ווי צו בעשאָלעם און יפעקטיוולי באַקומען אַוועק די קעטאָ דיעטע

צופרידן

• פארוואס טאָן מענטשן גיין אַוועק קעטאָ?
• ווי אַזוי צו באַקומען אַוועק פון Keto די רעכט וועג
• וואָס צו דערוואַרטן ווען סטאָפּפּינג קעטאָ
• רעצענזיע פֿאַר

אַזוי איר געפרוווט די קעטאָגעניק דיעטע, די ווויל-פאָלקס נידעריק-קאַרב, פעט עסן נוסח. פאָוקיסינג אויף פעט פודז (אַלע אַוואַקאַדאָוז!), דעם דיעטע שטעלט דיין גוף אין אַ קעטאָסיס שטאַט, ניצן פעט פֿאַר ענערגיע אַנשטאָט פון קאַרבס. פֿאַר פילע מענטשן, דעם באַשטימען ריזאַלץ אין וואָג אָנווער, אָבער רובֿ טאָן נישט (אָדער זאָל נישט) האַלטן די קעטאָ דיעטע לאַנג-טערמין סייַדן זיי זענען אויף עס פֿאַר אַ מעדיציניש סיבה. דאָ ס וואָס, פּלוס ווי צו באַקומען אַוועק פון קעטאָ בעשאָלעם אויב איר באַטראַכטן דאָס.

פארוואס טאָן מענטשן גיין אַוועק קעטאָ?

"לעבן יוזשאַוואַלי ענדיקט זיך אין דעם וועג," זאגט שושאַנאַ פּריצקער, ר.ד., ק.ד.נ., ס.ס.ד. פֿאַר רובֿ מענטשן, ווי לאַנג איר קענען בלייבן אויף קעטאָ, אָבער איר קענען זאָגן "קיין" צו טיפּיש געזעלשאַפטלעך מאַנטשיז און טרינקען. ווענ עס יז איר נאָר ווילן צו לאָזן זיך און עסן עטלעכע פּראַסעסט קאַרבס, רעכט?

פּלוס, עס קען זיין געזונט ימפּלאַקיישאַנז צו באַטראַכטן. "מיר זייַנען טאַקע נישט זיכער וואָס געזונט קאַמפּלאַקיישאַנז קען פּאַסירן פֿון אַ לאַנג-טערמין שטאַט פון קעטאָסיס (ד"ה יאָרן און יאָרן) אויב עס איז," זאגט פּריצקער. און דאָס איז נישט נאָר דאָס. "איין סיבה וואָס אַ מענטש וויל צו האַלטן קעטאָ דיעטע איז אויב זייער ליפּיד טאַפליע ווערסאַן," הערות Haley Hughes, RD "אויב אַ מענטש וואָס איז אין אַ הויך ריזיקירן פֿאַר האַרץ קרענק עסן געוואקסן סאַטשערייטאַד פעט און קאַלעסטעראַל קוואלן בשעת קאַנסומינג. ווייניקער פיברע פון ​​גאַנץ גריינז, בינז, פירות און קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז, זיי קען זען געוואקסן קאַלעסטעראַל לעוועלס." עס זענען אויך ספּעציעלע דייַגעס פֿאַר יענע מיט טיפּ 1 צוקערקרענק און מענטשן וואָס נעמען ינסאַלאַן, וואָס קען נישט זיין פּאַסיק פֿאַר אַ לאַנג-טערמין קעטאָ דיעטע, זי זאגט. (פֿאַרבונדענע: געזונט אָבער הויך-קאַרבאָוכיידרייץ איר קענען נישט עסן אויף די קעטאָ דיעטע)

לעסאָף, די סיבה צו באַקומען אַוועק קעטאָ קען זיין ווי פּשוט ווי איר דערגרייכן דיין ציל-וואָג אָנווער, פאָרשטעלונג אָדער אַנדערש - און זיין גרייט צו צוריקקומען צו עסן קאַרבס. רעגאַרדלעסס פון וואָס איר ווילן צו האַלטן די קעטאָ גיידליינז, עס זענען עטלעכע שליסל טינגז וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן פריער.

ווי אַזוי צו באַקומען אַוועק פון Keto די רעכט וועג

צום באַדויערן, שאַקינג דיין סיסטעם דורך דאַונינג אַ ביסל סלייסיז פון פּיצאַ איז *ניט* די רעכט וועג צו באַקומען אַוועק פון קעטאָ. אַנשטאָט, איר וועט דאַרפֿן צו טאָן אַ ביסל גייַסטיק פּרעפּ אַרבעט.

