ווי צו ויסמיידן בלאָוטינג נאָך עסן

צופרידן

• 1. וויסן די מערסט פּראָסט עסנוואַרג טריגערז
• 2. היטן דיין פיברע ינטייק
• 3. שטעלן די זאַלץ שייקער
• 4. ויסמיידן פאַטי פודז
• 5. באַגרענעצן קאַרבאַנייטיד טרינקען
• 6. עסן סלאָולי
• 7. גיין פֿאַר אַ גיין
• 8. פּרוּווט אַ גאַז-בוסטינג העסאָפע
• ווען לייפסטייל ענדערונגען טאָן ניט העלפן

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

נאָך אַ ווונדערלעך מאָלצייַט, איר'רע גרייט צו אָפּרוען און גיין צו די מנוחה פון דיין טאָג. אָבער עס כאַפּאַנז: דיין הויזן פילן ענג און דיין מאָגן פילז צוויי מאָל ווי די נאָרמאַל גרייס. אין אַדישאַן, איר קענט אפילו דערפאַרונג קראַמפּס, גאַז און בעלטשינג. דאָס זענען אַלע מעגלעך וואונדער פון בלאָוטינג.

כאָטש עטלעכע אַנדערלייינג געזונט באדינגונגען זייַנען אָפט בלאָוטינג, עס איז אַ פּראָסט פּאַסירונג וואָס קען זיין פאַרפעסטיקט מיט ענדערונגען אין דיין עסן געוווינהייטן. דאָ זענען עטלעכע עצות צו העלפֿן איר ויסמיידן די ומבאַקוועם בלאָוטינג עפּיסאָודז.

1. וויסן די מערסט פּראָסט עסנוואַרג טריגערז

קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ און פּראָטעינס קענען זיין טריגערז פון בלאָוטינג. עטלעכע פודז קען זיין ערגער ווי אנדערע, און דיגעסטיווע ישוז זענען אַנדערש פון מענטש צו מענטש. פּראָסט בלאָוטינג טריגערז אַרייַננעמען:

• עפּל
• בינז
• קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי בראַקאַלי, בלומענקרויט, און קרויט
• מילכיגס
• סאַלאַט
• אַניאַנז
• פּיטשאַז און פּערז

איר טאָן ניט האָבן צו ויסמיידן די פודז בעסאַכאַקל. אַנשטאָט, פּרובירן צו עסן איין פּאָטענציעל קולפּריט אין אַ צייט און רעדוצירן די קוואַנטיטי איר עסן אויב עס איז בלאָוטינג. לערנען וואָס פודז אין באַזונדער זייַנען זייַנען פּראָבלעמס. דאָ ס אַ רשימה פון 13 נידעריק-קאַרב פירות און וועדזשטאַבאַלז צו עסן.

2. היטן דיין פיברע ינטייק

פיברע פודז אַזאַ ווי גאַנץ גריינז, בינז און לעגיומז קענען זיין אַ פּראָסט גרונט פון בלאָוטינג. בשעת די פודז זענען פּראָמאָטעד ווי כעלטיער ווי זייער ראַפינירט קאַונערפּאַרץ, זייער הויך פיברע אינהאַלט פירט צו בלאָזן אין עטלעכע מענטשן.

פיברע איז אַ וויכטיק טייל פון אַ האַרץ-געזונט דיעטע, אָבער איר זאָל ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די סומע איר עסן. פֿאַר בייַשפּיל, אַנשטאָט פון באַשטימען פון ראַפינירט ווייַס גריינז צו גאַנץ גריינז גלייך, פּרוּווט ריפּלייסינג איין פּראָדוקט אין אַ צייט צו זען ווי דיין גוף ריאַקץ.

3. שטעלן די זאַלץ שייקער

איצט איר וויסן אַז עסן צו פיל זאַלץ קענען גרונט אַ פּלאַץ פון לאַנג-טערמין געזונט פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט הויך בלוט דרוק. אין קורץ טערמין, אַן עקסטרע געזאָלצן מאָלצייַט קען פירן צו וואַסער ריטענשאַן, וואָס ז בלאָוטינג.

איר קענען ויסמיידן וידעפדיק סאָדיום אין דיין דיעטע מיט פלייווערפאַל הערבס אַנשטאָט פון זאַלץ און דורך רידוסינג די סומע פון ​​פּראַסעסט און פּאַקידזשד פודז איר עסן.

4. ויסמיידן פאַטי פודז

דאָ ס אנדערן גרוב פון הויך-פעט מילז: זיי נעמען מער פֿאַר דיין גוף צו פּראָצעס. די פעט באוועגט סלאָולי דורך די דיגעסטיווע שעטעך, און דאָס קען גרונט בלאָוטיד.

עס אויך דערקלערט וואָס דיין מאָגן פילז ווי עס וויל צו פּלאַצן אויס פון דיין קליידער נאָך אַ גרויס, פאַטנינג מאָלצייַט, אַזאַ ווי די טראדיציאנעלן טהאַנקסגיווינג מיטאָג.

ניט אַלע פאַץ זענען גלייך באשאפן, און דיידזשעסטשאַן קענען זיין אַנדערש צווישן טראַנס, סאַטשערייטאַד און אַנסאַטשערייטיד פאַץ.

באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו וואָס טייפּס פון פעט קען פאַרשאַפן ישוז. אויב געפּרעגלט פודז, וואָס האָבן סאַטשערייטאַד און טראַנס פאַץ, טענד צו פאַרשאַפן ענינים, פּרובירן אַ כעלטיער, אַנסאַטשערייטיד פעט אַזאַ ווי אַוואַקאַדאָו אָדער ניסלעך און זאמען.

