ווי צו ווערן דער באַלעבאָס פון דיין ימאָושאַנז

צופרידן

• 1. קוק די פּראַל פון דיין ימאָושאַנז
• 2. ציל פֿאַר רעגולירן, ניט פאַרשטיקונג
• 3. ידענטיפיצירן וואָס איר'רע געפיל
• 4. אָננעמען דיין ימאָושאַנז - אַלע פון ​​זיי
• 5. האַלטן אַ שטימונג זשורנאַל
• 6. נעמען אַ טיף אָטעם
• 7. וויסן ווען צו זיך אויסדריקן
• 8. געבן זיך עטלעכע פּלאַץ
• 9. פּרוּווט קלערן
• 10. בלייַבן אויף שפּיץ פון דרוק
• 11. רעדן צו אַ טעראַפּיסט
• אויב איר דאַרפֿן הילף איצט

די פיייקייט צו דערפאַרונג און אויסדריקן ימאָושאַנז איז מער וויכטיק ווי איר קען פאַרשטיין.

ווי די פּעלץ ענטפער צו אַ געגעבן סיטואַציע, ימאָושאַנז שפּילן אַ הויפּט ראָלע אין דיין ריאַקשאַנז. ווען איר זענט אין ניגן מיט זיי, איר האָבן אַקסעס צו וויכטיק וויסן וואָס העלפּס מיט:

• מאכן א באשלוס
• שייכות הצלחה
• טאָג-צו-טאָג ינטעראַקשאַנז
• זעלבסט-זאָרגן

כאָטש ימאָושאַנז קענען האָבן אַ נוציק ראָלע אין דיין טעגלעך לעבן, זיי קענען נעמען אַ אָפּצאָל פֿאַר דיין עמאָציאָנעל געזונט און ינטערפּערסאַנאַל שייכות ווען זיי אָנהייבן צו פילן אויס פון קאָנטראָל.

וויקי באָטניק, אַ טעראַפּיסט אין טאַרזאַנאַ, קאַליפאָרניע, דערקלערט דאָס קיין עמאָציע - אפילו יליישאַן, פרייד אָדער אנדערע וואָס איר וואָלט יוזשאַוואַלי ווי positive - קענען פאַרשטאַרקן צו אַ פונט ווו עס ווערט שווער צו קאָנטראָלירן.

מיט אַ ביסל פיר, אָבער, איר קענען נעמען צוריק די ריינז. פֿאָרשלאָגן אַז גוטע עמאָציאָנעל רעגולירן סקילז איז לינגקט צו וווילזייַן. אין אַדישאַן, דער צווייטע האָט געפֿונען אַ פּאָטענציעל פֿאַרבינדונג צווישן די סקילז און פינאַנציעל הצלחה, אַזוי עס קען ממש באַצאָלן עטלעכע אַרבעט אויף דעם פראָנט.

דאָ זענען עטלעכע פּוינטערז צו אָנהייבן.

1. קוק די פּראַל פון דיין ימאָושאַנז

טיף ימאָושאַנז זענען נישט אַלע שלעכט.

"עמאָטיאָנס מאַכן אונדזער לעבן יקסייטינג, יינציק און וויבראַנט," זאגט באָטניקק. "שטאַרק געפילן קענען באַטייַטן אַז מיר אַרומנעמען לעבן גאָר, אַז מיר טאָן ניט רעפּרעסינג אונדזער נאַטירלעך ריאַקשאַנז."

עס איז בישליימעס נאָרמאַל צו דערפאַרונג עטלעכע עמאָציאָנעל אָוווערוועלם אויף געלעגנהייט- ווען עפּעס ווונדערלעך כאַפּאַנז, ווען עפּעס שרעקלעך כאַפּאַנז, ווען איר פילן ווי איר'ווע מיסט אויס.

אַזוי, ווי טאָן איר וויסן ווען עס איז אַ פּראָבלעם?

