דיין גאַנץ גייד צו די קאַבלע קראָססאָווער מאַשין

צופרידן

• די בענעפיץ פון ניצן אַ קאַבלע קראָססאָווער מאַשין
• די דיסאַדוואַנטידזשיז פון ניצן אַ קאַבלע קראָסאָוווער מאַשין
• דער בעסטער (און ערגסט) עקסערסייזיז אויף אַ קאַבלע מאַשין
• דיין קאַבלע קראָססאָווער מאַשין וואָרקאָוט
• רעצענזיע פֿאַר

איר האָט מסתּמא ספּאַטאַד אַ קאַבלע קראָסאָוווער מאַשין אין דיין ספּאָרטזאַל אָדער טויגיקייט סטודיע. דאָס איז אַ הויך אַפּאַראַט, עטלעכע פון ​​וואָס האָבן אַ פּשוט ה פאָרעם און אנדערע האָבן מער אַטאַטשמאַנץ וואָס מאַכן עס אַ באַלקי און קענען ניט פעלן עס.

ניט קיין ענין וואָס טיפּ דיין טויגיקייט מעכירעס האט, די קאַבלע מאַשין וועט שטענדיק אַרייַננעמען, פון קורס, קייבאַלז - אָדער בייַ מינדסטער צוויי פּוליז מיט כאַנדאַלז אַז איר קענען ציען אַראָפּ, אַרויף, אַריבער אָדער אויף אַ דיאַגאָנאַל (אַזוי פילע אָפּציעס!). אין אנדערע ווערטער, דעם שטיק פון ויסריכט קענען אַרבעטן דיין גאנצע גוף אין קייפל פּליינז פון באַוועגונג, מאכן עס זייער נוציק פֿאַר דיין שטאַרקייט טריינינג ווערקאַוץ. (עס איז איינער פון די ווייניק עקסערסייז מאַשינז וואָס זענען פאקטיש ווערט דיין צייט, לויט צו עקספּערץ.)

ווי געזאָגט, דאָס איז נישט פּונקט זיך-יקספּלאַנאַטאָרי. דאָ ס אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן ווי צו נוצן די קאַבלע קראָסאָוווער מאַשין בעשאָלעם און יפעקטיוולי.

די בענעפיץ פון ניצן אַ קאַבלע קראָססאָווער מאַשין

עס איז אַ ביסל סאַפער. "עס איז אַ זיכערקייַט קאָמפּאָנענט מיט די קאַבלע קראָסאָוווער מאַשין ווייַל איר ניטאָ אין אַ שטעלע ווו וואָג קענען פאַלן אויף איר," זאגט דאָן סאַלאַדינאָ, טריינער און באַזיצער פון דרייווע495 טויגיקייַט קלאַבז. "איר זענט שטענדיק פּולינג צו איר אָדער פּושינג אַוועק, אַזוי אויב עפּעס גייט פאַלש, איר קענען נאָר לאָזן עס און עס גייט צוריק אין די געשטעל." דאָס מיינט אַז אויב איר האָט קיינמאָל סטייד אַוועק פון שווער ווייץ אין מורא פון דראַפּינג זיי, די קאַבלע מאַשין קען זיין דיין נייַע געצייַג פֿאַר שטאַרק, אָן זאָרג וועגן פּראַל ינדזשעריז.

עס איז שטענדיק ארבעטן דיין האַרץ. אן אנדער הויפּט מייַלע פון ​​דעם מאַשין: איר באַקומען אַ פעסטקייַט אַרויסרופן מיט יעדער מאַך. "די קייבאַלז צווינגען איר צו דינגען און סטייבאַלייז מיט אַזוי פילע ספּעציפיש, קליין מאַסאַלז," זאגט סאַלאַדינאָ. "אויב די קליין סטייבאַלייזערז זענען נישט שטאַרק און איר נאָר פארשטארקן דיין ביגער מאַסאַלז, דאָס איז ווען מענטשן קלאַפּ אויס מאַסאַלז און ינדזשעריז פּאַסירן."

