6 וועגן צו פאַרגרעסערן סעראַטאָונין אָן מעדאַקיישאַן

צופרידן

• 1. עסנוואַרג
• 2. געניטונג
• 3. העל ליכט
• 4. ביילאגעס
• ריין טריפּטאָפאַן
• SAMe (S-adenosyl-L-methionine)
• 5-הטפּ
• סט יוחנן 'ס וואָרט
• פּראָביאָטיקס
• 5. מאַסאַזש
• 6. שטימונג ינדאַקשאַן
• ווען צו זוכן הילף
• די דנאָ שורה

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

סעראַטאָונין איז אַ נעוראָטראַנסמיטטער, אָדער כעמיש שליח, וואָס איז ינוואַלווד אין פילע פּראַסעסאַז איבער דיין גוף, פֿון רעגיאַלייטינג דיין שטימונג צו פּראַמאָוטינג גלאַט דיידזשעסטשאַן.

עס איז אויך באַוווסט פֿאַר:

• פּראַמאָוטינג גוט שלאָפן דורך העלפּינג רעגולירן סערקיידיאַן רידאַמז
• העלפּינג רעגולירן אַפּעטיט
• פּראַמאָוטינג לערנען און זכּרון
• העלפּינג העכערן positive געפילן און פּראָסאָסיאַל נאַטור

אויב איר האָט נידעריק סעראַטאָונין, איר קען:

• פילן באַזאָרגט, נידעריק אָדער דערשלאָגן
• פילן יראַטאַבאַל אָדער אַגרעסיוו
• האָבן שלאָפן ישוז אָדער פילן מיד
• פילן ימפּאַלסיוו
• האָבן אַ דיקריסט אַפּעטיט
• דערפאַרונג עקל און דיגעסטיווע ישוז
• באַגערן סוויץ און קאַרבאָוכיידרייט-רייַך פודז

לייענען מער צו לערנען וועגן פאַרשידענע וועגן צו פאַרגרעסערן סעראַטאָונין געוויינטלעך.

1. עסנוואַרג

איר קענען נישט באַקומען סעראַטאָונין גלייַך פון עסנוואַרג, אָבער איר קענען באַקומען טריפּטאָפאַן, אַן אַמינאָ זויער וואָס איז קאָנווערטעד צו סעראַטאָונין אין דיין מאַרך. טריפּטאָפאַן איז געפֿונען בפֿרט אין הויך-פּראָטעין פודז, אַרייַנגערעכנט טערקיי און לאַקס.

אבער עס איז נישט ווי פּשוט ווי עסן טריפּטאָפאַן-רייַך פודז, דאַנק צו עפּעס גערופֿן די בלוט-מאַרך שלאַבאַן. דאָס איז אַ פּראַטעקטיוו שייד אַרום דיין מאַרך וואָס קאַנטראָולד וואָס גייט אין און אַרויס דיין מאַרך.

אין אַ נאַטשעל, טריפּטאָפאַן-רייַך פודז זענען יוזשאַוואַלי אפילו העכער אין אנדערע אַמינאָ אַסאַדז. ווייַל זיי זענען מער שעפעדיק, די אנדערע אַמינאָ אַסאַדז זענען מער מסתּמא ווי טריפּטאָפאַן צו קרייַז די בלוט-מאַרך שלאַבאַן.

עס קען זיין אַ וועג צו כאַק די סיסטעם. פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז עסן קאַרבס צוזאמען מיט עסנוואַרג מיט טריפּטאָפאַן קען העלפֿן מער טריפּטאָפאַן מאַכן עס אין דיין מאַרך.

פּרוּווט קאַנסומינג טריפּטאָפאַן-רייַך עסנוואַרג מיט 25-30 גראַמז קאַרבאָוכיידרייץ.

דאָ זענען עטלעכע פֿאַרבייַסן געדאנקען צו אָנהייבן:

• גאַנץ ווייץ ברויט מיט ינדיק אָדער קעז
• האָבערגריץ מיט אַ האַנדפול פון ניסלעך
• לאַקס מיט ברוין רייַז
• פּלאַמז אָדער אַנאַנאַס מיט דיין באַליבסטע קראַקערז
• פּרעטזעל סטיקס מיט פיסטאַשקע פּוטער און אַ גלאז פון מילך

2. געניטונג

געניטונג טריגערז די מעלדונג פון טריפּטאָפאַן אין דיין בלוט. עס קען אויך פאַרמינערן די סומע פון ​​אנדערע אַמינאָ אַסאַדז. דאָס קריייץ אַן אידעאל סוויווע פֿאַר מער טריפּטאָפאַן צו דערגרייכן דיין מאַרך.

