דאַר גוף עצות פֿון פאַכמאַן דאַנסערז
צופרידן
ווי טאָן פאַכמאַן דאַנסערז האַלטן די דאַר, מיינען פיזיק? זיכער, זיי טאַנצן פֿאַר אַ לעבעדיק (און פאַרברענען הונדערטער פון קאַלאָריעס בשעת זיי טאָן דאָס), אָבער זיי אויך אַרבעט שווער צו האַלטן זייער בישליימעס טאָונד פיגיערז. מיר געבעטן פיר אַלע-שטערן דאַנסערז צו טיילן זייער בעסטער טויגיקייט עצות וואָס איר קענען נוצן אין שטוב אָדער אין די ספּאָרטזאַל, אפילו אויב איר האָט צוויי לינקס פֿיס.
לייסי שווימער
ווי לאַדי פוט לאַקער ס סאָרט אַמבאַסאַדאָר (און ערשטע דאַנסינג מיט די שטערן געשטאַלט מיטגליד), לייסי שווימער ווייסט וואָס עס נעמט צו האַלטן איר גוף אין שפּיץ פאָרעם. די טענצער/זינגער האלט איר לעגס טאָנעד אין שטוב דורך פינגער פונ פוס ריסעס, באַוווסט ווי "רילייווז" אין די באַלעט וועלט. די פּשוט געניטונג יפעקטיוולי טאַרגאַץ דיין קאַווז, טייז און גלוטעס.
"שטיין ביי אַ נירביי וואַנט, באַר אָדער טיש פֿאַר וואָג און שטעלן איינער פון דיין אַנגקאַלז צו דיין פאַרקערט קני," זאגט שווימער. "שטיי אויף אויף איין פֿיס ווי הויך ווי איר קענען גיין, דעמאָלט קומען צוריק אַראָפּ."
טאָן דאָס 50 מאל גאַנץ, אָבער בייַטנ לויט דער ריי פֿיס נאָך 3 רעפּס. מאַכן זיכער צו פונט דיין טאָעס פון די אויפגעהויבן פֿיס און אויסשטרעקן ווען איר ניטאָ פאַרטיק!
"דאָס וועט פאַרמיידן שאָדן און העלפֿן דיין מאַסאַלז צו היילן פאַסטער און ווערן שטארקער," זאגט שוויממער.
Laurieann Gibson
ווען זי איז נישט ארבעטן מיט שטערן ווי לאַדי גאַגאַ, ניקי מינאַדזש, קאַטי פּערי, אָדער דזשאַנעט זשעקסאן, Laurieann Gibson אַרבעט אויף איר אייגענע דאַר גוף. דער עמי-נאַמאַנייטאַד דירעקטאָר, קאָריאַגראַפער און שעפעריש דירעקטאָר סטרעסט די וויכטיקייט פון וואָרמינג דיין גוף.
"איך ווי צו שטענדיק דערמאָנען מיין דאַנסערז וועגן וועגן צו ויסמיידן שאָדן," זאגט גיבסאָן. דאַנסערז אָפט ונטערפאַלן צו נידעריקער גוף שאָדן ווייַל פון לאַנג רעפּעטיציע שעה. אָבער מיט עטלעכע פּשוט עצות, איר דאַנסערז (און איר) קענען בלייבן פריי פון שאָדן.
"איינער פון די גרונט וועגן צו ויסמיידן שאָדן איז צו שטענדיק מאַכן זיכער צו אויסשטרעקן און וואַרעם אַרויף דיין גוף. דאָס וועט לוסאַן דיין מאַסאַלז, וואָס וועט העלפן צו ויסמיידן פּראָסט שפּאַנונג ינדזשעריז אַזאַ ווי שין ספּלינץ און קנעכל סטריינז," זאגט גיבסאָן.
אן אנדער עצה פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן: לייג דייווערסיטי צו דיין ווערקאַוט רוטין. "איך גלויבן עס איז גאָר וויכטיק צו אַרייַננעמען עטלעכע אנדערע טויגיקייט אַקטיוויטעטן אין דיין טריינינג, אַזוי קרייז טריינינג וועט העלפֿן איר ויסמיידן שאָדן ווען איר דאַנסינג," זי זאגט. "איך פּערסנאַלי ליבע צו לויפן דרויסנדיק טויגיקייַט טריילז. איך ליבע די מעדיטאַטיווע ווערט איך באַקומען ווען אויס אַליין, טשאַלאַנדזשינג זיך צו לויפן פאַסטער און העכער."
Cheryl Burke
צווישן איר גיגס ווי אַ פאַכמאַן טענצער אויף דאַנסינג מיט די שטערן און איר ראָלע ווי אַ ספּאָוקספּערסאַן פון מייסי, Cheryl Burke דזשאַגאַלז אַ פאַרנומען פּלאַן! זי האָט אַרויסגעוויזן איר פּשוט סוד פֿאַר סקאַלפּטינג איר באָד אין אַ ענג און טאָונד פאָרעם - אַלע אין די פּריוואַטקייט פון איר היים!
"איך האָב ליב צו אַרבעטן מיט מיין Jazzercise DVD אין שטוב," זאגט בורקע. "די נייַ אָנעס זענען לאַטייַן טאַנצן-באזירט און טאַקע צושטעלן אַ ווונדערלעך ווערקאַוט. איך קענען פאַרברענען אַרויף צו 600 קאַלאָריעס אַ שעה ארבעטן מיט זיי."
ברייאַנאַ עוויגאַן
די אַקטריסע און טענצער בריאַנאַ עוויגאַן האָט דאַנסינג איר גאַנץ לעבן, אָבער זי גענומען איר טאַלאַנט צו די גרויס פאַרשטעלן אין 2008 ווען זי שטערנקלאר ווי אַנדיע וועסט אין טרעטן אַרויף 2: די סטרעעץ. Evigan קרעדיץ איר שלאַנק גוף צו אַ קאָנסיסטענט געניטונג רוטין, אַרייַנגערעכנט אַ פּלאַץ פון טיף טאַנצן קלאסן ווי היפּ האָפּ.
"היפּ האָפּ קלאסן און באַלעט איז געווען וואָס איך ווע געהאלטן אַרויף מיט, און דאָך מיין געוויינטלעך אַבדאָמינאַל ווערקאַוט, וואָס באשטייט פון 500 זיצן-אַפּס אַ סעסיע. אָדער איך נעמען אַ 30-מינוט אַבס קלאַס אין מיין ספּאָרטזאַל. אָבער טאַנצן קלאסן זענען אַ פול-גוף קאַרדיאָו ווערקאַוט, וואָס שטענדיק ברענגט מיר הצלחה און האלט מיר אַ גרויס געפיל, "זי זאגט.
צו פאַרנומען פֿאַר לאַנג אַבס ווערקאַוץ? פּרוּווט דעם מאַכט קרייַז צו פאַרשטייַפן און טאָן דיין טאַמי אין פינף מינוט!
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטרעקאַמענדיד
ווי אַ ציניש שטעלונג כערץ דיין געזונט און עשירות