ווי צו זיין פּאַציענט (און וואָס עס איז וויכטיק)
צופרידן
- ריפראַמע דיין פראַסטריישאַן
- קלערן
- מעדיטאַטיאָן 101
- באַקומען גענוג שלאָפן
- מאַך מיינדפאַלי
- לאנגזאמער
- פיר דאנקבארקייט
- איז עס טאַקע אַזוי וויכטיק?
- די דנאָ שורה
געדענקט ווי דיין קינדער - גאָרטן לערער וואָלט שטענדיק דערמאָנען איר צו וואַרטן דיין קער אויף די שפּילפּלאַץ? איר קען האָבן ראָולד דיין אויגן צוריק דעמאָלט, אָבער ווי עס טורנס אויס, ווייל אַ ביסל געדולד גייט אַ לאַנג וועג.
צו קענען צו רויק וואַרטן אין צרה איז בלויז די שפּיץ פון די ייסבערג ווען עס קומט צו די בענעפיץ פון געדולד. דאָס קען אויך פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און פאַרמינערן דרוק.
דער בעסטער טייל? פאַרקערט צו פאָלקס גלויבן, געדולד איז נישט אַ מייַלע אַז עטלעכע מענטשן זענען פשוט געבוירן מיט. עס ס אַקטשאַוואַלי אַ בקיעס איר קענען אַרבעטן צו אַ טעגלעך יקער. דאָ ס ווי.
ריפראַמע דיין פראַסטריישאַן
זאָג אַז איר האָט שוין ווארטן פֿאַר דיין קאָ-אַרבעטער צו ווייַזן זיך צו אַ באַגעגעניש וואָס איר האָט נישט אַפֿילו ווילן צו נעמען אין דער ערשטער אָרט.
פומינג וועגן זייער טאַרדינאַס וועט נישט מאַכן זיי מאַדזשיקאַללי דערשייַנען. איר קענט נעמען די צייט צו קאָנטראָלירן דיין הערות אָדער ענטפֿערן עטלעכע ימיילז אויף דיין טעלעפאָן.
דורך ריפריימינג אַ שטערונג ווי אַ פערזענלעכע געווינען, איר קענען פירן דיין ימאָושאַנז און געניטונג די זעלבסט-קאָנטראָל מאַסאַלז.
קלערן
מעדיטאַטינג ינוואַלווז טריינינג דיין מיינונג צו פאָקוס און רידערעקט דיין געדאנקען אַוועק פון טעגלעך אַנויאַנסיז. דאָס קען אויך העלפֿן איר רעדוצירן דרוק, קאָנטראָל דייַגעס און העכערן דיין עמאָציאָנעל וווילזייַן - אַלע וואָס העלפֿן איר בויען געדולד.
איין 2017 לערנען אפילו געפֿונען אַז מינדפולנעסס קלערן קענען אָפסעט די באַזונדער זאָרג פון זאָרג אַז כאַפּאַנז ווען איר זענט סטאַק און ווארטן פֿאַר עפּעס.
איר קענען אויך קלערן וועגן ערגעץ.
מעדיטאַטיאָן 101
נאָך אַ ספּעציעל פראַסטרייטינג טאָג, נעמען עטלעכע מינוט צו זיצן קאַמפערטאַבלי ווו איר זענט און נאָכגיין די טריט:
- נאָענט דיין אויגן און פאָקוס אויף ווי דיין גוף פילז אין דיין אַוועקזעצן.
- לאָזן זיך צו אָטעמען געוויינטלעך, ופמערקזאַמקייט צו יעדער ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען.
- פּרוּווט צו האַלטן דיין ופמערקזאַמקייט אויף דיין אָטעם פֿאַר בייַ מינדסטער 2-3 מינוט.
- ינטעראַפּטיד דורך דיין געדאנקען? צי ניט קעמפן זיי. סימפּלי אָבסערווירן זיי און לאָזן זיי פאָרן אָן משפט.
דאָ ס אַ קוק אין אנדערע טייפּס פון מעדאַקיישאַן אַז קענען העלפן.
באַקומען גענוג שלאָפן
שלאָפן דעפּראַוויישאַן קענען מאַכן געפילן פון כּעס אָדער אָוווערוועלם מער טיף. אויב איר טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן, איר קען זיין מער מסתּמא צו קנאַקן אַ מיטאַרבעטער אָדער שנייַדן די פּאַמעלעך וואָקער אויף דעם טראָטואַר.
פּרייאָראַטייז קוואַליטעט שלאָפן דורך:
- לימיטינג דיין קאַפין ינטייק, ספּעציעל אין די נאָכמיטאָג און אָוונט
- אַוועקלייגן עלעקטראָניש דעוויסעס לפּחות 30 מינוט איידער בעט
- טריינג צו האַלטן אַ רעגולער שלאָפן-וועקן פּלאַן, אפילו אין וויקענדז
- אַוווידיד שווער מילז אָדער טרינקען אַ טאָן פון ליקווידס לפּחות 2 שעה איידער געגאנגען צו בעט
מאַך מיינדפאַלי
זיצן נאָך בשעת איר וואַרטן האט אַ וועג צו מאַכן איר פיל מער ומגעוויינטלעך.
