ביסט איר טאַקע מיד - אָדער נאָר פויל?

צופרידן

• וואונדער אַז איר זענט * פאקטיש * ויסגעמאַטערט
• סיגנס אַז איר זענט נאָר באָרד אָדער פויל
• וואָס צו טאָן אויב איר זענט מיד, פויל אָדער ביידע
• רעצענזיע פֿאַר

אָנהייב טייפּינג "פארוואס בין איך ..." אין Google, און דער זוכן מאָטאָר וועט אויטאָמאַטיש פּלאָמבירן די מערסט פאָלקס אָנפֿרעג: "פארוואס בין איך ... אַזוי מיד?"

דאָך, דאָס איז אַ קשיא וואָס פילע מענטשן פרעגן זיך יעדער טאָג. אין פאַקט, איין לערנען געפֿונען אַז קימאַט 40 פּראָצענט פון אמעריקאנער וועקן זיך רובֿ טעג פון דער וואָך און פילן מיד.

אָבער א מאל ערייזאַז אַ אַנדערש קשיא-ספּעציעל ווען איר שלאָפן ביי דיין שרייַבטיש אין די מיטן פון די נאָכמיטאָג אָדער שלאָגן סנוז פינף מאָל אַנשטאָט פון אַ לויפן. געזונט באַקאַנט? איר'ווע מיסטאָמע אויך געפונען זיך (מסתּמא בישטיקע) וואַנדערינג, "בין איך טאַקע מיד, אָדער נאָר פויל?" (פֿאַרבונדענע: ווי אַזוי צו באַקומען זיך צו אַרבעטן אפילו אויב איר טאַקע טאָן נישט וועלן)

טורנס אויס, ביידע זענען אַ זייער פאַקטיש מעגלעכקייט. גייַסטיק מידקייַט און גשמיות מידקייַט זענען גאָר אַנדערש, זאגט Kevin Gilliland, Psy.D., אַ קליניש סייקאַלאַדזשאַסט און יגזעקיאַטיוו דירעקטאָר פון יננאָוואַטיאָן 360 אין Dallas. אָבער, ביידע שפּילן זיך און קענען ווירקן יעדער אנדערע.

דאָ ס ווי צו זאָגן אויב איר זענט באמת ויסגעמאַטערט, אָדער נאָר אַנמאָוטיווייטיד - און וואָס צו טאָן וועגן אים.

וואונדער אַז איר זענט * פאקטיש * ויסגעמאַטערט

די קולפּריץ הינטער גשמיות יגזאָסטשאַן זענען טיפּיקלי אָוווערטראַינינג אָדער פעלן פון שלאָפן. "רובֿ מענטשן טראַכטן פון 'אָווערטריינינג' ווי עפּעס וואָס וואָלט נאָר ווירקן עליטע אַטליץ, אָבער דאָס איז נישט אמת," זאגט Sheri Traxler, M.Ed., אַ סערטאַפייד געזונט קאָוטש און געניטונג פיזיאַלאַדזשיסט. "איר קענט זיין אַ נעווביע צו געניטונג און דערפאַרונג אָוווערטראַינינג - ספּעציעל אויב איר גיין פון אַ זיציק לייפסטייל צו טריינינג פֿאַר אַ האַלב מעראַטאַן, למשל." (נעמען טאָן די בעסטער ווערקאַוט אָפּזוך אופֿן פֿאַר דיין פּלאַן.)

סימפּטאָמס פון אָוווערטראַינינג אַרייַננעמען אַ געוואקסן רעסטינג האַרץ קורס, מוסקל ייקס וואָס טאָן ניט פאַרשווינדן ין 48-72 שעה נאָך אַ ווערקאַוט, כעדייקס און דיקריסט אַפּעטיט (ווי קעגן צו אַ געוואקסן אַפּעטיט, וואָס יוזשאַוואַלי אַקערז מיט געוואקסן פיזיש טעטיקייט). טראַקסלער. אויב איר באַמערקן קיין פון די וואונדער, נעמען אַ פּאָר טעג אַוועק פֿאַר מנוחה און אָפּזוך. (דאָ זענען זיבן אנדערע וואונדער אַז איר טאַקע דאַרפֿן אַ מנוחה טאָג.)

