ווי מיינדפאַל פליסנדיק קענען העלפֿן איר באַקומען פאַרגאַנגענהייט מענטאַל ראָאַדבלאַקס

צופרידן

• ווי מיינדפאַל פליסנדיק אַרבעט
• וואָס מיינדפאַל פליסנדיק פֿאַר די ערשטער מאָל איז ~ טאַקע ~ ווי
• ווי מיינדפאַל פליסנדיק געלערנט מיר אַז איך בין שטארקער ווי איך טראַכטן
• רעצענזיע פֿאַר

איך איז געווען ביי אַ געשעעניש לעצטנס פֿאַר די מעלדונג פון לאָזן דיין מיינונג לויפן, אַ נייַע בוך פון אָלימפּיק מאַראַטהאָן מעדאַליסט Deena Kastor, ווען זי דערמאנט אַז איר באַליבסטע טייל פון פליסנדיק 26.2 קומט דער מאָמענט זי סטאַרץ צו געראַנגל. "ווען איך באַקומען דאָרט, מיין ערשטער געדאַנק איז, 'אָה ניין'," זי זאגט. "אָבער דעמאָלט איך געדענקען, דאָס איז ווו איך באַקומען צו טאָן מיין בעסטער אַרבעט. דאָס איז ווו איך באַקומען צו שייַנען און צו זיין בעסער ווי דער מענטש איך בין אין דעם מאָמענט. איך באַקומען צו שטופּן מיין גשמיות באַונדריז און מיין גייַסטיק לימאַץ, אַזוי איך האָב טאַקע שפּאַס אין די מאָומאַנץ."

אַז ס אַוואַדע נישט אַלעמען ס פליסנדיק מיינדסעט. איך וואָלט גיין אַזוי ווייַט ווי צו זאָגן ניט פילע מענטשן פאקטיש הנאה דער טייל פון אַ לאַנג לויפן ווען איר פאַרשטיין ווי שווער עס איז און אָנהייבן צו פרעגן וואָס איר טאָן דאָס. אָבער קאַנסידערינג קאַסטאָר ס רשימה פון מעראַטאַן ווינס און ינסאַנעלי געשווינד ספּליץ (זי אַוורידזשיז אַ גאַנג פון 6 מינוט), עס מוזן זיין עפּעס צו דעם גאַנץ באַגריף פון ברענגען מינדפולנעסס און positive טראכטן מיט איר ווען איר זענט אויף די מאַך, רעכט?

פּערסנאַלי, איך ווע שטענדיק געווען אַ קאָפּ פאַל בשעת פליסנדיק. איך ווע געענדיקט איין מעראַטאַן, און מיין ביגאַסט מורא בעשאַס טריינינג און בעשאַס די ראַסע איז געווען אַז איך וואָלט שלאָגן אַ גייַסטיק ראָאַדבלאָקק און שרעק פֿאַר יעדער מייל וואָס איז נאכגעגאנגען. (טהאַנקפוללי, דאָס איז נישט געטראפן אויף די ראַסע טאָג.) כאָטש איך בין שטארקער אין די חדשים וואָס איך האָב געפֿירט צו אים-איך געלערנט צו האַלטן קאַונטינג די מייל און נאָר הנאה מיין צייט אויף דעם וועג.

אָבער זינט דעם 2016 ראַסע, איך בין צוריק צו סלאָגינג דורך יעדער שריט אין אַן מי צו נאָר באַקומען די מיילידזש. דערנאָך איך געהערט וועגן מענטשן טריינג קלערן בשעת פליסנדיק-אָדער מיינדפאַל פליסנדיק, אויב איר ווילט. קען דאָס טאַקע אַרבעט? איז עס אפילו מעגלעך? עס איז קיין וועג צו וויסן אָן טריינג דאָס זיך, אַזוי איך גענומען די אַרויסרופן. *קיו פּאַניק. *

