ווי צו מאַכן פרענדז ווען איר האָבן אַ סאציאל דייַגעס

צופרידן

• וואָס ס אין די האַרץ פון געזעלשאַפטלעך דייַגעס?
• 1. שטימען צו דיסאַגרי מיט דיין נעגאַטיוו געדאנקען
• 2. קאַמף, ניט פלי
• 3. מאָניטאָר דיין טעק ינטייק
• 4. פּרוּווט אַ פּראָבע לויפן
• 5. עפֿענען זיך צו CBT טעראַפּיע
• 6. שטענדיק געדענקען זיך-זאָרג

פרענדז איז שווער - ספּעציעל ווי אַ דערוואַקסן. אָבער, פרענדז קענען זיין אפילו מער שווער פֿאַר מענטשן וואָס דערפאַרונג געזעלשאַפטלעך דייַגעס דיסאָרדער.

עס איז נאָרמאַל אַז עס וועט זיין אַ הייך פון דייַגעס ווען מיר טרעפן נייַע מענטשן, אָבער עס איז אַ חילוק צווישן די דייַגעס וואָס מיר אַלע דערפאַרונג פון צייט צו צייט און געזעלשאַפטלעך דייַגעס.

וואָס ס אין די האַרץ פון געזעלשאַפטלעך דייַגעס?

סאציאל דייַגעס סטעמס פון אַ יבעריק מורא פון געמשפט דורך מענטשן, צי די זאָרג איז אַז איר וועט ניט זיין לייקט אָדער אַז איר וועט טאָן עפּעס כיומיליייטינג.

פֿאַר מענטשן מיט געזעלשאַפטלעך דייַגעס דיסאָרדער, וואָכעדיק געזעלשאַפטלעך ינטעראַקשאַן - אפילו מיט געגרינדעט פרענדז - קענען אַרויסרופן דייַגעס.

ווען עס קומט צו מאַכן נייַע פרענדז, מענטשן מיט געזעלשאַפטלעך דייַגעס קענען געפֿינען זיך געליימט, דערשראָקן פון זאָגן דעם אומרעכט זאַך אָדער זיין האַרד געמשפט.

אפילו אויב זיי וויסן אַז די פירז זענען יראַשאַנאַל, געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס נאָך צינגל דייַגעס סימפּטאָמס. זיי קען פאַרמאַכן, צוריקציען אָדער נאָוטיסאַבלי נערוועז.

פֿאַר יענע וואָס האָבן אַ געזעלשאַפטלעך דייַגעס, אָבער ווילן צו מאַכן נייַע פרענדז, דאָ זענען עטלעכע טעקניקס וואָס קענען העלפֿן איר פילן מער באַקוועם אין געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס און עפן איר צו נייַ קאַנעקשאַנז.

1. שטימען צו דיסאַגרי מיט דיין נעגאַטיוו געדאנקען

איינער פון די ערשטע שורות פון פאַרטיידיקונג ווען עס קומט צו געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס פֿאַר מענטשן מיט געזעלשאַפטלעך דייַגעס איז צו גלייך שטעלן אַ וואַנט פון נעגאַטיוו געדאנקען, ווי "איך וועל דערנידעריקן זיך." עס איז אַן אָטאַמאַטיק אָפּרוף.

לערנען צו שטימען צו דיסאַגרי מיט די ערשט ריאַקשאַנז קענען זיין אַ וועג צו דרוקן זיי - און יווענטשאַוואַלי מינאַמייז נעגאַטיוו גלויבן. דעם איז גערופֿן נייַגעריקייַט טריינינג.

"די אַרבעט ווי דאָס איז עמעצער מיט געזעלשאַפטלעך דייַגעס, וועט הערן די געדאנקען און נישט ריכטער זיי, אָבער שטעלן זיי אין די הינטערגרונט פון זייער מיינונג. עס ווערט הינטערגרונט ראַש בשעת זיי סאָושאַלייז אַזוי אַז זיי קענען נעמען אַ נייַגעריק מיינדסעט, "זאגט דר. Allison Forti, PhD, אַסיסטאַנט פּראָפעסאָר אין Wake Forest University.

דאָס מיינט צו זיין נייַגעריק צו וואָס מענטשן זאָגן, אלא ווי אַבזאָרבינג עס ווי אַן אפשאצונג.

