12 פּשוט וועגן צו טרינקען מער וואַסער

צופרידן

• 1. פֿאַרשטיין דיין פליסיק באדערפענישן
• 2. שטעלן אַ טעגלעך ציל
• 3. האַלטן אַ ריוזאַבאַל וואַסער פלאַש מיט איר
• 4. שטעלן רימיינדערז
• 5. פאַרבייַטן אנדערע טרינקען מיט וואַסער
• 6. טרינקען איין גלאז וואַסער איידער יעדער מאָלצייַט
• 7. באַקומען אַ וואַסער פילטער
• 8. טאַם דיין וואַסער
• 9. טרינקען איין גלאז וואַסער פּער שעה אין אַרבעט
• 10. זופּן איבער דעם טאָג
• 11. עסן מער פודז הויך אין וואַסער
• 12. טרינקען איין גלאז וואַסער ווען איר וועקן זיך און איידער בעט
• די דנאָ שורה

דיין גוף איז וועגן 70% וואַסער, און גענוג טרינקט פון עס איז וויטאַל פֿאַר אָפּטימאַל געזונט (1).

וואַסער פיעסעס פילע ראָלעס אין דיין גוף, אַרייַנגערעכנט מיינטיינינג עלעקטראָליטע וואָג און בלוט דרוק, לובראַקייטינג דזשוינץ, רעגיאַלייטינג גוף טעמפּעראַטור און פּראַמאָוטינג צעל געזונט (1,).

בשעת אַלעמען ווייסט אַז עס איז וויכטיק צו בלייַבן כיידרייטאַד, דאָס קען זיין שווער אין צייט.

דאָ זענען 12 פּשוט וועגן צו טרינקען מער וואַסער.

1. פֿאַרשטיין דיין פליסיק באדערפענישן

איידער איר באַשליסן צו טרינקען מער וואַסער, איר האָבן צו פֿאַרשטיין דיין גוף ס פליסיק באדערפענישן.

א פּראָסט רעקאַמאַנדיישאַן פֿאַר טעגלעך וואַסער ינטייק איז 1920 מל אָדער 8 טעפּלעך, אָבער דאָס איז נישט באזירט אויף וויסנשאַפֿט ().

די נאַשאַנאַל אַקאַדעמי פֿאַר מעדיסינע (NAM) רעקאַמענדז אַז מענטשן קאַנסומד 125 אונסעס (3700 מל) און וואָמען וועגן 90 אונסעס (2700 מל) פון פליסיק פּער טאָג, אַרייַנגערעכנט די פליסיק פון וואַסער, אנדערע טרינקען און פודז (4).

NAM באַשטעטיקט אָבער אַז עס איז נישט ידעאַל צו מאַכן ברייט רעקאַמאַנדיישאַנז וועגן פליסיק באדערפענישן, ווייַל זיי אָפענגען אויף דיין אַקטיוויטעט מדרגה, אָרט, געזונט סטאַטוס און מער ().

פֿאַר רובֿ, נאָר טרינקט צו שטילן דיין דאָרשט וועט ענשור אַז איר טרעפן דיין פליסיק באדערפענישן. נאָך, איר קען דאַרפֿן מער פליסיק אויב איר געניטונג קעסיידער, אַרבעט אַרויס אָדער לעבן אין אַ הייס קלימאַט ().

2. שטעלן אַ טעגלעך ציל

אויב איר שטעלן אַ טעגלעך וואַסער ינטייק ציל, איר קענען טרינקען מער וואַסער.

סימפּלי דער אַקט פון באַשטעטיקן אַ ציל קענען זיין מאָוטאַווייטינג און מאַכן איר מער מסתּמא צו מאַכן positive ענדערונגען אַז לעצטע ().

צו זיין עפעקטיוו, גאָולז זאָל זיין סמאַרט, וואָס איז אַ אַקראָנים פֿאַר די פאלגענדע קרייטיריאַ ():

• ספּעציפיש
• מעזשעראַבאַל
• אַטטאַינאַבלע
• רעאַליסטיש
• צייט-געבונדן

למשל, איין SMART וואַסער קאַנסאַמשאַן ציל קען זיין צו טרינקען 32 אונס (960 מל) פון וואַסער פּער טאָג.

דאָס קען אויך העלפֿן צו רעקאָרדירן דיין פּראָגרעס, וואָס קענען האַלטן איר מאָוטאַווייטאַד צו דערגרייכן דיין ציל - און מאַכן עס אַ מידע.

3. האַלטן אַ ריוזאַבאַל וואַסער פלאַש מיט איר

אויב איר האַלטן אַ וואַסער פלאַש איבער דעם טאָג, איר קענען טרינקען מער וואַסער.

ווען איר האָבן אַ ריוזאַבאַל וואַסער פלאַש, איר קענען לייכט טרינקען וואַסער אין קיין באַשטעטיקן, צי איר'רע פליסנדיק עראַנדז, טראַוואַלינג, אָדער אין שטוב, אַרבעט אָדער שולע.

