ווי אַזוי צו ויסמיידן די בערנאַוט איר קען זיין אויף

צופרידן

• 1. טאָן אַ שווער באַשטעטיק.
• 2. פּרייאָראַטייז שלאָפן.
• 3. קוק אין מיט דיין עסן געוווינהייטן.
• 4. געניטונג קעסיידער
• 5. קלערן.
• 6. הערן צו דיין גוף.
• 7. רעכענען אויס וואָס יאיר זענען אַלאַוינג דרוק צו אָנקלאַפּן.
• 8. לערן צו זאָגן "קיין" - אפילו אין אַרבעט.
• רעצענזיע פֿאַר

עס סימז ווי איינער פון די נייַע בוזזוואָרדס דו דזשאָור איז "בערנאַוט" ... און פֿאַר גוטע סיבה.

"בערנאַוט איז אַ ריזיק אַרויסגעבן פֿאַר פילע מענטשן - ספּעציעל פֿאַר יונג וואָמען," זאגט נאַוויאַ מיסאָרע, מד, אַ דאָקטער פון איין מעדיקאַל אין ניו יארק. "די געזעלשאַפט - און זיך - שטעלן אַ פּלאַץ פון דרוק אויף אונדז צו טרעפן זיכער גאָולז און עקספּעקטיישאַנז. דאָס קען טאַקע נעמען אַ אָפּצאָל פון איר און קען פירן צו געפילן פון דרוק, דייַגעס און דעפּרעסיע."

נעמען טאָן, כאָטש: בערנאַוט איז נישט די זעלבע ווי יבער סטרעסט. כאָטש דרוק אָפט מאכט איר פילן ווי דיין ימאָושאַנז זענען אין אָווועררייד, בערנאַוט טוט די פאַרקערט און אַקשלי מאכט איר פילן "ליידיק" אָדער "ווייַטער פון קאַרינג", ווי מיר געמאלדן אין "פארוואס בערנאַוט זאָל זיין גענומען ערנסט".

אַלעמען ס סטרעסט, עטלעכע מענטשן זענען לאַדזשיטאַמאַטלי בערנט אויס, און אונדזער גאנצע דור איז געווען באַצאָלט מיט קרום און קרום געזעלשאַפטלעך עקספּעקטיישאַנז. אבער וואָס קענען מיר פאקטישטאָן וועגן עס? פאַרהיטונג, אַקשלי, איז דער בעסטער וועג צו האַנדלען מיט בערנאַוט.

אַכט עצות פון עקספּערץ וואָס קען העלפֿן איר צוריקקומען צו די קורס איידער איר לאָזן די בערנאַוט ווייבז פאַרנוצן איר.

1. טאָן אַ שווער באַשטעטיק.

מאל איר נאָר דאַרפֿן צו באַשטעטיק די פאַבריק. "איך רעקאָמענדירן צו נעמען אַ שריט צוריק," זאגט ד"ר מיסאָרע. "אפילו אויב עס איז ווי פּשוט ווי צו נעמען אַ אָפּרוטעג צו פאַרמאַכן זיך און רעבאָאָט; כאַפּן שלאָפן אָדער טאָן עפּעס וואָס איר הנאה, עס איז אַ וויטאַל טייל פון בלייבן געזונט. שרייב עס אין דיין קאַלענדאַר און האַלטן עס."

פילע וואָמען מאַכן יקסקיוסיז פֿאַר נישט שטעלן זיך ערשטער, אָבער דערמאָנען זיך ווי וויכטיק עס איז צו ויסמיידן בערנאַוט - די ראַמאַפאַקיישאַנז זענען ערנסט! (דאָ ס ווי צו מאַכן צייט פֿאַר זיך-זאָרגן אפילו אויב איר האָט גאָרניט.)