ימאָושאַנז אַז קעסיידער באַקומען אויס פון האַנט קען פירן צו:

• שייכות אָדער פרענדשיפּ קאָנפליקט
• שוועריקייט מיט אנדערע
• קאָנפליקט אין אַרבעט אָדער שולע
• אַ אָנטרייַבן צו נוצן סאַבסטאַנסיז צו פירן דיין ימאָושאַנז
• גשמיות אָדער עמאָציאָנעל ויסבראָך

געפֿינען עטלעכע מאָל צו נעמען אַקציעס פון פּונקט ווי דיין אַנקאַנטראָולד ימאָושאַנז ווירקן דיין טעגלעך לעבן. דאָס וועט מאַכן עס גרינגער צו ידענטיפיצירן פּראָבלעם געביטן (און שפּור דיין הצלחה).

2. ציל פֿאַר רעגולירן, ניט פאַרשטיקונג

איר קענען נישט קאָנטראָלירן דיין ימאָושאַנז מיט אַ רעדל (אויב נאָר עס איז געווען אַזוי גרינג!). אָבער ימאַדזשאַן פֿאַר אַ מאָמענט אַז איר קען פירן ימאָושאַנז אויף דעם וועג.

איר וואָלט נישט וועלן צו לאָזן זיי לויפן אַלע מאָל. איר אויך וואָלט נישט וועלן צו באַשטימען זיי לעגאַמרע אַוועק.

ווען איר פאַרשטיקן אָדער פאַרשטיקן ימאָושאַנז, איר ניטאָ פּרעווענטינג זיך פון יקספּיריאַנסינג און יקספּרעסינג געפילן. דאָס קען פּאַסירן קאַנשאַסלי (סאַפּרעשאַן) אָדער אַנקאַנשאַסלי (פאַרשטיקונג).

יעדער קען ביישטייערן צו גייַסטיק און גשמיות געזונט סימפּטאָמס, אַרייַנגערעכנט:

• דייַגעס
• דעפּרעסיע
• שלאָפן ישוז
• מוסקל שפּאַנונג און ווייטיק
• שוועריקייט צו פירן דרוק
• מאַטעריע מיסיוז

ווען איר לערנען צו געניטונג קאָנטראָל איבער ימאָושאַנז, מאַכן זיכער אַז איר זענט נישט נאָר ופראַמען זיי אונטער די דיוואַן. געזונט עמאָציאָנעל אויסדרוק ינוואַלווז געפֿינען עטלעכע וואָג צווישן אָוווערוועלמינג ימאָושאַנז און קיין ימאָושאַנז.

3. ידענטיפיצירן וואָס איר'רע געפיל

אויב איר נעמען אַ מאָמענט צו קאָנטראָלירן זיך וועגן דיין שטימונג, איר קענען באַקומען קאָנטראָל.

זאָגן איר ווע געזען עמעצער פֿאַר אַ ביסל חדשים. איר האָט געפרוווט פּלאַנירונג פון אַ דאַטע לעצטע וואָך, אָבער זיי געזאגט אַז זיי טאָן נישט האָבן צייט. נעכטן, איר טעקסט ווידער, און געזאגט, "איך'ד ווי צו זען איר באַלד. קענט איר זיך טרעפֿן די וואָך? "

זיי לעסאָף ענטפֿערן, מער ווי אַ טאָג שפּעטער: "קען נישט. פאַרנומען."

איר'רע פּלוצלינג גאָר יבערקערן. אָן סטאָפּפּינג צו טראַכטן, איר וואַרפן דיין טעלעפאָן אַריבער די צימער, קלאַפּן דיין ווייסטבאַסק און בריק דיין שרייַבטיש, סטאַבינג דיין פינגער פונ פוס.