די אנדערע הויפּט סיבה איז שלאָפן דעפּראַוויישאַן-וואָס איז אַ פיל מער געוויינטלעך סיבה, זאגט טראַקסלער. "איר קען נישט שלאָפן גענוג שעה אָדער דיין קוואַליטעט פון שלאָפן איז נעבעך," זי דערקלערט.

ביסט איר מיד נאָך איר געווען אין בעט פֿאַר אַכט אָדער מער שעה? דאָס איז אַ צייכן אַז איר שלאָפט נישט גוט, זאגט טראַקסלער. אן אנדער קלו: איר וועקן אַרויף געפיל רעסטיד נאָך אַ "גוטע" נאַכט ס שלאָף, אָבער דעמאָלט בייַ 2 אָדער 3:00, איר שלאָגן אַ וואַנט. (איין זייַט טאָן: שלאָגן אַ לאַלל בייַ קסנומקס אָדער קסנומקס. איז גאָר נאָרמאַל ווייַל פון אונדזער נאַטירלעך סירקאַדיאַן רידאַמז, הער טראַקסלער. שלאָגן אַ וואַנט וואָס מאכט איר פילן גאָר מיד איז נישט.)

די סיבות פון נעבעך קוואַליטעט שלאָפן קענען קייט פון דרוק און כאָרמאָונז צו טיירויד אָדער אַדרענאַל ישוז, זאגט טראַקסלער. אויב איר כאָשעד אַז איר זענט נישט סליפּינג געזונט, דער ווייַטער שריט איז צו זען דיין ערשטיק זאָרגן דאָקטער אָדער ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט. Traxler סאַגדזשעסץ: "זוכן אַן MD וואָס איז אויך אַ נאַטוראָפּאַטה אָדער מומחה אין פאַנגקשאַנאַל מעדיצין, אַזוי זיי קענען טיף קוק אין דיין בלוט, דערנערונג און דרוק לעוועלס. (מער ינסעניוו צו באַקומען עס פיגיערד: שלאָפן איז די מערסט וויכטיק זאַך פֿאַר דיין געזונט, טויגיקייַט און וואָג אָנווער גאָולז.)

אין די ייַורוועדיק טראַדיציע (די טראדיציאנעלן, האָליסטיק הינדו סיסטעם פון מעדיצין), גשמיות יגזאָסטשאַן איז באקאנט ווי אַ וואַטאַ ימבאַלאַנס. "ווען וואַטאַ ריסעס, דער גוף און גייַסט ווערן שוואַך און יגזאָסטשאַן סטאַרץ," באמערקט קאַראָלינע קבלבל, דאָקטאָראַט, אַ סערטאַפייד יאָגאַ לערער און אַ מומחה אין ייַורוועדאַ. לויט Ayurveda, דאָס קען זיין געפֿירט דורך אָווועראַקטיוויטי און פעלן פון שלאָפן, אָבער אויך סקיפּט מילז, אַנדעריטינג און אָווועריוז פון סטימיאַלאַנץ, אַזאַ ווי קאַפין. (פֿאַרבונדענע: 5 גרינג וועגן צו ינקאָרפּערייט ייַורוועדאַ אין דיין לעבן)

צו באַקומען יגזאָסטשאַן די ייַורוועדיק וועג, עס איז וויכטיק צו שלאָפן רעגולער שעה - בעערעך אַכט שעה אַ טאָג, פּרעפעראַבלי געגאנגען צו שלאָפן דורך 10 אָדער 11:00, זאגט Klebl. "עסן רעגולער און געזונט מילז, אַרייַנגערעכנט פירות, וועדזשטאַבאַלז, גריינז און פּראָטעינס, אָן עסן צו פיל אָדער צו קליין, און רעדוצירן אָדער עלימינירן קאַפין ינטייק." אַזוי, בייסיקלי, אַלץ איר ווע אלץ געהערט וועגן עסן געזונט. (וואָס איז אויך שיין קאָנסיסטענט מיט וואָס אנדערע עקספּערץ זאָגן וועגן דער בעסטער שלאָפן.)

