וואָס איז אַבק טריינינג, ווי צו טאָן דאָס און אנדערע טריינינג דיוויזשאַנז
צופרידן
ABC טריינינג איז אַ טריינינג אָפּטייל אין וואָס מוסקל גרופּעס זענען ארבעטן אויף די זעלבע טאָג, ינקריסינג די צייט פון מנוחה און מוסקל אָפּזוך און פייווערד היפּערטראָפי, וואָס איז די פאַרגרעסערן אין שטאַרקייט און מוסקל מאַסע.
דער טיפּ פון טריינינג זאָל זיין רעקאַמענדיד דורך אַ פאַכמאַן פֿאַר גשמיות בילדונג לויט די טריינינג און אָביעקטיוו פון דעם מענטש, און עס קען זיין ווערייישאַנז אין די נומער פון רעפּאַטישאַנז, רו צייט צווישן עקסערסייזיז און מוסקל גרופּעס צו זיין ארבעטן דורך טריינינג.
וואָס איז אַבק טריינינג פֿאַר
אַבק טריינינג איז אַ טיפּ פון פּשוט טריינינג אָפּטייל וואָס איז וויידלי געניצט צו העכערן היפּערטראָפי, אין אַדישאַן צו זיין עפעקטיוו אין וואָג אָנווער, ווייַל דעם טיפּ פון טריינינג מאכט די מענטש צו פאַרשטאַרקן די אַרבעט פון בלויז איין מוסקל גרופּע אין אַ צייט און ספּענדינג ווייניקער ענערגיע. מיט די אנדערע מוסקל גרופּעס, פייווערד די געווינען פון מוסקל מאַסע.
פּונקט דורכפירן די אַבק טריינינג איז ניט גענוג צו גאַראַנטירן כייפּערטראָפי, טויווע וואָג אָנווער אָדער פאַרגרעסערן מוסקל שטאַרקייַט און ענדעראַנס. פֿאַר דעם, עס איז וויכטיק אַז אין אַדישאַן צו געניטונג, דער מענטש האט גוט עסן געוווינהייטן, ינקריסינג די קאַנסאַמשאַן פון פּראָטעינס און גוט פאַץ. זען ווי צו קאָרמען פֿאַר היפּערטראָפי.
וויאזוי צו מאכן
די פאַרשידענע קאַמבאַניישאַנז פון מוסקל גרופּעס אָפענגען אויף דעם ציל פון דער מענטש און די מדרגה פון טריינינג, און די אַוויילאַבילאַטי פון צייט. אויף דעם וועג, די ינסטראַקטער קענען אָנווייַזן די אַקאַמפּלישמאַנט פון אַבק טריינינג אַמאָל אָדער צוויי מאָל פּער וואָך, וואָס איז מער עפעקטיוו אין די כייפּערטראָפי פּראָצעס, ווייַל די מאַסאַלז זענען שטענדיק געארבעט, וואָס איז גרעסערע פּראָטעין סינטעז און לידינג צו מוסקל אַנטוויקלונג.
אין פאַל די אַבק טריינינג איז דורכגעקאָכט נאָר אַמאָל, עס איז וויכטיק אַז די ינטענסיטי איז הויך אַזוי אַז די רעזולטאַטן קענען זיין באמערקט ווייַל די מנוחה צייט וועט זיין מער.
לויט דעם אָביעקטיוו פון דעם מענטש, דער ינסטראַקטער קענען אָנווייַזן אַ קאָמבינאַציע פון מוסקל גרופּעס פּער טאָג, אַזאַ ווי:
- א: קאַסטן, טריסעפּס און פּלייצעס; ב: צוריק און ביסעפּס; C: נידעריקער טריינינג;
- א: צוריק, ביסעפּס און פּלייצעס; ב: דיך, הינטן און נידעריקער צוריק; C: קאַסטן, טריסעפּס און בויך;
- א: קאַסטן און טריסעפּס; ב: צוריק און ביסעפּס; C: לעגס און פּלייצעס;
- א: קאַסטן און צוריק; ב: ביסעפּס און טריסעפּס; C פוס און פּלייצעס.
