גאַנווענען די באַט געניטונג פון טשעלסי האַנדלער

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

די לעצטע ינסטאַגראַם פון טשעלסי האַנדלער ווייזט איר קראַשינג עטלעכע וואָג אין די ספּאָרטזאַל מיט באַרבעלל לענד טרוסט. און כאָטש מיר קענען נישט זאָגן פּונקט ווי פיל זי הייבט, די כילעריאַסלי אָוצפּאָוקאַן קאַמידיאַן (צוזאַמען מיט טריינער בן ברונאָ) מוזן וויסן איין אָדער צוויי וועגן סקאַלפּטינג אַ שטאַרק צוריק. דעם מאַך איז איינער פון די בעסטער באַט עקסערסייזיז פון אַלע מאָל. באַקומען עס, מיידל.

צי איר ווילן צו גאַנווענען די מאַך פֿאַר שטארקער, אויפגעהויבן גלוטעס? איר קענען גיין שווער פֿאַר נידעריקער רעפּס ווי האַנדלער האט (און קוק ווי אַ גאַנץ באַדאַס), אָדער גיין לייטער פֿאַר העכער רעפּס, יימינג פֿאַר ערגעץ צווישן 3-4 שטעלט פון 6-20 רעפּס, לויט Bret Contreras, MA, CSCS, און מחבר פון אַוואַנסירטע טעקניקס אין גלוטעי מאַקסימי פֿאַרשטאַרקונג. (אָבער אויב איר הייבן שווער, איר וועט אויך באַקומען אַלע די עקסטרע בענעפיץ. זיין צוגעגרייט צו אַרבעטן קיין ענין וואָס וואָג איר קלייַבן, ווייַל קאָנטרעראַס וואָרנז אַז איר וועט באשטימט פילן די בוטי ברענען מיט דעם מאַך. (וואָס טאָוטאַלי דערקלערט טשעלסי ס פּנים אין די סוף פון איר גאַנג.)

ווי צו טאָן דאָס: זיצן אויף דער ערד מיט דיין צוריק קעגן אַ באַנק, פֿיס פעסט געפלאנצט אין פראָנט פון איר און אַ וואַטע באַרבעל אין דיין שויס. האַלטן די לאַמבאַר רוקנביין און ניז סטאַביל, הייבן די באַרבעלל דורך יקסטענדינג דיין היפּס און מאַכן זיכער אַז די היפּס שטופּן אַרוף מיט די גלוטעס. שטיי אויף ביז דיין גוף פארמען אַ גלייַך שורה פון דיין פּלייצעס צו דיין ניז (פול לענד געשפּרייט), און דאַן סלאָולי אַראָפּגיין צוריק צו דער ערד.

פּרוּווט די 5 בוטי-סקאַלפּטינג מאָוועס פֿון Shaun T. פֿאַר מער וועגן צו פאַרברענען דיין בוטי.

רעצענזיע פֿאַר