6 וועגן צו סטרויערן דיין נידעריקער צוריק

צופרידן

• ווי צו פּלאַצן דיין נידעריקער צוריק
• סיטאַד נידעריקער צוריק ראָוטיישאַן
• קאַץ אַרטש
• ניז-צו-קאַסטן
• נידעריקער צוריק ראָוטיישאַן
• בריק אויסשטרעקן
• נידעריקער צוריק פלעקס
• פּריקאָשאַנז און ווען צו ויסמיידן עס
• ווען צו זען אַ דאָקטער
• די טאַקעאַווייַ

יאָ, עס איז אָוקיי צו פּלאַצן דיין צוריק. ווען איר טאָן דאָס, איר זענט נישט טאַקע "קראַקינג" דיין צוריק. טראַכטן פון עס מער ווי אַדזשאַסטינג, ריליסינג דרוק אָדער סטרעטשינג דיין מאַסאַלז. עס איז די זעלבע זאַך וואָס כאַפּאַנז ווען איר פּלאַצן דיין פינגער, טאָעס, האַלדז אָדער אנדערע דזשוינץ.

אויב איר'רע פּונקט טשיקאַווע ווי צו מאַכן דיין צוריק פילן בעסער ווייַל איר זיצן, געניטונג אָדער נוצן דיין צוריק מאַסאַלז אַ פּלאַץ, איר זענט אין די רעכט אָרט. זאל ס באַקומען אין ווי צו פּלאַצן דיין צוריק בעשאָלעם, וואָס פּריקאָשאַנז איר דאַרפֿן צו נעמען, און וואָס ז קען דאַרפן אַ יאַזדע צו דער דאָקטער.

ווי צו פּלאַצן דיין נידעריקער צוריק

עס זענען פילע וועגן צו סטרויערן דיין צוריק בעשאָלעם און יפעקטיוולי, קיין ענין ווו איר זענט, אויב איר האָבן אַ פּלאַץ צו ליגן אָדער זיצן. דאָ זענען עטלעכע מעטהאָדס צו פּרובירן.

סיטאַד נידעריקער צוריק ראָוטיישאַן

1. בשעת איר זיצן אַראָפּ, ברענגען דיין לינקס פוס איבער דיין רעכט פוס.
2. שטעלן דיין רעכט עלנבויגן אויף דיין לינקס קני און דרייען דיין אויבערשטער גוף צו די לינקס.
3. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 10 סעקונדעס.
4. צוריקקומען צו דיין ערשט סיטינג שטעלע.
5. איבערחזרן דעם מיט דיין רעכט פוס איבער דיין פוס און דרייען די פאַרקערט וועג.

קאַץ אַרטש

1. באַקומען אַראָפּ אויף דיין הענט און ניז.
2. אַרטשינג דיין צוריק ביסלעכווייַז, פּולינג דיין מאָגן אַרוף און פּושינג דיין צוריק אויס.
3. שטופּן דיין מאָגן ביסלעכווייַז אַראָפּ אַרונטער און ציען דיין צוריק ינווערד, לאָזן דיין מאָגן הענגען צו דער ערד.
4. צוריק צו דיין אָריגינעל שטעלע.
5. מאַכן אַ סכום פון לפּחות 3 פון די, טאן 2 סעשאַנז טעגלעך.

ניז-צו-קאַסטן

1. ליגן אויף דיין צוריק.
2. ציען דיין קני אַרויף צו דיין קאַסטן, איין פוס אין אַ צייַט, און סטייבאַלייז זיי ווי נאָענט צו דיין קאַסטן ווי מעגלעך מיט דיין הענט.
3. איבערחזרן 2-3 מאל פּער סעסיע, לפּחות צוויי מאָל פּער טאָג.

נידעריקער צוריק ראָוטיישאַן

1. ליגן אויף דיין צוריק.
2. הייבן דיין ניז אַרויף אַזוי זיי זענען בענט.
3. בעכעסקעם דיין פּלייצעס נאָך, מאַך דיין היפּס צו איין זייַט אַזוי אַז די קני אויף די זייַט רירנדיק די ערד.
4. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר צען סעקונדעס.
5. סלאָולי צוריק דיין ניז צו זייער פריערדיקן שטעלע.
6. איבערחזרן אין די אנדערע ריכטונג.
7. טאָן דאָס 2-3 מאל, לפּחות צוויי מאָל אַ טאָג.

בריק אויסשטרעקן

1. ליגן אויף דיין צוריק.
2. ברענגען דיין פֿיס אַרויף צו דיין באַט אַזוי אַז דיין ניז זענען אַרויף.
3. הייבן דיין פּעלוויס אַרויף אַזוי אַז דיין גוף איז גלייַך פון דיין פּלייצעס צו דיין ניז.

נידעריקער צוריק פלעקס

1. ליגן אויף דיין צוריק.
2. רייז דיין ניז אַרויף אַזוי אַז זיי זענען בענט. מאַכט זיכער אַז די דנאָ פון דיין פֿיס זענען גאָר פלאַך אויף דער ערד.
3. פלעקס דיין מאָגן מאַסאַלז אַזוי אַז דיין בויך איז פעסט.
4. האַלטן דעם פלעקס פֿאַר וועגן 5 סעקונדעס.
5. אָפּרוען דיין מאָגן מאַסאַלז.
6. פלעקס דיין צוריק מאַסאַלז אַזוי אַז דיין צוריק מאכט פול קאָנטאַקט מיט דער ערד, ווי אויב איר פּרובירן צו באַקומען דיין פּופּיק נעענטער צו דער ערד.
7. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר וועגן 5 סעקונדעס.
8. אָפּרוען דיין צוריק מאַסאַלז.
9. איבערחזרן די אויבן טריט לפּחות 5 מאל אַ טאָג. פאַרגרעסערן די רעפּאַטישאַנז ווען איר פילן מער באַקוועם מיט די געניטונג ביז איר דערגרייכן 30 טעגלעך.