די זאַך איז, איך טאָן ניט שטענדיק ליב צו זיין מענטאַלי פאָרשטעלן אויף אַ לויפן. אין פאַקט, דער געדאַנק פון טאָוטאַלי אין-דעם-מאָמענט טעראַפייד מיר. איך פיגיערד אַז דאָס וואָלט מיינען פילע געדאנקען וועגן ווי פיל מיין לעגס שאַטן אָדער ווי שווער עס איז געווען צו אָטעמען אָדער ווי איך דאַרפֿן צו אַרבעטן אויף מיין פאָרעם. ביז אַהער, עס סימד אַז מיין בעסטער ריזאַנז געווען אויף טעג וואָס איך האָבן אַ פּלאַץ געגאנגען אויף אַרויס מיין גומעשיך: אַ לאַנג גייַסטיק רשימה פון טאַסקס צו האַנדלען מיט, מעשיות צו שרייַבן, פרענדז צו רופן, ביללס צו צאָלן. דאָס זענען די געדאנקען וואָס האָבן געפֿירט מיר דורך טאָפּל-ציפֿער דיסטאַנסאַז-נישט וואָס איז טאַקע געשעעניש צו מיין גוף אָדער מיין סוויווע. אָבער איצט דאָס איז געווען פּונקט מיין נייַע ציל: צו פאָקוס אויף פּונקט וואָס איז געשעעניש ~ אין דעם מאָמענט ~.

ווי מיינדפאַל פליסנדיק אַרבעט

קאַסטאָר פּריטשיז די מאַכט פון סוויטשינג נעגאַטיוו טראכטן אויף די לויפן (און אין לעבן, טאַקע) צו positive געדאנקען. דאָס איז אַ וועג צו שטופּן פאָרויס און געפֿינען נייַע טייַטש אין יעדער שריט. Andy Puddicombe, קאָ-גרינדער פון העאַדספּאַסע, וואָס לעצטנס צוזאַמען מיט Nike+ Running צו באַפרייַען גיידיד מיינדפאַל ראַנז, אויך ענדאָרסיז מינדפולנעסס ווי אַ מיטל צו לאָזן אַנקאַנסטראַקטיוו געדאנקען לאָזנ שווימען אין דיין קאָפּ, און דאַן לאָזנ שווימען גלייך אַרויס אָן ברענגען איר אַראָפּ. (לערן מער וועגן ווי Deena Kastor טריינז איר גייַסטיק שפּיל.)

"דער געדאַנק צו קענען אָבסערווירן געדאנקען, ופמערקזאַמקייט צו זיי, אָבער נישט אָנטייל נעמען אין זייער דערציילונג שורה איז ינוואַליאַבאַל," זאגט פּודדיקאָמבע. פֿאַר בייַשפּיל, "אַ געדאַנק קען אויפשטיין אַז איר זאָל פּאַמעלעך אַראָפּ. איר קענען קויפן אין דעם געדאַנק אָדער איר קענען דערקענען עס ווי נאָר אַ געדאַנק און האַלטן פליסנדיק שנעל. אָדער ווען אַ געדאַנק קומט אַרויף ווי, 'איך טאָן ניט פילן ווי פליסנדיק הייַנט, 'איר דערקענען עס ווי אַ געדאַנק און גיין אויס סייַ ווי סייַ."

Puddicombe אויך דערמאנט די וויכטיקייט פון סלאָולי אָנהייבן אַ לויפן און נאָר לאָזן דיין גוף יז אין עס, אַנשטאָט פון פּושינג דיין גאַנג רעכט פון די אָנהייב און טריינג צו באַקומען עס געטאן. דאָס ריקווייערז אַ פאָקוס אויף ווי דער גוף פילז דורך אַ גאַנג (ווידער, דער טייל איך מורא געהאט). "מענטשן זענען שטענדיק טריינג צו באַקומען אַוועק פון די פאָרשטעלן, אָבער אויב איר קענען זיין מער פאָרשטעלן מיט יעדער שריט, איר אָנהייבן צו פאַרגעסן וועגן ווי פיל ווייַטער עס איז צו לויפן," ער זאגט. "פֿאַר רובֿ ראַנערז, דאָס איז אַ באַפרייַונג געפיל ווייַל איר געפֿינען דעם לויפן."

