5 עצות צו לעסאָף פאַרלירן די לעצטע 5 פונט

צופרידן

• טיפּ 1 פֿאַר ווי צו פאַרלירן 5 פונט: הייבן ווייץ
• טיפּ 2 פֿאַר ווי צו פאַרלירן 5 פונט: האַלטן אַ פוד זשורנאַל (און טרינקען זשורנאַל)
• עצה 3 ווי צו פאַרלירן 5 פונט: טאָן ווייניקער HIIT
• עצה 4 ווי צו פאַרלירן 5 פונט: דו זאלסט נישט האָפּקען דיין פּאָסטן-וואָרקאָוט מאָלצייַט
• טיפּ 5 פֿאַר ווי צו פאַרלירן 5 פונט: מאַכן סליפּ אַ פּריאָ
• אבער איז עס טאַקע ווערט עס צו רעכענען אויס ווי צו פאַרלירן 5 פונט?
• רעצענזיע פֿאַר

ווער עס יז מיט אַ לאַנג-טערמין וואָג-אָנווער ציל ווייסט ווי אַמייזינג עס פילז צו זען דיין שווער אַרבעט שפיגלט אויף די וואָג-און ווי פראַסטרייטינג עס איז ווען די נומער איז סטאַק בלויז אַ ביסל פונט פון דיין ציל וואָג. מאל, פיגורינג אויס ווי צו פאַרלירן £ 5 פילז אפילו מער טשאַלאַנדזשינג ווי 50.

ווען איר ערשטער באַשטימט צו פאַרלירן 15, 20 אָדער אפילו 30-פּלוס פונט, לייפסטייל ענדערונגען ווי ויסבייַטן דיין גיין-צו שוגערי קאַפין פאַרריכטן מיט אַ נידעריקער-קאַלאָריע ווערסיע אָדער פאַרגרעסערן דיין טעגלעך שריט גאַנץ פון 1,500 צו די רעקאַמענדיד 10,000) העלפן איר טרעפן דיין גאָולז.

צום באַדויערן, די נעענטער איר באַקומען צו דיין ציל וואָג, די מער איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו קליין, דיטיילד ענדערונגען, און די האַרדער עס איז צו האַלטן די וואָג אָנווער רעזולטאַטן קומען, זאגט Albert Matheny, MS, RD, CSCS, מיט גרינדער פון SoHo Strength Lab און אַדווייזער פון ProMix Nutrition. דאָס מיינט אַז די עצות איר זען אויף די אינטערנעט וועגן ווי צו פאַרלירן £ 5 געשווינד קען נישט אַרבעטן IRL, און דיפּענדינג אויף די טאַקטיק און וואָס "שנעל" מיטל פֿאַר איר, קען אויך זיין אַנכעלטי. "דיין גוף האט אַ גאַנג [וואָג] קייט אין וואָס ער וויל צו פונקציאָנירן, און ווי איר ווערן לעאַנער, דיין גוף איז ווייניקער גענייגט צו פאַרלירן די עקסטרע וואָג," ער צוגעגעבן. (BTW, דאָ ס ווי צו זאָגן ווען דיין גוף ריטשט זיין ציל וואָג.)

ניט צו דערמאָנען, ווען איר פאַרלירן וואָג, דיין בייסאַל מעטאַבאַליק קורס, אָדער די נומער פון קאַלאָריעס דיין גוף ברענט אין מנוחה, וועט פאַרמינערן. אין אנדערע ווערטער, אַ לייטער "איר" וועט דאַרפֿן ווייניקערע קאַלאָריעס פּער טאָג צו דורכפירן יקערדיק פאַנגקשאַנז (ווי ברידינג) ווי איר האט ווען איר געווען כעוויער, זאגט Michael Rebold, Ph.D., CSCS, אָפּטיילונג טשער פון די ינטעגראַטיוו געניטונג פּראָגראַם און אַסיסטאַנט פּראָפעסאָר פון ינטעגראַטיווע געניטונג וויסנשאַפֿט אין Hiram קאָלעדזש אין אָהיאָ.

