5 סטעפּס צו אַרבעטן דורך טראַוומע, לויט אַ טעראַפּיסט וואָס אַרבעט מיט ערשטער ריספּאַנדערז

צופרידן

• אַניוועס
• געדולד
• עמפּאַטי
• מחילה
• וואוקס
• רעצענזיע פֿאַר

אין אַנפּרעסידענטיד צייט, עס קען זיין טרייסט צו קוקן אין די מענטשן וואָס דינען אנדערע ווי אַ דערמאָנונג פון מענטש פּערסאַוויראַנס און די פאַקט אַז עס איז נאָך גוט אין דער וועלט. צו לערנען מער ווי צו בלייבן positive אין צייט פון טיף דרוק, פארוואס טאָן ניט קוקן צו דער מענטש וואָס העלפּס די מענטשן אויף די פראָנט שורות?

Laurie Nadel, אַ סייקאָוטעראַפּיסט אין ניו יארק סיטי און מחבר פון די פינף גיפס: אַנטדעקן היילונג, האָפענונג און שטאַרקייט ווען ומגליק סטרייקס, האט פארבראכט די לעצטע 20 יאָר ארבעטן מיט ערשטער ריספּאַנדערז, טראַוומע סערווייווערז און מענטשן וואָס לעבן דורך צייט פון גוואַלדיק דרוק - אַרייַנגערעכנט קינדער וואָס האָבן פאַרלאָרן עלטערן אויף 11 סעפטעמבער, משפחות וואָס פאַרלאָרן האָמעס בעשאַס הוראַגאַן סאַנדי און לערערס וואָס זענען געווען פאָרשטעלן אין Marjory Stoneman Douglas Elementary בעשאַס די שיסעריי אין פּאַרקלאַנד, פל. און איצט, איר פּאַטיענץ אַנטהאַלטן פילע מעדיציניש ערשטער ריספּאַנדערז וואָס קעמפן די COVID-19 פּאַנדעמיק.

"איך רוף ערשטער ריספּאַנדערז עמפּאַטי וואָריערז," זאגט נאַדעל. "זיי זענען פּראַפעשאַנאַלי טריינד און באָקע אין שטעלן די לעבן פון אנדערע מענטשן ערשטער." אָבער, לויט נאַדל, נוצן זיי אַלע איין וואָרט צו באַשרייַבן ווי זיי פילן איצט: אָוווערוועלמד.

"ווען איר זענט יקספּאָוזד צו דיסטורבינג געשעענישן, עס קריייץ אַ וויסעראַל, גשמיות געשטערן פון סימפּטאָמס, וואָס קענען אַנטהאַלטן אַ געפיל פון אָפענטיקקייט און אַ געפיל פון שרעק - און אפילו פּראָפעססיאָנאַלס האָבן די געפילן," זאגט נאַדעל. "די עקסטרעם געפילן זענען נאָרמאַל ווייַל איר געווען אין אַן עקסטרעם סיטואַציע."

עס איז אַ גוטע געלעגנהייט אַז איר אויך פילן אַזוי, אפילו אויב איר באַשיצן זיך אין פּלאַץ. טראַוומע בעשאַס די ומזיכער צייט איז נישט ויסשליסיק פֿאַר ערשטער ריספּאַנדערז (אָדער, אין די פאַל פון די קאָראַנדאַווירוס פּאַנדעמיק, פראָנטלינע טוערס, מעדיציניש פּראָפעססיאָנאַלס אָדער מענטשן מיט דירעקט פערזענלעכע ויסשטעלן צו דעם ווירוס). דאָס קען אויך זיין טריגערד דורך זען דיסטורבינג בילדער אָדער הערן יבערקערן מעשיות-צוויי סינעריאָוז דער הויפּט באַטייטיק אין קאַראַנטין, ווען די נייַעס איז וואַנט-צו-וואַנט COVID-19.

וואָס מענטשן דורכגיין איצט איז אַקוטע דרוק, וואָס קען טאַקע פילן ענלעך צו PTSD, זאגט Nadel. "פילע מענטשן רעפּאָרטירן דיסטערבאַנסיז אין שלאָפן און עסן פּאַטערנז," זי זאגט. "לעבן דורך דעם איז מענטאַלי זייער טיירינג ווייַל אַלע אונדזער פראַמעוואָרקס פֿאַר נאָרמאַלקייט זענען יאַנגקט אַוועק."