נעמען די קאַסטן דרוק געניטונג, למשל, זאגט סאַלאַדינאָ. מיט אַ האַנטעל אָדער באַרבעלל, איר זענט מסתּמא ליגנעריש אַראָפּ, דרינגלעך די וואָג אַרויף צו די סופיט. ווען איר טאָן דאָס ביי די קאַבלע מאַשין, איר שטיין (אויף צוויי פֿיס, אין אַ סטאַגערד שטעלע אָדער אפילו קניען), וואָס מיטל איצט דיין גאנצע גוף איז ארבעטן צו האַלטן איר אַפּרייט. אַזוי, ווי דיין אויבערשטער גוף פּושיז די וואָג, דיין גלוטעס, קוואַדס, האַמסטרינגס און דיין האַרץ זענען פירינג צו האַלטן איר פעסט. דערנאָך איר אַרבעט דיין גאנצע גוף צוזאַמען ווי איין אַפּאַראַט, וואָס איז ינקרעדאַבלי וויכטיק פֿאַר אַטלעטיק פאָרשטעלונג, ער צוגעגעבן. (זען: פארוואס קאָר סטרענגטה איז וויכטיק ווייַטער פון עסטעטיק)

עס מוסיף אַ אַנדערש עלעמענט פון קעגנשטעל. וואָס ס גרויס וועגן ניצן די קאַבלע מאַשין פֿאַר די עקסערסייזיז איז אַז איר האָבן שפּאַנונג איבער די באַוועגונג. "ווען מווומאַנץ זענען דורכגעקאָכט מיט דומבבעללס, עס איז אַ פונט פון באַוועגונג אין וואָס עס איז קיין שפּאַנונג אויף די מוסקל," דערקלערט סאַלאַדינאָ - די שפּיץ פון אַ קאַסטן פליען איז אַ ביישפּיל. "אָבער מיט די קאַבלע מאַשין, איר קענען מאַכן שפּאַנונג בעשאַס די גאנצע געניטונג."

עס איז סופּער קוסטאָמיזאַבלע. צום סוף, אן אנדער מייַלע פון ​​די קאַבלע מאַשין איז אַז עס איז קוסטאָמיזאַבלע, זאגט Saladino. פֿאַר בייַשפּיל, עס קענען זיין אַדזשאַסטיד צו בעסטער פּאַסן די הייך פון דעם מענטש, איר קענען לייכט פּראָגרעס אין וואָג ווען איר ווערן שטארקער, און עס איז סופּער ווערסאַטאַל פֿאַר טאן אַ פּלאַץ פון פאַרשידענע עקסערסייזיז (אָבער מער אויף דעם אונטן).

https://www.instagram.com/tv/B2z0VcGAGUx/?igshid=9e0h1x8vzefn

די דיסאַדוואַנטידזשיז פון ניצן אַ קאַבלע קראָסאָוווער מאַשין

אין אַדישאַן צו אַז די מאַשין איז ריזיק און שווער (עס איז נישט פּונקט אַ טריינינג געצייַג אין שטוב), עס האט עטלעכע דיסאַדוואַנטידזשיז פֿאַר טריינינג.

עס קען נאָר באַקומען אַזוי שווער. פֿאַר סטאַרטערס, בשעת איר קענען באַקומען שטארקער מיט די קאַבלע מאַשין דורך אַדינג מער וואָג ווי עקסערסייזיז פילן גרינגער, איר יווענטשאַוואַלי דערגרייכן אַ סטאָפּפּינג פונט - אָדער די כעוויאַסט קאַבלע מאַשין וועט גיין. Saladino זאגט אַז דאָס איז מער אַ כיסאָרן פֿאַר יענע וואָס טאַקע טריינג צו אָנטאָן מוסקל, אַ באָדיבוילדערס, מער ווי ווער עס יז אַנדערש. אָבער אויב איר זענט אויך סופּער שטאַרק, דאָס קען האַלטן איר צוריק.