דו זאלסט נישט וואַרטן פֿאַר עפּעס קאַטאַסטראָפיק צו פּאַסירן - געבן זיך דערלויבעניש צו נעמען אַ ברעכןאיצט. "דו זאלסט נישט וואַרטן ביז די טינגז ווערן אַוועק, אָדער איר זענט שוין פּאַמפּינג קאָרטיסאָל," זאגט לעבן קאָוטש מאַנדי מאָריס, דער באשעפער פון Authentic Living. אויב איר וואַרטן ביז איר פילן אָוווערכוועלמד, "איר וועט מסתּמא שוין זיין געליימט אין דעם שטאַט [פון דרוק], אָדער ניט געקענט צו זען וואָס איר טאַקע דאַרפֿן צו באַקומען אויס פון דעם געפיל ווי געשווינד ווי מעגלעך," זי זאגט.

"פּרובירן צו נעמען אַ וואַקאַציע אָדער אַ וואָך אָן טעכנאָלאָגיע," זאגט מאָריס. "וועלכער גיט איר דעם געפיל פון רויק, קלעריטי און ימפּאַוערמאַנט - טאָן דאָס און טאָן דאָס אָפט."

2. פּרייאָראַטייז שלאָפן.

"מאָניטאָר דיין שלאָף; דאָס איז איינער פון די מערסט אָפט טינגז וואָס איך זען אָנהייבן צו צעטל מיט די מענטשן וואָס איך זען וואָס וואָרן זיך צו דין," זאגט Kevin Gilliland, Psy.D. און יגזעקיאַטיוו דירעקטאָר פון Innovation360, אַ גרופּע פון ​​אַוטפּיישאַנט קאָונסעלאָרס און טעראַפּיס אין Dallas. "ראַגאַרדלאַס פון וואָס איר טראַכטן, דאַזאַנז פון פאָרשונג אַרטיקלען נאָך זאָגן אַז אַדאַלץ דאַרפֿן בייַ מינדסטער זיבן אָדער אַכט שעה פון שלאָפן אַ נאַכט," ער זאגט. "איר קענען גאַנווענען צייט צו אַרבעטן פֿאַר אַ ביסל נעכט - אָבער עס וועט כאַפּן זיך מיט איר." (פֿאַרבונדענע: דאָ ס ווי שלעכט עס טאַקע איז צו סקימפּ אויף שלאָפן)

פרובירט דאָס: "טראַכטן וועגן דיין גוף ווי איר טראַכטן וועגן דיין טעלעפאָן," ער זאגט. "רובֿ פון אונדז וואָלט קיינמאָל טראַכטן וועגן נישט צאַפּן די טעלעפאָן אין די נאַכט, אַזוי מיר האָבן אַ פול אָפּצאָל." איר וואָלט נישט דערוואַרטן דיין טעלעפאָן צו אַרבעטן פֿאַר אַ וואָך אָן אַ אָפּצאָל, אַזוי וואָס דיפּרייווז איר שלאָפן?

3. קוק אין מיט דיין עסן געוווינהייטן.

האַלטן אַן אויג אויף דיין דיעטע, אויך. "ווען מיר באַקומען סטרעסט, מיר טענד צו פרעגן עסנוואַרג צו האַלטן אונדז אַרויף," זאגט גילילאַנד. "מיר פאַרגרעסערן אונדזער קאַפין און צוקער ינטייק, טשייסינג שלעכט ענערגיע. האַלטן דיין טיפּיש רוטין טאַבס: וואָס איר עסן און ווען איר עסן. אויב דאָס סליפּינג, קאָנטראָלירן צי איר לויפן צו שווער צו לאַנג."

די פאַרקערט קענען אויך זיין אמת. בשעת דרוק עסן איז זייער פאַקטיש און זייער ראָצכיש פֿאַר עטלעכע פון ​​אונדז, פילע פרויען אויךפאַרלירן זייער אַפּעטיט פון דרוק און טענד צו אונטער-עסן, אַזוי לוזינג אַנכעלטי אַמאַונץ פון וואָג.