לימיטינג דיין ינטייק פון געפּרעגלט, פּראַסעסט און ראַפינירט פודז קענען העלפֿן דיידזשעסטשאַן און קוילעלדיק געזונט.

5. באַגרענעצן קאַרבאַנייטיד טרינקען

קאַרבאַנייטאַד וואַסער און סאָדע זענען לידינג קאַלפּריץ פֿאַר בלאָוטינג אין די געטראַנק וועלט. ווען איר פאַרנוצן די טרינקען, טשאַד דייאַקסייד גאַז בויען זיך אין דיין גוף. דאָס קען געשווינד פירן צו בלאָוטינג, ספּעציעל אויב איר טרינקען זיי געשווינד.

קלאָר וואַסער איז בעסטער. פּרוּווט צו לייגן אַ רעפטל פון לימענע פֿאַר עטלעכע טאַם אָן די בלאָוט.

6. עסן סלאָולי

איר קען האָבן אַ מידע פון ​​סקאַרפינג דיין עסנוואַרג אויב איר זענט אין אַ צייט כראָמטשען. איר אויך שלינגען לופט ווען איר טאָן דאָס, וואָס קען פירן צו גאַז ריטענשאַן.

איר קענען שלאָגן די בלאָוטיד דורך דיין צייט עסן. אויב איר עסן סלאָולי, איר קענט אויך פאַרמינערן דיין קוילעלדיק עסנוואַרג ינטייק, אַזוי איר קען געפֿינען זיך טייטנינג דיין גאַרטל אלא ווי לוסאַנינג עס!

7. גיין פֿאַר אַ גיין

די בענעפיץ פון געניטונג קענען ניט לייקענען פֿאַר דיין געזונט און געזונט. ווי אַ צוגעלייגט באָנוס, אַרבעט קענען אויך רעדוצירן די גאַז בילד וואָס קאַנטריביוץ צו בלאָוטינג. א קורץ גיין קענען גרינגער מאַכן בלאָוטינג נאָך אַ מאָלצייַט, אויב איר'רע אַרויף פֿאַר אים.

8. פּרוּווט אַ גאַז-בוסטינג העסאָפע

דיגעסטיווע ענזימעס העלפֿן ברעכן אַראָפּ עסנוואַרג און אַרייַנציען נוטריאַנץ. איין ביישפּיל איז אַנטי-גאַז העסאָפע אַ-גאַלאַקטאָסידאַסע, וואָס העלפּס צו פאַרמיידן גאַז פון עטלעכע פודז.

בשעת זיי ניטאָ יוזשאַוואַלי אַדווערטייזד צו פאַרמייַדן בעלטשינג און פלאַטולענסע, די פּילז אויך קענען באַפרייַען בלאָוטינג. דעפּענדינג אויף די סאָרט, איר מייַ נעמען די ביילאגעס אויף אַ טעגלעך יקער, אָדער ווי איר דאַרפֿן איידער מילז פּער דאָקטער ס אָרדערס.

עס זענען פילע אנדערע דיגעסטיווע ענזימעס, אַרייַנגערעכנט אַמילאַסע, ליפּאַסע און פּראָטעאַסע, וואָס איר קענט אויך נעמען. די העלפּס ברעכן קאַרבס, פאַץ און פּראָטעינס און קענען זיין געפֿונען סעפּעראַטלי אָדער אין קאָמבינאַציע פּראָדוקטן איבער די טאָמבאַנק.

אין אַדישאַן, פּראָביאָטיק ביילאגעס קענען אויך רעגולירן די גוטע באַקטיריאַ אין דיין קישקע, וואָס קענען פאַרקלענערן בלאָוטינג.

שאָפּ פֿאַר פּראָביאָטיק ביילאגעס.

ווען לייפסטייל ענדערונגען טאָן ניט העלפן

בלאָוטינג איז יוזשאַוואַלי נאָר דיין גוף ס נאַטירלעך ענטפער צו זיכער פודז אָדער כאַבאַץ. אָבער ווען בלאָוטינג קען נישט יזאַלי מיט דייאַטערי ענדערונגען, עס קען זיין צייט צו אַדרעס דעם פּראָבלעם מיט דיין דאָקטער.

דאָס איז ספּעציעל דער פאַל אויב די בלאָוטינג איז באגלייט מיט שטרענג קראַמפּס און אַבנאָרמאַל באָוועל מווומאַנץ. מעגלעך אַנדערלייינג געזונט פּראָבלעמס אַרייַננעמען:

• קראָהן ס קרענק
• עסנוואַרג אַלערדזשיז
• יריטאַבאַל באָוועל סינדראָום (IBS)
• לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס
• סעליאַק קרענק
• גלוטען סענסיטיוויטי

איר טאָן ניט האָבן צו שטעלן אַרויף מיט בלאָוטינג אויף אייביק. געדענקט אַז די באַשליסן די גרונט יווענטשאַוואַלי העלפֿן צו פאַרמייַדן ומבאַקוועם בלאָוטינג עפּיסאָודז אַרבעט מיט אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן אויב איר דאַרפֿן עקסטרע הילף צו געפֿינען די רעכט פודז אָדער העסאָפע צו יז יז בלאָוטיד.

די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן און די יו. עס. פוד און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן רעקאַמענדיד ניט מער ווי 2300 מג סאָדיום פּער טאָג - וועגן די גרייס פון אַ לעפעלע זאַלץ. מענטשן וואָס זענען מער שפּירעוודיק פֿאַר סאָדיום יפעקס, אַזאַ ווי יענע מיט כייפּערטענשאַן אָדער פּרעהיפּערטענסיאָן, זאָל צילן 1500 מג אָדער ווייניקער.