עס איז נישט ידעאַל פֿאַר גיכקייַט און מאַכט אַרבעט. אויב איר זענט אַ אַטלעט וואָס וויל צו באַקומען שנעלער, די קאַבלע מאַשין וועט נישט דאַווקע העלפֿן איר טריינינג אין דער ספּעציפיש מאָדאַליטי. זאָגן, למשל, אַז איר שפּיל סאָפטבאַלל און איר ווילט אַ מער שטאַרק וואַרפן, אַזוי איר אַרבעט אויף אַ שטאַרק, שנעל קאַסטן דריקן אין די פארווארפן באַוועגונג. עס איז האַרט צו דזשענערייט קראַפט בשעת איר שטופּן אָדער ציען ווייַל די ווייץ אויף די קאַבלע מאַשין נאָר פליען אַרויף און סמאַק צוריק-ניט דאַווקע עפּעס וואָס אנדערע ספּאָרטזאַל גאָוערז וועלן אָפּשאַצן. דער זעלביקער גייט פֿאַר ראַנערז וואָס קען אַרבעטן אויף ספּרינט מאַקאַניקס, ווי אַ שנעל, שטאַרק קני פאָר.

עס קען זיין צו פיל פֿאַר ביגינערז. אויב איר זענט גאָר נייַ אין טריינינג און נאָך וויסן ווי צו אַרבעטן מיט מווומאַנץ מיט די רעכט פאָרעם און האַלטן די רעכט גוף אַליינמאַנט, עס איז מיסטאָמע בעסטער צו האַנדלען מיט דיין ערשטער קאַבלע מאַשין ווערקאַוט. "אויב איר זענט אַ אָנהייבער עקסערסייזער, עס איז וויכטיק צו זוכן די גיידאַנס פון אַ סערטאַפייד טויגיקייט פאַכמאַן צו ענשור אַז איר נוצן די ויסריכט בעשאָלעם ווי עס איז געווען בדעה," זאגט Jacque Crockford, ACE-CPT און געניטונג פיזיאַלאַדזשי אינהאַלט פאַרוואַלטער פֿאַר די אמעריקאנער. קאָונסיל אויף עקסערסייז. דער טריינער קענען דאַן געבן איר אינפֿאָרמאַציע וועגן סטייבאַלאַזיישאַן און וואָס מאַסאַלז איר זאָל אַרבעטן. (אויך טשעק דעם שטאַרקייט טריינינג ווערקאַוט פֿאַר ביגינערז.)

דער בעסטער (און ערגסט) עקסערסייזיז אויף אַ קאַבלע מאַשין

איר קענען טאָן קיין טיפּ פון שטופּן אָדער ציען געניטונג מיט די קאַבלע מאַשין און עס וועט אַקטאַווייט דיין גאנצע גוף. דאָס כולל מאָוועס ווי די שטייענדיק קאַסטן דריקן, קאַסטן פליען, לאַט פּול-דאַונז און קיין טיפּ פון רודערן (שטייענדיק, קניען אָדער אפילו בענט).

די קאַבלע מאַשין אויך אַרבעט געזונט פֿאַר אַנטי-ראָוטיישאַן עקסערסייזיז, אַזאַ ווי די פּאַללאָף פּרעס, וואָס פּראַמאָוץ די ברענען פון דיין אָבליקעס און אנדערע האַרץ סטייבאַלייזערז. עס איז אויך אַ ויסגעצייכנט געצייַג פֿאַר טריינינג דיין גוף אין פאַרשידענע באַוועגונג פּליינז. פֿאַר בייַשפּיל, פֿאַר ראָוז, איר קענען טאָן די מאַך שטייענדיק גלייַך אַרויף, פּולינג די קייבאַלז גלייַך צוריק צו דיין ריפּ שטייַג. אָדער מאַך די קאַבלע אַרויף און ציען אין אַ דאַונווערד באַוועגונג, ארבעטן די מאַסאַלז פון אַ אַנדערש ווינקל. "איך ווי לאָודינג די שלאָס אין פאַרשידענע אַנגלעס," זאגט Saladino. "אויב איר זענט שטענדיק פּולינג די קאַבלע אין דער זעלביקער ווינקל, איר וועט נאָר באַקומען זייער שטאַרק אין אַז איין פלאַך פון באַוועגונג." (זען: פארוואס איר דאַרפֿן לאַטעראַל מאָוועס אין דיין וואָרקאָוט)