"איך זען פילע פרויען סקיפּינג מילז," זאגט ד"ר מיסאָרע. "זיי טאָן ניט דאַווקע מיינען - זיי זענען פּונקט אין איין באַגעגעניש נאָך דעם אנדערן נאָך די אנדערע, און מילז פאַלן פֿון די בילכערקייַט רשימה." געזונט באַקאַנט? מיר געדאַנק אַזוי. "דאָס קען ווירקן דיין גוף און שטימונג מער ווי מען וואָלט דערוואַרטן. אין אַ געוויסע צייט, דיין גוף ממש גייט אין 'הונגער מאָדע', וואָס קענען דראַמאַטיקלי פּראַל דיין דרוק לעוועלס, אפילו אויב איר זענט נישט ינקרעדאַבלי הונגעריק. זאגט. שפּאַס צייט.

איר פאַרריכטן? מאָלצייַט פּרעפּ. "פילע מענטשן זען מאָלצייַט פּרעפּ ווי פּראָטים, אָבער עס טוט נישט האָבן צו זיין! עס קען זיין ווי פּשוט ווי טשאַפּינג קעראַץ פֿאַר אַ געזונט פֿאַרבייַסן אָדער ראָוסטינג וועדזשטאַבאַלז ווי בראַקאַלי אָדער בריסל ספּראַוץ אויף אַ באַקינג בלאַט צו לייגן צו מילז איבער די וואָך. " געדענקט נאָר צו ידענטיפיצירן דיעטע ענדערונגען וואָס קען זיין רויט פלאַגס, אַזוי איר קענען פאַרריכטן דיין סיטואַציע איידער די עסקאַלייט.

4. געניטונג קעסיידער

"אין סדר צו ויסמיידן בויען-אַפּס פון דרוק כאָרמאָונז ווי קאָרטיסאָל, עקסערסייזינג קעסיידער איז שליסל - ספּעציעל פֿאַר מענטשן מיט שרייַבטיש דזשאָבס," זאגט ד"ר מיסאָרע. "געניטונג קענען העלפן איר קאָנטראָלירן דרוק און דייַגעס און פירן געפילן פון בערנאַוט." (נאָר מאַכן זיכער אַז דאָס איז אַ געזונט געניטונג; אָוווערעקסערשאַן קענען פאַרשטאַרקן דייַגעס.)

א פרישער באריכט וועגן פֿירמע וועלנאַס מגילה פֿון ClassPass כיילייץ די ראָלע וואָס טויגיקייט קענען שפּילן אין די אַוווידינג בערנאַוט. די פירמע סערווייד 1,000 פּראָפעססיאָנאַלס, און 78 פּראָצענט געזאגט אַז זיי האָבן יקספּיריאַנסט בערנאַוט אין אַ מאָמענט. פון די סאַבדזשעקץ וואָס האָבן ביז אַהער אנטייל אין אַ פֿירמע וועללנעסס פּראָגראַם, איינער אין דריי געמאלדן לאָוערד דרוק און ימפּרוווד מאָראַל.

פּרוּווט עטלעכע נידעריק-פּראַל עקסערסייזיז ווי יאָגאַ, פּילאַטעס און באַררעס, און צו מאַכן דיין גוף געזונט און באַלאַנסט, צו באַזייַטיקן דעם קאָרטיסאָל. (פֿאַרבונדענע: דאָ ס ווי אַ פּערפעקטלי באַלאַנסט וואָך פון ווערקאַוץ קוקט ווי) בשעת (ווי יעדער פון די טרינקגעלט אויף דער רשימה) געניטונג איז נישט אַ היילונג פֿאַר בערנאַוט, עס וועט העלפֿן איר פילן מער באַלאַנסט דורך אָנפירונג טעגלעך דרוק אויף אַ טעגלעך דרוק. יקער.

5. קלערן.

איר'ווע געהערט דעם ווידער און ווידער, אָבער עס אַרבעט. רופאים, סייקאַלאַדזשאַסס און לעבן קאָוטשיז רעקאָמענדירן מעדיטאַטיאָן פֿאַר גשמיות און גייַסטיק געזונט. "קלערן און פּראַקטיסינג מינדפולנעסס קענען אויך זיין וויכטיק פֿאַר ויסמיידן בערנאַוט," זאגט ד"ר מיסאָרע.