אין סדר צו האָבן גרעסערע רעזולטאַטן נאָך די אַבק טריינינג, עס איז אויך רעקאַמענדיד אַז דער מענטש ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע, ווייַל דעם וועג עס איז מעגלעך צו אָנשטרענגען אַ גרעסערע שפּאַנונג אויף די מוסקל, צו באַפרייַען פּראָטעין סינטעז און גאַראַנטירן מער מוסקל שטאַרקייט און ענדעראַנס. אין אַדישאַן, עס איז אויך וויכטיק אַז דער מענטש רעספּעקט די רו צייט צווישן עקסערסייזיז און טריינינג, ווייַל דאָס איז מעגלעך צו באַפרייַען פּראָטעין סינטעז.
אין פאַל פון טריינינג די נידעריקער מאַסאַלז, נאָרמאַלי פּראָפעססיאָנאַלס טאָן ניט אָנווייַזן די פאָרשטעלונג פון טריינינג אין פאַרשידענע טעג פֿאַר די אַנטיריער און דערציען טייל פון די פוס. דאָס איז ווייַל פילע פון די עקסערסייזיז וואָס זענען דורכגעקאָכט פֿאַר די פוס אַרבעט אַלע די מאַסאַלז. , געהאלטן גאַנץ עקסערסייזיז. וויסן די הויפּט פוס עקסערסייזיז.
אנדערע טריינינג דיוויזשאַנז
אין אַדישאַן צו ABC טריינינג, עס זענען אנדערע טריינינג דיוויזשאַנז וואָס קענען זיין באשלאסן דורך די ינסטראַקטער לויט די טריינינג מדרגה און ציל, אַזאַ ווי:
- וואָרקאָוט א אָדער גאַנץ גוף: עס איז יוזשאַוואַלי אנגעוויזן פֿאַר ביגינערז אַזוי אַז עס אַדאַפּט צו די מווומאַנץ. דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן עקסערסייזיז צו אַרבעטן אַלע די מאַסאַלז פון דער גוף אין דער זעלביקער טריינינג, אָבער מיט נידעריק ינטענסיטי און באַנד צו ויסמיידן מידקייַט. אין דעם טיפּ פון טריינינג, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו טריינינג צוויי מאָל אין אַ רודערן, ווייַל עס איז וויכטיק אַז די מאַסאַלז מנוחה ביז זיי קענען זיין געארבעט ווידער, עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן די טריינינג 3 מאל אַ וואָך;
- אַב טראַינינג: דעם טיפּ פון טריינינג דיווידעס די מוסקל גרופּעס אין נידעריקער און שפּעטערדיקע, רעקאַמענדיד אַז טריינינג א איז געטאן אויף איין טאָג, ב אויף דעם אנדערן און אַז די דריט טאָג איז מנוחה צו לאָזן די מאַסאַלז צו צוריקקריגן גרינגער. אָבער, דיפּענדינג אויף דער מענטש ס טריינינג, דער ינסטראַקטער קען מאַכן עטלעכע מער ספּעציפיש רעקאַמאַנדיישאַנז;
- ABCD טראַינינג: דעם טריינינג איז מערסטנס געניצט דורך מענטשן וואָס ווילן צו באַזע זייער טריינינג אויף וואָכן, ווייל די גרופּינג פון עטלעכע מוסקל גרופּעס. אין אַלגעמיין, אַבקד טריינינג קענען זיין צעטיילט אין צוריק + בייסעפּס אין איין טאָג, קאַסטן + טריסעפּס אין אנדערן, מנוחה, לעגס אין איין טאָג און פּלייצעס אין אנדערן, נאכגעגאנגען דורך מנוחה ווידער.
- ABCDE טראַינינג: די טריינינג איז געניצט דורך מענטשן וואָס האָבן שוין אַ מער אַוואַנסירטע טריינינג מדרגה, ווייַל עס אַלאַוז יעדער טייל פון דעם גוף צו האָבן אַ טאָג צו זיין טריינד, וואָס אַלאַוז די ינטענסיטי פון די טריינינג צו זיין געוואקסן.
צוליב די פאַרשידן טייפּס פון טריינינג און קאַמבאַניישאַנז וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט, עס איז וויכטיק אַז טריינינג איז רעקאַמענדיד דורך אַ פאַכמאַן פֿאַר גשמיות בילדונג, ווייַל עס זאָל נעמען אין חשבון די מענטש 'ס מדרגה פון טריינינג, לייפסטייל, קאַרדיאָר ספּיראַטאָרי קאַפּאַציטעט און ציל.
פאָלקס
וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די קאָפּ פון אַ מורא פון ביז