איר קענען אויך לייכט טוישן דיין סטאַנס פֿאַר פאַרשידענע עקסערסייזיז צו לייגן מער פאַרשיידנקייַט, פֿון אַ סטאַגערד-סטאַנס איין-סיידיד קאַסטן דריקן צו אַ לונג מיט אַ ביסעפּ קערל צו אַ קניען האָלץ צעהאַקן. "רעכט צו די קאַבלע קעגנשטעל סעטאַפּ, דעם טיפּ פון עקוויפּמענט אַלאַוז בייגיקייַט אין באַוועגונג פּאַטערנז בשעת מיינטיינינג קאָנסיסטענט קעגנשטעל," זאגט Crockford. "שטייענדיק, סיטאַד, קניען און ליגנעריש שטעלעס קענען זיין אַטשיווד מיט רובֿ קאַבלע מאשינען, וואָס אַלאַוז פּראָגראַממינג פּראָגראַממינג פון גאַנץ גוף."

די קאַבלע מאַשין אַרבעט אפילו געזונט פֿאַר קאַמפּאַונד מווומאַנץ און אַרבעט קייפל מאַסאַלז. נעמען דעם זייַט פּלאַנקען רודערן, טאַרגאַטינג דיין אַבס און דיין לאַץ, אָדער דעם אַנטי-ראָוטיישאַן פאַרקערט לונג, וואָס אַרבעט דיין האַרץ און דיין לעגס - ביידע פאַוואָריטעס פון Crockford.

בשעת איר קענען טאָן כּמעט קיין טיפּ פון געניטונג מיט די קאַבלע מאַשין, עס איז איינער וואָס איר מסתּמא ווילן צו האָפּקען - דאָס איז, קרונטשעס. פילע מענטשן מאַכן אַ כראָמטשען מיט די קאַבלע מאַשין דורך האַלטן די קייבאַלז הינטער דעם האַלדז און קראַשינג אַראָפּ און צו די מאַשין, אָבער דאָס איז מיסטאָמע נישט דער בעסטער וועג צו אַרבעטן דיין אַבס. "איר ציען דעם האַלדז און גיין אין ספּיניאַל פלעקשאַן," זאגט סאַלאַדינאָ. דעם מוסיף צו אַ טיפּיש כאַנטשט-איבער האַלטנ זיך און ייעלדס אַ גרעסערע ריזיקירן פון שאָדן ווי פּאָטענציעל צאָלונג. האַלטן די אַנטי-ראָוטיישאַנאַל מאָוועס (ווי די אַבס עקסערסייזיז פון קאַבלע מאַשין) צו שטארקן דיין מידסעקשאַן אַנשטאָט.

דיין קאַבלע קראָססאָווער מאַשין וואָרקאָוט

צו מאַכן אַ פול-גוף ווערקאַוט אויף די קאַבלע קראָסאָוווער מאַשין, קלייַבן איין געניטונג פֿון יעדער קאַטעגאָריע (מוסקל גרופּע) אונטן. דורכפירן 6-12 רעפּס פון יעדער פֿאַר 3-4 שטעלט.

קוואַדס:

• קאַבלע סקוואַט
• קאַבלע ספּליט סקוואַט

גלוטעס:

• שטייענדיק קיקבאַקק
• קאַבלע פּול דורך (לענד הינגע)

ברוסטקאַסטן:

• טשעסט דרוק מיט איין אָרעם (קענען אויך וואַקלענ זיך)
• קאַסטן פליג

צוריק:

• שטייענדיק רודערן
• קניען לאַט פּול-אַראָפּ

קערן:

• Pallof Press
• האָלץ טשאַפּ

רעצענזיע פֿאַר