10 וועגן צו טאָן און שטארקן דיין טייז

צופרידן

• 1. גיין צו אַ דרינענדיק סייקלינג קלאַס
• 2. געפֿינען אַ גאַנג טרעפּ
• 3. נעמען עס צו די זאַמד
• 4. טאָן באַלעט-נוסח ווערקאַוץ
• 5. קלייַבן אַ ספּאָרט
• 6. פאַרגרעסערן קעגנשטעל טריינינג
• 7. טאָן באָדיוועיגהט סקוואַץ
• 8. אַרבעט דיין ינער טייז
• 9. פּרוּווט עטלעכע וואָג אַרבעט
• 10. היץ די קאַרדיאָו
• א באַמערקונג וועגן וואָג אָנווער
• די דנאָ שורה

מאַכן אַ ענדערונג

שאַפּינג, טאָונינג און פֿאַרשטאַרקונג דיין דיך מאַסאַלז איז גוט פֿאַר איר. שטארקער טייז מיינען איר וועט איר פאַסטער, שפּרינגען העכער און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק פעסטקייַט. אַז ס וואָס פֿאַרשטאַרקונג די לעגס איז אַ פיל בעסער ציל ווי פשוט דערגרייכן קלענערער טייז.

און, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז קוילעלדיק קאַרדיאָווואַסקיאַלער און מוסקל געזונט איז וואָס איז וויכטיק - נישט די גרייס פון דיין דזשינס.

בשעת איר קענען נישט טאָן איין געניטונג צו ציל בלויז איין ספּעציפיש גוף טייל, עס זענען זיכער עקסערסייזיז וואָס פאָקוס מער אויף פוס שטאַרקייַט און ענדעראַנס ווי אנדערע געביטן פון דעם גוף. אַזוי אויב איר 'רע איר זוכט צו פארשטארקן און טאָן דיין טייז, באַטראַכטן אַ ביסל פון די עקסערסייזיז.

די 10 אַקטיוויטעטן וועט העלפֿן איר אויף דיין טויגיקייט וועג צו שטארקער טייז און כעלטיער לעבן!

1. גיין צו אַ דרינענדיק סייקלינג קלאַס

אויב איר'רע באַקאַנט מיט דרינענדיק סייקלינג קלאסן, איר וויסן ווי פיל דעם טיפּ פון ווערקאַוט ניצט דיין טייז. אַז ס וואָס דרינענדיק סייקלינג איז אַ ויסגעצייכנט ברירה ניט בלויז פֿאַר טאָונינג די לעגס, אָבער אויך פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט און וואָג אָנווער.

אין פאַקט, די רעזולטאַטן פון איין 2010 האָבן געוויזן אַ פאַרקלענערן אין גוף וואָג און פעט מאַסע אין זיציק, יבערוואָג וואָמען נאָך 24 סעשאַנז פון דרינענדיק סייקלינג.

2. געפֿינען אַ גאַנג טרעפּ

אין דורכשניטלעך, אין אַ מענטש וואס ווייז £ 154. ווען איר אַרייַן טרעפּ אין דיין פליסנדיק ווערקאַוט, איר פאַרגרעסערן דיין דיך מאַסאַלז. זינט יעדער שריט ריקווייערז איר צו הייבן דיין גוף אַרוף, עס פאָרסעס דיין פוס מאַסאַלז צו פייַער.

3. נעמען עס צו די זאַמד

אויב איר'רע מאַזלדיק גענוג צו לעבן לעבן אַ ברעג, די סערטאַפייד טריינער אַרמן גהאַזאַריאַנס רעקאַמענדז ברעג גיין ווי אַ וועג צו פארשטארקן דיין טייז. "די עקסטרע שפּאַנונג פון גיין אויף די זאַמד וועט העלפֿן טאָן און פעסט דיין דיך מאַסאַלז," ער דערקלערט.

צו באַקומען באַקאַנט מיט עקסערסייזינג אויף די זאַמד, אָנהייבן מיט גיין אין די זאַמד פֿאַר 20 מינוט יעדער טאָג. ווען דיין גוף געוויינט צו געניטונג אין די זאַמד, איר קענען לייגן צייט צו דיין טעגלעך ווערקאַוץ.