פּרוּווט צו געפֿינען עטלעכע באַוועגונג ווען איר געפֿינען זיך אַ ווייַטער אַפּוינטמאַנט פֿאַר אַ אַפּוינטמאַנט אָדער אַ כראָניש שפּעט פרייַנד. דעפּענדינג אויף דיין סוויווע, דאָס קען אַרייַנציען פול-אויף סטרעטשינג אָדער פשוט שטיין אַרויף און גיין אַרויף און אַראָפּ אויף דיין טאָעס.
וועלכער באַוועגונג איר קלייַבן, דער ציל איז צו גרונט דיין געדאנקען אין די פאָרשטעלן מאָמענט.
לאנגזאמער
אין אַ וועלט פול פון רעגע צופֿרידנקייט, עס איז גרינג צו פאַלן אין די מידע צו דערוואַרטן אַלץ צו פּאַסירן געשווינד. ווען איר קעסיידער דערפרישן דיין ינבאָקס, פֿאַר בייַשפּיל, איר פאַרפירן וואָס איז אין פראָנט פון איר.
אויב ראַשינג איז געווארן דיין פעליקייַט באַשטעטיקן, פּרובירן די עצות פֿאַר סלאָוינג די זאכן:
- דו זאלסט נישט שפּרינגען אויס פון בעט אין דער מאָרגן. לאָזן זיך 5-10 מינוט צו ליגן מיט דיין געדאנקען (קיין טעלעפאָן סקראָללינג!).
- דיסקאַנעקט דורך פאַרברענגען עטלעכע מאָל אַוועק פון דיין טעלעפאָן יעדער טאָג, צי עס ס בעשאַס דיין קאַמיוט אָדער ווען איר באַקומען היים פון אַרבעט.
- פאַרשפּאַרן עטלעכע מאָל. נעמען אַ שפּאַציר, שפּילן מיט דיין ליבלינג אָדער נאָר זיצן און קוקן דורך די פֿענצטער.
פיר דאנקבארקייט
עס איז גרינג צו כאַפּן זיך אין דזשאַדזשינג אנדערע מענטשן ס אַקשאַנז: אַז מאַם וואָס שטענדיק נעמען לאַנג אין די שולע פּיק-אַרויף שורה, אָדער די קאַסירער וואָס קאַזשוואַלי באַגס דיין גראָסעריעס ווי זיי האָבן גאָרנישט אָבער צייַט.
אַנשטאָט גענומען די אַקשאַנז פּערסנאַלי, פּרובירן צו פאָקוס אויף די טינגז וואָס איר זענט דאַנקבאַר פֿאַר. אפֿשר עס נעמט אַ מאָמענט אין די ויסשרייַבן שורה צו באַשטעטיקן אַז איר קענען פיטער זיך אָדער דיין משפּחה אָדער פּאָזינג צו אָפּשאַצן דיין אַפּקאַמינג יאַזדע ווען איר באַקומען די באַמערקן פֿאַר פלי.
זיכער, מיט דאנקבארקייט וועט נישט טוישן דיין סיטואַציע, אָבער עס וועט העלפֿן איר בלייַבן רויק און פאָוקיסט אויף די ביגער בילד.
איז עס טאַקע אַזוי וויכטיק?
יאָ. מאַסטערינג געדולד טוט ניט נאָר האַלטן איר פון לוזינג דיין קיל בשעת ווארטן דיין קער. עס אויך האט פילע געזונט בענעפיץ.
א 2007 לערנען געפֿונען אַז פּאַציענט מענטשן זענען ביכולת צו קאָפּע בעסער מיט סטרעספאַל סיטואַטיאָנס און יקספּיריאַנסט ווייניקער דעפּרעסיע.
אויבן אַלע, קאַלטיווייטינג געדולד און קענען צו בעסער שעפּן באַשערט יריטיישאַנז און ינקאַנוויניאַנסיז פשוט מאַכן לעבן אַ פּלאַץ גרינגער.
די דנאָ שורה
געדולד העלפּס איר באַקומען שווער סיטואַטיאָנס און מאַכן בעסער דיסיזשאַנז אָן אַנויד אָדער באַזאָרגט. אויב איר גראַמבאַלינג צו זיך בעשאַס פאַרקער דזשאַמז אָדער פּאַמעלעך מאָווינג שורות, אויב איר בויען דיין ווארטן סקילז, איר קענען מאַכן אַ מער אָנגענעם לעבן.
געדענקען אַז עס איז אַ ביסלעכווייַז פּראָצעס וואָס וועט נישט פּאַסירן יבערנאַכטיק. זיין פריי צו זיך אין די דערווייל און פאַרברענגען עטלעכע מאָל פאָוקיסינג אויף די פאָרשטעלן.
סינדי לאַמאָטהע איז אַ פרילאַנס זשורנאַליסט באזירט אין גואַטעמאַלאַ. זי שרייבט אָפט וועגן די ינטערסעקשאַנז צווישן געזונט, וועללנעסס און וויסנשאַפֿט פון מענטשלעך נאַטור. זי איז געשריבן פֿאַר די אַטלאַנטיק, ניו יארק מאַגאַזין, טין וואָגוע, קוואַרץ, די וואַשינגטאָן פאסט, און פילע מער. געפֿינען איר אין cindylamothe.com.
ינטערעסאַנט
סיסטיק פיבראָסיס - דערנערונג