מיט די הילף פון מעדיטאַטיאָן אַפּ Buddhify און די Headspace / Nike גיידיד ראַנז, דאָס איז פּונקט וואָס איך באַשלאָסן צו געפֿינען מיין לויפן. און איך האָב געהאָפט, אַ גיכער.

וואָס מיינדפאַל פליסנדיק פֿאַר די ערשטער מאָל איז ~ טאַקע ~ ווי

דער ערשטער מאָל איך געפרואווט אַ גיידיד קלערן בשעת אויף די לויפן איז געווען אויף אַ ספּעציעל ווינטיק, צו-קאַלט-פֿאַר-אפריל טאָג אין NYC. (דאָס איז געווען אויך דער טאָג וואָס איך געלערנט ווי פיל איך טאָן ניט ווי צו לויפן אין די ווינט.) ווייַל איך איז געווען אַזוי צאָרעדיק, אָבער טאַקע דארף צו באַקומען אַ 10-מייל טריינינג לויפן איידער אַ האַלב מעראַטאַן, איך באַשלאָסן צו דריקן שפּיל אויף אַ אַכט -מינוט גיין מעדיטאַטיאָן און אַ 12-מינוט סטילנאַס קלערן פון בודדהיפי.

די גוידעס סימד צו העלפן אין ערשטער. איך ינדזשויד טראכטן וועגן מיין פֿיס היטטינג די ערד און ווי איך קען מאַכן די באַוועגונג בעסער פֿאַר מיין גוף און מער עפעקטיוו פֿאַר מיין גאַנג. איך האָב דעמאָלט אָנגעהויבן אָבסערווירן סייץ (די פרייהייט טאַוער; די הודסאָן טייך) און סמעללס (זאַלץ וואַסער; מיסט) אַרום מיר. אָבער יווענטשאַוואַלי, איך איז געווען צו ומגליקלעך צו פאָקוס אויף די גליק רעדן, אַזוי איך האט צו קער עס אַוועק. איר וויסן ווען איר פּרובירן צו פאַלן שלאָפנדיק, אָבער איר זענט יבער אַנצי און איר טראַכטן אַז אַ קלערן וועט ברענגען איר צו REM, אָבער דאָס טאַקע מאכט איר בייז ווייַל דאָס דערציילט איר צו אָפּרוען און איר פיזיקלי קענען נישט? דאָס סאַמז מיין דערפאַרונג אַז טאָג.

נאָך, איך האט נישט געבן אַרויף מיין מיינדפאַל פליסנדיק חלומות. עטלעכע טעג שפּעטער, איך אַדזשאַסטיד צו אַ אָפּזוך לויפן פון Nike/Headspace, וווּ Puddicombe און Nike לויפן קאָוטש Chris Bennett (צוזאַמען מיט אַן אויסזען פון אָלימפּיאַן Colleen Quigley) רעדן איר דורך די מייל, און דערציילט איר וואָס איר זאָל ניגן אין דיין גוף און ינקעראַדזשינג איר צו האַלטן דיין מיינונג אין יעדער מייל. זיי אויך דיסקוטירן זייער יקספּיריאַנסיז מיט פליסנדיק און ווי אין-דעם-מאָמענט טראכטן האט געהאָלפֿן זיי געראָטן אויף די לויפן. (פֿאַרבונדענע: 6 באָסטאָן מאַראַטהאָן ראַנערז ייַנטיילן זייער עצות פֿאַר מאכן לאַנג ראַנז מער ענדזשויאַבאַל)

