איר זאָל וויסן די בענעפיץ פון מילגרוים געזונט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אַדמיטטעדלי, מילגרוימען זענען אַ ביסל פון אַ אַנקאַנווענשאַנאַל פרוכט-איר קענען נישט נאָר מאַנטש זיי קאַזשוואַלי אויף דיין גיין צוריק פון די ספּאָרטזאַל. אויב איר ווילט זאַפט אָדער זאמען (אָדער אַרילס וואָס קנאַל אויס פון די פרוכט), איר וועט באַקומען אַ פול סומע פון ​​וויטאַמינס ווי ב, C און ק, און אַנטיאַקסאַדאַנץ. . אַלע יאָר קייַלעכיק, אָבער ספּעציעל בעשאַס קאַלט און פלו סעזאָן, מיר דאַרפֿן עטלעכע פּאָמ אין אונדזער דיעטע צו געבן אונדזער געזונט און אפילו אונדזער ענערגיע אַ ביסל הייבן, און דאָ ס וואָס.

1. קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון ראַק.

"מילגרוים כּולל אַ פּלאַץ פון דערנערונג אין זיין זאמען. עס האט אַ יינציק פאַבריק קאַמפּאַונד גערופֿן פּוניקאַלאַגין, וואָס איז וואָס מיר ריפערד צו ווי 'טשעמאָפּראָטעקטיוו', ווייַל דאָס קען העלפֿן רעדוצירן קאַרסינאַדזשאַנז פון ביינדינג צו סעלז," זאגט Ashley Koff, RD און סעאָ. פון די בעסער דערנערונג פּראָגראַם. "אין מער אַלגעמיין טערמינען, עס איז זיכער צו זאָגן אַז עס קען העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון זיכער קאַנסערס," זי דערקלערט. אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען וואָס קענען באַשיצן איר פון פריי ראַדיקאַל שעדיקן, אָדער די לעפטאָוווער וויסט פּראָדוקטן פון די גוף ס פּראַסעסאַז פון אַקסאַדיישאַן - ריפּלענישינג פון נייַ סעלז. (לערן מער וועגן אַנטיאַקסאַדאַנץ און די פירות, וועדזשיז און קערל זיי קענען זיין געפֿונען אין).

2. גיט דיין האַרץ געזונט אַ בוסט.

די אַנטיאַקסאַדאַנץ, ספּעציעל די פאַבריק קאַמפּאַונד פּוניקאַלאַגין, שלאָגן ווידער ווען עס קומט צו פּרעווענטינג האַרץ קרענק, זאגט Stephanie Middleberg, MS, RD, אַ נוטרישאַניסט און וועלנאַס קאַרעטע אין ניו יארק סיטי.

א עקסטרע באָנוס פון געזונט געזונט פֿון אַנטיאַקסאַדאַנט אַקטיוויטעט אין מילגרוימען איז די פּאָטענציעל פאַרהיטונג פון שלעכט קאַלעסטעראַל סאַלידאַפייינג אין דיין בלאַדסטרים, Koff צוגעגעבן. אַחוץ מילגרוים, איר זאָל קאָנטראָלירן מער פודז מיט אַרטעריע רייניקונג ווי פּערסיממאָן און אַוואַקאַדאָו.

3. פיברע צו האַלטן איר פולער.

בשעת פּאָם זאַפט האט מער אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי די יחיד זאמען (די כאַסק איז מער קאַנסאַנטרייטאַד ווי די זאמען), "עסן די גאנצע פרוכט אָפפערס די נוץ פון פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס. זיין פיל מער סאַטיספייינג אין גאַנץ פרוכט פאָרעם קעגן די זאַפט, "זאגט מידלבערג.

די פיברע אין די זאמען, אפילו אויב איר וואָרף זיי אין האָבערגריץ אָדער אויף אַ סאַלאַט, איז וואָס סאַטיייץ הונגער - עס ס וועגן 4 ג פיברע פּער 3/4 גלעזל אַרילס, קאָף עסטאַמאַץ. "פיר גראַמז איז אַ גוט מקור פון פיברע און אַ געשמאַק וועג צו באַקומען צו דיין טעגלעך רעקאַמאַנדיישאַן פון 25-30 ג, זי זאגט. (סניק אפילו מער פיברע אין דיין דיעטע מיט די פודז אויך.)

4. האַלטן דיין ימיון סיסטעם אַרויף

עס קרייזן צוריק צו פריי ראַדאַקאַלז ווידער-אַנטיאַקסאַדאַנץ העלפן די ימיון סיסטעם רעגולירן זיך און קעמפן אַוועק שעדלעך פריי ראַדאַקאַלז. אין דערצו, די וויטאַמינס ב, C, און ק זענען אויך פאָרשטעלן און אַרבעט אין טאַנדאַם מיט די אנדערע אַנטיאַקסאַדאַנט פאַבריק קאַמפּאַונדז צו האַלטן דיין קוילעלדיק געזונט אין קאָנטראָל, Koff זאגט.