"ידעאַללי, דאָס זאָל פּאַסירן טעגלעך.עס קען זיין שווער צו האַלטן זיך מיט, אָבער אויב איר אָנהייבן מיט איין טאָג אַ וואָך אין ערשטער און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן פֿון דאָרט, עס קען פילן פיל מער מאַנידזשאַבאַל. טראַכטן פון עס ווי אַ טייל פון דער פאָרמולע.

6. הערן צו דיין גוף.

געפיל לויפן אַראָפּ? בלאָוטיד אַלע די צייַט? זויער מאָגן? האָר פאַלינג אויס און ניילז ברייקינג? זעלביקער, מיידל. מיר קענען נישט ונטערשטרייַכן דעם גענוג: הערן צו דיין גוף!

"מיר באַקומען ייקס, פּיינז און די פּראָסט קאַלט ווען איר לויפן זיך פון גאַז," זאגט גילילאַנד. "די פאָרשונג איז שיין קאָנסיסטענט: דיין ימיון סיסטעם איז נישט אַ אָנ אַ סאָף צושטעלן פון שוץ קעגן קראַנקייט. איר קענען און טראָגן עס ווען איר טאָן צו פיל."

"רוה איז פּונקט ווי וויכטיק ווי געניטונג, אַזוי געבן זיך אַ ברעכן," זאגט מאָוטאַוויישאַנאַל רעדנער און מחבר מאָניקאַ בערג, הויפּט קאָמוניקאַציע אָפיציר פון די קבלה צענטער און מחבר פוןמורא איז נישט אַן אָפּציע. געבן זיך אַ פּויזע פון ​​אַקטיוויטעטן, עקסערסייזיז און טעלעפאָן צייט קענען זיין נייטיק ישועה.

"זיך-זאָרגן קענען ניט זיין אָוווערסטייטיד," זאגט בערג. "ניט לאַנג צוריק, איך איז געווען פלו און איך ראַרעלי קראַנק, אָבער ווען איך טאָן דאָס, דאָס איז שטרענג. איך האָב מיסט מיין ווערקאַוט פיר טעג אין אַ רודערן, וואָס איז אַנכערד אין מיין לעבן. וואָס איך איינגעזען איז אַז איך פילן עטלעכע וואָכן בעסער נישט צו אַרבעטן יעדער טאָג. הערן צו דיין גוף. "

7. רעכענען אויס וואָס יאיר זענען אַלאַוינג דרוק צו אָנקלאַפּן.

בשעת עטלעכע סטרעסערז קען ויסקומען אויס פון דיין קאָנטראָל, אנדערע איר קען לאָזן אין דיין לעבן ווייַל זיי זענען ריינפאָרסט דורך די מענטשן אַרום איר, קולטור אָדער אנדערע פסיכאלאגישן ריוואָרדז.

"בערנאַוט אַקערז פֿון אַ פעלן פון וויסיקייַט, זאָרגן אָדער דיסריגאַרד פֿאַר וואָס איז געשעעניש אין זיך," זאגט מאָריס. "עס זענען פילע סיבות וואָס איר קען לאָזן בערנאַוט צו פּאַסירן, אַזוי באַקומען קלאָר וואָס איר לאָזן עס."

עטלעכע ביישפילן? דרוק פון דיין באַלעבאָס אָדער קאָוווערקערז צו ווערן געזען ווי אַ 'געווינער', משפּחה עקספּעקטיישאַנז אָדער אַ געפיל פון ינערלעך דרוק פון זייַענדיק נישט גוט גענוג. קיין פון די קענען ברענוואַרג איר צו קעסיידער שטופּן דיין לימאַץ ווען עס קומט צו ניט נאָר אַרבעט, אָבער ריליישאַנשיפּ, משפּחה, זאָרגן, געניטונג און מער.

"באַקומען צו דעם שורש פון וואָס איר לאָזן די בערנאַוט צו פּאַסירן, און דאַן נוצן די מכשירים פון זיך-ליבע, אַנטוויקלונג, פארשטאנד פון זיך צו קעמפן די פּאַטערנז וואָס איר האָט אַנקאַנשאַסלי באשאפן פֿאַר זיך," זאגט מאָריס. "אַמאָל די באמערקט ריוואָרדז זענען אַוועקגענומען, איר קענען קלייַבן צו קומען אין סיטואַטיאָנס אין אַ נייַע און לייטער וועג וואָס איז אַקשלי אין לויט מיט איר."

