ווי צו פּלאַצן דיין לענד אָן ינדזשערד זיך

צופרידן

• ווי צו פּלאַצן דיין לענד
• פלאַטערל סטרעטשיז
• זייַט לונג
• טויב פּאָזע
• מאסנאמען
• היפּ ומבאַקוועמקייַט ז
• ווען צו זען אַ דאָקטער
• נעם אוועק

איבערבליק

ווייטיק אָדער סטיפנאַס אין די היפּס איז אָפט. ספּאָרט ינדזשעריז, שוואַנגערשאַפט און יידזשינג קענען אָנשטרענגען דיין לענד דזשוינץ, וואָס מאכט עס מער שווער פֿאַר די שלאָס צו גליטשן זיך און אַרויס אין אַ פול קייט פון באַוועגונג.

אין עטלעכע פאלן, דאָס רעזולטאַטן אין אַ געפיל אַז דיין היפּס זענען מיסאַליינד און דאַרפֿן צו זיין קראַקט אָדער "פּאַפּט" אין פּלאַץ.

מאל דיין לענד אפילו מאַכן אַ קראַקינג געזונט. כאָטש דאָס קען אָנווייַזן אַ ערנסט שלאָס פּראָבלעם, עס ס אָפט נאָר די טענדאַנז גליידינג אַריבער די שלאָס. פילע מענטשן דערפאַרונג דעם "קראַקינג" אָן קיין אנדערע סימפּטאָמס.

בשעת ריקערינג לענד ווייטיק זאָל שטענדיק זיין אַדרעסד און דיאַגנאָסעד דורך אַ דאָקטער, עס זענען עטלעכע ינסטאַנסיז ווען עס ס 'זיכער צו פּרובירן צו קנאַל דיין היפּס צוריק אין געהעריק אַליינמאַנט. לייענען לייענען צו געפֿינען אויס אויב און ווי איר קען פּרובירן דאָס.

ווי צו פּלאַצן דיין לענד

די לענד שלאָס איז אַ פּילקע-און-כאָלעל שלאָס וואָס קאַנעקץ דיין פּעלוויס צו די שפּיץ פון דיין דיך ביין.

א דיק קישן פון קאַרטאַלאַדזש צווישן די ביינער ינייבאַלז דיין ביינער צו גליטשן קעגן יעדער אנדערע אָן קאָזינג איר ווייטיק.

טענדאַנז פאַרבינדן די מאַסאַלז און ביינער אין דיין היפּס, ביינדינג זיי צוזאַמען, אָבער זיי לאָזן זיי אָרט צו סטרעטשינג באַזונדער ווען איר דאַרפֿן.

אויב די טענדאַנז ווערן ינפליימד, אויב די קאַרטאַלאַדזש סטאַרץ אַראָפּ, אָדער אויב דיין מאַסאַלז אָדער ביינער זענען ינדזשערד, די רירעוודיקקייט פון דיין לענד איז באגרענעצט. נאָר פּרובירן די עקסערסייזיז אויב דיין לענד פילז "אַוועק" אָבער איז נישט קאָזינג איר ווייטיק.

פלאַטערל סטרעטשיז

1. זיצן גלייַך מיט דיין הינטן פעסט אָנרירן די שטאָק.
2. בייגן דיין ניז און שטעלן די דנאָ פון דיין פֿיס צוזאַמען אַזוי אַז דיין כילז פאַרבינדן.
3. נעמען אַ טיף אָטעם אין צו צענטער דיין סטרעטש.
4. דריקט דיין ניז דזשענטלי אַראָפּ פון ביידע זייטן צו די שטאָק און אָטעמען זיך. איר קען הערן דיין לענד קנאַל.

זייַט לונג

1. שטיין אַרויף גלייַך און מאַך דיין פֿיס אין אַ ברייט סטאַנס.
2. ליען צו די רעכט ווי ווייַט ווי איר קענען, בייגן די רעכט קני בשעת האַלטן דיין לינקס פוס גלייַך. איר זאָל פילן אַ אויסשטרעקן אין דיין לינקס גרוין, און איר קען הערן אַ קנאַל.

טויב פּאָזע

1. אָנהייב אויף דיין בויך, פייסינג די שטאָק.
2. רייז אַרויף אויף דיין פאָראַרמז און ברענגען דיין לעגס גלייַך אַרויף הינטער איר. שאַפֿן אַ ינווערטיד V- פאָרעם מיט דיין גוף, מאַכן דיין געווער גלייַך און אַקסל ברייט באַזונדער און דיין פֿיס פלאַך אויף די שטאָק.
3. פלעקס דיין רעכט פֿיס. הייבן דיין רעכט פוס פון די שטאָק און ברענגען עס פאָרויס צו דיין הענט. רו דיין רעכט קנעכל קעגן דיין לינקס האַנטגעלענק און נידעריקער זיך צו די שטאָק. דיין דיך זאָל זיין פלאַך קעגן די מאַטע אָדער די ערד.
4. רוק דיין לינקס פוס גלייַך צוריק. דיין לינקס דיך זאָל דרייען ינווערד צו די מנוחה פון דיין גוף. שטעלן דיין הענט ביי דיין זייטן מיט דיין פינגער רירנדיק די שטאָק, הינטער דיין רעכט פֿיס.
5. מאַך דיין גוף פאָרויס איבער דיין רעכט פוס און באַקומען ווי נאָענט צו די שטאָק ווי איר קענען. איר קען הערן אַ קנאַל אָדער פּלאַצן. אויב איר פילן ווייטיק, האַלטן גלייך.
6. סלאָולי העכערונג פון די פּיגעאָן פּאָזע נאָך 30 סעקונדעס, און איבערחזרן עס אויף די אנדערע זייַט.