האָבן אַ פּלאַן. "איינער פון די ביגאַסט פּראָבלעמס מיט דיעטע בעסאַכאַקל (צי קעטאָ אָדער אן אנדער דיעטע) איז אַז ווען איר האַלטן, וואָס טאָן איר טאָן ווייַטער?" - זאָגט פּריצקער. "רובֿ מענטשן לעסאָף צוריק צו דער וועג זיי געגעסן ביז אַהער, וואָס איז נישט ארבעטן פֿאַר זיי פריער, אַזוי וואָס וואָלט עס אַרבעט איצט?" דאָס איז ספּעציעל אמת אויב איר גיין אויף קעטאָ פֿאַר וואָג אָנווער צוועקן. "דיין בעסטער געוועט איז צו האָבן אַ פּלאַן וועגן וואָס איר וועט עסן און ווי איר וועט אָנהייבן ינקאָרפּערייטינג קאַרבס צוריק אין דיין דיעטע." אויב איר זענט נישט זיכער וואָס דיין צילן זענען איצט אָדער ווי צו דערגרייכן די צילן מיט דיין דיעטע, טשעק מיט אַ דייאַטישאַן. (BTW, דאָ ס וואָס די אַנטי-דיעטע איז די כעלטייסט דיעטע איר קען זיין אויף.)

באַקומען באַקאַנט מיט פּאָרשאַנז. Keri Glassman, RD, CDN, גרינדער פון נוטריטיאָוס לעבן, "ווי מיט קיין שטרענג דיעטע. "נאָך ריסטריקטינג דיין קאַרבס אַזוי לאַנג, איר זענט מער מסתּמא צו אָווערדאָ זיי אַמאָל איר לאָזן זיך צו האָבן זיי ווידער." דער ערשטער מאָל איר עסן קאַרבס נאָך קעטאָ, קוק צו זען וואָס די סערווינג גרייס איז און האַלטן זיך צו דעם.

אָנהייבן מיט אַנפּראָסעסט קאַרבס. אלא ווי גלייך פֿאַר מאַקאַראָנען, דאָונאַץ און קאַפּקייקס, גיין פֿאַר פאַבריק-באזירט קאַרבס ווען איר ערשטער ברעכן זיך מיט קעטאָ. "איך וואָלט ריינסטרייט גאַנץ גריינז, בינז, לעגיומז, פירות, ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז ערשטער קעגן פּראַסעסט פודז און צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז," זאגט יוז.

גיין פּאַמעלעך. "פּרוּווט ינטראָודוסינג סלאָולי און ביסלעכווייַז קאַרבס," אַדווייזיז פּריצקער. דאָס וועט העלפֿן איר ויסמיידן קיין דזשי. נויט (טראַכטן: פאַרשטאָפּונג) וואָס קען קומען צוזאמען מיט ריינטראָדוסינג קאַרבס. "אָנהייב מיט אַדינג קאַרבס אין איין מאָלצייַט פּער טאָג. פּרוּווט דאָס פֿאַר אַ ביסל וואָכן און זען ווי דיין גוף ריספּאַנדז. אויב די טינגז זענען גוט, לייגן קאַרבס אין אן אנדער מאָלצייַט אָדער פֿאַרבייַסן." פאָרזעצן צו לייגן קאַרבס איין מאָלצייַט אָדער פֿאַרבייַסן אין אַ צייט ביז איר זענט באַקוועם עסן זיי איבער דעם טאָג.

וואָס צו דערוואַרטן ווען סטאָפּפּינג קעטאָ

אפילו אויב איר טאָן אַלץ רעכט, עס זענען עטלעכע גשמיות יפעקץ - ביידע positive און נעגאַטיוו - איר זאָל היטן זיך ווען איר פאַרלאָזן אַ קעטאָגעניק דיעטע.

איר קען האָבן פלאַקטשויישאַנז פון בלוט צוקער. "עס איז שווער צו פאָרויסזאָגן ווי עמעצער וועט רעאַגירן אויף די קעטאָ דיעטע," זאגט עדווינאַ קלאַרק, ר.ד. "עטלעכע קען דערפאַרונג מינימאַל יפעקץ, בשעת אנדערע קען געפֿינען אַז זייער בלוט צוקער ספּייקס דעמאָלט קראַשיז נאָך זייער ערשטער קאַרב-מעסיק מאָלצייַט." וואַל קאָוסטער בלוט צוקער לעוועלס קענען אָנמאַכן דזשיטטערינעסס, שטימונג ענדערונגען, כייפּעראַקטיוויטי און מידקייַט, אַזוי טשעק מיט דיין דאָקטער אויב איר דערפאַרונג קיין פון די סימפּטאָמס.

