ברידינג עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן לונג קאַפּאַציטעט

צופרידן

• 1. דייאַפראַמאַטיק ברידינג
• 2. פּערסיד ליפן ברידינג
• טרינקגעלט פֿאַר בעכעסקעם דיין לונגען געזונט

איבערבליק

דיין לונג קאַפּאַציטעט איז די גאַנץ סומע פון ​​לופט וואָס דיין לונגען קענען האַלטן. מיט דער צייט, אונדזער לונג קאַפּאַציטעט און לונג פונקציאָנירן טיפּיקלי פאַרקלענערן ווען מיר עלטער נאָך אונדזער מיטן 20 ס.

עטלעכע באדינגונגען ווי כראָניש אַבסטראַקטיוו פּולמאַנערי קרענק (COPD) קענען פאַרגיכערן די רידאַקשאַנז אין לונג קאַפּאַציטעט און פאַנגקשאַנינג באטייטיק. דאָס פירט צו שוועריקייט אין ברידינג און שאָרטנאַס פון אָטעם.

צומ גליק, עס זענען עקסערסייזיז וואָס קענען העלפֿן טייַנען און פאַרגרעסערן לונג קאַפּאַציטעט, וואָס מאכט עס גרינגער צו האַלטן דיין לונגען געזונט און באַקומען דיין גוף די זויערשטאָף וואָס עס דאַרף.

1. דייאַפראַמאַטיק ברידינג

דייאַפראַמאַטיק ברידינג, אָדער "בויך ברידינג," ענגיידזשיז די דייאַפראַם, וואָס איז געמיינט צו טאָן רובֿ פון די שווער ליפטינג ווען עס קומט צו ברידינג.

דער טעכניק איז ספּעציעל נוציק פֿאַר מענטשן מיט COPD, ווייַל די דייאַפראַם איז נישט ווי עפעקטיוו אין די מענטשן און קען זיין געשטארקט. די טעכניק איז בעסטער געניצט ווען רעסטיד.

אויב איר האָט COPD, פרעגן דיין דאָקטער אָדער רעספּעראַטאָרי טעראַפּיסט צו ווייַזן איר ווי צו נוצן דעם געניטונג פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן.

לויט די COPD וויקיפּעדיע, איר זאָל טאָן די פאלגענדע צו פירן דייאַפראַמאַטיק ברידינג:

1. אָפּרוען דיין פּלייצעס און זיצן צוריק אָדער ליגן אַראָפּ.
2. שטעלן איין האַנט אויף דיין בויך און איינער אויף דיין קאַסטן.
3. אָטעמען דורך דיין נאָז פֿאַר צוויי סעקונדעס, פילן די לופט מאַך אין דיין בויך און פילן דיין מאָגן רירן זיך. דיין מאָגן זאָל מאַך מער ווי דיין קאַסטן טוט.
4. אָטעמען אויס פֿאַר צוויי סעקונדעס דורך פּערסיד ליפן בשעת דרינגלעך אויף דיין בויך.
5. איבערחזרן.

2. פּערסיד ליפן ברידינג

פּיסטעד ליפן ברידינג קענען פּאַמעלעך אַראָפּ דיין ברידינג, רידוסינג די אַרבעט פון ברידינג דורך בעכעסקעם דיין ערווייז אָופּאַנד מער. דאָס מאכט די לונגען גרינגער צו פונקציאָנירן און ימפּרוווז דער וועקסל פון זויערשטאָף און טשאַד דייאַקסייד.

דעם ברידינג געניטונג איז אָפט גרינגער פֿאַר ביגינערז ווי דייאַפראַמאַטיק ברידינג, און איר קענען טאָן דאָס אין שטוב אפילו אויב קיין איינער האט געוויזן איר ווי. עס קענען זיין פּראַקטיסט ביי קיין צייט.

צו געניטונג די ברידינג ליפן ברידינג טעכניק:

1. ייַנאָטעמען סלאָולי דורך דיין נאַסטראַלז.
2. בייַטל דיין ליפן, ווי אויב פּאַטינג אָדער וועגן צו בלאָזן אויף עפּעס.
3. אָטעמען אויס ווי סלאָולי ווי מעגלעך דורך פּערסיד ליפן. דעם זאָל נעמען בייַ מינדסטער צוויי מאָל ווי לאַנג ווי עס האט צו אָטעמען.
4. איבערחזרן.

טרינקגעלט פֿאַר בעכעסקעם דיין לונגען געזונט

פאַרהיטונג איז דער בעסטער מעדיצין, און ארבעטן צו האַלטן דיין לונגען געזונט איז פיל מער עפעקטיוו ווי טריינג צו פאַרריכטן זיי נאָך עפּעס פאַלש. צו האַלטן דיין לונגען געזונט, טאָן די פאלגענדע:

• האַלטן סמאָוקינג און ויסמיידן סמאָוקינג רויך אָדער ינווייראַנמענאַל יריטאַנץ.
• עסן פודז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ.
• באַקומען וואַקסאַניישאַנז ווי די פלו וואַקסאַניישאַן און לונגענ-אָנצינדונג וואַקסאַניישאַן. דאָס קען העלפֿן צו פאַרמייַדן לונג ינפעקשאַנז און העכערן לונג געזונט.
• געניטונג אָפט, וואָס קענען העלפֿן דיין לונגען פונקציאָנירן רעכט.
• פֿאַרבעסערן דרינענדיק לופט קוואַליטעט. ניצן מכשירים ווי דרינענדיק לופט פילטערס און רעדוצירן פּאַלוטאַנץ ווי קינסטלעך פרייגראַנסיז, פורעם און שטויב.