יבעררייַסן זיך דורך אַסקינג:

• וואָס בין איך איצט? (דיסאַפּויניד, צעמישט, ופגעקאָכט)
• וואָס געטראפן צו מאַכן מיר פילן דעם וועג? (זיי באַרשט מיר אָן דערקלערונג.)
• האט די סיטואַציע אַ אַנדערש דערקלערונג וואָס קען זיין זינען? (אפֿשר זיי זענען סטרעסט, קראַנק, אָדער האַנדלען מיט עפּעס אַנדערש וואָס זיי טאָן ניט פילן באַקוועם צו דערקלערן. זיי קען פּלאַנירן צו דערקלערן מער ווען זיי קענען.)
• וואָס טאָן איך ווילן צו טאָן וועגן די געפילן? (שרייַען, ויסגיסן מיין פראַסטריישאַן דורך פארווארפן טינגז, טעקסט עפּעס גראָב.)
• איז עס אַ בעסער וועג פון קאָופּינג מיט זיי? (פרעגן אויב אַלץ איז גוט. פרעגן ווען זיי זענען פריי ווייַטער. גיין פֿאַר אַ גיין אָדער לויפן.)

דורך קאַנסידערינג מעגלעך אַלטערנאַטיוועס, איר 'רע ראַפייינג דיין געדאנקען, וואָס קענען העלפֿן איר מאָדיפיצירן דיין ערשטער עקסטרעם אָפּרוף.

עס קען נעמען עטלעכע מאָל ביז דעם ענטפער איז אַ מידע. מיט פיר, דורכפירן די סטעפּס אין דיין קאָפּ וועט ווערן גרינגער (און מער עפעקטיוו).

4. אָננעמען דיין ימאָושאַנז - אַלע פון ​​זיי

אויב איר פּרוּווט צו ווערן בעסער צו פירן ימאָושאַנז, איר קען פּרובירן צו דאַונפּלייינג דיין געפילן צו זיך.

ווען איר כייפּערווענטאַלייט נאָך באקומען גוט נייַעס אָדער ייַנבראָך אויף די שטאָק סקרימינג און סאַבינג ווען איר קענען ניט געפֿינען דיין שליסלען, עס קען ויסקומען נוציק צו זאָגן זיך, "נאָר רויק אַראָפּ," אָדער "עס איז נישט אַזוי גרויס פון אַ האַנדלען, אַזוי טאָן ניט ניט פריק אויס. ”

אָבער דאָס ינוואַלאַדייץ דיין דערפאַרונג. עס איז אַ גרויס האַנדלען צו איר.

אַקסעפּטינג ימאָושאַנז ווי זיי קומען העלפּס איר באַקומען מער באַקוועם מיט זיי. ינקרעאַסינג דיין טרייסט אַרום טיף ימאָושאַנז אַלאַוז איר צו פילן זיי גאָר אָן ריאַקטינג אין עקסטרעם, ונהעלפּפול וועגן.

פּרוּווט צו טראַכטן וועגן זיי ווי שליחים. זיי ניטאָ "גוט" אָדער "שלעכט." זיי ניטאָ נייטראַל. אפֿשר זיי ברענגען אַרויף פּריקרע געפילן מאל, אָבער זיי נאָך געבן איר וויכטיק אינפֿאָרמאַציע אַז איר קענען נוצן.

פֿאַר בייַשפּיל, פּרובירן:

• "איך בין יבערקערן ווייַל איך האַלטן לוזינג מיין שליסלען, וואָס מאכט מיר שפּעט. איך זאָל שטעלן אַ שיסל אויף דער פּאָליצע ביי דער טיר אַזוי איך געדענקען צו לאָזן זיי אויף דער זעלביקער אָרט.

אַקסעפּטינג ימאָושאַנז קען גרעסערע לעבן צופֿרידנקייט און ווייניקערע גייַסטיק געזונט סימפּטאָמס. וואָס ס מער, מענטשן טראכטן פון זייער ימאָושאַנז ווי נוציק העכער לעוועלס פון גליק.

