מעכאַבער: Peter Berry
טאָג פון שאַפונג: 18 יולי 2021
דערהייַנטיקן טאָג: 18 נאָוועמבער 2024
Anonim
Effective Treatment options for Sleep Apnea | Dr. Shivani Swami (Hindi)
ווידעא: Effective Treatment options for Sleep Apnea | Dr. Shivani Swami (Hindi)

צופרידן

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

רעליעף איז מעגלעך

א סטאַפי נאָז קענען האַלטן איר אַרויף בייַ נאַכט, אָבער עס טוט נישט האָבן צו. לייענען מער צו לערנען וואָס איר קענען טאָן בעשאַס די טאָג, אין די אָוונט און ביי בעדטיים צו סוד דיין סימפּטאָמס אַזוי אַז איר קענען באַקומען די שלאָפן וואָס דיין גוף דאַרף צו צוריקקריגן.

וואָס צו טאָן בעשאַס דעם טאָג

נעמען טריט צו פֿאַרבעסערן דיין נאַסאַל סימפּטאָמס איז קריטיש. עטלעכע פון ​​די טרינקגעלט קענען זיין געוויינט אין קיין צייט, אַרייַנגערעכנט איידער בעט. עס איז צו איר צו באַשליסן וואָס טעקניקס און רעמאַדיז בעסטער פּאַסיק פֿאַר דיין באדערפענישן.

1. אַנטקעגנשטעלנ זיך די אָנטרייַבן צו בלאָזן דיין נאָז

עס איז נאָרמאַל צו דערגרייכן די געוועבן ווען איר האָבן אַ סטאַפי נאָז. אָבער בלאָוינג דיין נאָז איז נישט פאקטיש רעקאַמענדיד. פארוואס?

פאָרשונג האט געוויזן אַז עס דזשענערייץ וידעפדיק דרוק אין די נאַסאַל קאַוויטיז וואָס קען פאַרשאַפן פליסיק פון דיין נאָז צו גיין אין דיין סינוסעס.

אַנשטאָט בלאָוינג, נוצן אַ געוועב צו אָנפּעטשלען אַ ראַני נאָז. אויב איר דאַרפֿן צו בלאָזן דיין נאָז, איר קלייַבן אַ נאָזלאָך אין יעדער צייט און בלאָזן דזשענטלי.


2. ניצן אַקופּרעססורע

אַקופּרעססורע ינוואַלווז ניצן דיין הענט צו אַקטאַווייט זיכער דרוק פונקטן. כאָטש אַקופּרעססורע וועט נישט היילן דיין קאַלט, עס קען העלפֿן צו באַפרייַען סינוס דרוק.

צו ציל דרוק אין דיין סינוסעס, נוצן דיין לינקס און רעכט אינדעקס פינגער צו דרוקן אויף די באַזע פון ​​יעדער זייַט פון דיין נאָז. האַלטן פֿאַר וועגן דרייַ מינוט.

דריקן דיין פינגער פֿאַר סינוס כעדייקס אין די ינערמאָוסט ווינקל פון יעדער ברעם פֿאַר דריי מינוט.

3. בלייַבן כיידרייטאַד

ווען מיוקאַס איז אויך דיק, עס קען שטעקן זיך אין דיין נאָז און פאַרשטאַרקן קאַנדזשעסטשאַן. טרינקט גענוג פלוידס לאָסאַנז מיוקאַס, וואָס העלפּס פליסן דיין סינוסעס.

אויב איר האָבן אַ קאַלט, איר זאָל ציל אַ מינימום טעגלעך פליסיק ינטייק פון אַרום 11.5 טעפּלעך (פֿאַר וואָמען) צו 15.5 טעפּלעך (פֿאַר מענטשן). איר קען דאַרפֿן צו טרינקען מער אויב איר זענט יקספּיריאַנסט היץ, וואַמאַטינג אָדער שילשל.

4. עסן עפּעס געווירציק

קאַפּסאַיסין איז אַ כעמיש קאַמפּאַונד געפֿונען אין טשילי פּעפּערז. עס האט אַ טינינג ווירקונג אויף מיוקאַס. פודז מיט קאַפּסאַיסין מילד, צייַטווייַליק רעליעף פון נאַסאַל קאַנדזשעסטשאַן. אָבער, קאַפּסאַיסין אויך ויסשיידונג פון מיוקאַס, וואָס קען מאַכן דיין נאָז ראַניער.