איר זאל געווינען וואָג. (אָבער טאָן ניט יבערשרעקן זיך.) איר קען אויך נישט! "וואָג פלאַקטשויישאַן איז שטענדיק אַ מעגלעכקייט, אָבער וואָג געווינען וועט אָפענגען אויף פילע סיבות, אַרייַנגערעכנט ווי דיין גוף מאַטאַבאַליזיז קאַרבס, די רעשט פון דיין דיעטע, געניטונג און מער," זאגט גלאַסמאַן.

עס אויך דעפּענדס אויף ווי לאַנג איר האָבן שוין אויף קעטאָ. "פיל פון די וואָג פאַרפאַלן ווען קאַטינג קאַרבס איז וואַסער וואָג טכילעס," זאגט פּריצקער. "ווען איר ינטראָודוסט קאַרבס איר אויך באַקענען נאָך וואַסער; מיט יעדער גראַם פון קאַרב, איר באַקומען 4 גראַמז פון וואַסער. דאָס קען מאַכן איר פילן ווי איר האָט פארדינט אַ טאָן פון וואָג ראַפּאַדלי, כאָטש פיל פון עס איז מיסטאָמע וואַסער ריטענשאַן." דעם טיפּ פון וואַסער וואָג געווינען אַפּלייז צו אַלעמען וואָס קומט פון קעטאָ, אָבער יענע וואס האָבן שוין אויף עס פֿאַר אַ קירצער צייט און פאַרפאַלן בלויז אַ קליין סומע פון ​​​​וואָג אויף די דיעטע קען באַמערקן עס מער. (פֿאַרבונדענע: 6 אומגעריכט ז פון ווינטער וואָג געווינען)

בלאָוטינג קען פּאַסירן. אָבער עס איז צייַטווייַליק. "די מערסט פּראָסט אַרויסגעבן אַז מענטשן האַנדלען מיט איז בלאָוטינג און ינטעסטאַנאַל ישוז ווייַל פון די שייַעך-ינטראַדאַקשאַן פון פייבראַס פודז," זאגט טיילער ענגלעקע, R.D.N. כאָטש פודז ווי בינז און ספּראַוטאַד ברויט זענען גוט פֿאַר איר, דיין גוף קען דאַרפֿן צו באַקומען געוויינט צו דיידזשעסטיד זיי ווידער. איר קענען דערוואַרטן אַז דאָס וועט פאַרקלענערן אין עטלעכע טעג צו עטלעכע וואָכן.

איר קען האָבן מער ענערגיע. "מענטשן קען האָבן געוואקסן ענערגיע נאָך אַדינג קאַרבאָוכיידרייט צוריק אין זייער דיעטע ווייַל גלוקאָוס (וואָס איז געפֿונען אין קאַרבס) איז דיין גוף ס הויפּט ברענוואַרג מקור," זאגט יוז. איר קען אויך באַמערקן בעסער פאָרשטעלונג אין HIIT ווערקאַוץ און ענדעראַנס טריינינג. פּלוס איר קען פילן בעסער מענטאַלי ווייַל די מאַרך ניצט גלוקאָוס צו פונקציאָנירן. "פילע מענטשן באַריכט אַז זיי האָבן אַ פיל בעסער זכּרון און פילן ווייניקער 'נעפּלדיק' מיט קאַנסאַנטריישאַן אָדער פאַנגקשאַנינג אין אַרבעט," זאגט Engelke. (פֿאַרבונדענע: 8 טינגז איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן געניטונג אויף די קעטאָ דיעטע)

איר זאל פילן הונגערער. "די הויך-פעט און מעסיק-פּראָטעין קאָמבאָ פון אַ קעטאָ דיעטע מאַכן עס סופּער סאַטיאַטינג," זאגט גלאַסמאַן. אַז ס וואָס פילע מענטשן דערפאַרונג אַ סאַפּרעסט אַפּעטיט בשעת טריינג קעטאָ. "עס איז מעגלעך אַז איר וועט פילן הונגעריק נאָך יעדער מאָלצייַט ווייַל זיי אָנהייבן צו אַנטהאַלטן ווייניקער פעט און מער קאַרבס, וואָס טענדז צו זיין דיידזשעסטיד פאַסטער," זי צוגעגעבן. צו קאַמבאַט דעם און גלאַט דיין יבערגאַנג, קלאַרק סאַגדזשעסץ פּערינג קאַרבס מיט ביידע פּראָטעין און פעט. "דאָס קען העלפֿן פּאַמעלעך דיידזשעסטשאַן, בוסט פולקייט און באַגרענעצן בלוט צוקער ספּייקס און קראַשיז ווען איר ריינפאָרסט קאַרבאָוכיידרייץ."

רעצענזיע פֿאַר