ווען איר ווערן פאַסטער, אַלט אַקטיוויטעטן וואָס פּלוצלינג פארברענט מעשוגע קאַלאָריעס פּלוצלינג פּלוצלינג טאָן ניט פאָרשלאָגן די זעלבע קלאַפּ פֿאַר דיין באַק. למשל, אויב גיין אַ מייל איז ניט מער ווי טשאַלאַנדזשינג ווי עס איז געווען פריער, איר דאַרפֿן צו אַרבעטן האַרדער אָדער מער נאָר צו שנייַדן די זעלבע קאַלאָריע ברענען, זאגט מאַטהעני. (לויט דער וויסנשאַפֿט, דער בעסטער ווערקאַוט צו באַקומען אַ וואָג אָנווער פּלאַטאָ.)

אַלע דעם קען געזונט דיסעאַרטינג ווען איר באַשליסן ווי צו פאַרלירן £ 5, אָבער האַלטן אין זינען: איר האָט שוין דורכגעקאָכט די מערהייט פון די אַרבעט צו מאַכן דיין וואָג אָנווער ציל אַ פאַקט. צו פאַרמאַכן דעם ריס, אַלע איר טאַקע דאַרפֿן איז איינער פון די קליין, עקספּערט-באוויליקט סטראַטעגיעס פֿאַר ווי צו פאַרלירן £ 5 אויף אַ געזונט וועג. (און האַלטן אין מיינונג, די וואָג איז נישט אַלץ. קוק אויס די ניט-וואָג וויקטאָריעס איר קענען נוצן צו מעסטן הצלחה אַנשטאָט.)

טיפּ 1 פֿאַר ווי צו פאַרלירן 5 פונט: הייבן ווייץ

קאַרדיאָו איז גרויס; עס קען האָבן אפילו געהאָלפֿן איר באַקומען אַזוי ווייַט אין דיין וואָג אָנווער נסיעה. (קאָנגראַץ!) אָבער אויב איר קעסיידער בייפּאַס די וואָג געשטעל אין טויווע פון ​​די טרעדמיל אָדער יליפּטיקאַל, איר וועט פאַרפירן די יינציק בענעפיץ פון וואָג אָנווער איר קענען באַקומען פֿון ליפטינג פּרעסן.

"סטרענגטה טריינינג בויען דאַר מוסקל, וואָס וועט ברענגען דיין מאַטאַבאַליזאַם," זאגט מאַטהעני.

ניט ענלעך פעט, מוסקל איז מעטאַבאַליק אַקטיוו געוועב. דעם מיטל אַז, פונט-פּער-פונט, מוסקל ברענט מער קאַלאָריעס אין מנוחה ווי פעט טוט (בעערעך 7-10 קאַלאָריעס פּער פונט פון מוסקל געוועב פּער טאָג, קאַמפּערד צו 2-3 קאַלאָריעס פּער פונט פון פעט פּער טאָג, זאגט רעבאָלד). פּאַקן מער מוסקל אויף דיין ראַם, און איר וועט באַקומען מער קאַלאָריעס אין מנוחה.

נאָר האַלטן אין זינען: אַדישאַן פון מוסקל וועט נישט מאַכן איר אַ קאַלאָריע-ברענען מאַשין, און דאָס איז נישט אַ סטראַטעגיע פֿאַר ווי שנעל צו פאַרלירן £ 5, אַזוי טאָן ניט טראַכטן אַז דיין גראָוינג בייסעפּס וועט העלפֿן איר דערגרייכן דיין געזונט ציל. ווייַטער וואָך אָדער זיין גענוג צו פענד אַוועק וואָג געווינען פון אַ שלעכט דיעטע. אָבער, ווען איר 'רע טריינג צו סלאָולי און סאַסטיינאַבאַל נאַדזש די וואָג נאָר אַ קליינטשיק ביסל מער, אַ ביסל עקסטרע מוסקל קענען מאַכן אַלע די חילוק. און אויב די נומער אויף די וואָג נאָך טוט נישט גיין אַראָפּ, טאָן ניט פאַרצווייפלונג. סלימינג אַראָפּ פעט סעלז און בולקינג מוסקל סעלז קען פאַרשאַפן דיין וואָג בלייבן די זעלבע - וואָס, אין דעם פאַל, איז אַ גוטע זאַך! (פֿאַרבונדענע: 30 וועגן צו פאַרברענען 100+ קאַלאָריעס אָן אפילו טריינג)