הייס סאָסיז, קעריז און סאַלסאַס אַנטהאַלטן טיפּיקלי קאַפּסייסאַן. איר זאָל ויסמייַדן געווירציק עסנוואַרג אויב איר שוין האָבן אַ יבערקערן מאָגן.

5. נעמען אַ דעקאָנגעסטאַנט

דעקאָנגעסטאַנץ זענען אַ טיפּ פון מעדאַקיישאַן. זיי באַפרייַען קאַנדזשעסטשאַן דורך רידוסינג געשווילעכץ אין די בלוט כלים אין די נאָז.

דעקאָנגעסטאַנץ זענען פארקויפט אין די טאָמבאַנק ווי נאַסאַל ספּרייז און מויל מעדאַקיישאַנז. איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ רעצעפּט צו קויפן זיי, כאָטש איר זאל וועלן צו באַראַטנ אַ אַפּטייקער אָדער דאָקטער אויב איר האָט אן אנדער מעדיציניש צושטאַנד אָדער נעמען אנדערע מעדאַקיישאַנז.

דעקאָנגעסטאַנץ זענען מיט פּיינקילערז (אַנאַלדזשיסיקס) און אַנטיהיסטאַמינעס פֿאַר מאַקסימום ווירקונג. עטלעכע ווערייאַטיז פון דייטיים אַרייַננעמען קאַפין און קען האַלטן איר וואך.

6. נעמען אַ NSAID

נאַנסטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס (NSAIDs) באַפרייַען אָנצינדונג און ווייטיק.

עס זענען קיין באַווייַזן אַז נסאַידס קענען יפעקטיוולי מייַכל הוסט סימפּטאָמס אין אַ ראַני נאָז. אָבער, האָבן געוויזן אַז NSAIDs קען זיין עפעקטיוו אין טרעאַטינג אנדערע קאַלט סימפּטאָמס, אַזאַ ווי:

  • ניסן
  • כעדייקס
  • אויער ווייטיק
  • שלאָס און מוסקל ווייטיק
  • פיבער

עטלעכע NSAIDs זענען בארעכטיגט אָן רעצעפּט. פּראָסט טייפּס אַרייַננעמען יבופּראָפען (מאָטרין, אַדוויל), נאַפּראָקסען (אַלעווע) און אַספּירין. מאָגן זויער ווייטיק איז אַ זייַט ווירקונג.


7. ניצן מענטאָל לאָזאַנדזשאַז

ווען טריגערד, מענטאָל ראַסעפּטערז אין די נאָז מאַכן די געפיל אַז לופט גייט דורך. כאָטש מענטאָל טוט נישט אַקשלי באַפרייַען נאַסאַל קאַנדזשעסטשאַן, עס קענען מאַכן ברידינג פיליז.

מענטאָל מיט אנדערע קאַלט סימפּטאָמס, אַזאַ ווי הוסט אָדער ווייטיקדיק האַלדז. מענטאָל לאָזאַנדזשאַז זענען בארעכטיגט איבער די טאָמבאַנק און האָבן ווייניק זייַט יפעקס.

8. זאָגן קיין צו אַלקאָהאָל - ספּעציעל נאָך 2 פּ.ם.

אויב איר שוין האָבן אַ סטאַפי נאָז, געטרונקען קענען מאַכן עס ערגער. פֿאַר בעערעך 3.4 פּראָצענט פון מענטשן, קאַנסומינג אַלקאָהאָל טריגערז אויבערשטער רעספּעראַטאָרי סימפּטאָמס אַזאַ ווי סניזינג און אַ בלאַקט אָדער ראַני נאָז.

אַלקאָהאָל איז אַ דייורעטיק, וואָס מיטל אַז עס ינקריסיז פּישעכץ פּראָדוקציע. ווען איר טרינקען, עס איז מער שווער צו בלייַבן כיידרייטאַד. ווען איר זענט דיכיידרייטאַד, דיין מיוקאַס איז טיקער און קענען נישט פליסן ווי לייכט.