סיגנס אַז איר זענט נאָר באָרד אָדער פויל

מענטאַל יגזאָסטשאַן איז אויך אַ זייער פאַקטיש זאַך, זאגט גילילאַנד. "א סטרעספאַל טאָג אין אַרבעט אָדער ינטענסלי ארבעטן אויף אַ פּרויעקט קענען ויסמיידן אונדזער גייַסטיק ברענוואַרג פֿאַר דעם טאָג און לאָזן אונדז פילן וואָרן אַראָפּ." אין קער, עס קען ווירקן אונדזער שלאָפן בייַ נאַכט זינט אונדזער מחשבות קענען נישט "קער אַוועק," קאַנטיניוינג די שעדלעך ציקל פון נעבעך שלאָפן, ער דערקלערט. (זען: 5 וועגן צו רעדוצירן דרוק נאָך אַ לאַנג טאָג און העכערן בעסער שלאָפן ביי נאַכט)

אָבער לאָזן ס זיין פאַקטיש: מאל מיר נאָר פילן אַנמאָטיווייטיד אָדער פויל. אויב איר זענט וואַנדערינג אויב דאָס איז דער פאַל, נעמען דעם "פּראָבע" פֿון Traxler: פרעגן זיך אויב איר וואָלט זיין ענערדזשייזד אויב איר געווען פארבעטן צו טאָן דיין באַליבסטע זאַך אין דער וועלט רעכט איצט-צי דאָס איז שאַפּינג אָדער עסן. ."אויב אפילו דיין באַליבסטע כאַביז טאָן ניט געזונט אַפּילינג, איר מיסטאָמע פיזיקלי מיד," זאגט טראַקסלער.

האָבן קאָנפליקט מיט די כייפּאַטעטיקאַל? אן אנדער וועג צו פּרובירן צי איר זענט באמת ויסגעמאַטערט IRL: שאַפֿן אַ מינימאַל היסכייַוועס און האַלטן זיך צו עס, סאַגדזשעסץ Traxler. "מאַכן אַ מינימאַל (פינף צו 10 מינוט) מי צו טאָן צו וועלכער איר פּרוּווט צו טאָן, צי עס איז אַ ווערקאַוט אין די ספּאָרטזאַל אָדער צו קאָכן אַ געזונט מיטאָג אין שטוב."

אויב דאָס איז די ספּאָרטזאַל, טאָמער דיין מינימום היסכייַוועס איז צו פשוט אָנטאָן דיין ווערקאַוט קליידער אָדער פאָרן צו די ספּאָרטזאַל. אויב איר נעמען דעם שריט, אָבער איר זענט נאָך ויסגעמאַטערט און דערשראָקן פון די ווערקאַוט, טאָן ניט טאָן דאָס. אָבער גיכער פאַר אַלץ, אויב איר זענט מענטאַלי-נישט פיזיקלי מיד, איר וועט קענען צו מיטינג און נאָכגיין עס. אַמאָל איר צעבראכן די ינערשאַ (איר וויסן: אַבדזשעקץ אין מנוחה בלייבן אין מנוחה), איר וועט מיסטאָמע פילן פיל מער ענערדזשייזד.

דאָס, אין פאַקט, איז דער שליסל פֿאַר קיין סאָרט פון גייַסטיק מידקייַט אָדער באָרדאַם: ברעכן די ינערשאַ. דער זעלביקער גייט ווען איר זיצן ביי דיין שרייַבטיש און פילן דיין יילידז ווערן כעוויער און כעוויער בעשאַס אַ נודנע מיטוואך נאָכמיטאָג. די לייזונג: שטיי אויף און מאַך, זאגט טראַקסלער. "סטרעטש ביי דיין שרייַבטיש אָדער אין די קאָפּיע פּלאַץ, אָדער קום אַרויס און גיין אַרום די בלאָק פֿאַר 10 מינוט," זי זאגט. "צו באַקומען אַ דאָזע פון ​​זונשייַן איז אן אנדער גרויס וועג צו שלאָגן די ייַנבראָך פון די נאָכמיטאָג."

