ווי צו טאַקע באַשטעטיק נאָך אַ באמת שרעקלעך יאָר

צופרידן

• אויב איר פאַרפאַלן אַ ליב געהאט איינער
• אויב איר פאַרפאַלן דיין אַרבעט
• אויב איר האָט קאָנפליקט אין גן עדן
• אויב איר האָט געליטן אַ געזונט שטערונג
• אויב איר זענט באַזאָרגט פון פּאָליטיק און ליידן רייסיזאַם, סעקסיזם אָדער אַלגעמיין ביגאָטרי
• רעצענזיע פֿאַר

2016 איז געווען די ערגסט קוק אין קיין אינטערנעט מעמע. אין דער באַזע, רובֿ פון אונדז מיסטאָמע האָבן צו פאַרטראָגן אַ עמאָציאָנעל פּאַנדימאָוניאַם-אַ ברעאַקופּ, אַרבעט אָנווער, פּערזענלעך טרויער, אפֿשר אפילו אַ געזונט יבערשרעקן. (שיין אַנאַוווידאַבאַל אין קיין יאָר.) לייג צו אַז די סקערי דיספאַנגקשאַנאַל פּאָליטיש סיטואַטיאָנס ביי מעייווער - לייאַם און אין אונדזער אייגענע מדינה, און רובֿ פון אונדז ענדיקן דעם יאָר געפיל דעמאָראַליזעד, אַקאַסטאַד און פשוט עמאָציאָנעל ויסגעמאַטערט.

די ניו יאָר, אָבער, איז אַ גרויס מאַרקער צו ווישן די שיווערשטיין ריין, נעמען אַ טיף אָטעם און פאָרויס מיט דיין לעבן. אָבער ווי קענען איר באַשטעטיק נאָך אַזאַ דיכאַרטינג געשעענישן? מיר האָבן גערעדט מיט אַ האַנדפול פון עקספּערץ צו אַדרעס אַלע די סיבות וואָס 2016 קען לאָזן דיין עמאָציאָנעל ריזערווז ביין טרוקן-און פּונקט ווי איר קענען טאַקע באַשטעטיק און פילן גרייט צו מאַכנ זיך 2017 מיט דיין קאָפּ הויך און פייער פול פלאַם.

אויב איר פאַרפאַלן אַ ליב געהאט איינער

אין פעברואר, דאקטוירים דערציילט שרה 'ס שוועסטער איר ברוסט ראַק האט קומען פון פארגעבונג. אין זומער, די טומאָרס האָבן וואַן. שרה, 34, פֿון אַטלאַנטאַ*, האָט געזאָגט, אַז זי פֿאַרלוירן איז געווען ביי די שווערסטע זאַך, וואָס איך האָב געהאַט צו טאָן. "אין דער צייט, איך האָנעסטלי האט נישט טראַכטן אַז איך וואָלט דורכגיין אפילו די לעווייַע סערוויס. און דאָ איך בין, חדשים שפּעטער, נאָך וואַנדערינג ווי איך זאָל אַרבעטן מיט דעם מאַסיוו לאָך אין מיין לעבן."

עס איז קיין וועג צו מעקן דעם ווייטיק פון לוזינג אַ מיטגליד פון דיין משפּחה, זאגט Ben Michaelis, דאָקטאָראַט, קליניש סייקאַלאַדזשאַסט און מחבר פון דיין ווייַטער גרויס זאַך: 10 קליין סטעפּס צו באַקומען מאָווינג און ווערן צופרידן. אָבער מענטשן זענען פיל שטארקער ווי זיי פאַרשטיין און קענען פירן גאָר שווער סיטואַטיאָנס אויב זיי מאַכן עס ריכטיק, ער צוגעגעבן.

דאָס איז צו פאַרלירן מער ווי בלויז יומאַנז אין דיין לעבן. "2016 איז געווען שווער פֿאַר מיר ווייַל מיר פאַרפאַלן צוויי קאַץ אין צוויי וואָכן," זאגט ביילי, 26, פֿון פאַירפאַקס, וואַ. "ווי אַ מענטש וואָס איז בייסיקלי אַליין אַלע מאָל מיט די קאַץ, דאָס איז געווען ספּעציעל כאַרטברייקינג."

"אויב איר האָט יקספּיריאַנסט אַ אָנווער דעם יאָר-אַ פרייַנד, משפּחה מיטגליד אָדער ליבלינג-דאָס העלפּס צו שטעלן דעם אָנווער אין קאָנטעקסט און זיין דאַנקבאַר פֿאַר דעם מענטש אָדער ליבלינג אין דיין לעבן," Michaelis אָפפערס.