אַעראָביק געניטונג, אין אַ מדרגה אַז איר זענט באַקוועם מיט, מיינט צו האָבן די מערסט ווירקונג, אַזוי גראָבן דיין אַלט וואַל סקייץ אָדער פּרובירן אַ טאַנצן קלאַס. דער ציל איז צו באַקומען דיין האַרץ טעמפּאָ אַרויף.

אנדערע גוטע עראָוביק עקסערסייזיז אַרייַננעמען:

• שווימערייַ
• בייסיקלינג
• בריסק גיין
• דזשאַגינג
• ליכט כייקינג

3. העל ליכט

סאַגדזשעסץ אַז סעראַטאָונין טענדז צו זיין נידעריקער נאָך ווינטער און העכער אין זומער און האַרבסט. סעראָטאָנין ס באַוווסט פּראַל אויף שטימונג העלפּס שטיצן אַ פֿאַרבינדונג צווישן דעם דערגייונג און די פּאַסירונג פון סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער און גייַסטיק געזונט קאַנסערנז לינגקט צו די סעאַסאָנס.

ספּענדינג צייט אין די זונשייַן איז סימפּלי צו פאַרגרעסערן סעראַטאָונין לעוועלס, און אויב איר ויספאָרשן דעם געדאַנק, קען דיין הויט סינטאַסייז סעראַטאָונין.

צו מאַקסאַמייז די פּאָטענציעל בענעפיץ:

• פאַרברענגען בייַ מינדסטער 10-15 מינוט אַרויס יעדער טאָג
• נעמען דיין גשמיות טעטיקייט אַרויס צו העלפֿן פאַרגרעסערן די סעראַטאָונין בוסט געבראכט דורך געניטונג - נאָר טאָן ניט פאַרגעסן צו טראָגן סאַנסקרין אויב איר וועט זיין אויס פֿאַר מער ווי 15 מינוט

אויב איר לעבן אין אַ רעגנדיק קלימאַט, האָבן שווער צו באַקומען אַרויס, אָדער האָבן אַ הויך ריזיקירן פֿאַר הויט ראַק, איר קענט נאָך פאַרגרעסערן סעראַטאָונין מיט ליכט ליכט ויסשטעלן פֿון אַ ליכט טעראַפּיע קעסטל. איר קענט קויפן די אָנליין.

אויב איר האָט בייפּאָולער דיסאָרדער, רעדן צו דיין טעראַפּיסט איידער איר פּרובירן אַ ליכט קעסטל. עטלעכע אָדער ינקערעקטלי אָדער צו לאַנג ניצן מאַניאַ אין עטלעכע מענטשן.

4. ביילאגעס

עטלעכע דייאַטערי ביילאגעס קענען העלפֿן צו אָנמאַכן די פּראָדוקציע און מעלדונג פון סעראַטאָונין דורך ינקריסינג טריפּטאָפאַן.

איידער איר פּרובירן אַ נייַע העסאָפע, טשעק מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער. מאַכט זיכער צו זאָגן זיי אויב איר נעמען:

• רעצעפּט מעדאַקיישאַן
• איבער-די-טאָמבאַנק מעדאַקיישאַן
• וויטאַמינס און ביילאגעס
• כערבאַל רעמאַדיז

קלייַבן ביילאגעס געמאכט פון אַ באַוווסט פאַבריקאַנט וואָס קענען זיין ריסערטשט פֿאַר ריפּאָרץ וועגן זייער קוואַליטעט און ריינקייַט פון פּראָדוקטן. פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז די ביילאגעס קען העלפֿן פאַרגרעסערן סעראַטאָונין און רעדוצירן דעפּרעסיע סימפּטאָמס:

ריין טריפּטאָפאַן

טריפּטאָפאַן ביילאגעס אַנטהאַלטן פיל מער טריפּטאָפאַן ווי עסנוואַרג קוואלן, אַזוי עס קען זיין מער מסתּמא צו דערגרייכן דיין מאַרך. א קליין 2006 לערנען סאַגדזשעסץ טריפּטאָפאַן ביילאגעס קענען האָבן אַן אַנטידיפּרעסאַנט ווירקונג ביי ווייבער, כאָטש מער פאָרשונג איז דארף. קויפן טריפּטאָפאַן ביילאגעס.