5. האַלטן אַ שטימונג זשורנאַל

אויב איר שרייבן (אָדער טייפּינג אַרויף) דיין געפילן און די ענטפֿערס וואָס זיי צינגל קענען העלפֿן איר אַנטדעקן קיין דיסראַפּטיוו פּאַטערנז.

מאל, עס ס גענוג צו מענטאַלי שפּור ימאָושאַנז צוריק דורך דיין געדאנקען. אויב איר שטעלן פעעלינגס אויף פּאַפּיר, איר קענען דיפּלי טראַכטן וועגן זיי.

עס אויך העלפּס איר דערקענען ווען ספּעציעלע צושטאנדן, ווי קאָנפליקט אין אַרבעט אָדער משפּחה קאָנפליקט, ביישטייערן צו ימאָושאַנז צו האַרדער צו קאָנטראָלירן. אויב איר ספּעציפיצירן ספּעציפֿיש טריגערז, איר קענען דערגרייכן וועגן צו פירן זיי מער פּראָדוקטיוו.

דזשאָורנאַלינג גיט די מערסט נוץ ווען איר טאָן דאָס טעגלעך. האַלטן דיין זשורנאַל מיט איר און שרייבן טיף ימאָושאַנז אָדער געפילן ווי זיי פּאַסירן. פּרוּווט צו טאָן די טריגערז און דיין אָפּרוף. אויב דיין אָפּרוף האָט נישט געהאָלפֿן, נוצן דיין זשורנאַל צו ויספאָרשן מער נוציק פּאַסאַבילאַטיז פֿאַר דער צוקונפֿט.

6. נעמען אַ טיף אָטעם

עס איז פיל צו זאָגן פֿאַר די מאַכט פון אַ טיף אָטעם, צי איר זענט ראַדיקיאַלאַסלי גליקלעך אָדער אַזוי בייז איר קענען נישט רעדן.

סלאָוינג אַראָפּ און ופמערקזאַמקייט צו דיין אָטעם וועט נישט מאַכן די ימאָושאַנז גיין אַוועק (און געדענקען, דאָס איז נישט דער ציל).

נאָך טיף ברידינג עקסערסייזיז קענען העלפֿן איר ערד זיך און נעמען אַ שריט צוריק פֿון דער ערשטער טיף בליץ פון עמאָציע און קיין עקסטרעם אָפּרוף איר ווילן צו ויסמיידן.

דער ווייַטער מאָל איר פילן ימאָושאַנז סטאַרטינג צו נעמען קאָנטראָל:

• אָטעמען סלאָולי. טיף ברידז קומען פון די דייאַפראַם, נישט די קאַסטן. עס קען העלפֿן צו וויזשוואַלייז דיין אָטעם רייזינג פון טיף אין דיין בויך.
• האלט עס. האַלטן דיין אָטעם פֿאַר אַ ציילן פון דרייַ, און לאָזן עס סלאָולי.
• באַטראַכטן אַ מאַנטראַ. עטלעכע מענטשן געפֿינען עס נוציק צו איבערחזרן אַ מאַנטראַ, ווי "איך בין רויק" אָדער "איך בין רילאַקסט."

7. וויסן ווען צו זיך אויסדריקן

עס ס אַ צייט און אָרט פֿאַר אַלץ, אַרייַנגערעכנט טיף ימאָושאַנז. סאָבבינג אַנקאַנטראָולאַבלי איז אַ שיין פּראָסט ענטפער צו לוזינג אַ ליב געהאט איינער, פֿאַר בייַשפּיל. אויב איר סקרימינג אין דיין קישן, אפילו פּאַנטשינג עס, עס קען העלפֿן איר באַפרייַען בייז און שפּאַנונג נאָך דאַמפּט.