ערשטער, איר דאַרפֿן צו צייכן די אָנווער דורך אַ טעטיקייט אָדער ריטואַל, טיפּיקלי אַ לעווייַע, אָבער אויך עפּעס פייַערלעך, אַזאַ ווי אָנצינדן אַ ליכט אין זיין כּבֿוד. דערנאָך, באַשטעטיקן די ראָלע פון ​​דער מענטש אָדער ליבלינג אין דיין לעבן דורך טאן עפּעס וואָס וואָלט זיין באַטייַטיק פֿאַר זיי: אַ שערד טעטיקייט, ריוויוינג די טינגז וואָס איר האָט לינקס איר, דורך בילדער. דערנאָך, באַטראַכטן ווי איר קענען פאָרזעצן צו האָבן דעם מענטש מיט איר אויף אַ טעגלעך יקער. צום ביישפּיל, אויב דיין ליב געהאט איינער איז געווען פּאָליטיש, איר קענט שענקען פֿאַר סיבות וואָס מיינען עפּעס פֿאַר אים אָדער איר. "דאָס אַלאַוז די אָנווער צו היילן און איר קענען וואַקסן עפּעס שיין פֿון איר וויסן זיי," זאגט Michaelis.

אויב איר פאַרפאַלן דיין אַרבעט

נאָך זיין מאַטערניטי לאָזן, שאַנאַ, אַ 33-יאָר-אַלט פון ראַקוויללע, מד, איז צוריק צו אַרבעטן אין יאנואר גרייט צו שלאָגן די ערד פליסנדיק. אַנשטאָט, איר שטעלע איז ילימאַנייטאַד דריי טומאַלטשואַס חדשים שפּעטער און זי איז געווען אָן אַרבעט זינט. "איך האָבן געהאט טאָנס פון ינטערוויוז, אָבער ביז איצט, קיין אָפפערס. איך האַלטן געטינג צו די לעצטע קייַלעכיק אָבער פאַרלירן צו עמעצער מיט מער דערפאַרונג אָדער גרייט צו נעמען ווייניקער געלט. איך בין אַזוי ימאָושנאַלי פארבראכט דורך אַלע די רידזשעקשאַן." זי זאגט.

אָפּלייען איז עמעס טאַקסינג ווייַל דאָס איז אַ מאַסיוו קלאַפּ פֿאַר דיין זיך-בטחון און געפיל פון ווערט, זאגט קאַטי קאַפּרינאָ, אַ וואָמען קאַריערע קאָוטש און פירערשאַפט דעוועלאָפּער אין ניו יארק סיטי. "עס איז זייער שעדלעך און דעמאָראַליזינג צו זיין אויף די ריסיווינג סוף פון אַן אויטאָריטעט פיגור דערציילט אונדז אַז מיר זענען ניט מער וואַליוד, דארף אָדער וויכטיק אין דער געזעלשאַפט. "

דאָס איז פּונקט ווי Lauren, 32, פון ינדיאַנאַפּאָליס, פּעלץ ווען זי איז געווען פייערד פון איר אַרבעט פון 11 יאָר דעם זומער. אָבער קאַפּרינאָ האָט אָנגעוויזן אַז דאָס וואָס איר פילן איז אָפט אַ דעוואַסטייטינג קלאַפּ, אין פאַקט, וועט זיין אַ געשעעניש וואָס פרייז איר. דאָס קען העלפֿן איר צו ווערן אפילו קלירער וועגן וואָס איז מערסט וויכטיק אין דיין לעבן.

לאָראַן ס ביגאַסט געראַנגל איצט, אָבער, איז ריקאַווערד פון איר דיפּלי אויפגעטרייסלט בטחון. Caprino סאַגדזשעסץ ניצן די פריש שיווערשטיין פון 2017 צו ריבילד זיך-פארזיכערונג פֿון דער ערד.

ערשטער, באַטראַכטן וואָס מאכט איר ספּעציעל, ווערטפול און יינציק, קאַפּרינאָ אַדווייזיז. דערנאָך, טראַכטן וועגן וואָס איז געווען גרינג פֿאַר איר ווי אַ קינד און אַ יונג דערוואַקסן. "דאָס זענען דיין נאַטירלעך טאלאנטן און גיפס וואָס איר וועט וועלן צו ליווערידזש מער שטאַרק אין דיין לעבן און אַרבעט," קאַפּרינאָ מוסיף. לעסאָף, בריינסטאָרם 20 ירעפיוטאַבאַל, ומלייקנדלעך פאקטן פון וואָס איר האָט שטאלץ דערגרייכט, אַטשיווד און קאַנטריביוטיד אין דיין לעבן און אַרבעט. "ווען איר קענען צו ידענטיפיצירן און רעדן קאַמפּעלינגלי וועגן די וויכטיק קאַנטראַביושאַנז וואָס איר האָט געמאכט און וואָס זיי ענין, איר וועט אָנהייבן צו צוציען פילע מער ידעאַל אַפּערטונאַטיז," זאגט קאַפּרינאָ.