דאָך, עטלעכע געדאנקען וועגן אַסיינמאַנץ און ניט -קאָנטראָלירט טאַסקס נאָך אַרייַן מיין מאַרך. אָבער דער עקספּערימענט רימיינדיד מיר אַז פליסנדיק דאַרף נישט שטענדיק אַ באַשטימט ציל. דאָס קען נאָר צושטעלן אַ מאָמענט פֿאַר זיך, אַ וועג צו אַרבעטן אויף מיין טויגיקייט (גייַסטיק און גשמיות) אָן זאָרג וועגן אַלע די טינגז וואָס איך דאַרפֿן צו טאָן. איך קענען אָנהייבן פּאַמעלעך און פאַרגעסן וועגן מיין גאַנג, נאָר ריווילינג אין דעם געדאַנק פון שטעלן איין פֿיס אין פראָנט פון די אנדערע.

וואָס געהאָלפֿן אפילו מער איז גערעדט מיט Puddicombe וועגן די מאַכט פון ופמערקזאַמקייט צו דיין גוף און וואָס יעדער שריט ברענגט. פֿון אים, איך געלערנט ווי נוציק עס איז צו דערקענען די ומבאַקוועמקייַט פון אַ לאַנג, שווער לויפן, אָבער נישט לאָזן דאָס צעשטערן די גאנצע ווערקאַוט. דאָס ינקלודז דער געדאַנק פון מיד לעגס אָדער ענג פּלייצעס דורך מיין מיינונג-און רעכט אַוועק די אנדערע זייַט, אַזוי איך קענען האַלטן אַ פויגל-מיינונג פון אַלע די גוטע טינגז וועגן דעם גאַנג.

ווי מיינדפאַל פליסנדיק געלערנט מיר אַז איך בין שטארקער ווי איך טראַכטן

איך טאַקע שטעלן דעם נעגאַטיוו-פארקערט-positive פּסיכאָלאָגיע צו די פּראָבע ווען איך באַשלאָסן צו דערגרייכן אַ 5K PR נאָר לעצטע וואָך. (א 2018 ציל פון מייַן איז צו ברעכן אַ ביסל פון מיין אייגענע רעקאָרדס אין ראַסעס.) איך געגאנגען צו די אָנהייב שורה מיט אַ גאַנג פון אונטער 9-מינוט מייל אין גייַסט. איך ענדיקן אַוורידזשינג 7:59 און ענדיקן 24:46. וואָס ס אַזוי גרויס, אָבער, איז אַז איך טאַקע געדענקען אַ באַזונדער מאָמענט בעשאַס מייל דריי, ווו איך בראַשט אַוועק אַ "איר קענען נישט טאָן דעם" געדאַנק. "איך שפיר אז איך גיי שטארבן, און איך מיין אז איך דארף צו פאמעלעך פאמעלעך", האב איך צו מיר געזאגט, אבער איך האב תיכף געענטפערט מיט, "אבער איך בין נישט, ווייל איך לויף באקוועם שווער און שטארק". דאָס טאַקע געפֿירט מיר צו שמייכלען אין די ראַסע, ווייַל ביז אַהער איך וואָלט לאָזן די נעגאַטיוו געדאַנק ספּיראַליש צו "וואָס האָט איר באַשליסן צו טאָן דאָס?" אָדער "אפֿשר איר זאָל נעמען אַ ברעכן פון פליסנדיק נאָך דעם איז איבער."

דער נייַע positive געדאַנק פּראָצעס האָט געפֿירט מיר צו באַקומען צוריק אויף דעם וועג פֿאַר ניט בלויז מער ראַסעס (און פאַסטער צייט), אָבער אויך פֿאַר מער גלייַכגילטיק מייל, ווו איך קען נאָר פאָקוס אויף מיר און מיין גוף. איך וואָלט נישט זאָגן איך בין קוקן פאָרויס צו דעם טיפּ פון מיטן-לויפן געראַנגל קאַסטאָר רעדט פון, אָבער איך בין יקסייטאַד צו זען ווי איך קענען פאָרזעצן צו פארשטארקן מיין מיינונג רעכט צוזאמען מיין לעגס.

רעצענזיע פֿאַר