כאָטש דער ערשטער ריספּאַנדערז האָבן שוין טריינד-אין שולע און דורך אויף-דעם-אַרבעט דערפאַרונג-צו שעפּן סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, זיי זענען בלויז מענטשלעך, און זיי דאַרפֿן סקילז און גיידאַנס אויך. (זען: ווי צו האַנדלען מיט דרוק ווי אַ יקערדיק אַרבעטער בעשאַס COVID-19)

Nadel האָט געפֿונען ספּעציעלע סטרעס פאַרוואַלטונג טעקניקס באזירט אויף די יקספּיריאַנסיז און ריאַקשאַנז פון ערשטער ריספּאַנדערז - וואָס זי רופט די פינף גיפס פון פּערסאַוויראַנס - צו העלפֿן זיי און ווער עס יז אַנדערש וואָס איז ימפּאַקטיד דורך טראַגעדיעס. זי האָט געפֿונען אַז די סטעפּס העלפֿן מענטשן צו פאָרן די טרויער, כּעס און קאַנטיניוינג דייַגעס געפֿירט דורך די טראַוומע זיי האָבן יקספּיריאַנסט. Nadel אַוטליינז אַ גייַסטיק פּראָצעס פֿאַר יענע אין די צווישן פון אַ קריטיש סיטואַציע וואָס קענען העלפֿן זיי צו ברעכן אַראָפּ און יפעקטיוולי פּנים יעדער אַרויסרופן ווי עס קומט. (זי ס געפונען אַז מענטשן טיפּיקלי פּנים סימפּטאָמס אין דעם סדר, כאָטש זי ינקעראַדזשאַז מענטשן צו זיין מילד מיט זיך אויב זיי דערפאַרונג זיי דיפערענטלי.)

דאָ, זי גייט דורך יעדער פון די "גיפס" אָדער ימאָושאַנז און ווי זיי קען זיין נוציק אין דעם צייט - ביידע ערשטער פראָנטלינע וואָרקערס און די קאַראַנטאַנד אין שטוב.

אַניוועס

"עס איז זייער שווער צו קומען צו באַציונגען מיט עפּעס אַנטינגקאַבאַל," ווי אַ נאַטירלעך ומגליק אָדער אַ פּאַנדעמיק, זאגט נאַדל. "אָבער אַניוועס העלפּס אונדז צו אָננעמען אַז עס זענען פאָרסעס גרעסער ווי מיר זענען - אַז ניט אַלץ איז אין אונדזער קאָנטראָל."

"מיר ווערן אַניוועסדיק ווען די וועלט טרייסלען אונדז צו אונדזער רוץ און מיר אָנהייבן צו ונטערזוכן וואָס איז וויכטיק אין אונדזער לעבן," זאגט נאַדעל. זי סאַגדזשעסץ צו נעמען פינף מינוט צו פאַרטראַכטנ זיך די טינגז וואָס טאַקע ענין פֿאַר איר - אפילו אויב זיי זענען אַפעקטאַד דורך די קאָראָנאַווירוס (אָדער אן אנדער טראַגיש געשעעניש אין קשיא), אין וואָס פאַל איר קענען פאַרטראַכטנ זיך דיין טייקאַווייַס פון די גוטע צייט. נאָך די פינף מינוט איז איבער, מאַכן אַ רשימה פון די טינגז און דערמאָנען עס אין דער צוקונפֿט ווען איר אָנהייבן צו זאָרג אָדער פילן אָוווערוועלמד, ענלעך צו אַ דאנקבארקייט פיר.

(זען: ווי מיין לייפלאָנג דייַגעס האט אַקטשאַוואַלי געהאָלפֿן מיר צו האַנדלען מיט די פּאַניק פון קאָראָנאַווירוס)

געדולד

ווען מיר אַלע צוריקקומען צו די רוטין פון דיין טעגלעך לעבן, עס וועט זיין גרינג צו פאַרגעסן אַז פילע מענטשן זענען נאָך מענטאַלי (און אפֿשר פיזיקלי) סטראַגאַלינג פֿון די יפעקץ פון COVID-19, צי זיי קען איינער וועמענס לעבן איז אַפּענדיד. זיי האָבן יקספּיריאַנסט טראַגעדיע זיך. בעשאַס דעם אַפטערמאַט, עס וועט זיין מער וויכטיק ווי אלץ צו געפֿינען געדולד בעשאַס די היילונג פּראָצעס ביי זיך און אנדערע. "געדולד וועט העלפֿן איר פֿאַרשטיין אַז איר קען נאָך פילן ווונדאַד נאָך די געשעעניש איז איבער און די געפילן קענען קומען צוריק אין פאַרשידענע צייט." עס איז מסתּמא קיין ענדיקן שורה אָדער סוף ציל - עס וועט זיין אַ לאַנג פּראָצעס פון היילונג.

אויב, נאָך די לאַקדאַון איז אויפגעהויבן, איר זענט נאָך באַזאָרגט וועגן אן אנדער קאַראַנטין אָדער דיין אַרבעט - דאָס איז נאָרמאַל. צי ניט זיין בייז אויף זיך ווייַל איר פאָרזעצן צו טראַכטן וועגן דעם, אפילו כאָטש די נייַעס איז אריבערגעפארן.