SAMe (S-adenosyl-L-methionine)

SAMe קען העלפֿן פאַרגרעסערן סעראַטאָונין און קען פֿאַרבעסערן דעפּרעסיע סימפּטאָמס, אָבער טאָן ניט נעמען עס מיט קיין אנדערע ביילאגעס אָדער מעדאַקיישאַנז וואָס פאַרגרעסערן סעראַטאָונין, אַרייַנגערעכנט עטלעכע אַנטידיפּרעסאַנץ און אַנטיפּסיטשאָטיקס. קויפן SAMe ביילאגעס.

5-הטפּ

דעם העסאָפע קענען לייכט אַרייַן דיין מאַרך און פּראָדוצירן סעראַטאָונין. א קליין 2013 לערנען סאַגדזשעסץ אַז עס געארבעט ווי יפעקטיוולי ווי אַנטידיפּרעסאַנץ פֿאַר יענע מיט פרי סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע. אבער אנדערע פאָרשונג אויף 5-הטפּ פֿאַר ינקריסינג סעראַטאָונין און רידוסינג סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע האט געבראכט געמישט רעזולטאַטן. קויפן 5-הטפּ ביילאגעס.

סט יוחנן 'ס וואָרט

בשעת דעם העסאָפע מיינט צו פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע פֿאַר עטלעכע מענטשן, עס האט נישט געוויזן קאָנסיסטענט רעזולטאַטן. עס קען אויך נישט זיין ידעאַל פֿאַר לאַנג-טערמין נוצן. באַמערקונג אַז יוחנן 'ס וואָרט קענען מאַכן זיכער מעדאַקיישאַנז, אַרייַנגערעכנט עטלעכע ראַק דרוגס און כאָרמאָונאַל געבורט קאָנטראָל, ווייניקער עפעקטיוו.

מענטשן אויף בלוט קלאַטינג מעדיצין, זאָל ניט נעמען סט יוחנן 'ס וואָרט ווי עס ינטערפירז מיט די יפעקטיוונאַס פון די מעדיצין. איר אויך זאָל נישט נעמען עס מיט מעדאַקיישאַנז, דער הויפּט אַנטידיפּרעסאַנץ, וואָס פאַרגרעסערן סעראַטאָונין.

קויפן סט. יוחנן 'ס וואָרט ביילאגעס.

פּראָביאָטיקס

פאָרשונג סאַגדזשעסץ אויב איר באַקומען מער פּראָביאָטיקס אין דיין דיעטע קען פאַרגרעסערן טריפּטאָפאַן אין דיין בלוט און העלפֿן מער פון דעם דערגרייכן דיין מאַרך. איר קענען נעמען פּראָביאָטיק ביילאגעס, בנימצא אָנליין אָדער עסן פּראָביאָטיק-רייַך פודז, אַזאַ ווי יאָגורט און פערמענטעד פודז, אַזאַ ווי קימטשי אָדער זויער קרויט.

נוצן וואָרענען ווען איר פּרובירן די ביילאגעס אויב איר שוין נעמען מעדאַקיישאַן וואָס ינקריסיז סעראַטאָונין. דאָס כולל עטלעכע טייפּס פון אַנטידיפּרעסאַנץ.

צו פיל סעראַטאָונין קען פאַרשאַפן סעראַטאָונין סינדראָום, אַ ערנסט צושטאַנד וואָס קען זיין לעבן-טרעטאַנינג אָן באַהאַנדלונג.

אויב איר ווילט צו פאַרבייַטן אַנטידיפּרעסאַנץ מיט ביילאגעס, אַרבעט מיט דיין געזונט זאָרגן פּראַוויידערז צו מאַכן אַ פּלאַן צו אַנטי-דעפּרעסאַנץ אַנטשיינדזשד בעשאָלעם אין מינדסטער צוויי וואָכן. פּלוצלינג סטאָפּפּינג קענען האָבן ערנסט פאלגן.

5. מאַסאַזש

מאַסאַזש טעראַפּיע העלפּס פאַרגרעסערן סעראַטאָונין און דאַפּאַמיין, אן אנדער נעוראָטראַנסמיטטער שטימונג. עס אויך העלפּס צו פאַרקלענערן קאָרטיסאָל, אַ האָרמאָנע אַז דיין גוף טראגט ווען סטרעסט.

כאָטש איר קענען זען אַ לייסאַנסט מאַסאַזש טעראַפּיסט, דאָס קען נישט זיין נויטיק. איינער האָט געקוקט אויף 84 שוואַנגער פרויען מיט דעפּרעסיע. וואָמען וואָס האָבן באקומען 20 מינוט מאַסאַזש טעראַפּיע צוויי מאָל פּער וואָך פון אַ שוטעף, האָבן געזאָגט אַז זיי פילן ווייניקער באַזאָרגט און דערשלאָגן און האָבן העכער סעראַטאָונין לעוועלס נאָך 16 וואָכן.