פּריקאָשאַנז און ווען צו ויסמיידן עס

ווען איר פּרובירן צו פּלאַצן דיין צוריק, טאָן דאָס סלאָולי, פּערפּאַספאַלי און אין אַ זיכער באַוועגונג. דזשערקינג דיין צוריק, טריינג צו אויסשטרעקן עס צו ווייַט - אָדער ביידע - קענען אָנמאַכן שאָדן, אַזאַ ווי מוסקל סטריינז, שלאָס ספּריינז, אָדער ביין דיסלאָוקיישאַן.

דו זאלסט נישט פּלאַצן דיין צוריק און זען דיין דאָקטער ווי באַלד ווי מעגלעך אויב איר דערפאַרונג איינער פון די פאלגענדע:

• איר'ווע לעצטנס ינדזשערד דיין צוריק און איר פילן ווי עס ס אויס פון אַליינמאַנט אָדער קענען ניט גאָר מאַך עס.
• איר קענען נישט מאַך דיין צוריק אין זייַן פול קייט פון באַוועגונג אָדער קענען נישט מאַך עס אָן שאַרף ווייטיק.
• איר פילן פּערסיסטענט ווייטיק אין דיין צוריק איידער, בעשאַס, אָדער נאָך קראַקינג וואָס טוט נישט גיין אַוועק מיט ווייטיק מעדאַקיישאַן.

און אויב איר קראַקינג דיין צוריק זאָל פילן גוט. א לערנען פון 2011 סאַגדזשעסץ אַז אפילו די געזונט פון קראַקינג קענען מאַכן איר פילן אַ ביסל בעסער.

אויב איר פילן צייַטווייַליק ווייטיק ווען איר פּרווון צו פּלאַצן דיין צוריק אָדער ווייטיקדיק ווייטיק נאָך, איר קען האָבן אַ אַנדערלייינג צושטאַנד וואָס דאַרף מעדיציניש באַהאַנדלונג. אויב דאָס איז דער פאַל, זען דיין דאָקטער אָדער אַ טשיראָפּראַקטאָר איידער איר פּרוּווט קיין פון די עקסערסייזיז.

ווען צו זען אַ דאָקטער

קראַקינג דיין צוריק רעכט זאָל נישט זיין ווייטיקדיק. זען דיין דאָקטער אויב איר באַמערקן קיין ומגעוויינטלעך ווייטיק ווען איר אויסשטרעקן אָדער סטרויערן דיין צוריק, ספּעציעל אויב עס בלייַבט לאַנג נאָך איר האָבן אויסגעשטרעקט.

אויב איר האָט כראָניש צוריק ווייטיק אַז סטרעטשינג אָדער קראַקינג און אנדערע ניט-ינווייסיוו מאַדזשאַלאַטיז טאָן ניט העלפן, דיין דאָקטער קען רעקאָמענדירן קאָרטיקאָסטעראָיד ינדזשעקשאַנז פֿאַר אַנדערלייינג אָנצינדונג געפֿירט דורך אַ צושטאַנד ווי אַרטריט.

אַרטריט איז אַ פּראָסט גרונט פון צוריק ווייטיק, ספּעציעל נידעריקער צוריק ווייטיק ווי איר עלטער.

צוריק ינדזשעריז ווי געזונט ווי אַרטריט ווייטיק קענען ביידע האָבן פיל בעסער לאַנג-טערמין אַוטקאַמז אויב זיי זענען באהאנדלט פרי. ימפּראַפּערלי באהאנדלט צוריק ינדזשעריז קענען גרונט דזשוינץ אָדער ביינער צו היילן ירעגיאַלערלי. איר קענען פאַרלירן בייגיקייַט אָדער מאָביליטי.

ווי אַרטריט פּראָגרעסאַז, שלאָס געוועבן קענען טראָגן אַוועק, וואָס מאכט עס האַרדער צו מייַכל אָדער פאַרריכטן שלאָס שעדיקן. זען דיין דאָקטער ווי באַלד ווי מעגלעך צו ויסמיידן עטלעכע פון ​​די מער שטרענג קאַמפּלאַקיישאַנז פון אַרטריט אָדער אנדערע באַדינגונגען.

די טאַקעאַווייַ

קראַקינג דיין צוריק יעדער איצט און דעמאָלט אַזוי אַז עס פילז גאָר אין אַליינמאַנט אָדער ווייניקער ווייטיקדיק איז נישט שעדלעך צו דיין צוריק אָדער צו דיין געזונט אין אַלגעמיין. עס איז אויך נישט אַ פּראָבלעם אויב איר הערן עס פּלאַצן בעשאַס דיין נאָרמאַל טעגלעך אַקטיוויטעטן, אַזאַ ווי ווען איר באַקומען אַרויף פון דיין שטול אָדער דאַר אויף אַ טיש.

אָבער טאָן ניט פּלאַצן דיין צוריק צו אָפט אָדער פאָרספאַלי. טאן עס אָפט קען פאַרשאַפן שעדיקן צו דיין שלאָס געוועב אָדער גרונט סטריינז אָדער ספּריינז וואָס קענען ווייטיקדיק אָדער דאַרפן כירורגיע צו מייַכל.

און אויב איר'רע יקספּיריאַנסט אַ פּלאַץ פון ווייטיק אָדער סאָרענעסס איבער אַ לאַנג צייַט, זען דיין דאָקטער אָדער אַ טשיראָפּראַקטאָר צו מייַכל די מקור פון די פּראָבלעם.