עמפּאַטי

"מיר זען אַ פּלאַץ פון עמפּאַטי איצט דורך קשר און קהל," זאגט נאַדעל, ריפערינג צו די אַוטאָורינג פון קהל שטיצן פֿאַר נאַנפּראַפיץ און עסנוואַרג באַנקס, און פרווון צו שטיצן כעלטקער טוערס דורך רייזינג געלט, שענקען פּערזענלעך פּראַטעקטיוו עקוויפּמענט (פּפּע ), און טשעערינג בעשאַס שיפט ענדערונגען אין גרעסערע שטעט. אַלע די טינגז זענען ווונדערלעך וועגן צו געניטונג עמפּאַטי אין דעם מאָמענט צו העלפֿן מענטשן צו באַקומען דורך דעם שווער צייט. "אָבער מיר אויך דאַרפֿן סאַסטיינאַבאַל עמפּאַטי," זאגט נאַדל.

צו דערגרייכן דעם, Nadel זאגט אַז מיר דאַרפֿן צו זיין באַוווסטזיניק אַז אנדערע מענטשן - ביידע ערשטער ריספּאַנדערז און אנדערע וואָס זענען געווען קאַראַנטאַנד אָדער יקספּיריאַנסט פערזענלעכע לאָססעס - קען נעמען מער צו היילן, און מיר זאָל שטיצן זיי אין דער צוקונפֿט. "עמפּאַטי אנערקענט אַז די האַרץ האט זיין אייגן פאָרפּלאַן און היילונג איז נישט אַ גלייַך שורה," זאגט נאַדל. "אַנשטאָט, פּרוּווט פרעגן, 'וואָס טאָן איר דאַרפֿן? איז עס עפּעס איך קענען טאָן?'" אפילו נאָך דעם ערשט צייט פון אַנסערטאַנטי איז איבער.

מחילה

א וויכטיגער טייל פונעם היילונג פראצעס איז זיך מוחל זיין, ווייל דו האסט נישט געקענט אפהאלטן פון דעם ערשטן, זאגט נאדעל. "עס איז נאַטירלעך צו פילן בייז אויף זיך ווייַל איר פילן אָפענטיק," ספּעציעל ווען עס איז נישט עמעצער אָדער עפּעס אַנדערש באַטאָנען צו באַשולדיקן.

"אַלעמען זוכן אַ ראָשע, און מאל די זאכן זענען נאָר נישט פאַרשטיייק," זי זאגט. "מיר מוזן אַרבעטן צו פאַרגעבן וואָס פאָרסעס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דעם פיל פּראַל און פאָרסינג די ענדערונגען אין אונדזער לעבן וואָס מיר טאָן ניט ווי - ווי אפגעזונדערטקייט אונטער קאַראַנטין."

Nadel אויך ווייזט אַז די קאַנפיינמאַנט פון לאַקדאַון קענען לייכט צינגל יריטאַבילאַטי - צו קעמפן דעם, זי ינקעראַדזשאַז מענטשן צו פיר מחילה מיט די מענטשן אַרום זיי. אין מוחל זיך און אנדערע, עס איז וויכטיק צו פאַרברענגען צייט צו דערקענען די positive, עמפּאַטעטיק, שטאַרק מידות - און געדענקען אַז אין רובֿ קאַסעס, מענטשן זענען טריינג זייער בעסטער אין שווער צושטאנדן.

וואוקס

"דער שריט וועט קומען ווען איר קענען איין טאָג קוק צוריק אויף דעם געשעעניש און זאָגן, 'איך ווינטשן אַז האט קיינמאָל געטראפן און איך וואָלט קיינמאָל ווינטשן עס צו ווער עס יז אַנדערש, אָבער איך וואָלט נישט זיין וואָס איך בין הייַנט אויב איך האט ניט געלערנט וואָס איך דארף צו לערנען דורך דורכגיין עס, "זאגט נאַדל.

דעם טאַלאַנט קענען אויך העלפן איר שטופּן דורך די שווער מאָומאַנץ צו באַקומען צו דעם פונט; וואָס דאָס טאַלאַנט גיט אין דער איצטיקער צייט איז האָפענונג, זאגט זי. איר קענען נוצן עס ווי אַ פאָרעם פון קלערן. נעמען אַ מאָמענט צו פאָקוס אויף דער צוקונפֿט אין וואָס איר קענען "פילן ווי עס איז ווי פון אינעווייניק-אויס צו ווערן שטארקער ווייַל פון וואָס איר האָט געלערנט פון דעם צייט פון נויט."

פּרוּווט צו מאַכן אַ רשימה פון אַלע די גוטע טינגז פֿון דעם נויט - צי עס איז אַ געוואקסן פאָקוס אויף משפּחה אָדער אַ היסכייַוועס צו זיין ווייניקער טייד צו דיין געזעלשאַפטלעך מידיאַ אַקאַונץ. איר קענט אויך שרייַבן די שוועריקייטן וואָס איר האָט פייסט, אַזוי אַז איר קענען געדענקען צו זיין מילד מיט זיך און אנדערע ווען איר מאַך פאָרויס.

רעצענזיע פֿאַר