אויב איר האָט קאָנפליקט אין גן עדן

ברעאַקופּס זענען שטענדיק ימאָושנאַלי יגזאָסטינג. אבער ווען זיי קומען מיט חכמים און אויסשטרעקן איבער חדשים, זיי קענען זיין דאַונרייט דיפּליטינג. נאָר פרעגן Whitney, אַ 55-יאָר-אַלט פון מיססאָלאַ, מט, וואָס האט פארבראכט די לעצטע טייל פון 2016 צו קעמפן דעם מענטש זי ליב געהאט פֿאַר 30 יאָר אין אַ לאַנג, ציען-אויס גט.

"ברייקאַפּס קענען זיין דעוואַסטייטינג אויף פילע לעוועלס," זאגט Carrie Cole, LPC, פאָרשונג דירעקטאָר פון די גאָטמאַן אינסטיטוט.עס איז אַ געפיל פון אָנווער אַז מיר דאַרפֿן צו פאַרברענגען צייט אין טרויער - אַן פאַקטיש צעבראכן נוראַלאַדזשיקאַל אַטאַטשמאַנט וואָס מיר דאַרפֿן צו לאָזן היילן, און שאַטן זיך-שאַצן וואָס מיר האָבן צו ריבילד.

איינער פון די בעסטער וועגן איר קענען באַשטעטיק: נעמען צייט אין די אָנהייב פון 2017 צו באַטראַכטן וואָס איר געווען און זענען נישט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר. "עטלעכע מענטשן באַשולדיקן זיך פֿאַר אַלע די פּראָבלעמס פון די שייכות, בשעת אנדערע באַשולדיקן זייער שוטעף פֿאַר אַלץ-אָבער זיי זענען נישט אמת," קאָלע דערקלערט. (זען אויך: 5 געזונט כאַבאַץ צו באַקומען אַ ברייקאַפּ)

און פליען סאָלאָ פֿאַר אַ בשעת. איר זוכט פֿאַר אַ נייַע שייכות איז אַ נאַטירלעך קאָופּינג מעקאַניזאַם צו ויסמיידן די נעגאַטיוו געפילן, אָבער עס איז מסתּמא אַז איר אָוווערלוקינג אַ ביסל רויט פלאַגס און, ווען די שייכות ענדס, די עמאָציאָנעל אָפּצאָל וועט זיין אפילו ערגער, זי דערקלערט.

אַנשטאָט, מאַכן דאַטעס מיט זיך און די וואָס איר האָט אָפּגעלאָזן. "פילע פרויען געבן אַרויף עטלעכע פון ​​​​וואָס זיי ליבע צו זיין אין אַ שייכות מיט עמעצער אַנדערש. פּלוס, ריליישאַנשיפּ נעמען אַ פּלאַץ פון דיין צייט, אַזוי איר קען געפֿינען זיך פאַרפאַלן פאַרבינדן מיט משפּחה און פריינט," זאגט קאָלע. פאַרבינדן זיך ווידער מיט די אַקטיוויטעטן און מענטשן וואָס מאַכן איר צופרידן און געבן דיין לעבן אַ באַטייַט. נאָך אַלע, עס איז קיין בעסער וועג צו פאַרשטיין דיין לעבן וועט זיין פייַן - אויב נישט בעסער - אָן אים אָדער איר ווי צו אָנהייבן מיט די שפּאַס וואָס איר האָט מיסט אין דיין צייט צוזאַמען.

אפֿשר האַרדער ווי צו זיין פריש פֿון אַ פּראָבלעמאַטיק שייכות, אָבער איז נאָך קני-טיף אין איין. "אין די אָנהייב פון די יאָר, איך סטאַרטעד אַ שייכות מיט אַ קאָמפּלעקס, וואָס-איך-איצט-וויסן-צו-זיין דערשלאָגן פילאָסאָף מיט אַ פּלאַץ פון עמאָציאָנעל באַגאַזש. מיר זענען נאָך צוזאַמען ווייַל איך קען נישט האַלטן קאַרינג וועגן אים. אָבער נאָך זיבן חדשים, עס פילז נאָך ווי מיר זענען קעסיידער אין די אָנהייב פאַסעס, און זיין שטימונגען צינגל אַלע מיין נעוראָטיק, אָרעם און עמאָציאָנעל זייטן, "זאגט מישעל, 32, אין קוויטאָ, עקוואַדאָר.