אַלקאָהאָל קענען אויך האָבן אַ. אויב איר זענט קראַנק, עס איז בעסטער צו ויסמיידן אַלקאָהאָל בעסאַכאַקל.

9. ויסמיידן קאַפין נאָך 2 פּ.ם.

קאַפין איז אַ סטימולאַנט געפֿונען אין טיי, קאַווע, און סאָדע. עס קענען געבן איר אַ ענערגיע בוסט ווען איר פילן אונטער די וועטער, אָבער עס קען האָבן אַ מילד דייורעטיק ווירקונג.

אַזוי, אויב איר'רע האָבן שוועריקייטן צו בלייַבן כיידרייטאַד מיט פליסיק, איר טאָן נישט וועלן צו ריזיקירן עפּעס וואָס קען לייגן צו די פּאָטענציעל פון ווערן דיכיידרייטאַד און פאָרמינג דיק מיוקאַס.

קאַפין און שלאָפן טאָן ניט מישן. לויט אַ לערנען אין די זשורנאַל פון קליניש סליפּ מעדיסינע, קאַפין ביז זעקס שעה איידער בעט קען רעזולטאַט אין דיסראַפּטיוו שלאָפן.

10. האַלטן פּעץ אויס פון דעם שלאָפצימער

ווי זיס און לאַווינג ווי זיי קען זיין, דיין פּעץ קען האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף די לופט קוואַליטעט אין דיין שלאָפצימער. קאַץ און הונט דאַנדערז זענען אָפט אַלערדזשאַנז וואָס קענען צינגל אַלערגיע סימפּטאָמס, אַרייַנגערעכנט קאַנדזשעסטשאַן.

עס קען נעמען מי צו האַלטן דיין פּעץ אויס פון דיין פּלאַץ, אָבער עס קען העלפֿן איר אָטעמען גרינגער ביי נאַכט.

וואָס צו טאָן בעשאַס די אָוונט

די צייט-טעסטעד רעמאַדיז קענען העלפֿן איר צו באַפרייַען קאַנדזשעסטשאַן און ווינט אַראָפּ פֿאַר די נאַכט.

11. עסן הינדל לאָקש זופּ

דיין קאַלט סגולע פון ​​דיין באָבע קען האָבן עפּעס צו אים. סאַגדזשעסץ אַז הינדל זופּ קען האָבן מעדיציניש בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט אַ מילד אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג.

בשעת די רעזולטאַטן זענען נישט קאַנקלוסיוו, הינדל זופּ כּולל וויכטיק נוטריאַנץ און ימפּרוווז כיידריישאַן. אין אנדערע ווערטער, מיט אַ שיסל פון הינדל זופּ אין די אָוונט קען נישט שאַטן.

12. טרינקען הייס טיי

אַנטיוויראַל טיי, אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס. בשעת עס איז קיין באַווייַזן אַז טיי קלירז אַרויף נאַסאַל סטאַפנאַס, פאָרשונג האט געוויזן אַז הייס טרינקען קענען פֿאַרבעסערן מענטשן פילן וועגן זייער קאַלט סימפּטאָמס.

אויב איר לייגן האָניק אָדער לימענע צו דיין טיי, עס קען זיין נאָך רעליעף. האָניק אַ הוסט, בשעת לימענע קען העלפֿן צו קעמפן ינפעקשאַנז. אין די אָוונט, איר קלייַבן אַ קאַפין-פֿרייַ טיי.

13. שווענקען מיט זאַלץ וואַסער

דאקטוירים רעקאַמענדיד גאַרגלינג מיט זאַלץ וואַסער צו באַפרייַען האַלדז ווייטיק. כאָטש עס ס ניט אַ היילן, עס קענען העלפֿן ויסמעקן אַ ווירוס.

סאַלטוואַטער גאַרגלינג איז ביליק און גרינג צו טאָן. סימפּלי מישן 1/4 צו 1/2 לעפעלע פון ​​זאַלץ אין אַ 8-אונס גלאז פון וואַרעם וואַסער און שווענקען ווי איר דאַרפֿן.

