען ווי געזונט ליבע קוקט ווי

ניט אַלע אַנכעלטי באַציונגען זענען קאָדעפּענדאַנט, אָבער אַלע קאָדעפּענדאַנט באַציונגען זענען בכלל אַנכעלטי.

דאָס קען נישט מיינען קאָדעפּענדאַנט ריליישאַנשיפּס זענען דומד. עס וועט נאָר נעמען עטלעכע ווערק צו באַקומען טינגז צוריק אויף שפּור. איינער פון די ערשטע טריט אין דעם איז פשוט לערנען ווי אַ געזונט, ניט-קאָדעפּענדאַנט שייכות קוקט ווי.

"געזונט ליבע ינוואַלווז אַ ציקל פון טרייסט און צופֿרידנקייט," ביראָס זאגט, "בשעת טאַקסיק ליבע ינוואַלווז אַ ציקל פון ווייטיק און פאַרצווייפלונג."

זי שאַרעס אַ ביסל מער וואונדער פון געזונט ליבע:

• פּאַרטנערס צוטרוי זיך און יעדער אנדערער
• ביידע פּאַרטנערס פילן זיכער אין זייער אייגענע ווערט
• פּאַרטנערס קענען קאָמפּראָמיס

אין אַ געזונט שייכות, דיין שוטעף זאָל זאָרגן וועגן דיין געפילן, און איר זאָל פילן זיכער צו יבערגעבן דיין ימאָושאַנז און באדערפענישן. איר זאָל אויך פילן אַ מיינונג וואָס איז אַנדערש פון דיין שוטעף אָדער זאָגן קיין צו עפּעס וואָס איז קאָנפליקט מיט דיין אייגענע באדערפענישן.

שטעלן באַונדריז פֿאַר זיך

א גרענעץ איז אַ שיעור איר שטעלן אַרום טינגז וואָס איר זענט נישט באַקוועם מיט. זיי זענען נישט שטענדיק גרינג צו שטעלן אָדער שטעקן צו, ספּעציעל אויב איר האַנדלען מיט לאַנג-שטייענדיק קאָדעפּענדענסי. איר קען זיין אַזוי צוגעוווינט צו מאַכן אנדערע באַקוועם אַז איר האָט שווער צו באַטראַכטן דיין אייגענע לימאַץ.

עס קען נעמען עטלעכע פּראַקטיסיז איידער איר קענען פעסט און ריפּיטידלי באַערן דיין אייגענע באַונדריז, אָבער די עצות קענען העלפֿן:

• הערן מיט עמפּאַטי, אָבער האַלטן דאָרט. סיידן איר'רע ינוואַלווד מיט דעם פּראָבלעם, טאָן ניט פאָרשלאָגן סאַלושאַנז אָדער פּרובירן צו פאַרריכטן עס פֿאַר זיי.
• פיר יידל ריפיוזאַלז. פּרוּווט "איך בין נעבעכדיק, אָבער איך בין נישט פריי אין דעם מאָמענט" אָדער "איך'ד אלא נישט הייַנט בייַ נאַכט, אָבער אפֿשר אן אנדער מאָל."
• פרעגן זיך. איידער איר טאָן עפּעס, פרעגן זיך די פאלגענדע פֿראגן:
  • פארוואס טאָן איך דאָס?
  • צי איך וועלן אָדער טאָן איך פילן אַז איך האָבן צו?
  • וועט דאָס פליסן קיין פון מיין רעסורסן?
  • וועט איך נאָך האָבן ענערגיע צו טרעפן מיין אייגענע באדערפענישן?

געדענקט, איר קענט בלויז קאָנטראָלירן אייער אייגענע אַקשאַנז

טריינג צו קאָנטראָלירן עמעצער אַנדערש ס אַקשאַנז בכלל קען נישט אַרבעטן. אָבער אויב איר פילן וואַלאַדייטאַד דורך דיין פיייקייט צו שטיצן און זאָרגן פֿאַר דיין שוטעף, אויב איר דורכפאַל אין דעם, איר קענען פילן צאָרעדיק.

זייער פעלן פון ענדערונג קען פראַסטייט איר. איר קען פילן פאַרדראָס אָדער דיסאַפּויניד אַז דיין נוציק השתדלות האט קליין ווירקונג. די ימאָושאַנז קענען לאָזן איר פילן נישטיק אָדער מער באשלאסן צו פּרובירן אפילו האַרדער און אָנהייבן דעם ציקל ווידער.