זאל ס זיין ערלעך. גאָר שטיל נעגאַטיוו געדאנקען אַרבעט ראַרעלי. אַנשטאָט, דאָ ס ווי צו טאָן ניט באַקומען זיך אין זיי:

• דערקענען דיין נעגאַטיוו געדאַנק פֿאַר וואָס עס איז - נאָר אַ געדאַנק.
• צי ניט ריכטער דיין געדאַנק אָדער זיך פֿאַר בעת עס.
• לאָזן עס יבעררוק אין די הינטערגרונט דורך האַלטן אַ נייטראַל אָדער אפילו דיסמיסיוו אַסעסמאַנט. טראַכטן "עס ס נאָר אַ געדאַנק, ניט דאַווקע פאַקט" אָדער "איך שטימען צו דיסאַגרי, דייַגעס."
• אָפּטיאָנאַל: ימאַגינע אַ מער positive אָלטערנאַטיוו סצענאַר אָדער אַוטקאַם.

2. קאַמף, ניט פלי

עס איז נאַטירלעך צו וועלן צו ויסמיידן די טינגז וואָס שרעקן איר. אויב איר ויסמיידן די סיטואַטיאָנס וואָס צינגל איר, איר קענט טאַקע מאַכן די דייַגעס אויף די לאַנג טערמין.

"די מער מיר יקספּאָוזד זיך צו די סיטואַטיאָנס אַז מיר מורא, די מער באַקוועם מיר ווערן נאַוואַגייטינג זיי," זאגט סייקאַלאַדזשאַסט דר. וויקטאָריאַ שאָ.

"איר טאָן ניט האָבן צו ווערן משוגע און פּנים דיין ביגאַסט פירז גלייך. עס איז בעסטער צו אָנהייבן מיט סיטואַטיאָנס וואָס זענען בלויז ומבאַקוועם און דאַן ביסלעכווייַז אַרבעט אַרויף צו די וואָס קען האָבן פריער געשיקט איר אין אַלע-אויס פּאַניק, ”שאָ דערקלערט.

צום ביישפּיל, איר קען דורכפירן די גאָולז אויב איר טענד צו קלאַמערן ווען איר טרעפן נייַע מענטשן:

• מאַכן אויג קאָנטאַקט מיט אַ פרעמדער
• שמייכל צו עמעצער איר טאָן ניט וויסן
• באַקענען זיך צו עמעצער נייַ
• פרעגן עמעצער איר נאָר באגעגנט אַ קשיא
• געבן עמעצער נייַ אַ קאָמפּלימענט

ארבעטן מיט אַ טעראַפּיסט קען העלפֿן צו ידענטיפיצירן ווו צו אָנהייבן - און ביסלעכווייַז יקספּאַנדינג דיין טרייסט זאָנע.

3. מאָניטאָר דיין טעק ינטייק

טעכנאָלאָגיע איז אַ נייַע וועג צו פאַרבינדן זיך מיט מענטשן, אָבער עס קען אויך פאַרלאָזן געזעלשאַפטלעך דייַגעס.

"עס איז אַ טאָפּל-שנלדיקע שווערד," זאגט ד"ר פאָרטי. "עס איז אַזוי גרינג צו סאָושאַלייז מיט מענטשן איבער אונדזער פאָנעס אַז עס ווערט אַ וועג פֿאַר עמעצער מיט געזעלשאַפטלעך דייַגעס צו זאָגן," איך טאָן ניט דאַרפֿן צו טוישן. איך קען האָבן אַלע די פרענדז איך דאַרפֿן איבער מיין קאָמפּיוטער. '"

פארוואס לייגן דעם טעלעפאָן דאַן? פערזענלעכע קאַנעקשאַנז קענען אָפט זיין ווי די אָנליין.

יאָ, אָנליין געזעלשאַפטלעך קאַנעקשאַנז זענען בעסער ווי קיין קאַנעקשאַנז. שטעלט זיך אָבער די קשיא: צי איר נוצן טעק צו ויסמיידן געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס? אָדער טאָן איר הנאה עס און טוט עס מאַכן לעבן אַ ביסל בעסער - בשעת נאָך באַלאַנסט מיט אין-מענטש ינטעראַקשאַנז?

4. פּרוּווט אַ פּראָבע לויפן

סאציאל דייַגעס קענען מאל פילן אַלע קאַנסומינג, און אַנפאַמיליער סיטואַטיאָנס מיט נייַע מענטשן קענען מאַכן עס ערגער.