מאסנאמען

אויב איר האָט אַ חשד אַז איר האָט שוין ינדזשערד, טאָן ניט פּרווון צו פּלאַצן דיין לענד. אויב איר לענד אויף די לענד ריפּיטידלי, עס קענען זיין ווערסאַן אָדער גרונט שאָדן איבער צייַט.

כאָטש אַ לענד וואָס קען זיין "אויס פון אָרט" קען זיין יראַטייטינג, טאָן ניט מאַך דיין היפּס אַרום אָדער מאַך עראַטיקלי צו פּרובירן עס צו "קנאַל." קיין פּרווון צו פּלאַצן דיין לענד זאָל זיין סלאָולי, בעשאָלעם, מיט מינדפולנעסס און אָפּגעהיט מווומאַנץ.

אויב איר פילן ווי דיין לענד גייט אַוועק פון אָרט עטלעכע מאָל אַ וואָך, אָדער אויב קיין ווייטיק אַקאַמפּאַניז די פּאַפּינג ראַש ווען איר פּלאַצן דיין לענד, איר דאַרפֿן צו זען דיין דאָקטער. אַנטי-אָנצינדונג מעדאַקיישאַנז, גשמיות טעראַפּיע אָדער טשיראָפּראַקטיק זאָרגן קען זיין נויטיק צו מייַכל דיין לענד ומבאַקוועמקייַט.

היפּ ומבאַקוועמקייַט ז

Crepitus איז די מעדיציניש טערמין פֿאַר דזשוינץ וואָס פּלאַצן און קנאַל. Crepitus קענען זיין געפֿירט דורך גאַסאַז טראַפּט צווישן דזשוינץ. עס קען אויך זיין געפֿירט דורך טענדאַן טרערן, ביינער וואָס ברעכן און טאָן ניט היילן ריכטיק און אָנצינדונג אַרום דיין שלאָס.

אנדערע פּראָסט סיבות פון לענד ומבאַקוועמקייַט:

• סנאַפּינג לענד סינדראָום, אַ צושטאַנד געפֿירט דורך ינפליימד מוסקל טענדאַנז קליקינג ווען זיי רייַבן איבער דיין לענד כאָלעל
• אַרטריט
• ססיאַטיקאַ אָדער אנדערע פארמען פון קניפּט נערוועס
• בורסיטיס
• לענד דיסלאָוקיישאַן רעכט צו שאָדן
• לאַבראַל טרער
• טענדיניטיס

ווען צו זען אַ דאָקטער

אויב איר פּלאַצן אין דיין לענד, איר זאָל זען דיין דאָקטער.

אויב איר האָט אַן ינפלאַמאַטאָרי צושטאַנד, קאָרטיקאָסטעראָיד ינדזשעקשאַנז קענען רעדוצירן דיין ווייטיק און אָנצינדונג. דיין לענד ווייטיק קען זיין אַ פרי צייכן פון אַרטריט אָדער אָנווייַזן אַז איר האָט ישוז מיט דיין נידעריקער צוריק.

איגנאָרירן דיין לענד ווייטיק קען פאַרלענגערן ווייטיק אָדער שאָדן. אָבער היפּ ינדזשעריז און געזונט באדינגונגען וואָס זענען פּונקט געשווינד און ריכטיק באהאנדלט האָבן אַ גוט פּראָגנאָסיס.

נעם אוועק

קראַקינג דיין לענד טייל מאָל צו באַפרייַען שפּאַנונג איז נישט אַ געזונט ריזיקירן. פּונקט אַזוי, אַ לענד וואָס קראַקס דורך זיך בעשאַס אַ ווערקאַוט אָדער ווען איר באַקומען אויס פון בעט איז נישט ומגעוויינטלעך.

ווען איר פילן ווי דיין לענד שלאָס איז "אַוועק" אָדער אויס פון אָרט, עס זענען זיכער וועגן צו באַקומען עס צו פּלאַצן. אָבער ריפּיטינגלי קראַקינג אָדער פּאַפּינג דיין לענד צו מייַכל אַ דיסלאָוקייטיד אָדער ינדזשערד שלאָס איז נישט עפעקטיוו. רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן ווייטיק אָדער קאַנסערנז איר האָבן וועגן קראַקינג דזשוינץ.