ווי צו בוסט דיין בטחון אין 5 גרינג סטעפּס

צופרידן

• היט די מאַכט
• בויען דיין גייַסטיק שטאַרקייט
• מאַכט זיך מיט יאָגאַ
• שרייַבן דיין סטאָרי
• היטן זיך געווינען
• רעצענזיע פֿאַר

צו באַקומען וואָס איר ווילט-אין אַרבעט, אין די ספּאָרטזאַל, אין דיין לעבן-עס איז קריטיש צו האָבן בטחון, עפּעס וואָס מיר אַלע האָבן געלערנט דורך דערפאַרונג. אָבער דער גראַד צו וואָס די מיינונג-שטעלן ענינים ווען דרייווינג דיין הצלחה קען יבערראַשן איר. "בטחון איז אין פּאַר מיט קאַמפּאַטינס ווען עס קומט צו דערגרייה," זאגט קאַמעראָן פאול אַנדערסאָן, Ph.D., אַ פּראָפעסאָר אין די האַאַס שולע פון ​​געשעפט אין וק בערקלי. ווען איר פילן גוט וועגן זיך, איר זענט גרייט צו נעמען ריסקס און בעסער קענען צו ריבאַונד פון סעטבאַקס. איר טראַכטן אויך מער קריייטיוולי און שטופּן זיך האַרדער, ער זאגט.

בטחון אפילו העלפּס איר כאַרניס די positive מאַכט פון דרוק, לויט פאָרשונג פון די אוניווערסיטעט פון טשיקאַגאָ. מענטשן וואָס זענען נישט זיכער וועגן זיך זענען מער מסתּמא צו זען סימפּטאָמס פון שפּאַנונג (ווי פאַרשוויצט פּאַלמז) ווי אַ צייכן אַז זיי וועלן פאַרלאָזן, וואָס ווערט אַ זיך-פולפילינג נבואה. זיכער מענטשן זענען נישט באָגד אַראָפּ דורך דעם מין פון נעגאַטיוויטי און קענען שניידן די בענעפיץ פון די דרוק ענטפער (ווי שאַרפּער טראכטן) און דורכפירן בעסער אונטער דרוק. (דאָ ס פּונקט ווי צו ווענדן דרוק אין positive ענערגיע.)

"גענעטיקס אַקאַונץ פֿאַר אַרויף צו 34 פּראָצענט פון בטחון," אַנדערסאָן זאגט - אָבער איר קאָנטראָל די אנדערע צוויי-טערדז. ווי זיכער איר פילן איז באזירט אויף חשבונות וואָס דיין מאַרך מאכט דורך ווייינג סיבות ווי פאַרגאַנגענהייט יקספּיריאַנסיז קעגן טרייץ ווי אָפּטימיזם. ימפּרוווינג דיין בטחון מיטל מאַסטערינג די יקווייזשאַן. די עצות וועלן העלפֿן.

היט די מאַכט

מענטשן וואָס האָבן וואָס עקספּערץ רופן "וווּקס מיינונג-סעץ" - דער גלויבן אַז ווער עס יז קענען ווערן גוט אין עפּעס, ראַגאַרדלאַס פון זייער ערשט בקיעס מדרגה - טענד צו זיין מער זיכער ווי די וואס טראַכטן סקילז זענען ינייט, אַנדערסאָן זאגט. א וווּקס מיינד-גאַנג ינקייץ איר צו רירן פאַרגאַנגענהייט פייליערז און נעמען מער ענקערידזשמאַנט פון הצלחה. צו אַדאַפּט דעם positive-טינגקינג נוסח, אַנדערסאָן סאַגדזשעסץ צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו קליין ווינס. "דאָס וועט בויען דיין גלויבן אין דיין אַבילאַטיז, אַזוי ווען איר זענט קאָנפראָנטעד מיט מער שווער טאַסקס, איר וועט פילן מער זיך-אַשורד," ער זאגט. סעלאַברייטינג די מינערווערטיק דערגרייכונגען אויך העלפּס איר צו זען אַלע דיין פּראָגרעס ווען איר אַרבעט צו אַ ציל. (ניצן די עצות צו בוסט דיין טויגיקייט און קאַנגקער קיין ווערקאַוט אַרויסרופן.)

בויען דיין גייַסטיק שטאַרקייט

ארבעטן איז איינער פון די מערסט שטאַרק טינגז צו פאַרגרעסערן צוטרוי, זאגט Louisa Jewell, דער מחבר פון דראָט דיין מאַרך פֿאַר בטחון: די וויסנשאַפֿט פון קאַנגקערינג זיך-צווייפל. "ווען איר געניטונג, דיין מאַרך נעמט אַרטיקלען פון דיין גוף וואָס זאָגן, איך בין שטאַרק און טויגעוודיק. איך קענען הייבן שווער זאכן און לויפן לאַנג דיסטאַנסאַז," זי דערקלערט. געניטונג ריליסיז ענערדזשייזינג, שטימונג-בוסטינג ענדאָרפינז, ריליווז שפּאַנונג און דיסטראַקט איר פֿון נעגאַטיוו געדאנקען, זאגט אָלי קעטטונען, דאָקטאָראַט. צו נוץ, טאָן לפּחות 180 מינוט פון געניטונג אַ וואָך, אָדער 30-40 מינוט פינף טעג אַ וואָך, זי זאגט. און אַרבעט אין דער מאָרגן אויב איר קענען מאַך עס. Jewell האָט געזאָגט: "די שטענדיקע געפיל פון דערגרייה איר וועט ווירקן דיין נאַטור אַלע טאָג.