בעכעסקעם אַ וואַסער פלאַש האַנטיק קענען אויך דינען ווי אַ וויזשאַוואַל דערמאָנונג צו טרינקען מער וואַסער. אויב איר זען די פלאַש אויף דיין שרייַבטיש אָדער טיש, איר וועט קעסיידער זיין רימיינדיד צו טרינקען מער.

פּלוס, עס איז בעסער פֿאַר די סוויווע ווי צו פאַרלאָזן איין-נוצן פּלאַסטיק וואַסער לאגלען.

4. שטעלן רימיינדערז

איר קענט אויך שטעלן רימיינדערז צו טרינקען מער וואַסער מיט אַ אַפּ אָדער אַ שרעק אויף דיין סמאַרטפאָנע אָדער סמאַרטוואַטטש.

פֿאַר בייַשפּיל, פּרוּווט באַשטעטיקן אַ דערמאָנונג צו נעמען אַ ביסל סיפּס פון וואַסער יעדער 30 מינוט, אָדער שטעלן אַ דערמאָנונג צו ענדיקן דיין קראַנט גלאז פון וואַסער און ריפיל יעדער שעה.

די רימיינדערז קענען העלפֿן איר פאַרגרעסערן דיין וואַסער ינטייק, ספּעציעל אויב איר געראַנגל מיט פאָרגעטפול אָדער צו פאַרנומען צו טרינקען.

5. פאַרבייַטן אנדערע טרינקען מיט וואַסער

איין וועג צו טרינקען מער וואַסער - און פאַרגרעסערן דיין געזונט און רעדוצירן דיין קאַלאָריע ינטייק - איז צו פאַרבייַטן אנדערע טרינקען, אַזאַ ווי סאָדע און ספּאָרט טרינקען, מיט וואַסער.

די טרינקען זענען אָפט פול פון צוגעלייגט שוגערז, וואָס קענען זיין גאָר שעדלעך פֿאַר דיין געזונט.

פֿאַר אַ אָפּטימאַל געזונט, באַגרענעצן דיין צוקער ינטייק צו ווייניקער ווי 5% פון דיין קאַלאָריע ינטייק. נאָר איין גלעזל (240 מל) טעפּל סאָדע פּער טאָג קענען יקסיד דעם שיעור ().

דיייץ הויך אין צוגעלייגט שוגערז זענען לינגקט צו אַביסאַטי און אנדערע באדינגונגען ווי טיפּ 2 צוקערקרענק און האַרץ קרענק (,,).

דערצו, ריפּלייסינג פון שוגערי טרינקען מיט וואַסער איז אַ גרינג און ביליק וועג צו שנייַדן קאַלאָריעס, וואָס קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.

6. טרינקען איין גלאז וואַסער איידער יעדער מאָלצייַט

אן אנדער פּשוט וועג צו פאַרגרעסערן דיין וואַסער ינטייק איז צו האָבן אַ געוויינט צו טרינקען איין גלאז וואַסער איידער יעדער מאָלצייַט.

אויב איר עסן 3 מילז פּער טאָג, דאָס מוסיף אַן עקסטרע 3 טעפּלעך (720 מל) צו דיין טעגלעך וואַסער ינטייק.

דערצו, מאל דיין גוף קען גרייז די דאָרשט פֿאַר הונגער. אויב איר טרינקען אַ גלאז וואַסער איידער איר עסן, איר קענען זען צי איר פילן הונגעריק ().

וואָס ס מער, אויב איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג, טרינקט אַ גלאז פון וואַסער קען העלפן איר עסן ווייניקערע קאַלאָריעס אין די פאלגענדע מאָלצייַט (,).

7. באַקומען אַ וואַסער פילטער

אין אַמעריקע, רובֿ צאַפּן וואַסער איז זיכער צו טרינקען. אָבער, אויב איר האָט קאַנסערנז וועגן די קוואַליטעט אָדער זיכערקייַט פון דיין צאַפּן וואַסער, באַטראַכטן פּערטשאַסינג אַ וואַסער פילטער.

עס איז אַ פילטער פֿאַר כּמעט יעדער בודזשעט, פֿון טייַער וואַסער-פילטריישאַן סיסטעמען צו ביליק וואַסער פילטערינג פּיטשערז.

אין אַדישאַן, פילטערינג דיין וואַסער קען פֿאַרבעסערן דעם טעם.

פונט-פון-נוצן וואַסער פילטערס, אַזאַ ווי וואַסער פילטערינג קרוגס אָדער פילטערס וואָס אַטאַטשט גלייַך צו אַ קראַן, קענען רעדוצירן די לעוועלס פון וואָטערבאָרן באַקטיריאַ, בליי און אַרסעניק אין קאַנטאַמאַנייטאַד צאַפּן וואַסער צו זיכער לעוועלס (,,).

ניצן אַ וואַסער פילטער איז אויך ווייניקער טייַער און מער עקאָ-פרייַנדלעך ווי פּערטשאַסינג באַטאַלד וואַסער, וואָס איז אָפט ניט אַנדערש ווי צאַפּן וואַסער ().