טוה דאס: מאַטהעני ס ערשטער רעקאַמאַנדיישאַן פֿאַר ווי צו פאַרלירן £ 5 איז שטאַרקייט טריינינג אין מינדסטער דריי מאָל פּער וואָך צווישן 20 און 60 מינוט. פאָקוס אויף קאַמפּאַונד עקסערסייזיז ווי סקוואַץ, דעדליפץ, שטופּ-אַפּס, ציען-אַפּס און לונגעס, ווייַל די מאָוועס רעקרוט קייפל מוסקל גרופּעס פֿאַר מאַקסימום קאַלאָריע ברענען. פאָקוס אויף מוסקל וווּקס (אויך באַוווסט ווי מוסקל היפּערטראָפי) דורך סטיקינג פון זעקס צו 12 רעפּס מיט אַ מעסיק וואָג, ווי רעקאַמענדיד דורך די אמעריקאנער קאַלידזש פון ספּאָרט מעדיסינע. (פּרוּווט דעם שטאַרקייט טריינינג ווערקאַוט פֿאַר ביגינערז אויב איר דאַרפֿן אַ פּלאַן פון קאַמף.)

טיפּ 2 פֿאַר ווי צו פאַרלירן 5 פונט: האַלטן אַ פוד זשורנאַל (און טרינקען זשורנאַל)

אויב איר'רע ניט זיכער ווי צו פאַרלירן £ 5 וואָס נאָר וועט נישט קנייטש, פּרוּווט לאָגינג דיין עסנוואַרג פֿאַר אַ ביסל טעג; וואָס איר אַנטדעקן קען יבערראַשן איר.

Keri Gans, באַזיצער פון Keri Gans Nutrition, "פילע מענטשן טאָן ניט פאַרשטיין אַז טייל מאָל קנאַקן דאָ. פאָרעם אַדווייזערי ראַט מיטגליד. (פֿאַרבונדענע: וואָס איז אַ קאַלאָריע דעפיציט, און איז עס זיכער?)

למשל, איר קען טראַכטן איר עסן בלויז אַ ביסל אַלמאַנדז דאָ און דאָרט איבער דעם טאָג. אָבער אַמאָל איר אָנהייב שרייבן דיין עסנוואַרג ינטייק, איר קען פאַרשטיין אַז איר טאַקע כאַפּן אַ האַפּינג האַנדפול יעדער מאָל איר פאָרן די שיסל. אַזוי אַנשטאָט פון עסן אַ פיליק איין-אונס סערווינג (בעערעך 160 קאַלאָריעס), איר עסן צוויי אָדער דריי הונדערט פאַרבאָרגן קאַלאָריעס פּער טאָג. (דעם קליין קונץ וועט ווייַזן איר וואָס איר טאָן ניט פאַרלירן וואָג.)

שפּירט אויך דיין קאַקטיילז: "איין אָדער צוויי טרינקען אַ טאָג אָדער פיר-פּלוס אויף די אָפּרוטעג-אפילו אויב עס איז ליכט ביר אָדער ווייַן-מוסיף הונדערטער, אפילו טויזנטער פון קאַלאָריעס צו דיין דיעטע," זאגט Molly Morgan, RD, אַ דייאַטישאַן אין וועסטאַל, ניו יאָרק. די טרינקען ניט בלויז פאַרגרעסערן, אָבער זיי קענען אויך פאַרגרעסערן דיין קולינאַריש קאַלאָריע ציילן. "אַלקאָהאָל לאָווערס דיין ינאַבישאַנז, אַזוי אַ סדר פון פראנצויזיש פרייז אָדער אַ בערגער קען נישט ויסקומען ווי אַנכעלטי ווי נאָרמאַל."

עס זענען שעפע פון ​​עסנוואַרג טראַקינג אַפּפּס (אַרייַנגערעכנט אַלע די פריי אַפּפּס פֿאַר וואָג אָנווער), אָבער Gans פאקטיש רעקאַמענדז קלייאַנץ צו גיין אַלט שולע און קלאָץ זייער עסנוואַרג מיט פעדער און פּאַפּיר. זי אָפפערס אַ פּאָר פון סיבות צו גיין נידעריק-טעק:

1. פוד טראַקינג אַפּפּס אויך רעכענען קאַלאָריעס. די דעטאַל מדרגה קען זיין נוציק פֿאַר עטלעכע מענטשן, אָבער גאַנס פּראַפערז אַז איר קלייאַנץ ווערן אַווער פון געזונט חלק סיזעס, קאַמפּערד מיט פּינטלעך קאַלאָריע אַמאַונץ, ווייַל זיי לערנען ווי צו פאַרלירן £ 5. (קוק דעם ינפאָגראַפיק צו וויזשוואַלייז די געהעריק חלק גרייס פון עטלעכע פאָלקס פודז.)
2. אויב איר מאַכן דיין מילז דורך האַנט, איר קענען נעמען אין חשבון אנדערע סיבות, אַרייַנגערעכנט שטימונג, סוויווע און געפילן. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר באַמערקן אַז איר שטענדיק אַפּט פֿאַר שנעל נעמען-אויס לאָנטש אויף טעג ווען איר האָבן הויך-דרוק אַרבעט מיטינגז, איר קענען נוצן דעם אינפֿאָרמאַציע צו ווערן פּראָואַקטיוו וועגן פּאַקינג אַ כעלטיער אָפּציע אין יענע טעג. "פוד דזשאָורנאַלינג קענען זיין ווי פּלייינג דעטעקטיוו," זאגט גאַנס.

טוה דאס: כאַפּן אַ פעדער און אַ העפט (אָדער אראפקאפיע אַן אַפּ אויב איר ווילט) און אָנהייבן לאָגינג אַלץ איר עסן אין אַ טאָג. פאָרזעצן ביז די וואָג באַדז אָדער איר באַמערקן אַז איר ווערן מער אַווער פון דיין עסנוואַרג געוווינהייטן, זאגט גאַנס. איר קען געפֿינען אַז איר נאָר דאַרפֿן צו רעקאָרדירן דיין מילז פֿאַר אַ ביסל טעג צו באַמערקן די יפעקץ. אָדער עס קען נעמען אַ ביסל וואָכן צו לעסאָף זען אַ פּראַל. אין יעדער פאַל, דאָס איז אַ דייאַטעריאַן-באוויליקט עצה אויף ווי צו פאַרלירן 5 £ ווערט טעסטינג. (פֿאַרבונדענע: די נומער 1 זאַך צו האַלטן אין זינען איידער באַשטעטיקן וואָג אָנווער גאָולז)

עצה 3 ווי צו פאַרלירן 5 פונט: טאָן ווייניקער HIIT

עס קען געזונט אַנטקעגנשטעלנ זיך, אָבער אויב איר סטראַגאַלינג צו געפֿינען ווי צו פאַרלירן £ 5 (און האַלטן זיי אַוועק), דער ענטפער קען זיין צו טאָן ווייניקער, נישט מער-ספּעציעל ווען עס קומט צו ינטערווענט טריינינג מיט הויך ינטענסיטי (HIIT).

יאָ, HIIT אָפפערס בענעפיץ פון וואָג אָנווער: איין אינטערנאַציאָנאַלע דזשאָורנאַל פון אַביסאַטי לערנען ווייזט אַז וואָמען וואָס האָבן דורכגעקאָכט 20-מינוט HIIT סעשאַנז האָבן פאַרלאָרן ווי פיל ווי 7.3 פונט אין די סוף פון 15 וואָכן, בשעת וואָמען וואָס האָבן דורכגעקאָכט 40 מינוט פון פעסט-שטאַט עראָוביק געניטונג אַקשלי פארדינט ווי פיל ווי 2.7 פונט אין דער זעלביקער צייט.

אָבער לויט Matheny, עס איז נישט ומגעוויינטלעך אַז עקסערסייזערז טשייסינג אַ וואָג-אָנווער ציל צו זיין אויך HIIT- צופרידן. און אויב איר טאָן דאָס אין וידעפדיק, HIIT קען פאַרשאַפן עטלעכע פּריקרע זייַט יפעקץ, אַרייַנגערעכנט יבעריק ווייטיק און מידקייַט, שלאָפן קאָנפליקט און פעלן פון מאָוטאַוויישאַן - קיינער פון וואָס העלפּס איר פאַרלירן די לעצטע £ 5. אין אַדישאַן, HIIT עלעוואַטעס קאָרטיסאָל לעוועלס אין דיין גוף (אויך באַוווסט ווי דער "סטרעס האָרמאָנע"), זאגט מאַטהעני. איבער צייַט, עלעוואַטעד קאָרטיסאָל לעוועלס קענען כאַפּן דיין בלוט צוקער לעוועלס און מוטיקן דיין גוף צו האַלטן די פעט סטאָרז איר פּרובירן צו באַקומען באַפרייַען פון. (פֿאַרבונדענע: 10 טשודנע וועגן דיין גוף ריאַקץ צו דרוק)