אנדערע סיטואַטיאָנס, אָבער, רופן פֿאַר עטלעכע צאַמונג. קיין ענין ווי פראַסטרייטאַד איר זענט, סקרימינג בייַ דיין באַלעבאָס איבער אַ ומיוישערדיק דיסאַפּלאַנערי אַקציע וועט נישט העלפן.

זייַענדיק מיינדאַד פון דיין סוויווע און די סיטואַציע קענען העלפֿן איר לערנען ווען עס ס 'גוט צו לאָזן פעעלינגס אויס און ווען איר זאל וועלן צו זיצן מיט זיי פֿאַר דעם מאָמענט.

8. געבן זיך עטלעכע פּלאַץ

אויב איר באַקומען אַ ווייַטקייט פון טיף געפילן, איר קענען מאַכן זיכער אַז איר רעאַגירן צו זיי אין גלייַך וועגן, לויט Botnick.

די ווייַטקייט קען זיין גשמיות, ווי ביישפּילן אַן יבערקערן סיטואַציע. איר קענט אויך מאַכן גייַסטיק ווייַטקייט דורך דיסטראַקטינג זיך.

בשעת איר טאָן נישט וועלן צו פאַרשפּאַרן אָדער ויסמיידן געפילן לעגאַמרע, עס איז נישט שעדלעך צו דיסטראַקט זיך ביז איר זענט אין אַ בעסער אָרט צו האַנדלען מיט זיי. נאָר מאַכן זיכער אַז איר טאָן קומען צוריק צו זיי. געזונט דיסטראַקשאַנז זענען בלויז צייַטווייַליק.

פרובירט:

• נעמען אַ גיין
• וואַטשינג אַ מאָדנע ווידעא
• גערעדט צו אַ ליב געהאט איינער
• ספּענדינג אַ ביסל מינוט מיט דיין ליבלינג

9. פּרוּווט קלערן

אויב איר שוין פּראַקטיסיז קלערן, דאָס קען זיין איינער פון דיין נוצן מעטהאָדס צו האַנדלען מיט עקסטרעם געפילן.

מעדיטאַטיאָן קענען העלפֿן איר פאַרגרעסערן דיין וויסיקייַט פון אַלע געפילן און יקספּיריאַנסיז. ווען איר קלערן, איר לערנען זיך צו זיצן מיט די געפילן, צו באַמערקן זיי אָן דזשודזשינג זיך אָדער פּרווון צו טוישן זיי אָדער מאַכן זיי אַוועק.

ווי אויבן דערמאנט, לערנען צו אָננעמען אַלע דיין ימאָושאַנז קענען מאַכן עמאָציאָנעל רעגולירן גרינגער. מעדיטאַטיאָן העלפּס איר פאַרגרעסערן די אַקסעפּטאַנס סקילז. עס אָפפערס אנדערע בענעפיץ, ווי העלפּינג איר אָפּרוען און באַקומען בעסער שלאָפן.

אונדזער פירער צו פאַרשידענע מינים פון קלערן קענען העלפֿן איר אָנהייבן.

10. בלייַבן אויף שפּיץ פון דרוק

ווען איר זענט אונטער אַ פּלאַץ פון דרוק, פירן דיין ימאָושאַנז קענען ווערן מער שווער. אפילו מענטשן וואָס בכלל קענען קאָנטראָלירן זייער ימאָושאַנז קען זיין האַרדער אין צייט פון הויך שפּאַנונג און דרוק.

רידוסינג דרוק, אָדער געפֿינען מער נוציק וועגן צו פירן עס, קענען העלפֿן דיין ימאָושאַנז ווערן מער מאַנידזשאַבאַל.

מינדפולנעסס פּראַקטיסיז ווי קלערן קענען אויך העלפן מיט דרוק. זיי וועלן נישט באַקומען באַפרייַען פון עס, אָבער זיי קענען מאַכן עס גרינגער צו לעבן מיט.