4. טאָן באַלעט-נוסח ווערקאַוץ

עס איז קיין סוד אַז דאַנסערז האָבן שטאַרק און שטאַרק לעגס. "דאַנסינג קאַמביינז אַ קאַרדיאָו עלעמענט מיט ספּעציפיש טאָונינג מאָוועס וואָס זענען זיכער צו מאַכן דיין פיס קוקן אַמייזינג," זאגט סערטאַפייד טריינער ליודאַ באָוזינאָוואַ.

דעם יאָוטובע ווערקאַוט מיט אַ פּילאַטעס סיקוואַנס איז גרויס פֿאַר לענגטאַנינג און טאָנינג דיין דיך מאַסאַלז. Bouzinova זאגט אז די ספעציפישע סיקוואַנס איז דיזיינד צו דאַר די טייז און מאַכן לאַנג טאָנעד שורות דורך ארבעטן אַלע די וויכטיק דיך מאַסאַלז אין אַ ספּעציפיש סדר.

5. קלייַבן אַ ספּאָרט

לויט Ghazarians, די שנעל ענדערונג פון ריכטונג אין פילע ספּאָרט וועט העלפֿן דיין לעגס פאָרעם פֿון אַלע אַנגלעס. באטראכט ספּאָרט וואָס איר דאַרפֿן צו אַרבעטן אַעראָוביקאַללי דיך מאַסאַלז, אַזאַ ווי:

• שווימערייַ
• גאָלף
• פוסבאָל
• פליסנדיק
• נעצבאָל
• סייקלינג
• טאַנצן

6. פאַרגרעסערן קעגנשטעל טריינינג

פּאַרטיסאַפּייטינג אין גאַנץ-גוף, מוסקל-פֿאַרשטאַרקונג אַקטיוויטעטן לפּחות צוויי טעג פּער וואָך און פארשטארקן דיין טייז. אַרייַננעמען נידעריק-גוף עקסערסייזיז אַזאַ ווי לונגעס, וואַנט זיצט, ינער / ויסווייניקסט דיך ליפץ, און סטעפּ-אַפּס מיט בלויז דיין גוף וואָג.

דער שליסל צו פֿאַרשטאַרקונג די לעגס אָן בולקינג איז צו האַלטן די רעפּס הויך (לפּחות 15 רעפּס פּער גאַנג). דורכפירן דריי ראָונדס פון יעדער געניטונג מיט מינימאַל מנוחה צווישן יעדער באַוועגונג.

איר קענט אויך לייגן מווומאַנץ פון די אויבערשטער גוף צו דיין עקסערסייזיז פֿאַר אַ נידעריק צוויי-אין-איין מאַך פֿאַר קוילעלדיק טויגיקייט. פֿאַר בייַשפּיל, כאַפּן עטלעכע האַנטעלז און טאָן לונגעס מיט אַ ביסעפּ קערל, אָדער סקוואַץ מיט אַן אָוווערכעד אַקסל דרוק.

7. טאָן באָדיוועיגהט סקוואַץ

באָדיוועיגהט סקוואַץ, וואָס איז סקוואַטינג מיט דיין אייגענע באָדיוועיגהט ווי קעגנשטעל, פאַרברענען קאַלאָריעס, פארשטארקן דיין פוס מאַסאַלז און טאָן דיין טייז. פּלוס איר קענען טאָן זיי ערגעץ און ווען.

Ghazarians רעקאַמענדז סטאַרטינג מיט 25 באָדיוועיגהט סקוואַץ, צוויי מאָל פּער טאָג (50 גאַנץ). איר קענען סקוואַט בשעת וואַטשינג טעלעוויזיע אין שטוב אָדער נאָך קליימינג אַ טרעפּ אין אַרבעט. אויב איר זענט גרייט פֿאַר אפילו מער פון אַ אַרויסרופן, פּרובירן דעם 30-טאָג ווייטיד סקוואַט אַרויסרופן.

8. אַרבעט דיין ינער טייז

Bouzinova זאגט אז די אינעווייניקסטע טייז זענען נאָוטאָריאַסלי שווער צו ציל, און די עקסערסייזיז וואָס טאָן זיי זענען אַ ביסל ומגעלומפּערט. אַזוי פילע מענטשן האָפּקען זיי בעסאַכאַקל. אָבער אויב איר פילן מאָדנע צו טאָן די ווערקאַוץ אין אַ ספּאָרטזאַל, טאָן דאָס אין דיין טרייסט היים.

איין גרויס מאַך איז די "פּלאַטיפּוס גיין" אַז איר קענען זען אין דעם Mission Lean YouTube ווערקאַוט. עס אַרבעט דיין ינער און ויסווייניקסט טייז און גלוטעס פֿאַר אַ גאָר טאָונד קוק.