טוה דאס: אויב איר באמערקט אַז איר קעסיידער ווייטיקדיק, מיד, סטראַגאַלינג צו שלאָפן און / אָדער דרעדינג דיין ווערקאַוץ, ויסבייַטן בייַ מינדסטער איינער פון דיין HIIT סעשאַנז מיט מער גיין אָדער דזשאַג (לפּחות 45 מינוט). אויף אַ וואָג פון 1 צו 10, ווו 1 קאָראַספּאַנדז צו קיין מי און 10 רעפערס צו אַן אַלע-אויס ספּרינט, ציל פֿאַר אַ יגזערשאַן מדרגה פון 6. "איר זאָל קענען צו האָבן אַ שמועס מיט עמעצער אָן גאַספּינג פֿאַר אָטעם," זאגט Matheny. (PS זאָל איר ויסבייַטן HIIT טריינינג פֿאַר LISS ווערקאַוץ?)

עצה 4 ווי צו פאַרלירן 5 פונט: דו זאלסט נישט האָפּקען דיין פּאָסטן-וואָרקאָוט מאָלצייַט

אויב איר טאָן ניט ריפיואַל, איר קען אַקשלי סאַבאָטאַזש דיין וואָג-אָנווער השתדלות אין די לאַנג לויפן, העלפּינג אַז לעצטע ביסל פון וואָג שטעקן אַרום אַ בשעת.

דאָך, איר קען נישט פילן הונגעריק גלייך נאָך דיין ווערקאַוט. טיף געניטונג סעשאַנז (ביי 75 % פון דיין מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ אָדער העכער) אָדער לאַנג ווערקאַוץ (90 מינוט אָדער מער) קען פאַרשטיקן אַפּעטיט אַרויף צו 90 מינוט נאָך די ווערקאַוט איז געענדיקט, לויט אַ קליין פּילאָט לערנען זשורנאַל פון ענדאָקרינאָלאָגי.

ווי געזאָגט, עסן נאָך דיין ווערקאַוץ איז טאַקע וויכטיק, און דאָס קען זיין די סיבה וואָס איר קענען נישט רעכענען אויס ווי צו פאַרלירן 5 פונט.

"ווען איר עסן, דיין גוף ריפּערז זיך," זאגט מאַטהעני. מער ספּאַסיפיקלי, עסן אַ פּראָטעין-פּאַקט פֿאַרבייַסן וואָס כּולל אַ קליין סומע פון ​​קאַרבס, וועט צושטעלן איר די נוטריאַנץ וואָס זענען נויטיק צו פאַרריכטן דיין מאַסאַלז און ריפּלעניש גלייקאַדזשין סטאָרז, די סטאָרידזש פאָרעם פון קאַרבאָוכיידרייץ. אויב איר סקימפּ אויף דיין אָפּזוך פֿאַרבייַסן, דיין גוף וועט נישט פאַרריכטן אָדער לייגן דאַר מוסקל, און דיין ווייַטער ווערקאַוט וועט נישט זיין ווי עפעקטיוו, זאגט מאַטהעני. (פּרובירן איינער פון די 14 געזונט נאָך-שווייס סעש סנאַקס טריינערז שווערן דורך.)

טוה דאס: פֿאַר דיין פֿאַרבייַסן נאָך טריינינג, איר זאָל עסן 20-25 גראַמז פּראָטעין און ווייניקער ווי 250 קאַלאָריעס. און אויב דיין ווערקאַוט לאַסץ ווייניקער ווי 30 מינוט, באַגרענעצן קאַרבס צו ווייניקער ווי 10 גראַמז. פֿאַר ווערקאַוץ וואָס געדויערן אַ שעה אָדער מער, האַלטן קאַרבס אונטער 25 גראַמז. א פּאָר פון גרויס אָפּציעס אַרייַננעמען איין גלעזל פון גריכיש יאָגורט אָדער אַ רעפטל פון טאָסט מיט עגגס. ווידער, דאָס איז נישט אַן עצה אויף ווי צו פאַרלירן £ 5 געשווינד, אָבער ווי צו טאָן דאָס איבער אַ געזונט צייט, אַזוי טאָן ניט דערוואַרטן דיין וואָג ציל יבערנאַכטיק. (דאָ זענען מער פאַר- און פּאָסטן ווערקאַוט פֿאַרבייַסן געדאנקען.)