פּרוּווט ויסבייַטן 20 מינוט מאַסאַזש מיט אַ שוטעף, משפּחה מיטגליד אָדער אַ פרייַנד.

6. שטימונג ינדאַקשאַן

צו קליין סעראַטאָונין קען נעגאַטיוולי ווירקן דיין שטימונג, אָבער קען אַ גוט שטימונג העלפֿן פאַרגרעסערן די סעראַטאָונין לעוועלס? עטלעכע סאַגדזשעסץ יאָ.

אויב איר טראַכטן וועגן עפּעס וואָס איר פילן גוט, איר קענען פאַרגרעסערן סעראַטאָונין אין דיין מאַרך, וואָס קענען העכערן אַ ימפּרוווד שטימונג אין אַלגעמיין.

פרובירט:

• וויזשוואַלייזינג אַ גליקלעך מאָמענט פֿון דיין זכּרון
• טראכטן וועגן אַ positive דערפאַרונג מיט אַ ליב געהאט אָנעס
• איר זוכט אין פאָטאָס פון טינגז וואָס מאַכן איר צופרידן, אַזאַ ווי דיין ליבלינג, אַ באַליבסטע אָרט אָדער נאָענט פרענדז

האַלטן אין מיינונג אַז שטימונג איז קאָמפּלעקס, און עס איז ניט שטענדיק אַזוי גרינג צו טוישן דיין שטימונג. אפֿשר עס קען העלפֿן נאָר אָנטייל נעמען אין דעם פּראָצעס פון טריינג צו ווייַזן דיין געדאנקען צו אַ positive אָרט.

ווען צו זוכן הילף

אויב איר 'רע איר זוכט צו פאַרגרעסערן סעראַטאָונין צו פֿאַרבעסערן שטימונג-פֿאַרבונדענע סימפּטאָמס, אַרייַנגערעכנט דעפּרעסיע, די מעטהאָדס קען נישט זיין גענוג.

עטלעכע מענטשן פשוט האָבן נידעריקער סעראַטאָונין לעוועלס רעכט צו זייער כעמיע פון ​​מאַרך, און איר קענען נישט טאָן פיל וועגן דעם אַליין. אין אַדישאַן, שטימונג דיסאָרדערס אַרייַנציען אַ קאָמפּלעקס מישן פון מאַרך כעמיע, סוויווע, דזשאַנעטיקס און אנדערע סיבות.

אויב איר געפֿינען אַז דיין סימפּטאָמס אָנהייבן צו פּראַל דיין טעגלעך לעבן, באַטראַכטן די הילף פון אַ טעראַפּיסט. אויב איר זענט זארגן וועגן די קאָסטן, אונדזער וועגווייַזער צו אַפאָרדאַבאַל טעראַפּיע קענען העלפן.

דעפּענדינג אויף דיין סימפּטאָמס, איר קען זיין פּריסקרייבד אַ סעלעקטיוו סעראַטאָונין רעופּטאַקע ינכיבאַטער (SSRI) אָדער אן אנדער טיפּ פון אַנטידיפּרעסאַנט. ססריס העלפּס דיין מאַרך פון ריאַבזאָרבינג די סעראַטאָונין אַז ס רעלעאַסעד. די בלעטער זענען מער בנימצא פֿאַר נוצן אין דיין מאַרך.

געדענקען אַז איר קען נאָר דאַרפֿן צו נעמען SSRI פֿאַר עטלעכע חדשים. פֿאַר פילע מענטשן, SSRI קענען העלפֿן זיי צו דערגרייכן אַן אָרט ווו זיי קענען מאַקסימום נוצן פון באַהאַנדלונג און לערנען ווי צו יפעקטיוולי פירן זייער צושטאַנד.

די דנאָ שורה

סעראַטאָונין איז אַ וויכטיק נעוראָטראַנסמיטטער, וואָס אַפעקץ אַלץ פון דיין שטימונג צו דיין באָוועל מווומאַנץ. אויב איר זוכט צו פֿאַרבעסערן דיין סעראַטאָונין, עס זענען עטלעכע טינגז וואָס איר קענען פּרובירן אַליין. אָבער, טאָן ניט קווענקלען צו דערגרייכן הילף אויב די עצות זענען נישט קאַטינג עס.