פּרוּווט אַ פּראָבע לויפן איידער אַ גרויס געשעעניש צו יז יז אָוווערוועלמד, אַזוי אַז לפּחות עטלעכע טייל פון די רוטין פילז באַקאַנט.

פֿאַר בייַשפּיל, פיר די קאַמיוט, קוק אין קאַווע שאַפּס לעבן די דעסטיניישאַן אָדער באַזוכן די אַקטיוויטעט אָרט פאָרויס פון צייַט, אַזוי איר קענען ידענטיפיצירן אַ אָרט צו באַקומען אַוועק פֿאַר אַ מאָמענט אויב איר פילן צו באַזאָרגט.

5. עפֿענען זיך צו CBT טעראַפּיע

רעדן טעראַפּיע איז שטענדיק אַן אָפּציע פֿאַר באַהאַנדלונג פון קיין דייַגעס דיסאָרדער. ווען עס קומט צו געזעלשאַפטלעך דייַגעס, קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע (CBT) איז די מערסט עפעקטיוו באַהאַנדלונג.

CBT איז פול פון טעקניקס וואָס קענען העלפֿן צו פירן דיין געדאנקען, ימאָושאַנז און אפילו גשמיות ענטפער צו געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס.

איין טעכניק וואָס אַ טעראַפּיסט קען נוצן איז אַ ויסשטעלן אופֿן. עס יקספּאָוזיז פּאַטיענץ צו די דרעדיד סיטואַטיאָנס און סאַגדזשעסץ וועגן צו פירן מורא.

צום ביישפּיל, איר קען אָנהייבן מיט אַ 3-מינוט וויזשוואַלאַזיישאַן פון אַ ספּעציפיש געזעלשאַפטלעך סצענאַר אָדער ינטעראַקשאַן וואָס טריגערז דייַגעס. איבער צייט, איר קען לייגן מער וויזשוואַלאַזיישאַן צייט, ויסשטעלן זיך צו די סיטואַציע אין קליין דאָסעס (טראַכטן: זאָגן העלא צו דיין באַריסטאַ) און יווענטשאַוואַלי גראַדזשאַוואַט צו סקערי סיטואַטיאָנס.

ווי איר סלאָולי ויסשטעלן זיך צו די פירז, זיי וועט האָבן ווייניקער און ווייניקער מאַכט איבער דיין ימאָושאַנז.

6. שטענדיק געדענקען זיך-זאָרג

זעלבסט-זאָרגן איז יקערדיק פֿאַר אַלעמען, אָבער ספּעציעל פֿאַר מענטשן מיט דייַגעס.

געדענקט צו זיין ליב צו זיך און וויסן דיין לימאַץ, און פּרובירן נישט צו שטופּן זיך דיין ברייקינג פונט. שלאָפן גענוג און עסן רעגולער, געזונט מילז.

פּרוּווט צו גיין גרינג צו די בוז. מאל עס איז פּראָסט פֿאַר מענטשן צו פאַרלאָזנ אויף אַלקאָהאָל אין געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס ווי אַ וועג צו לוסאַן אַרויף, אָבער אין די סוף דעם אַקשלי יגזערבייץ דייַגעס.

• פּרוּווט די איין-צו-איינער אופֿן פון אָלטערנייטינג צווישן אַ אַלקאָהאָליקער טרינקען און אַ גלאז פון וואַסער.
• שאַפֿן אַ מאָקטאַיל אַז איר וויסן אַז איר ליבע. לייגן גאַזירטע וואַסער מיט ביטער, לימענע סלייסאַז אָדער אַ שפּריץ פון זאַפט.

אַלעמען סטראַגאַלז מיט עפּעס אין לעבן. אויב איר נאָר בלייבן פֿאַר האַלב פון די פּאַרטיי, דאָס איז נאָך אַ געווינען ווען איר פאָרזעצן צו אַרבעטן דורך דיין דייַגעס.

וואָס קינדער איר זענט צו זיך, די מער איר פאַרבעטן אנדערע צו נאָכפאָלגן פּאַסן.

Meagan Drillinger איז אַ רייזע און וועלנאַס שרייַבער. איר פאָקוס איז אויף די מערסט נוץ פון עקספּעריענשאַל רייזע בשעת איר האַלטן אַ געזונט לייפסטייל. איר שרייבן איז ארויס אין Thrillist, Men's Health, Travel Weekly און Time Out New York. באַזוכן איר בלאָג אָדער ינסטאַגראַם.