קאָלע זאגט אַז איר זאָל נישט בלויז ווישן די שיווערשטיין מיט דיין S. O., אָבער דריקן די באַשטעטיק קנעפּל אויף דיין אייגענע נאַטור. "דער בעסטער וועג צו פֿאַרשטיין וואָס איז געשען איז צו האָבן יעדער שוטעף צו רעדן וועגן וואָס געפילן געקומען אַרויף, וואָס דאָס קען האָבן טריגערד פֿון זייער פאַרגאַנגענהייט, ווי יעדער גלויבט אַז זיי קאַנטריביוטיד צו דעם פּראָבלעם, און ווי יעדער קען טאָן דאָס בעסער ווייַטער מאָל , "קאָלע אָפפערס. אַמאָל איר'ווע געלייגט אַלץ אויף די טיש, איר וויסן וואָס ביכייוויערז איר זיך דאַרפֿן צו פּרובירן צו זיין בעסער וועגן און איר קענען אָנהייבן קוקן פאָרויס אין די שייכות.

אויב איר האָט געליטן אַ געזונט שטערונג

צי איר האָט פארבראכט די גאנצע יאָר ריקאַווערד פון אַ ערנסט קראַנקייַט ווי Crohn's אָדער אַ קאַנקאַשאַן, אָדער איר לעצטנס סטריינד דיין צוריק מיטן ווערקאַוט, עס איז אַ ריזיק עמאָציאָנעל אָפּצאָל צו זיין אַזוי פיזיקלי ויסגעשעפּט.

פארוואס איז עס אַזוי האַרט? ניט בלויז זענען איר פיזיקלי ימפּערד פון גיין וועגן געשעפט ווי געוויינטלעך, אָבער אַ שאָדן איז אויך אַ דערמאָנונג פון אונדזער מאָרטאַליטי, וואָס פירט צו בייַ מינדסטער עטלעכע געפילן פון מעלאַנכאָליש אָדער דייַגעס, מיכאליס זאגט. און אויב איר 'רע אַ פּאַסיק גאַל, זייַענדיק סיידליינז פון דיין ווערקאַוט רוטין איז אן אנדער באַרג איר האָבן צו מענטאַלי מאַכנ זיך.

נאָר פרעגן סוזאַן, אַ 51-יאָר-אַלט לעבעדיק אין פּאַריז, וואָס טאָרן די מוסקל גאָר אַוועק איר לענד בשעת דאַנסינג ביי איר סטעפּסאָן ס כאַסענע. "ביז אַהער, איך געלאפן, פּילאַטעס און יאָגאַ 10 שעה אַ וואָך. איצט, נאָך זעקס וואָכן כאַוסבאַנד, איך קען נאָר גיין עטלעכע מייל אַ טאָג. איך וואַן 10 פונט, פאַרפאַלן שעה פון אַרבעט ווי אַ פרילאַנס. שרייבער, און האָט צו באָטל מאַכן צוויי האָלידייַס און אַ וויזיט צו מיין קידס, וואָס לעבן ווייַט פֿון שטוב, ”זי זאגט.

אַזוי ווי טאָן איר שטעלן דעם מדרגה פון דעגרעשאַן הינטער איר? שטעלן בעיבי-שריט אָפּזוך צילן. "טריינג צו גיין פון נול צו העלד אין אַ בליץ פּינטעלע קענען פירן צו מער געפילן פון טרויער און דייַגעס, און אויב איר זענט נישט גרייט פֿאַר דעם, דאָס קען פירן צו אן אנדער כיסאָרן," דערקלערט Michaelis. שטעלן מיילסטאָונז וואָס זענען נאָר אַ ביסל פאָרויס פון ווו איר טראַכטן איר זענט אויף אַ געזונט וועג, און פייַערן יעדער נצחון.