9. פּרוּווט עטלעכע וואָג אַרבעט

איר קענען טאָן וואָג אַרבעט אין שטוב אָדער אין די ספּאָרטזאַל. "די וואָג אַרבעט טאָנעס אַלע די קלענערער מאַסאַלז אין דיין לעגס און טייז, טייטאַנז זיי געשווינד און מאַכן שיין, דאַר לעגס," דערקלערט באָזינאָוואַ.

זי זאגט אַז אַ גוטע מאַך צו פּרובירן איז איין פוס טויט ליפץ אויף די באָסו פּילקע אָדער טאָן דיין גאַנץ ווערקאַוט אויף אַ זאַמדיק ברעג צו טאַקע פּרובירן דיין וואָג.

10. היץ די קאַרדיאָו

קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג ברענט קאַלאָריעס און סטרענגטאַנז דיין האַרץ. עס אויך העלפּס רעדוצירן גוף פעט. אויב איר נעמען ביידע הויך-ינטענסיטי-ינטערוואַל-טריינינג (HIIT) און סטעדי-שטאַט קאַרדיאָו אין דיין קוילעלדיק געניטונג פּלאַן, איר קענען רעדוצירן דיין גאַנץ גוף פעט און טאָן דיין טייז.

פֿאַר אַ מער אַוואַנסירטע ווערקאַוט און קאַלאָריע פאַרברענען, איר זאָל לייגן אַ סעסיע פון ​​מעטאַבאַליק קאַנדישאַנינג צו דיין טויגיקייט פּלאַן. אַז אַדאַלץ באַקומען אַ מינדסטער 150 מינוט אַעראָביק טעטיקייט אָדער 75 מינוט אַעראָביק טעטיקייט יעדער וואָך.

קאַמביין ביידע מעסיק און קראַפטיק אַעראָביק טעטיקייט צו באַקומען אַ גאַנץ גוף ווערקאַוט.

א באַמערקונג וועגן וואָג אָנווער

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז ימפּרוווינג דיין טויגיקייט טוט נישט דאַווקע פאַרלירן וואָג. אָבער, אויב עס איז אויך אַ ציל צו ווערן מאָגער און טשאַנגינג דיין גוף זאַץ, איר דאַרפֿן צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרנוצן.

פילע פון ​​די אויבן ווערקאַוץ וועט פאַרברענען קאַלאָריעס און פארשטארקן דיין מאַסאַלז סיימאַלטייניאַסלי. געדענקען אַז לוזינג וואָג פּאַמעלעך און פעסט איז דער בעסטער וועג צו טייַנען אָנווער איבער צייַט.

(CDC) רעקאַמענדז צו פאַרלירן וועגן 1-2 £ פּער וואָך. מענטשן וואָס טאָן דאָס זענען מער מסתּמא צו האַלטן די וואָג אַוועק.

עס איז אויך וויכטיק צו ויסמיידן אַן עקסטרעם דיעטע אַז קוטץ איין עסנוואַרג גרופּע לעגאַמרע, ווי קאַרבס, אָדער איז גאָר נידעריק קאַלאָריע.

און די בענעפיץ פון וואָג אָנווער זענען מער ווי עסטעטיק. לויט אַ 2018 לערנען, פאַרלירן אינטשעס אין די טייז, היפּס און הינטן קען נידעריקער אנדערע ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק.

דאָ זענען אַ ביסל וויסנשאַפֿט-באַקט עצות צו פאַרלירן וואָג אין אַ געזונט וועג:

• טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער, ספּעציעל איידער מילז.
• עסן עגגס פֿאַר פרישטיק אלא ווי גריינז.
• לייענען עסנוואַרג לאַבעלס צו רעדוצירן צוגעלייגט צוקער.

איר זוכט פֿאַר מער? דער אַרטיקל האט אַ פּלאַץ פון פּראַקטיש עצות ווי צו פאַרלירן וואָג.

די דנאָ שורה

אין סדר צו פארשטארקן און טאָן די טייז, איר דאַרפֿן צו מאַכן עקסערסייזיז וואָס אַרייַנציען די לעגס. אויב וואָג אָנווער איז אויך אַ ציל, דייאַטערי ענדערונגען קאַמביינד מיט שטאַרקייט און עראָוביק געניטונג וועט העלפֿן איר פאַרלירן פעט, געווינען מוסקל און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק טויגיקייט.