14. פּרוּווט אַ פאַסיאַל פּאַרע

לאָסאַנז די מיוקאַס אין דיין נאַסאַל פּאַסידזשיז, ימפּרוווינג קאַנדזשעסטשאַן. די יזיאַסט וועג צו מאַכן דיין אייגענע פאַסע פּאַרע איז לויפן הייס וואַסער אין דיין קיך אָדער קלאָזעט.

צו טאָן דאָס, פּלאָמבירן דיין זינקען מיט וואַרעם וואַסער. שטעלן אַ האַנטעך איבער דיין קאָפּ (צו כאַפּן די פארע) און דאַר איבער די זינקען. ווען די פּאַרע בויען, ייַנאָטעמען דיפּלי. נעמען זאָרג ניט צו ברענען דיין פּנים אויף די וואַסער אָדער פּאַרע.

15. אָדער נעמען אַ הייס שפּריץ

הייס שאַוערז קענען אויך צושטעלן צייטווייליגע רעליעף פון קאַנדזשעסטשאַן דורך טינינג מיוקאַס. דרייען דיין שפּריץ צו אַ הייס - אָבער נאָך באַקוועם טעמפּעראַטור.

מאַכט זיכער צו פאַרמאַכן די טיר צו דיין קלאָזעט אַזוי אַז פּאַרע קענען קלייַבן זיך. אַמאָל פּאַרע האט געזאמלט, נעמען אַ ביסל טיף ברעטס צו ויסמעקן דיין סינוסעס.

16. ניצן אַ סאַלין שווענקען

עס זענען באַווייַזן אַז רינסיז מיט סאַלינע (סאָלטוואַטער), מאל באַוווסט ווי נאַסאַל יראַגיישאַן, קענען פֿאַרבעסערן קאַנדזשעסטשאַן און פֿאַרבונדענע סימפּטאָמס.

א נעטי טאָפּ איז אַ קליין קאַנטיינער געניצט מיט אַ סאָלטוואַטער לייזונג צו שווענקען מיוקאַס פון די נאָז און סינוסעס. אנדערע זאַלץ רינסעס נוצן ציבעלע שפּריץ, קוועטשן לאגלען, אָדער באַטאַרייע-אַפּערייטאַד דעוויסעס וואָס דויפעק וואַסער דורך די נאָז.

קויפן אַ נעטי טאָפּ איצט.

ווען איר טאָן אַ זאַלץ שווענקען, עס איז וויכטיק צו בלויז נוצן דיסטילד וואַסער. איר קענען אויך קאָכן וואַסער און לאָזן עס קיל צו צימער טעמפּעראַטור. נאָכגיין שטענדיק די ינסטראַקשאַנז צוגעשטעלט.

17. ניצן אַ קאָרטיקאָסטעראָיד נאַסאַל שפּריץ

קאָרטיקאָסטעראָידס זענען אַ טיפּ פון מעדיצין וואָס ראַדוסאַז אָנצינדונג. קאָרטיקאָסטעראָיד נאַסאַל ספּרייז (אויך גערופן ינטראַנאַסאַל קאָרטיקאָסטעאָיד ספּרייז) זענען געניצט צו מייַכל אָנצינדונג-פֿאַרבונדענע קאַנדזשעסטשאַן, ראַני נאָז און ניסן.

זיי זענען צווישן עטלעכע פון ​​די מעדאַקיישאַנז פֿאַר נאַסאַל סימפּטאָמס, מיט מילד זייַט יפעקס וואָס קענען אַרייַננעמען דריינאַס און נאָסעבלעעדס. זיי ניטאָ בנימצא איבער די טאָמבאַנק.

וואָס צו טאָן רעכט איידער בעט

נעמען טריט צו העכערן אָפּרו איידער בעט, און מאַכן דיין סליפּינג סוויווע מער באַקוועם. מעדאַקיישאַנז, נאַסאַל סטריפּס און קאַסטן ראַבז קענען העלפֿן דיין סימפּטאָמס.