דעם וויסיקייַט איז קריטיש. "וויסיקייַט איז לימיטעד דורך ינסייט," זאגט Gilliland. "אויב איר טאָן ניט וויסן זיך (ינסייט), עס וועט זיין גאַנץ שווער צו זיין אַווער פון טינגז נישט גוט."

לאָמיר צוריקקומען צו דער אַנאַלאַדזשי פון די טעלעפאָן טשאַרדזשינג: "ימאַגינע אַז איר טאָן ניט האָבן אַ באַטאַרייע גראדן אויף דיין טעלעפאָן. "עס זענען בעסער וועגן צו גיין דורך לעבן."

8. לערן צו זאָגן "קיין" - אפילו אין אַרבעט.

באַשטעטיקן באַונדריז און קענען צו זאָגן 'ניין' ווען איר האָבן אַ שוין פול פּלאַן איז קריטיש, זאגט Gilliland. דאָס איז צו קענען "לאָזן עטלעכעגוט דאס גיין, און פאָקוס אויףגרויס זאכען — זאגט ער — עס איז דא א חילוק צווישן די צוויי, און דאס דארף מען קענען באשטימען.

"עס וועט פילן פאַלש, און איר קען פרעגן צי איר האָט די רעכט באַשלוס, אָבער ווען איר טאָן די רעכט זאַך, עס קען נאָך פילן פאַלש." (אָנהייב דאָ: ווי צו זאָגן ניט אָפט)

כאָטש עס קען זיין גרינגער געזאגט ווי געטאן צו שאַפֿן באַונדריז ווען עס קומט צו אַרבעט - ספּעציעל פֿאַר מילעניאַלז (רעכט צו סיסטעמיק, קולטור און קאַנדישאַנינג סיבות) - עס איז שליסל צו פּרעווענטינג בערנאַוט. "עס איז אַ מוזן צו שטעלן באַונדריז צווישן דיין אַרבעט און דיין פּערזענלעך לעבן," זאגט בערג. "לאנג שעה מיינען איינער פון צוויי טינגז: איר האָט צו פיל צו טאָן אָדער איר וויסט צייט אין אַרבעט." אויב עס איז די ערשטע, עס איז דיין פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט צו לאָזן דיין באַלעבאָס וויסן אויב איר האָבן צו פיל אַרבעט, זי זאגט.

אויב איר באַקומען דייַגעס נאָר טראכטן וועגן דעם, געדענקען: דאָס איז פֿאַר דיין געזונט. און עס איז אַ וועג צו טאָן דאָס פּראַפעשאַנאַלי. "איר קענען דיסקוטירן מאָווינג טיימליינז, ברענגען אַ מאַנשאַפֿט מיטגליד צו טיילן די מאַסע אָדער יבעררוק פּראַדזשעקס צו עמעצער אַנדערש," זאגט בערג. "בעת דעם שמועס, טיילן ווי פיל איר הנאה דיין אַרבעט און ווי דאַנקבאַר איר זענט פֿאַר די שטעלע." (פֿאַרבונדענע: פארוואס איר טאַקע דאַרפֿן צו האַלטן ענטפֿערן ימיילז אין די מיטן פון די נאַכט)

שטעלן אַ גשמיות גרענעץ מיט אַרבעט אויך: טאָן ניט ברענגען עס צו די שלאָפצימער. "איך קען נישט רעקאָמענדירן דאָס גענוג: טאָן ניט נעמען דיין טעלעפאָן צו בעט," זאגט ד"ר מיסאָרע. "לאָזן עס צו אָפּצאָל אויף די קיך טאָמבאַנק און קויפן אַ ביליק שרעק זייגער צו וועקן איר אַנשטאָט. דיין אַרבעט בליצפּאָסט זאָל נישט זיין די לעצטע זאַך איר זען בייַ נאַכט און ניט דער ערשטער זאַך איר זען אין דער מאָרגן."

רעצענזיע פֿאַר