ווי קענען איר האַלטן דעם מוסטער?

דערמאָנען זיך אַז איר קענט בלויז קאָנטראָלירן זיך. איר האָט אַ פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט צו פירן דיין ביכייוויערז און ריאַקשאַנז. איר זענט נישט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די נאַטור פון דיין שוטעף אָדער ווער עס יז אַנדערש.

געבן קאָנטראָל, ינוואַלווז אַקסעפּטינג אַנסערטאַנטי. קיינער ווייסט וואָס די צוקונפֿט האלט. דאָס קען זיין סקערי, ספּעציעל אויב פירז פון אַליין אָדער פאַרלירן דיין שייכות ביישטייערן צו קאָדעפּענדאַנט ביכייוויערז. אָבער די כעלטיער דיין שייכות איז, די מער מסתּמא עס וועט געדויערן.

פאָרשלאָגן געזונט שטיצן

עס איז גאָרנישט פאַלש צו וועלן דיין שוטעף, אָבער עס זענען וועגן צו טאָן דאָס אָן סאַקראַפייסינג דיין אייגענע באדערפענישן.

געזונט שטיצן קען אַרייַנציען:

• גערעדט וועגן פּראָבלעמס צו באַקומען נייַע פּערספּעקטיווז
• צוגעהערט צו דיין צאָרעס אָדער וועריז
• דיסקוטירן מעגלעך סאַלושאַנז מיט זיי, אלא ווי פֿאַר זיי
• פאָרשלאָג פֿירלייגן אָדער עצה ווען געפרעגט, און סטעפּינג צוריק צו לאָזן זיי מאַכן זייער אייגן באַשלוס
• קרבן ראַכמאָנעס און אַקסעפּטאַנס

געדענקט אַז איר קענען ווייַזן ליבע פֿאַר דיין שוטעף דורך פאַרברענגען צייט מיט זיי און זיין דאָרט פֿאַר זיי אָן טריינג צו פירן אָדער ווייַזן זייער נאַטור. פּאַרטנערס זאָל אָפּשאַצן יעדער אנדערע פֿאַר ווער זיי זענען, נישט וואָס זיי טאָן פֿאַר יעדער אנדערער.

פּראַקטיסע זיך וואַליוינג

קאָדעפּענדענסי און נידעריק זעלבסט-שאַצן זענען אָפט לינגקט. אויב איר פֿאַרבינדן דיין זעלבסט-ווערט צו דיין פיייקייט צו זאָרגן פֿאַר אנדערע, דעוועלאָפּינג אַ געפיל פון זעלבסט-ווערט אַז טוט נישט אָפענגען אויף דיין באציונגען מיט אנדערע קענען זיין טשאַלאַנדזשינג.

אָבער אַ פאַרגרעסערן אין זיך-ווערט קען פאַרגרעסערן דיין בטחון, גליק און זעלבסט-שאַצן. אַלע דעם קענען מאַכן איר גרינגער צו אויסדריקן דיין באדערפענישן און שטעלן באַונדריז, ביידע זענען שליסל צו באַקומען קאָמעדיפּענסי.

לערן זיך ווערט ווערט נעמט צייט. מיט די טרינקגעלט איר קענען באַקומען די רעכט וועג:

• פאַרברענגען צייט מיט מענטשן וואָס מייַכל איר געזונט. עס איז ניט שטענדיק גרינג צו פאַרלאָזן אַ שייכות, אפילו ווען איר זענט גרייט צו פאָרן אויף. אין די דערווייל, אַרומרינגלען זיך מיט positive מענטשן וואָס אָפּשאַצן איר און פאָרשלאָגן אַקסעפּטאַנס און שטיצן. באַגרענעצן דיין צייט מיט מענטשן וואָס דריינג דיין ענערגיע און זאָגן אָדער טאָן טינגז וואָס מאַכן איר פילן שלעכט וועגן זיך.
• טאָן זאכן איר הנאה. אפֿשר די צייט וואָס איר האָט פארבראכט צו קוקן פֿאַר אנדערע האָט איר האַלטן פון כאַביז אָדער אנדערע אינטערעסן. פּרוּווט שטעלן עטלעכע מאָל יעדער טאָג צו טאָן טינגז וואָס מאַכן איר צופרידן, צי עס ס לייענען אַ בוך אָדער אַ גיין.
• נעמען קעיר פון דיין געזונט. קאַרינג פֿאַר דיין גוף קענען אויך פֿאַרבעסערן דיין עמאָציאָנעל וווילזייַן. מאַכט זיכער אַז איר עסן קעסיידער און באַקומען גענוג שלאָפן יעדער נאַכט. דאָס זענען יקערדיק באדערפענישן וואָס איר פאַרדינען צו טרעפן.
• לאָזן גיין פון נעגאַטיוו זיך-רעדן. אויב איר טענד צו קריטיקירן זיך, אַרויסרופן און ריפראַמע די נעגאַטיוו געדאַנק פּאַטערנז צו באַשטעטיקן זיך אַנשטאָט. אַנשטאָט "איך בין ניט גוט," פֿאַר בייַשפּיל, זאָגן זיך "איך בין טריינג מיין בעסטער."

ידענטיפיצירן דיין אייגענע באדערפענישן

געדענקען, קאָדעפּענדאַנט פּאַטערז אָפט אָנהייבן אין קינדשאַפט. עס קען זיין אַ לאַנג צייַט זינט איר סטאַפּט צו טראַכטן וועגן דיין אייגענע באדערפענישן און וויל.

פרעגן זיך וואָס איר ווילט פון לעבן, ינדיפּענדאַנטלי פון ווער עס יז אַנדערש ס תאוות. צי איר ווילן אַ שייכות? אַ משפּחה? א ספּעציפֿיש טיפּ פון אַרבעט? צו וואוינען אנדערש? פּרוּווט דזשאָורנאַלינג וועגן וואָס די פֿראגן ברענגען.

טריינג נייַ אַקטיוויטעטן קענען העלפן. אויב איר זענט נישט זיכער וואָס איר הנאה, פּרובירן טינגז וואָס אינטערעסירן איר. איר קען געפֿינען איר אַ טאַלאַנט אָדער בקיעס וואָס איר קיינמאָל געוואוסט.

דאָס איז נישט אַ שנעל פּראָצעס. עס קען נעמען וואָכן, חדשים אָדער אפילו יאָרן צו אַנטוויקלען באַטאָנען יידיאַז וועגן וואָס איר טאַקע דאַרפֿן און ווילן. אבער אַז ס 'גוט. די וויכטיק טייל איז אַז איר טראַכטן וועגן אים.

באַטראַכטן טעראַפּיע

קאָדעפּענדאַנט טרייץ קענען ווערן אַזוי ענטרענטשט אין פּערזענלעכקייט און נאַטור אַז איר קען האָבן אַ שווער צייַט צו דערקענען זיי אַליין. אפילו ווען איר באַמערקן זיי, קאָדעפּענדענסי קענען זיין שווער צו באַקומען סאָלאָ.

אויב איר 'רע ארבעטן צו באַקומען קאָדעפּענדענסי, Biros רעקאַמענדז זוכן הילף פון אַ טעראַפּיסט וואָס האט דערפאַרונג ארבעטן מיט אָפּזוך פון דעם קאָמפּליצירט אַרויסגעבן.

זיי קענען העלפֿן איר:

• ידענטיפיצירן און נעמען טריט צו אַדרעס פּאַטערנז פון קאָדעפּענדאַנט נאַטור
• אַרבעט אויף ינקריסינג זיך-שאַצן
• ויספאָרשן וואָס איר ווילט פון לעבן
• ריפראַמע און אַרויסרופן נעגאַטיוו געדאַנק פּאַטערנז

"פאָרזעצן צו שטעלן דיין פאָקוס אַרויס פון זיך, שטעלן איר אין אַ פּאָזיציע פון ​​פּאַוערלאַסנאַס," זאגט Fabrizio. איבער צייט, דאָס קען ביישטייערן צו געפיל פון כאָופּלאַסנאַס און אָפענטיקייט, וואָס קענען ביישטייערן צו דעפּרעסיע.

קאָדעפּענדענסי איז אַ קאָמפּלעקס אַרויסגעבן, אָבער מיט אַ ביסל אַרבעט איר קענען באַקומען עס און אָנהייבן צו בויען מער באַלאַנסט באַציונגען וואָס אויך דינען דיין באדערפענישן.