18. נעמען אַן אַנטיהיסטאַמינע

היסטאַמינע איז אַ האָרמאָנע וואָס פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין אַלערדזשיק ריאַקשאַנז. אַנטיהיסטאַמינעס פאַרשפּאַרן די יפעקס פון כיסטאַמין פון ניסן, קאַנדזשעסטשאַן און אנדערע אַלערגיע סימפּטאָמס.

רובֿ מעדיצין סטאָרז פאַרקויפן אַנטיהיסטאַמינעס. דראַוזינאַס איז עטלעכע טייפּס פון אַנטיהיסטאַמינעס, אַזוי דאָס איז בעסטער צו נעמען איידער מנוחה. אויב איר זאָרג וועגן זייַט יפעקס, רעדן צו דיין אַפּטייקער.

19. דיפיוז אַ יקערדיק ייל אין דיין שלאָפצימער

יקערדיק אָילס קען העלפֿן פֿאַרבעסערן סינוס קאַנדזשעסטשאַן, אָבער עס זענען נישט גענוג פאַרלאָזלעך שטודיום צו וויסן פֿאַר זיכער.

א געפונען אַז טיי בוים ייל האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטימיקראָביאַל פּראָפּערטיעס, וואָס סאַגדזשעסץ עס קען העלפן מיט נאַסאַל קאַנדזשעסטשאַן.

אן אנדער לערנען ינוועסטאַגייטיד די יפעקס פון אַ ערשטיק קאָמפּאָנענט אין יוקאַליפּטאַס בוימל, גערופֿן "1,8-סינעאָלע." גענומען סיננעאָלע אין קאַפּסל פאָרמע איז געפֿונען צו פֿאַרבעסערן סינוס סימפּטאָמס.

פעפערמינט ייל כּולל מענטאָל, וואָס קענען מאַכן איר פילן ווי עס ס גרינגער צו אָטעמען.

איר קענען נוצן אַ דיפיוזער צו פאַרשפּרייטן יקערדיק אָילס אין דיין שלאָפצימער.

20. ניצן אַ כיומידאַפייער אין דיין שלאָפצימער

הומידיפיערס לייגן נעץ (און עטלעכע אויך לייגן היץ) צו די לופט.כאָטש זיי האָבן נישט געוויזן קאָנסיסטענט בענעפיץ אין טרעאַטינג קאַלט סימפּטאָמס, זיי קענען מאַכן עס פילן גרינגער צו אָטעמען.

טרוקן לופט קענען רייצן די האַלדז און נאַסאַל פּאַסידזשיז. אויב די לופט אין דיין שלאָפצימער איז אויך טרוקן, אַ כיומידאַפייער קענען העלפן. איר דאַרפֿן צו רייניקן עס קעסיידער צו ויסמיידן באַקטיריאַ און וווּקס פון פורעם.

21. האַלטן דיין שלאָפצימער קיל און פינצטער

ווען איר זענט קראַנק, קליין טינגז קענען האַלטן איר פון שלאָפן פיל נידז. למשל, איר קען פילן מער שפּירעוודיק צו פלאַקטשויישאַנז אין ליכט אָדער טעמפּעראַטור.

האַלטן די טעמפּעראַטור אין דיין שלאָפצימער קיל און אָפּטאָן פֿאַר ליכט קאָווערס. ניצן בלאַקאַוט קערטאַנז צו ענשור אַרויס ליכט טוט נישט ווירקן דיין שלאָפן.

22. צולייגן אַ נאַסאַל פּאַס

נאַסאַל סטריפּס העלפֿן צו עפֿענען די נאַסאַל פּאַסידזשיז צו פֿאַרבעסערן ברידינג. זיי קען אויך פֿאַרבעסערן ברידינג ווען די נאָז איז פאַרשפּאַרן רעכט צו קאַנדזשעסטשאַן.

אין רובֿ פאַרמאַסיז איר קענען קויפן נאַסאַל סטריפּס. נאָכגיין די ינסטראַקשאַנז אויף דעם פּעקל צו צולייגן די נאַסאַל פּאַס אויף דיין נאָז ביי בעדטיים.

23. צולייגן אַ יקערדיק ייל קאַסטן רייַבן

יקערדיק אָילס זענען געדאַנק צו פֿאַרבעסערן קאַלט סימפּטאָמס און העכערן שלאָפן. כאָטש עס איז נישט פיל פאָרשונג אויף זייער יפעקטיוונאַס, זיי זענען בכלל זיכער.