8. טאַם דיין וואַסער

אויב איר טאָן ניט ווי די טאַם פון וואַסער אָדער נאָר דאַרפֿן אַ ביסל טאַם צו העלפן איר טרינקען מער, איר האָבן פילע ברירות.

ניצן אַ ביליק פרוכט פלאַש וואַסער פלאַש איז אַ געזונט אָפּציע.

פאָלקס פרוכט קאַמבאַניישאַנז צו נוצן אין אַ ינפיוזער פלאַש זענען וגערקע-לייַם, לימענע און טרוסקאַווקע-קיווי. כאָטש איר קענט נוצן קיין קאָמבינאַציע פון ​​פירות וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין געשמאַק.

איר קענען אויך קויפן וואַסער ענכאַנסערז אין פּודער אָדער פליסיק פאָרעם צו לייגן צו דיין וואַסער, אָבער זיין אַווער אַז פילע פון ​​די פּראָדוקטן אַנטהאַלטן צוקער, קינסטלעך סוויטאַנערז אָדער אנדערע אַדאַטיווז וואָס קען שאַטן דיין געזונט.

9. טרינקען איין גלאז וואַסער פּער שעה אין אַרבעט

אויב איר אַרבעט אַ נאָרמאַל 8-שעה ווערקדיי, טרינקט אַ גלאז פון וואַסער יעדער שעה איר זענט אין אַרבעט מוסיף אַרויף צו 8 טעפּלעך (1,920 מל) צו דיין טעגלעך וואַסער ינטייק.

פּלאָמבירן דיין גלעזל ווי באַלד ווי איר באַקומען צו אַרבעטן, און אין די שפּיץ פון יעדער שעה, נאָר טרינקען די רוען וואַסער און ריפיל.

דער אופֿן וועט האַלטן דיין וואַסער ינטייק קאָנסיסטענט איבער דיין אַרבעט טאָג.

10. זופּן איבער דעם טאָג

קעסיידער סיפּינג אויף וואַסער איבער דעם טאָג איז אן אנדער גרינג וועג צו העלפֿן איר דערגרייכן דיין פליסיק צילן.

אויב איר באַקומען אַ זופּן פון וואַסער קאַנסיסטאַנטלי בעשאַס דיין טאָג, איר וועט האַלטן דיין מויל פון טרוקן און קען אפילו האַלטן דיין אָטעם פרעשער (,).

האַלטן אַ גלאז פון וואַסער אָדער אַ ריוזאַבאַל פלאַש נירביי און ין דיין דערזען פֿאַר אַ קעסיידערדיק וויסואַל דערמאָנונג צו נעמען אַ זופּן.

11. עסן מער פודז הויך אין וואַסער

איין פּשוט וועג צו באַקומען מער וואַסער איז עסן מער פודז מיט הויך וואַסער.

פרוץ און וועדזשטאַבאַלז וואָס זענען ספּעציעל הויך אין וואַסער אַרייַננעמען (,,,,,,):

• סאַלאַט: 96% וואַסער
• סעלדעריי: 95% וואַסער
• צוקיני: 95% וואַסער
• קרויט: 92% וואַסער
• קאַווענע: 91% וואַסער
• קאַנטאַלאָופּ: 90% וואַסער
• האָניק דייוו מעלאָן: 90% וואַסער

אין אַדישאַן צו זייער הויך פליסיק אינהאַלט, די פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען פּאַקט מיט וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העכערן דיין געזונט.

12. טרינקען איין גלאז וואַסער ווען איר וועקן זיך און איידער בעט

א גרינג וועג צו פֿאַרבעסערן דיין וואַסער ינטייק איז פשוט טרינקען איין גלאז ווען איר וועקן זיך און אן אנדער איידער איר גיין צו בעט.

א גלאז קאַלט וואַסער אין דער מאָרגן קען העלפֿן איר וועקן זיך און פאַרגרעסערן דיין פלינקייט ().

פּלוס, טרינקט וואַסער איידער בעט קען האַלטן איר צו וועקן זיך מיט אַ טרוקן מויל און שלעכט אָטעם (,).

די דנאָ שורה

טויגן וואַסער ינטייק איז יקערדיק פֿאַר גוט געזונט.

די נאַשאַנאַל אַקאַדעמי פון מעדיסינע עסטאַמאַץ אַז רובֿ מענטשן דאַרפֿן 90-125 אונס (2,700-3,700 מל) פון פליסיק פּער טאָג, אַרייַנגערעכנט פליסיק פון וואַסער, אנדערע בעוורידזשיז און עסנוואַרג.

אָבער, עס קען זיין שווער צו טרינקען וואַסער געוויינטלעך, ספּעציעל אויב איר זענט פאַרנומען, קעסיידער פאַרגעסן צו טרינקען אָדער נישט ווי די טעם פון וואַסער.

טשאָאָסינג פֿון די 12 פּשוט עצות קענען העלפֿן איר פאַרגרעסערן דיין טעגלעך וואַסער ינטייק.