3 עקספּערט טעקניקס צו האַלטן סטרעס איידער עס געץ אויס פון קאָנטראָל

צופרידן

• ווי צו האַלטן דרוק, לויט צו עקספּערץ
• אַנטוויקלען אַ positive מיינונג
• געפֿינען וועגן צו פאַרבינדן פרענדז און טויגיקייט
• פּרייאָראַטייז זיך-קער
• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר פילן סטרעסט צו די מאַקסימום, עס קען האָבן אַ נומער אויף דיין גוף. אין די קורץ-טערמין, דאָס קען געבן איר כעדייקס, אָנמאַכן יבערקערן סטאָמאַטשס, ויסשעפּן דיין ענערגיע און פאַרשטאַרקן דיין שלאָף, וואָס מאכט איר אפילו מער קאַפּריזיק ווי פריער. אָבער אין די לאַנג-לויפן, עס קענען פאַרגרעסערן דיין האַרץ טעמפּאָ און בלוט דרוק, וואָס קענען גרונט ערנסט געזונט פּראָבלעמס, אַזאַ ווי האַרץ אנפאלן און סטראָקעס; פירן צו יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום; און אפילו מאַכן עס מער שווער צו ווערן שוואַנגער, לויט די אָפפיסע פֿאַר וואָמען ס געזונט.

צומ גליק, איר ניטאָ טאָוטאַלי סאָל אויב איר האָבן די טענדענץ צו ווערן אָוווערכוועלמד און אויף ברעג מיט יעדער צעטל אַרויף. דאָ, עקספּערץ טיילן די דריי יקערדיק טרינקגעלט פֿאַר סטאָפּפּינג צו באַקומען מאָמענטום - און אפילו פאַרמיידן עס אין דער ערשטער אָרט.

ווי צו האַלטן דרוק, לויט צו עקספּערץ

אַנטוויקלען אַ positive מיינונג

ווען דרוק ווערט כראָניש, דאָס קען צעמישן זיך ווי געזונט דיין גוף איז ביכולת צו קעמפן ינפעקציע. "די ווירקונג פון דרוק אויף די גוף פּראָדוקציע פון ​​פאַרשידענע טייפּס פון ווייַס בלוט סעלז-וואָס נאָרמאַלי פּראַטעקץ קעגן קרענק-איז קאָמפּליצירט, אָבער לעסאָף קענען פירן צו ענדערונגען אין די ימיון ענטפער," זאגט Ellen Epstein, אַן אַלערדזשאַסט-ימיונאָלאָגיסט אין ראקוויל צענטער, ניו יארק. (FYI, שלאָפן קען אויך ווירקן דיין ימיון סיסטעם.)

אויב איר 'רע איצט פראַנטיקאַללי גאָאָגלינג "ווי צו האַלטן דרוק," דאָ ס דיין ענטפער: האָנע די בקיעס פון ריזיליאַנס. "ריזיליאַנס איז די פיייקייט צו האַנדלען מיט דרוק, און מענטשן קענען אַנטוויקלען פּראַטעקטיוו סיבות צו פאַרגרעסערן עס," זאגט Mary Alvord, Ph.D., אַ סייקאַלאַדזשאַסט אין מאַרילאַנד וואָס האָט באשאפן ריזיליאַנס-בנין מגילה.

איין כאַלמאַרק פון ריזיליאַנט איז געפיל ווי איר זענט נישט קויכעס קעגן טשאַלאַנדזשיז - אפילו גרויס אָנעס ווי, זאָגן, לעבעדיק אין לאַקדאַון. "קוק ניט אויף דעם ווי אַ אָנווער. אָנקוקן דאָס ווי אַ אַנדערש יאָר, ”זאגט אַלוואָרד. "טראַכטן וועגן ווי איר קענען זיין שעפעריש מיט קאַנעקטינג. באַטראַכטן אַז דאָס גיט אונדז אַ געלעגנהייט צו טראַכטן אין נייַע וועגן. מיר טאָן ניט שטענדיק האָבן צו טאָן די זעלבע אַלט טינגז." (פֿאַרבונדענע: דעוועלאָפּינג דעם טיפּ פון ריזיליאַנס קענען העלפֿן איר דערגרייכן הויפּט פערזענלעכע גראָוט)

געפֿינען וועגן צו פאַרבינדן פרענדז און טויגיקייט

"די פאָרשונג שטיצט אַז סאציאל שטיצן אין אַזוי פילע וועגן אויך העלפּס אונדז לעבן מער," זאגט Alvord. פֿאַרבינדונג איז אַ שליסל צו זיין בעסער קענען צו קאַמבאַט דרוק, מוסיף ד"ר עפּשטיין. "מיר וויסן אַז באַוועגונג אויך העלפּס אונדזער גייַסטיק און גשמיות געזונט," זאגט אַלוואָרד. "איך זאָגן מענטשן צו גיין אַרויס בייַ מינדסטער אַמאָל אַ טאָג צו רירן."

ווען עס קומט צו געדאנקען ווי צו האַלטן דרוק, ד"ר עפּשטיין רעקאַמענדז סאָושאַלייזינג און געניטונג קעסיידער. "נאָר שטעלן אַ טעגלעך רוטין," זי זאגט. אויב איר קענען נישט טרעפן זיך, נוצן Zoom אָדער Facebook. אויב איר קענט נישט גיין צו די ספּאָרטזאַל, סטרים וואָרקאָוט ווידיאס צוזאַמען.

פּרייאָראַטייז זיך-קער

פּשוט באַסיקס ווי אַ גוטן שלאָף, געטרונקען וואַסער איבער דעם טאָג און ינטענשאַנאַל מוסקל אָפּרו זענען שליסל סטעפּס צו זיין קעגנשטעליק צו דרוק.

"מענטשן וואָס טאָן נישט שלאָפן געזונט האָבן פיל העכער לעוועלס פון די סטרעס האָרמאָנע קאָרטיסאָל," זאגט Brian A. סמאַרט, אַן יממונאָלאָגי מומכע אין יללינאָיס. "און אויב איר כראָניש דיכיידרייטאַד, דאָס איז אן אנדער מקור פון דרוק אויף דעם גוף ווייַל קאָרטיסאָל לעוועלס קען זיין העכער ווי אַ רעזולטאַט." (פֿאַרבונדענע: וואָס איך געלערנט פון טריינג אַ דרוק טעסט אין שטוב)

וואַנדערינג ווי צו האַלטן דרוק אין די מיטן פון אַ העקטיק אַרבעט טאָג? פֿאַר אַ נאָכמיטאָג באַשטעטיק, פּרובירן פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו: איינער דורך איינער, שפּאַנונג יעדער מוסקל גרופּע ווי ענג ווי איר קענען, און מעלדונג עס. "איר וועט לערנען די חילוק צווישן וואָס דיין מאַסאַלז פילן ווען זיי זענען געשפּאַנט קעגן רילאַקסט, און דאָס אויך ריליסיז שפּאַנונג," זאגט אַלוואָרד. און בשעת איר ניטאָ אין עס, טשאַג עטלעכע וואַסער.

פאָרעם מאַגאַזין, מאַרץ 2021 אַרויסגעבן

רעצענזיע פֿאַר