איר קענען נוצן יקערדיק אָילס צו מאַכן דיין אייגן קאַסטן רייַבן. עוקאַליפּטוס, פעפערמינץ, און זענען אַ ביסל ביישפילן פון יקערדיק אָילס, געגלויבט צו האָבן קאַלט-פייטינג פּראָפּערטיעס. מאַכן זיכער אַז איר צעפירן דיין יקערדיק ייל מישן מיט אַ טרעגער בוימל צו פאַרמייַדן הויט יריטיישאַן.

24. צולייגן אַ מענטאָל קאַסטן רייַבן

די קאַסטן אָדער פארע ראַבז זענען אָוווערכאַנגערד אויף די האַלדז און קאַסטן. זיי אָפט אַנטהאַלטן מענטאָל, קאַמפאָר און / אָדער יוקאַליפּטאַס בוימל. קאַסטן ראַבז טאָן ניט היילן נאַסאַל סימפּטאָמס, אָבער זיי זענען דיין שלאָפן.

25. אָנשפּאַר דיין קאָפּ אַזוי איר בלייבן עלעוואַטעד

שלאָפן מיט דיין עלעוואַטעד קאָפּ קענען העלפֿן פליסן מיוקאַס און באַפרייַען סינוס דרוק. לייגן דיין צוריק און נוצן אַן עקסטרע קישן צו שטיצן דיין קאָפּ.

ווען צו זען דיין דאָקטער

א סטאַפי נאָז טיפּיקלי איז נישט גרונט פֿאַר שרעק. עס ס יוזשאַוואַלי געפֿירט דורך סיזאַנאַל אַלערדזשיז אָדער צייַטווייַליק באַוץ פון דער פּראָסט קאַלט, פלו, און סינוסיטיס.

כאָטש רובֿ מענטשן קענען מייַכל אַ סטאַפי נאָז אין שטוב, עטלעכע גרופּעס זאָל זען זייער דאָקטער פֿאַר דיאַגנאָסיס. דאָס כולל:

  • קליינע קינדער
  • אַדאַלץ 65 און עלטער
  • מענטשן וואָס האָבן אַ קאַמפּראַמייזד ימיון סיסטעם

אפילו אויב איר ניטאָ אין איינער פון די גרופּעס, איר זאָל זען דיין דאָקטער אויב דיין סימפּטאָמס דויערן פֿאַר מער ווי אַ וואָך אָדער ווערן ערגער.

איר זאָל אויך זען דיין דאָקטער אויב איר דערפאַרונג:

  • שוועריקייט ברידינג
  • אַ הויך היץ
  • געל אָדער גרין נאַסאַל אָפּזאָגן מיט סינוס ווייטיק אָדער היץ
  • בלאַדי אָדער ייטער-ווי נאַסאַל אָפּזאָגן

פאָלקס אַרטיקלען

יטשינג אין די וואַגינע: וואָס עס קען זיין און ווי צו מייַכל עס
געזונטהייַט

יטשינג אין די וואַגינע: וואָס עס קען זיין און ווי צו מייַכל עס

יטשינג אין די וואַגינע, סייאַנטיפיקלי באַוווסט ווי וואַדזשיינאַל יטשינג, איז יוזשאַוואַלי אַ סימפּטאָם פון עטלעכע טיפּ פון אַלערגיע אין די אָנווינקען געגנט אָדער קאַנדידיאַסיס.ווען עס איז געפֿירט דורך...
ברענען ווען ורינאַטינג: וואָס עס קען זיין און ווי צו מייַכל עס
געזונטהייַט

ברענען ווען ורינאַטינג: וואָס עס קען זיין און ווי צו מייַכל עס

ברענען ווען ורינטינג איז אָפט אַ צייכן פון יעראַנערי שעטעך ינפעקציע, וואָס איז פיל אָפט אין ווייבער, אָבער עס קען אויך פּאַסירן ביי מענטשן, וואָס סימפּטאָמס אַזאַ ווי געפיל פון העאַווינעסס אין דער פּע...