5. דיין זכּרון סטייז שאַרף

דאָס איז נאָך אַ נוץ וואָס איז נאָך געלערנט, אָבער לויט די אַקאַדעמי פון דערנערונג און דיעטעטיקס, אַנטיאַקסאַדאַנט-רייַך פודז קענען האָבן מאַרך-בוסטינג מאַכט אויב איר האַלטן זיי אין דיין דיעטע דורך דיין דערוואַקסן לעבן-זיי מוטיקן בלוט צו לויפן צו דעם מאַרך, וואָס לעסאָף העלפּס צו האַלטן די מאַרך פונקציאָנירן שאַרף. (דאָ זענען 7 מער מאַרך פודז איר זאָל עסן אויף די רעג).

6. באַפרייַען אין די ספּאָרטזאַל (און אויך צוריקקריגן)

איין נוץ פון מילגרוימען איר קען נישט טראַכטן וועגן איז ענערגיע בעשאַס אַ ווערקאַוט, און דיין אַקטיוו אָפּזוך צייט. "פּאָמעגראַנאַטעס אַנטהאַלטן נייטרייץ, וואָס איז קאָנווערטעד צו ניטריטע און קענען דעריבער העלפן שטיצן בלוט שטראָם (וואַסאָדילאַטיאָן, וויידאַנינג פון די בלוט כלים)," דערקלערט מידלבערג. "די וואַסאָדילאַטיאָן בייסיקלי העלפּס דיין גוף צו צושטעלן מער זויערשטאָף צו דיין מוסקל געוועב, ימפּרוווינג דיין אַטלעטיק פיייקייט קוילעלדיק און דיין פיייקייט צו צוריקקריגן נאָך געניטונג." אַלע די מער סיבה צו קנאַל אַ ביסל מילגרוים זאמען איידער די ספּאָרטזאַל - אָדער נאָך, פֿאַר דעם ענין (לייג זיי צו די שפּיץ פון דיין מאָרגן אַוואָקאַדאָ טאָסט - נאָר צוטרוי אונדז, און טשעק אויס עטלעכע מער דייאַטישאַן-באוויליקט מילגרוים מאָלצייַט געדאנקען אונטן).

ווי צו ינקאָרפּערייט מילגרוים אין דיין דיעטע

1. טענענבוים דיין סעלצער. לייג אַ שפּריצן פון מילגרוים זאַפט און אַ קוועטשן פון לייַם צו דיין באַליבסטע גאַזירטע וואַסער צו זופּן איבער דעם טאָג, איינער פון מיטלבערג ס בעוורידזשיז פון ברירה.

2. צעטל אַ פּאָם פּאַרפאַיט. Koff סאַגדזשעסץ מיקסינג מאַנדל מילך, שאָקאָלאַד פאַבריק פּראָטעין פּודער, מאַנדל פּוטער און מילגרוים זאמען פֿאַר אַ פּראָטעין-פּאַקט פּאַרפאַיט אין דער מאָרגן.

3. שפּריצן אויף אַ פעסטיוו סאַלאַט. מילגרוים זאמען און עטלעכע פעטאַ קראַמבאַלז זענען די שליימעסדיק דערצו צו אַ האַרבסט סאַלאַט פון ראָוסטיד בוטטערוט קאַבאַק, Middleberg זאגט.

4. שאַפֿן אַ קרונטשיער ייַנוויקלען. אין אַ פּאַן מיט קאָקאָסנוס בוימל, קרוכלע עטלעכע קאַלערד גרינז ווי אַרויס פון דיין ייַנוויקלען, און שטאָפּן מיט קווינאָאַ אָדער שוואַרץ רייַז און פּאָמ זאמען, זאגט קאָפף.

5. באַקומען רייסינג. בלומענקרויט רייַז איז אַלע די שטורעם-ווען איר מאַכן טאַבבאָולעה סטיל, לייגן אַ מילגרוים צו די קאַולי רייַז געמיש פון מינץ, פּעטרעשקע טאַמאַטאָוז, אַניאַנז, סקאַליאַנז, לימענע און מאַסלינע ייל, אָדער מישן און גלייַכן מיט פּאָמ און וועדזשיז, מיטלבערג סאַגדזשעסץ.

נעמען אַ קוק אין אפילו מער געזונט מילגרוים רעסאַפּיז דאָ.

רעצענזיע פֿאַר