אנדערע געזונט וועגן צו האַנדלען מיט דרוק אַרייַננעמען:

• געטינג גענוג שלאָפן
• מאַכן צייט צו רעדן (און לאַכן) מיט פרענדז
• געניטונג
• ספּענדינג צייט אין נאַטור
• מאכן צייט פֿאַר אָפּרו און כאַביז

11. רעדן צו אַ טעראַפּיסט

אויב דיין ימאָושאַנז פאָרזעצן צו פילן אָוווערוועלמינג, עס קען זיין צייט צו זוכן פאַכמאַן שטיצן.

לאנג-טערמין אָדער פּערסיסטענט עמאָציאָנעל דיסרעגיאַליישאַן און שטימונג סווינגס זענען לינגקט צו זיכער גייַסטיק געזונט באדינגונגען, אַרייַנגערעכנט גרענעץ פּערסאָנאַליטי דיסאָרדער און בייפּאָולער דיסאָרדער. Botnick דערקלערט אַז צרות קאָנטראָלירן ימאָושאַנז קענען אויך פאַרבינדן צו טראַוומע, משפּחה ישוז אָדער אנדערע אַנדערלייינג קאַנסערנז.

א טעראַפּיסט קענען פאָרשלאָגן קאַמפּאַשאַנאַט, משפט אָן שטיצן ווי איר:

• ויספאָרשן סיבות קאַנטריביוטינג צו דיסרעגיאַלייטיד ימאָושאַנז
• אַדרעס ערנסט שטימונג סווינגס
• לערן ווי אַראָפּ-רעגולירן טיף געפילן אָדער אַרויף-רעגולירן לימיטעד עמאָציאָנעל אויסדרוק
• פיר טשאַלאַנדזשינג און ריפראַממינג געפילן וואָס גרונט נויט

שטימונג סווינגס און טיף ימאָושאַנז קענען אַרויסרופן נעגאַטיוו אָדער אַנוואָנטיד געדאנקען וואָס יווענטשאַוואַלי צינגל געפילן פון כאָופּלאַסנאַס אָדער פאַרצווייפלונג.

דער ציקל קען יווענטשאַוואַלי פירן צו ומבאַפלעקט קאָופּינג מעטהאָדס ווי זיך-שאָדן אָדער אפילו געדאנקען פון זעלבסטמאָרד. אויב איר אָנהייבן צו טראַכטן וועגן זעלבסטמאָרד אָדער דרינגלעך זיך צו שאַטן זיך, רעדן צו אַ טראַסטיד ליב געהאט איינער וואָס קענען העלפֿן איר באַקומען גלייך שטיצן.

אויב איר דאַרפֿן הילף איצט

אויב איר באַטראַכטן זעלבסטמאָרד אָדער האָבן געדאנקען פון שאַטן זיך, איר קענען רופן די סובסטאַנסע אַביוז און מענטאַל געזונט באַדינונגס אַדמיניסטראַציע אין 800-662-HELP (4357).

די 24/7 האָטלינע וועט פאַרבינדן איר מיט גייַסטיק געזונט רעסורסן אין דיין געגנט. טריינד ספּעשאַלאַסץ קענען אויך העלפֿן איר געפֿינען די ריסאָרסיז פון דיין שטאַט פֿאַר באַהאַנדלונג אויב איר טאָן ניט האָבן אַ געזונט פאַרזיכערונג.

Crystal Raypole האט ביז אַהער געארבעט ווי אַ שרייבער און רעדאַקטאָר פֿאַר GoodTherapy. איר אינטערעס איז אַרייַנגערעכנט אַסיאַן שפּראַכן און ליטעראַטור, יאַפּאַניש איבערזעצונג, קוקינג, נאַטירלעך ססיענסעס, געשלעכט פּאָסיטיוויטי און גייַסטיק געזונט. אין באַזונדער, זי איז באגאנגען צו העלפּינג פאַרקלענערן סטיגמאַ אַרום גייַסטיק געזונט ישוז.