אין ייַורוועדיק טראַדיציע, פוילקייַט אָדער באָרדאַם איז באַוווסט ווי אַ קאַפּאַ ימבאַלאַנס, קלער ט קלבל , או ן ע ס שטײ ט פו ן אומ ־ טעטיקײ ט אדע ר איבערעסן . דער בעסטער וועג צו רעדוצירן אַ קאַפּהאַ ימבאַלאַנס איז, ווידער, באַוועגונג. (זע: דאָ ס וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די שלאָפן-געניטונג קאַנעקשאַן) קלעבל רעקאַמענדז דריי-פינף שעה פון געניטונג פּער וואָך. פּלוס, מאַכן זיכער נישט צו יבערשלאָפן, זי הערות. "שטעלן אַ שרעק אין דער מאָרגן און וועקן זיך צו פיר יאָגאַ אָדער גיין פֿאַר אַ פרי מאָרגן גיין." אויך, מאַכן זיכער אַז איר עסן לייטלי אין די אָוונט, און רעדוצירן דיין צוקער ינטייק און קאַנסאַמשאַן פון ייליק פודז און אַלקאָהאָל.

וואָס צו טאָן אויב איר זענט מיד, פויל אָדער ביידע

אויב איר קעסיידער וואָרן אַראָפּ, קוק די פינף געוויינטלעך סאַספּעקץ איידער איר גיין צו אַ דאָקטער, זאגט Gilliland. "אָפּשאַצן ווי איר טאָן אין די פינף געביטן פון דיין לעבן, און דעמאָלט גיין צו אַ דאָקטער און לויפן עטלעכע טעסץ," ער זאגט. "מיר טענד צו גיין אין די פאַרקערט סדר, לויפן צו אונדזער דאָקטער ערשטער אָן אָפּשאַצן די וואָרצל סיבות פון אונדזער מידקייַט." מענטאַלי לויפן דורך דעם טשעקליסט ערשטער:

• שלאָף: ביסט איר גענוג שלאָפן? עקספּערץ רעקאָמענדירן זיבן -נייַן שעה. (געפֿינען זיך פּונקט ווי פיל שלאָפן איר טאַקע דאַרפֿן.)

• דערנערונג: ווי איז דיין דיעטע? עסן איר צו פיל פּראַסעסט עסנוואַרג, צוקער אָדער קאַפין? (אויך באַטראַכטן די פודז פֿאַר בעסער שלאָפן.)

• עקסערסייז: זענט איר גענוג גענוג איבער דעם טאָג? רובֿ אמעריקאנער טאָן ניט, וואָס קענען גרונט אַ געפיל פון לעטהאַרגי, דערקלערט גיללילאַנד.

• דרוק: דרוק איז ניט שטענדיק אַ שלעכט זאַך, אָבער עס קען ווירקן דיין ענערגיע לעוועלס און שלאָפן. מאַכן צייט פֿאַר זיך-זאָרגן און דרוק-רעדוקציע טעקניקס.

• מענטשן: צי מענטשן אין דיין לעבן ברענגען איר אַראָפּ אָדער הייבן איר אַרויף? זענט איר ספּענדינג גענוג צייט מיט ליב געהאט אָנעס? אפגעזונדערטקייט קענען מאַכן אונדז פילן מיד, אפילו ינטראָווערץ, זאגט גילילאַנד.

דאָס איז אַ מעטאַפאָר פון די זויערשטאָף מאַסקע פון ​​די אַעראָפּלאַן: איר מוזן נעמען קעיר פון זיך און דיין גוף איידער איר קענען העלפֿן ווער עס יז אַנדערש. סימילאַרלי, ווען עס קומט צו זיך-זאָרגן, טראַכטן וועגן דיין מיינונג ווי דיין טעלעפאָן, סאַגדזשעסץ Gilliland. "איר טשאַרדזשיז דיין טעלעפאָן יעדער נאַכט. פרעגן זיך: זענט איר ריטשאַרדזשד זיך?" פּונקט ווי איר ווילט אַז דיין טעלעפאָן זאָל זיין ביי 100 פּראָצענט באַטאַרייע מאַכט ווען איר וועקן זיך, איר ווילט אַז דיין גוף און גייַסט זאָל זיין די זעלבע, ער זאגט. נעמען די צייט צו ריטשאַרדזש און ריפּלעניש זיך יעדער נאַכט, און איר אויך וועט אַרבעטן אין 100 פּראָצענט.

רעצענזיע פֿאַר