מאַכט זיך מיט יאָגאַ

זיכער יאָגאַ פּאָוזיז קען העלפֿן איר בויען בטחון, לויט נייַע פאָרשונג אין דעם זשורנאַל פראָנטיער אין פּסיטשאָלאָגי. באַרג פּאָזע (שטייענדיק מיט דיין לעגס צוזאַמען און דיין רוקנביין און קאַסטן אויפגעהויבן) און אָדלער פּאָזע (שטייענדיק מיט דיין געווער אויפשטיין צו אַקסל הייך און קראָסט אין פראָנט פון די קאַסטן) בוסט ענערגיע און געפילן פון ימפּאַוערמאַנט. פארוואס? אנדערע פאָרשונג ווייַזן יאָגאַ קען סטימולירן די וואַגוס נערוו-אַ קראַניאַל נערוו וואָס לויפט פון דעם מאַרך צו די בויך-וואָס ינקריסיז סטאַמאַנאַ, וווילזייַן און זיך-שאַצן. די ענדערונגען זענען קענטיק נאָך בלויז צוויי מינוט, זי מוסיף. איר עצה: "צי יאָגאַ קעסיידער. עס קען האָבן לאַנג-בלייַביק בענעפיץ. עס קען ווירקן די הויפט נערוועז סיסטעם אין אַ טיף, דוראַבאַל וועג צו פֿאַרבעסערן ענערגיע און בויען בטחון." (אָנהייבן מיט דעם יאָגאַ ברידינג טעכניק וואָס בויען בטחון.)

שרייַבן דיין סטאָרי

מענטשן מאַכן דערציילונגען וועגן זייער אַבילאַטיז, זאגט Jewell. "דאָס איז ווען איר זאָגן זיך, איך בין נישט די קראָסספיט טיפּ, אָדער איך בין דערשראָקן פון ציבור רעדן," זי דערקלערט. אָבער איר האָט די מאַכט צו רידיפיין ווי איר זיך-קאַטאַגערייז צו בלאָזן די מענטאַל באַריערז. (דאָ ס וואָס איר זאָל פּרובירן עפּעס נייַ.)

אָנהייבן מיט די וועג איר רעדן צו זיך. ריסערטשערז פון דעם אוניווערסיטעט פון בופלאָקס פֿאָרשלאָגן אויב איר טראַכטן וועגן אַ שטח פון דיין לעבן וואָס טריגערז זיך-צווייפל, נוצן פּראָנאָונס פון דריט מענטש: "דזשענניפער איז נערוועז" אַנשטאָט פון "איך בין נערוועז." עס סאָונדס נאַריש, אָבער עס אַרבעט: מענטשן וואָס האָבן געוויינט דעם טעכניק איידער זיי האַלטן אַ רעדע פּעלץ מער positive וועגן זייער פאָרשטעלונג ווי די וואָס טאָן ניט. דריט-מענטש טראכטן קען מאַכן אַ געפיל פון ווייַטקייט צווישן איר און וועלכער איז אָנצינדן דיין ינסיקיוריטי. עס לעץ איר ריינווענט זיך ווי עמעצער מער אַטשיווד.

היטן זיך געווינען

ווען איר ימאַדזשאַן אָדער וויזשוואַלייז זיך טאן עפּעס, דיין מאַרך ריאַקץ ווי אויב איר טאַקע טאָן עס, פאָרשונג פון די אוניווערסיטעט פון וואַשינגטאָן ווייַזן. דאָס העלפּס ווען איר זענט טריינינג פֿאַר אַ ספּעציפיש געשעעניש, אַזאַ ווי אַ ראַסע אָדער אַ טאָסט פֿאַר אַ חתונה. אָבער עטלעכע וויזשוואַלאַזיישאַן עקסערסייזיז אויך פאַרגרעסערן דיין קוילעלדיק זיך-שאַצן. אָנהייב דורך פּיקטשערינג אַ סיטואַציע ווו איר פילן רובֿ זיכער, סאַגדזשעסץ Mandy Lehto, Ph.D., אַ פּערזענלעך קאָוטש. מאַכן דעם סצענאַר ווי ספּעציפיש ווי מעגלעך. ווי שטייסטו? וואס האסטו אן? דאָס איז עטלעכע אָדער צוויי מאָל פּער טאָג פֿאַר עטלעכע מינוט, זאגט Lehto. עס אַרבעט ווייַל עס לעץ איר פיר זיך זיך-אַשורד, פֿאַרשטאַרקונג די מאַרך סערקאַץ וואָס זאָגן איר אַז איר זענט צוגעגרייט און טויגעוודיק. נאָך עטלעכע מאָל, איר קענען נוצן די positive געפילן ווען איר ווילט.

רעצענזיע פֿאַר