טיפּ 5 פֿאַר ווי צו פאַרלירן 5 פונט: מאַכן סליפּ אַ פּריאָ

רעגולער סקימפּינג אויף פאַרמאַכן-אויג טוט מער ווי מאַכן איר אין אַ גראַד-א גראָוט; עס עמעס מעסיז דיין כאָרמאָונז דורך קאָזינג גרעלין לעוועלס (דיין "הונגער האָרמאָנע") צו העכערונג, און לעפּטין (דיין "זאַטקייַט האָרמאָנע") צו טונקען, וואָס קען פאַרלירן די לעצטע £ 5 כּמעט אוממעגלעך.

"מענטשן וואָס טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן זענען מער מסתּמא צו באַגערן פעט און סוויץ, האָבן אַ סלאָוער מאַטאַבאַליזאַם און געוואקסן ינסאַלאַן קעגנשטעל, און צו עסן מער קאַלאָריעס ווייַל זיי פאַרברענגען מער צייט וואך," זאגט Jonathan Valdez, באַזיצער פון Genki Nutrition. , עסנוואַרג דירעקטאָר פון גילד מאַגאַזין, און מעדיע רעפּ פֿאַר ניו יארק סטעיט אַקאַדעמי פון נוטרישאַן און דיעטעטיקס.

פֿאַר בייַשפּיל, מענטשן וואָס סלעפּט בלויז פיר שעה פּער נאַכט פֿאַר פינף נעכט געגעסן 300 קאַלאָריעס מער פּער טאָג ווי פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס סלעפּט נייַן שעה פּער נאַכט אין דער זעלביקער צייט, לויט צו אַ קליין לערנען אין דער אמעריקאנער זשורנאַל פון קליניש נוטרישאַן. וואָס ס ערגער, דער מערהייט פון די צוגעגעבן קאַלאָריעס געקומען פֿון קוואלן פון סאַטשערייטאַד פעט, די וואָס רייזאַז לדל ("שלעכט") קאַלעסטעראַל און קענען פאַרגרעסערן ריזיקירן פון האַרץ קרענק, לויט די יו. עס. נאַשאַנאַל ביבליאָטעק פון מעדיסינע. (אַנטדעקן ווי צו עסן פֿאַר בעסער זזז.)

טוה דאס: ציל צו באַקומען זיבן צו נייַן שעה פון שלאָפן פּער נאַכט, ווי רעקאַמענדיד דורך די נאַשאַנאַל סליפּ וויקיפּעדיע.צו מאַכן די דריפטינג גרינגער, מאַכן אַ רילאַקסינג ריטואַל פֿאַר בעדטיים וואָס יקסקלודז E- בריוו און עלעקטראָניק. אויב איר נאָכפאָלגן אַ נייטלי רוטין, איר קענט שיקן דעם אָנזאָג צו דיין מאַרך אַז עס איז צייט פֿאַר דיין גוף.

אבער איז עס טאַקע ווערט עס צו רעכענען אויס ווי צו פאַרלירן 5 פונט?

אויב איר האָט געפרוווט אַלץ אויף דער רשימה פון טרינקגעלט פֿאַר ווי צו פאַרלירן £ 5 און איר נאָך קענען נישט קלאַפּן די לעצטע לבס, באַטראַכטן צי איר נאָכגיין אַן אַנריליסטיק נומער. אין די סוף פון די טאָג, די טאַקע וויכטיק נומערן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין בלוט דרוק, קאַלעסטעראַל און בלוט צוקער לעוועלס. אַזוי לאַנג ווי די זענען אין געזונט לעוועלס, עס איז קיין סיבה צו דרוק איבער נאָך £ 5, ספּעציעל אויב איר עסן געזונט, זאגט גאַנס. ניט צו דערמאָנען, אויב איר האָט צוגעלייגט שטאַרקייט טריינינג צו דיין געניטונג רוטין, אַלע די נייַע מוסקל קען פאַרשאַפן דיין וואָג צו בלייבן די זעלבע - אָדער אפילו העכערונג. (פֿאַרבונדענע: פארוואס לוזינג וואָג וועט נישט מאַדזשיקאַללי מאַכן איר צופרידן)

און אויב דיין לייזונג פֿאַר ווי צו פאַרלירן 5 פונט מיטל צו שנייַדן אויס גאַנץ עסנוואַרג גרופּעס און אַבסעסיוולי שפּור יעדער קאַלאָריע, עס קען זיין צייט צו ציען די שורה. "נאָך אַלע, די לעבן איז צו קורץ צו נישט הנאה אַ פראנצויזיש פּרעגלען," Gans צוגעגעבן.

רעצענזיע פֿאַר