אויב איר זענט באַזאָרגט פון פּאָליטיק און ליידן רייסיזאַם, סעקסיזם אָדער אַלגעמיין ביגאָטרי

ליסאַ, אַ 29-יאָר-אַלט פון אַטלאַנטאַ, האָט געזאָגט: "2016 האָט מיר אַזוי ימאָושנאַלי טרוקן מיט מיין משפּחה, ספּעציעל מיין טאַטע. "צוליב די וואַלן און "שוואַרץ לייוו מאַטער" באַוועגונג, ער איז געווען געווארפן ראַסיש קלינגז. אָבער מיין מאַן איז שוואַרץ און מיין קינדער זענען בייראַסיאַל. עס איז געווען שרעקלעך." (פֿאַרבונדענע: ווי רייסיזאַם אַפעקץ דיין גייַסטיק געזונט)

מיכאליס עצה? האַלטן זיך מיט דעם פּאַטענטשאַלי ינפיוריייטינג און פראַסטרייטינג שמועס וועגן וואָס זייער מיינונג איז שעדלעך פֿאַר איר. "דינגען מיט זיי. פּרוּווט צו פֿאַרשטיין יעדער אנדערע ס מיינונג. רובֿ מענטשן זענען גלייַך און קענען זיין פארשטאנען ווען איר אָפּשאַצן וואָס איז געשעעניש אין זייער לעבן," ער זאגט. אויב דאָס איז דיין משפּחה, יידילי די טאָכיק ליבע וועט לאָזן איר, אין מינדסטער, שטימען צו דיסאַגרי. אָבער אויב דאָס איז אַ ומזיסט שמועס און דער ווייטיק און פאַראַקשנט ביאָטערי פאָרזעצן, עס קען זיין צייט צו אָפּשאַצן די ראָלע פון ​​דעם שייכות אין דיין לעבן.

אבער וואָס טאָן איר טאָן ווען די האַס איז אַ פּאָנעם אַרומיק איר?

"[א פּלאַץ פון טאַקסינג טינגז האָבן געטראפן דעם יאָר, אָבער] קיינער האט נישט דריינד מיר ווי די וואַלן. איך איז געווען אַזוי יקסייטאַד פֿאַר היללאַרי .... און איצט איך לעבן אין אַ וועלט ווו מענטשן טראַכטן עס איז אָוקיי פֿאַר זיי צו שטעלן די הענט אויף וואָמען אָדער מוסלימס אָדער ווער עס יז וואָס קוקט אַ ביסל אַנדערש ווי זיי טאָן.

וואָלאַנטירינג און אָנטייל נעמען קענען העלפֿן ברענגען ביידע טרייסט און היילונג, זאגט Sairey Luterman, סערטאַפייד טהאַנאַטאָלאָגיסט און באַזיצער פון Sairey Luterman גרעף שטיצן אין לעקסינגטאָן, מאַ. שענקען צו אָרגאַנאַזיישאַנז וואָס וועט ליידן רובֿ אין די קומענדיק פיר יאָר, אַזאַ ווי פּלאַננעד פּאַרענטהאָאָד, אָדער קלייַבן איין אָדער צוויי אינסטרוקציעס צו וואָלאַנטיר דיין צייט (אַזוי איר קענען מאַכן ענדערונגען). און באַטראַכטן ארבעטן לאָוקאַלי, זינט עס שטעלט איר אין אַ קהל פון ווי-מיינדיד מענטשן און דערמאנט איר אנדערע פילן די זעלבע, זי מוסיף.

Jan, אַ 45-יאָר-אַלט אין ניו אָרלעאַנס, עקאָוז בריטטאַני סענטימענט פֿאַר מענטשן פון קאָליר. "דאָס יאָר האָט געבראכט אַזוי פיל אַנטי-שוואַרץ סענטימענט צו ליכט-ווערבאַלי און פיזיקלי. עס איז קלאָר אַז מיר נאָך קעמפן די זעלבע פּרעדזשאַדיסיז פֿון כּמעט 400 יאָר צוריק-און דאָס איז ימאָושנאַלי יגזאָסטינג פֿאַר אַ שוואַרץ פרוי."

די מערסט וויכטיק זאַך צו געדענקען איז אפילו אויב אַלע איר קענען הערן רעכט איצט איז די האַס, עס זענען אַזוי פילע מענטשן שאַוטינג ליבע און אַקסעפּטאַנס. Luterman סאַגדזשעסץ אויב איר וואוינט אין אַ טייל פון דער מדינה וואָס קען נישט טיילן דיין פּאָליטיש מיינונג. עס דאַרף ניט זיין שרעקלעך פאָרמאַל - אפֿשר עס איז פינף פריינט און אַ פלאַש פון ווייַן, אָדער אַ זונטיק בראַנטש אַמאָל אַ חודש. "אַקציע קען אָדער קען נישט קומען אויס פון אים, אָבער מיר וועלן אַלע דאַרפֿן שטיצן פון יעדער אנדערער אין די טעג פאָרויס, מער ווי אלץ," זי צוגעגעבן.

*נעמען האָבן שוין טשיינדזשד.

רעצענזיע פֿאַר